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V2EX 提问指南
gauinlee
V2EX  ›  问与答

你有啥提升精力“精神倍好”的方法?

  •  
  •   gauinlee · 20 天前 · 847 次点击

    一直久坐办公,精力太差

    求分享你们自己亲测有效的提升精力的办法。 包括不限于: 1 、身体调理 2 、运动健身计划 3 、睡眠调理 4 、能量营养补充等

    如有你亲测有效的法子,请大方分享下具体操作或配方,也方便大家借鉴一下下。

    第 1 条附言  ·  20 天前
    大家对熬夜的定义是几点后?
    16 条回复    2024-05-29 17:01:17 +08:00
    JackMaMa
        1
    JackMaMa  
       20 天前
    跑个 10km
    Martens
        2
    Martens  
       20 天前
    少🦌
    xiaoHuaJia
        3
    xiaoHuaJia  
       20 天前   ❤️ 1
    少做爱
    xlzyxxn
        4
    xlzyxxn  
       20 天前
    上士别床
    gauinlee
        5
    gauinlee  
    OP
       20 天前
    继续求分享详细 亲测有效的办法
    gauinlee
        6
    gauinlee  
    OP
       20 天前
    @JackMaMa 你是多久跑一次 10km ? 有亲测改善体质吗?
    juzisang
        7
    juzisang  
       20 天前   ❤️ 1
    /t/1026340 前段时间看 v2 上有人分享这个,我也去看了下,确诊了个轻度😂 ,医生给我的建议是运动+冥想,开了专注达说试试

    我是上个月开始的,坚持跑步+骑单车,中间一周因为跑步太多,腿给跑伤了,休息了一周。

    冥想以前我买过 B 站一个课,跟着做了大半个月,后面没做了,感觉作用不是很大。

    目前结论是,每天坚持 30-45 分钟运动,作用很大,能明显感觉精力提升了,长时间坐办公室也没有老师腰酸背疼,关节不舒服了。
    juzisang
        8
    juzisang  
       20 天前
    我现在用的 AppleWatch ,他有一个心率变异性的指标,这个可以分析出你当前状态怎么样。

    配和一个压力自测的 APP ,可以用过外部设备知道自己现在状态如何。

    我发现只要 1 点以后睡,到下午,就会提升压力过载,这个时候会感觉头昏脑胀,可以配合这个来分析自己的状态,适当休息和调整

    还挺准的(



    juzisang
        9
    juzisang  
       20 天前   ❤️ 2
    结论:

    1. 运动最有效,坚持运动,效果最明显,专注力和精力可感知的提升了
    2. 不要熬夜,保证充足的睡眠,否者第二天下午基本状态就不行了,午休的作用也不大,只能适当回复一点点。
    3. 配合一些外部设备,用来提醒自己,状态不好了,可以做做冥想稍微调整一下状态(作用可能不是很大,但是能缓解一些头昏脑涨)
    4. 不要吃一些太油腻的食物,我皮肤有点油,皮肤科医生给得建议,好处也挺多
    5. 不要吃得太饱,适当保持饥饿感,可以提高自己的专注力
    6. 可以配合一些 TodoList 的工具,做做备忘啥的

    都是亲测,希望对你有所帮助。
    JackMaMa
        10
    JackMaMa  
       20 天前
    @gauinlee 1 周至少 2 次,跑完心情愉快多了。
    lstz
        11
    lstz  
       20 天前 via Android
    多睡觉,别无他法
    gauinlee
        12
    gauinlee  
    OP
       20 天前
    @juzisang 太棒了,谢谢分享的干货
    gauinlee
        13
    gauinlee  
    OP
       20 天前
    @juzisang 谢谢你,第一次听到成人 ADHD (成人注意力缺陷多动障碍)这个概念。
    我个人专注力还可以。谢谢
    psklf
        14
    psklf  
       20 天前   ❤️ 1
    睡觉最有效,运动只会消耗精力。我运动多了还会生病感冒。

    保证充足的睡眠,身体自然恢复。
    d4fg4
        15
    d4fg4  
       20 天前 via Android
    工作日中午不吃碳水,多晒太阳
    gauinlee
        16
    gauinlee  
    OP
       19 天前
    @d4fg4 问下,你这个习惯执行了多久?效果如何?不吃碳水对减肥帮助很大吗?
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