程序员们都是利用什么时间来锻炼的？

[fengxueshangu]

我自己的情况就是，每天早上 6 点半起床，吃早饭，赶班车，下午不加班的话 7 点能到家，加班就直接免谈了；然后吃完饭就 8 点多了，处理一些琐碎的事情，基本就快 9 点了，发现根本没有时间来锻炼，偶尔能挤出点时间再家里的踏步机上锻炼半个小时，身体状况感觉这几年越来越差了；大家是怎么解决锻炼身体的问题的。

主要是感觉挤不出时间，或者说我也有点懒。

现在的情况就是，因为起床太早，一般 10 点半就睡觉了，睡前还喜欢抽半个小时看书，所以就只有 9 点到 10 点之间这一个小时，运动锻炼基本上不能保证，偶尔锻炼一次

没成家之前好像时间还挺充裕，每天过的极不规律，每周还能去踢个球，现在想抽出 1 个小时的时间，感觉都挺困难，所以想看看有没有成家之后的 V 友是怎么做的，好规划一下每天自己的时间。

[df4VW]

下班了直接去体育馆，锻炼完了再回家。或者早上起来先锻炼了再去上班

话说你得 6 点半起床？

[fengxueshangu]

@df4VW 是啊，我得自己起床做早饭吃， 7 点半班车就到小区门口了，没办法，想早上起来锻炼太不现实，我总不能五点多就爬起来吧

[Ellison]

天气好的时候都是公路车通勤

[Wilon]

散步是最简单的锻炼方法，养狗，这样你就能强迫自己去散步了，我多问一句，你是不是玩游戏？

[Wilon]

健康饮食也是一种不需要动，调理身体的方法

[old9]

跑步上下班即可

[jmc891205]

7 点到家，为啥 8 点多才吃完晚饭

我基本上是十点到十一点运动一下，然后洗澡睡觉

[kamen]

就是懒，时间肯定是挤得出来的

[aias]

敲代码想不出来的时候做俯卧撑

[fengxueshangu]

@Wilon 有小孩之后就没玩过游戏了，顶多玩两把炉石传说

[fengxueshangu]

@jmc891205 因为要自己做饭啊，吃完就差不多 8 点了

[fengxueshangu]

@kamen 我也觉得就是懒，哈哈

[fengxueshangu]

@aias 应该买个瑜伽垫，没事平板支撑也是不错

[willvvvv]

时间靠挤出来的， 7 点到家，吃完饭 8 点，饭能吃 1 个小时么，然后天天能有琐碎的事情处理到 9 点么。时间挤挤总归是有的

[zld]

中午去健身房跑步，下午三点吃代餐

[iamppz]

@willvvvv 做饭洗碗一小时未必够啊

[fengxueshangu]

@willvvvv 要自己做饭啊，有时候八点都吃不完啊，有小孩之后你就知道会有非常多的琐事，不过 9 点之后确实还是有时间的，在想以后要不要九点多出去绕小区跑个步

[usapla]

换工作

[easing]

我都是晚上 9 点半以后才开始锻炼的，也没有什么问题，不要觉得晚上不能活动什么的， NBA 比赛在美国当地有时候都能打到晚上 12 点，所以，活动起来吧。

[taijia]

每天中午吃饭前 花十分钟跑两公里 妥妥的

[willvvvv]

@iamppz 也是，我忽视了楼主是自己做饭的问题

[dalang]

通常跑步都是晚上 10 点以后。

[louirobert]

@fengxueshangu 你一个人做饭？你老婆呢？

[Jelen]

七点多吃饱饭，九点开始在跑步机上跑步，跑半个小时，然后做三组俯卧撑，平板支撑，仰卧起坐；
时间紧就少做一二组

[fengxueshangu]

@louirobert 有时候我做，有时候她做，有时候一起，哈，有几种家常菜自认为做的还挺不错的

[louirobert]

我没结婚，在家上班，天气好的话下午四点半就去跑步锻炼了，回来洗个澡，感觉还不错。我以前在公司上班的时候，有时下班后在公司旁边的健身房练。不过公司有时要加班，就算不加班，你天天 6 点不到就跑路了，别人心里总不太爽。更早以前，在另一家公司，工作很忙，到家都 9 、 10 点钟了，偶尔打个篮球就算锻炼了，——不过那几年练球也很少打，身体也不好，到了女朋友坐怀不乱的程度。——都是过去的黑历史了，现在想想，那些年真的很难。不过现在好了，虽然已经 30+，但是感觉身体比几年前还要好，我觉得还年轻。总之，要抽出时间来锻炼，不论再难，我总想到一句话：现实如此悲惨，难道就不能有任何改变么？即使我今天只做了 3 个俯卧撑，我觉得我也能让我的世界变的更好一点。永远不要放弃，即使成绩再小、进展再慢，只要向前进。

[chend]

看了时间表 感觉成家后 好忙， 幸好我 单身~

早上起来那么早？这得离公司多远？~~还是离近点好些
锻炼的话， 即使时间短，也可以锻炼~~ 2 组平板支撑 5 分钟不到， 深蹲， 卷腹~~
空闲时间多的话， 可以去跑步

[focux]

晚上适量的运动，有助于睡眠。

[mthli]

编译的时候。

[kaneyuki]

午休时长跑
夏天改夜跑

[regeditms]

我也给一些建议: 饮食对调节身体很重要, 建议楼主带饭去吃, 特别是我晚上这餐 如果你能在公司下班吃了, 你回到家 7 点(已经消化了部分) 已经可以开始锻炼了. 这样算起来你时间就多了, 如果比较晚吃饭, 第一 你没吃饭没精神 第二 吃了饭也没精神 想想挺亏的.

[litpen]

我还没成家就已经时间不够了啊，还是做自由开发者吧

[joye1230]

周五晚，周日早上练剑道，有个精力旺盛的身体，才能写出一手好程序

[fengxueshangu]

@mthli 不行啊，我们公司如果中间出去了，是不算工作时间的，这样需要相应延长下午下班的时间，有可能会赶不上晚班车

[fengxueshangu]

@louirobert 同 30+，所以才越来越感觉身体健康的重要性，不管怎么都要在今后挤时间出来锻炼

[fengxueshangu]

@regeditms 你这个建议不错，可以尝试一下，能节省下不少时间

[jemyzhang]

中午吃完饭，出去走一圈，做做双杠单杠。一圈来回 4 公里，基本上够了

[myh0000]

不锻炼，咔咔

[wclebb]

我天天 1096 ， 10 点上班， 9 点半下班， 6 天一周。
9 点半下班后硬是挤出一小时锻炼，健身所里洗澡，然后回家基本可以睡觉了。

[DaraW]

还在上学，工作室旁边就是操场，每天晚上去跑个三圈

[xtynk]

锻炼不分时间，有一阵子我每天晚上十点半抽出半小时做 300 个俯卧撑，锻炼不需要划出什么大块时间的，到网上搜一些几分钟教程照着做一样很有效果，重点在于能坚持下来

[oska874]

编译的时候

[fengxueshangu]

@xtynk 强人啊， 300 个，我连你五分之一都做不了；你说的很对，能坚持下来才有效果，规划半天，坐上一周两周就放弃，再好的计划也是白搭

[fengxueshangu]

@DaraW 上学真好啊，怀念上学的年代

[fengxueshangu]

@wclebb 如果早上 10 点上班的话，我还是觉得上午的时间更充足一些

[ForeverZ]

每天晚上 9 点到 10 点多,晚点到 11 点.. 一般晚上 12 点睡,正常起床就 8 点了..

[Marlon]

我上下班的路程就锻炼身体。。。

[wclebb]

@fengxueshangu 睡眠不允许。
如果 9 点半出来，健身到 10 点 40 分左右（因为公司楼下就是刚开的健身）。

然后回家差不多 11 点半了，然后洗个澡准备好之类的就不小心到 0 点到 0 点半之间或者刷各种应用（知乎日报啊什么的）也会往后延迟。然后真正能睡的基本都是 1 点多了，而我基本还在躺着玩手机。 2 点就睡。

然后 9 点之前起来， 7 小时的睡眠时间，不允许。
作为夜猫动物，早起真的没有精神的……更别说运动。

[ZhaoMiing]

[wclebb]

But ，我申请辞职了。

我受不了 12 小时都在公司的工作环境，工资特低（ 4K 呵呵，午晚餐自己解决呵呵）。（给我一万，我特乐意留下来拼命干活）

[SilviaY]

早饭不知道你吃的什么，一次做好一周的放冰冻层，早上五分钟煮完吃完晚上再洗碗，衣服周末批量洗，打扫清洁也放周末，每天就没那么多杂事处理了。有很多健身爱好者是周末准备好一周的健康食材切好分装好放冰冻层，这样每天节约做饭时间来健身。
每天能有半小时就不错了，总想一开始就每天一小时你永远都开始不了

[94kuso]

床上运动。别误会，我说的是“仰卧起坐”

[fengxueshangu]

@SilviaY 我奢求的就是这半个小时，如果能坚持下来，半小时确实是足够了

[SilviaY]

@fengxueshangu 加油，试试这个办法吧

[jacksyen]

每周一三五晚上 8 点半出去跑步一个小时，如果遇到上线加班的情况，顺延，周末的时候会去游一个小时的泳。。所谓的没时间恐怕只是因为懒

[lucifer4he]

改骑行上班吧=。=我这么干的

[luoluoluo]

@joye1230 请教下剑道这个怎么学呢？想学学，还有太极这类

[n0o0a0h0]

可以早上锻炼啊 可以吃面包 （用烤面包机还挺方便的） 牛奶什么的 比自己做方便多了 还不用刷碗。。。晚上锻炼的话 经常会有各种事情打断

[fengxueshangu]

@jacksyen 恩，就是懒得，懒惯了，要像大家学习，为了身体健康，开整

[fengxueshangu]

@lucifer4he 从我开始有第一辆自行车开始，丢了五六辆了，小学没丢过，初中一辆，高中 2-3 辆，大学一辆，毕业之后一辆，丢怕了

[zxgngl]

拿一块毛巾擦地。我是认真的。

[fwings260]

我也一样。。。早上 7 点起来赶地铁，早上实在起不来
单身的时候晚上还找个操场跑跑步
现在晚上挤地铁到家就 7 点多了，歇一会就做饭，等老婆回来吃吃刷刷碗就差不多 9 点了，随便折腾一下（洗个袜子，拖个地之类的）就 9 点多块 10 点了。。。

[joye1230]

@luoluoluo 看城市杭州的话有剑道馆，有的企业也有比如阿里内部有个剑道协会分馆
大概就知道这么多

[hslx111]

晚上或者起早

[O21]

下楼买外卖

[fengxueshangu]

@zxgngl 腰疼

[lucifer4he]

@fengxueshangu 反正车不贵

[leeloto]

早上上班爬一次楼梯，中午吃过饭爬一次楼梯，下班回到家爬一次楼梯，就够了

[metalgear]

这个公司没有健身房的话，真的很难。

[soiitaire]

在家做晚饭，午晚饭都在公司吃。这样下班的时候就等于吃完饭了，到健身房也刚好消化完。

[gimp]

你这么一说，我发现已经好几天都没有运动了...

[powergx]

每天晚上等两娃都睡了，偷偷在划船机上划 10000 米。大概 45 ～ 50 分钟，消耗 570 大卡。

[xavierchow]

带瑜伽垫到公司， 10 点／ 3 点定时平板支撑＋俯卧撑，也可以和同事相互监督 ：）

[cxbig]

早上 6~7 点起床，路上半小时，去公司附近的游泳馆游泳 1 小时，吃完早饭 10 点上班。

[yellowV2ex]

明显是因为你睡觉太早了啊

[ffffwh]

@leeloto
30 层到真是够了

[gotonba]

办公室放条瑜伽垫，再整个泡沫轴，锻炼加按摩放松两不误～

[P9]

@Wilon 养狗 确实！每天两趟没跑的！

[klausgao]

3 年前经常腰痛，而且肚子大，经常感冒小病不断， 3 年前双 11 买了辆公路车开始通勤，每天来回 15 公里，路上水平高度落差有 74 米，坚持到现在，瘦了 20 斤，每天精力满满的，感觉年轻了 10 岁。去年初家里收养了只流浪狗，再加上每天早晚遛狗 2 次共 1.5 小时，步行约 4 公里。
真的，运动是不能少的。