如何合理增重？

[soya2]

蛮多减肥的帖子，来个增重的；
本人身高 178 ，男，25 岁，体重常年处于 60 公斤出头；年前诊断为左肺气胸，手术前护士说患病的基本都是我这种高瘦体型的男生，这几天也拆线了想把体重提一提，搜了下我这个身高的合理体重是 68-69 公斤，前年频繁聚餐和奶茶，嗯造了很多高热量的食品，体重最高的时候接近 70 公斤，但只有小肚子，手臂还是很细，抬手能看到肋骨；
去年因为补了几颗牙和体检提示轻度脂肪肝，所以减少了奶茶，基本不吃下午茶和宵夜，增加跑步和骑车的次数，体重又掉回 60 多了😂，因为这次只是把左肺进行手术，右肺还是有隐患了，感觉要健身也要悠着点；
大家有什么健康增重的方法吗？

[tool2d]

我手腕也很细，似乎是天生的，没办法变粗。

健身只能增加有肉的地方，小手臂前手腕上完全没肉，估计彻底没救了。

[soya2]

@tool2d 感觉沾点遗传，我妈和我都是同一款瘦，戴手表都要扣到最后一个孔

[Soleado]

去健身房力量训练增肌+合理饮食

[colinzhao]

说实话，老了自然就会，无需刻意增重

[TimeNewRome]

我姥爷胃癌做了胃切除之后，大夫推荐的方法是把牛羊肉煮熟后用料理机打成糊糊吃。

[wonderfulcxm]

再吃几个月吧，精细米面，可乐奶茶炸鸡，到时候就能拥有一个啤酒肚了。

[kristofer]

我 25 岁以前也很瘦，后来...

[faustina2018]

这个帖子真是让人生气！啊！！！

[bojackhorseman]

跟楼主一样瘦，170 常年不到 110 斤。但是过去一两年感觉增长了 10 斤，以前称体重不到 55 ，现在已经 58 了。
也不知道肉长哪儿了，早上起来肚子很瘪。

[ccoming]

35 岁，178 ，常年 55 公斤左右。
高中开始就这个体重，习惯了，没所谓。
吃得多，但是垃圾食品下不了口，也不好奶茶。
不过我在广东，可能就除了高点，不怎么显眼。

[buried]

我跟你情况一样，现在在健身了。通过抗阻训练长肌肉吧，不然的话再过几年内脏脂肪会多的，会变成瘦胖子。

[Frankcox]

别喝奶茶这种高糖的东西了，稳定三餐，饮食尽量高蛋白，牛肉羊肉嗯造，多吃大米饭。然后多做无氧力量训练。

[buried]

@buried #11 不要通过垃圾食品长重，碳水是可以的，油脂少一点

[adgad2]

阿 b 卓叔增重，了解一下

多年前增重一直没啥效果，偶然看到他的文章后醍醐灌顶，开始健身+多餐多食，怒重 20~30 斤，当然，均匀的，大部分是肌肉，但是肚子也大了一点点

你这种问题更大，70kg 的时候属于那种泡芙人（定义请百度），健康风险比普通的胖子还高

[vicalloy]

适当运动会长胖的。
曾长期低于标准体重，跑步后体重变成了标准偏轻。
当前也可能是年纪大了，自然长胖。

[promontory123]

撸铁搞起来，男人就是要猛

[soya2]

感谢大家的回复，看来还是要进行锻炼，目前刚术后对剧烈的运动还是有点顾虑，打算先搞根阻力带适当锻炼下，后面在挑战下健身房

[rebelsre]

通过肌肥大训练，目标主要是增肌，通过增肌来增重
吃的话讲究一个热量盈余，这块初学比较麻烦，熟悉后还是比较好操作的，主要是多吃蛋白质和碳水，脂肪适中
b 站我看的卓叔、好人松松、凯圣王，自己玩目前 4 个月大概涨了 5 公斤吧。。

[greatghoul]

这。。 为什么会有人有这种烦恼，胖子情何以堪。 :>

[hyl24]

找个女朋友 或者 结婚自然就胖了

[vice]

身高 178 ，体重原 62kg ，后增重目前稳定在 82kg （卧推 90kg 做组，为什么要说这个，主要是想增加可信度）
-----
1 、增重本质上就是热量比消耗多，无其他的，就是多吃，摄入增加之后体重无变化，99% 就是吃得不够多
2 、不要害怕碳水，瘦子增重不用考虑健康与否，先把肉量堆起来，其他不重要，有啥吃啥
2.1 早期增重时，除了多吃肉之外，盼盼小面包和萨琪玛这类碳水俺箱买，一天除了睡觉之外，其余时间基本上都在吃东西
3 、可以多运动，运动可以提高代谢能力，可以让你饿得更快，吃得更多

[dongQQ]

真羡慕啊，每天累死累活跑步、打球就是为了减掉那么几斤肉，人比人气死人