如果是按只吃米面的方式摄入碳水确实不容易吃够，但是人每天很多时候会无意识的摄入很多碳水，例如：甜品、含糖饮料、加工食品，甚至是水果等。

就牛奶咖啡这类在大众观念里还算健康的饮品来说，一杯冰牛奶/拿铁就有 20-30g 碳水，如果再是风味款或者奶茶，含糖量只会多不会少，一杯就直接 50g 碳水下肚了