如何戒掉强迫症？

[guxingwang123]

楼主是研究生，感觉有一定程度的强迫症，不至于影响正常生活，但会特别耗费精力。具体的例子有：

• PPT 的排版、格式、字体会不自主地追求所谓完美，甚至逐个像素更改；
• 作图时也在类似的方面要求很高；
• 论文撰写会反复重读、修改，但其实也就能改一些语法、格式之类的东西；

……等等，似乎是不自觉的，内心也知道还有更多重要的事需要做，但就是不知道如何让自己不要在意这些无用的细节，苦恼不堪。

[rocmax]

改不了，天生的
--by 黄四郎

[acrisliu]

可以去看看心理科，有药物可以改善，和焦虑症一样。

[rocmax]

上面是开个玩笑，我现在也有同样困扰。我分析自己的问题在于主要的工作不想去做的时候会倾向于纠结细枝末节的问题。人的性格确实很难改，我的办法是不管从什么地方入手都行，总之先行动，做着做着就慢慢理顺了。

[guxingwang123]

@rocmax #3 有道理，确实是不想做主要的工作，也许是觉得难度太大了，下意识想逃避，有种空想事情有多难却不上手干的状态。

[NewMoorj]

强迫症路过，说实话，真正的强迫症都不敢点开这个帖子，生怕泛化更严重了。。。。

我的建议是，这个无解，越解决，距离正常生活越远。

带着病症生活，就是最优解。

不带强迫症生活，可以更幸福，这种想法本来就是强迫症。

带着就带着吧，反而症状会更轻。每个人都有症状，不要关注，关注会放大。

[lloovve]

鉴于题主的格式，我觉得很好啊我建议不要改！

[ho121]

lz 如果英文可以，推荐看看 http://hope4ocd.com/foursteps.php

[kulous]

@lloovve 同感，应该合理利用吧！简单化生活和工作内容很舒服，有些工作是需要强迫症嘛

[stinkytofu]

“……等等”

上学的时候，语文老师会给我这种语法判错，重复冗余了。说明你的强迫症还有得救，并没有达到完美的程度！

[taotaodaddy]

楼主举的 3 个例子都是工作高标准的表现...是不是可以考虑不用改?

感觉这才是需要改的:
走路的时候,一定要踩着砖缝,或者一定不能踩到砖缝

[tw93]

其实这是优点，会是你工作的一个很大优势，可以保持，不过可以学会给自己一个期限，有点儿像版本的概念

[ww2000e]

平时生活有洁癖么，没有的话还有的救

[guxingwang123]

@ho121 #7 谢谢！很有收获。文末有个简单的总结，我贴在这里：
QUICK SUMMARY OF THE 4 STEPS OF COGNITIVE BEHAVIORAL SELF-TREATMENT FOR OCD

Step 1: RELABEL
Recognize that the intrusive obsessive thoughts and urges are the RESULT OF OCD.

Step 2: REATTRIBUTE
Realize that the intensity and intrusiveness of the thought or urge is CAUSED BY OCD; it is probably related to a biochemical imbalance in the brain.

Step 3: REFOCUS
Work around the OCD thoughts by focusing your attention on something else, at least for a few minutes: DO ANOTHER BEHAVIOR.

Step 4: REVALUE
Do not take the OCD thought at face value. It Is not significant in itself.

简单而言就是调动自己的认知，认识到强迫行为或想法并非自身其他原因造成，而是一种病症的结果。

[guxingwang123]

@ww2000e #12 没有

[guxingwang123]

@taotaodaddy 在一定程度上是好的，但很多时候费力弄好的结果在前辈看过之后还需要在整体结构上作较大的改动，这种时候就会强烈地感受到前期过分追求细节很浪费时间，因为一切还需重新来过。

[guxingwang123]

@stinkytofu 哈哈哈哈，感谢指正！

[XGCoder]

降低预期 降低欲望 一切都似乎不是那么“强迫”

[orzorzorzorz]

首先这不是缺点，我也不知道你这是跟谁比较了，内耗成这样。如果比较对象是自己，那抱歉，等死、治不了、告辞.jpg 。
再一个是内化一套新的评价标准，有多套标准时抽象出一套基础版。没时间就直接上基础版，然后记进 memo ，有时间就再渐进增强。当然就我的经验来看，进 memo = 再也不见 = 我哪来的强迫症，都是生活所迫。
这就像是一种“爱好”，产生不了多少价值，但爷就是乐意。我屌那么大，谁敢管我？

[FlytoSirius]

相比于改掉, 有没有想过利用你的这些 "特点" 去做点适合的事情 ?

[taotaodaddy]

@guxingwang123 有点像"不要过早优化"

[bytesfold]

我个人的做法是 TODO （滴答清单），加上看板（ Obsidian Canvas ），这样做可以避免来回切换细节内耗

[Volekingsg]

@guxingwang123 多经历几次就好了 hhh ，曾经我也是这样的，现在虽然也会追求细节，但是会知道哪些重要哪些不重要了

[914496397]

不要戒掉啊，不挺好的

[zhw2590582]

我以前也有，但当维护屎山久了就康复了

[XxxxD]

最小可行理论，先做好基础能用的，有时间再慢慢改善，虽然会很不由自主的想着一次做好，但是可以时时提醒自己慢慢改变

[wenshushu]

世另我