参加工作一年，经常感到腰酸背痛，有什么比较好的建议吗？

[MonkLuf]

才工作一年，就感觉腰不行了，求支招...

刚刚去药店问了下，药店老板问问了情况就说是肾虚，艾玛

[zerowxxyf]

多运动，少加班。

[kevin1852]

多运动，少加班。+1

[andyL]

不要依赖于器械，多做户外运动和基础的力量训练，搜一搜专门锻炼脊柱的运动

[R4rvZ6agNVWr56V0]

建议优先换把更舒服的椅子

[bigapple111]

多运动是必须的，我身边的同事最近都出现颈椎、腰方面的问题，
我以前也有，后来开始健身了，这些症状都消失了

[zylaputa]

如果公司的椅子不行就自己买一把 1000 以上的人体工学椅
手机下个 keep 每天跟着练，重点腰背部和肩部

[woshicai]

多运动，有条件可以去正规医院做个检查。

[echo1937]

1. 做个全面体检
2. 买把好(贵)椅子

[magicdawn]

买个瑜伽垫, 下载 KEEP, 驼背纠正

[rale]

大道理你应该都知道

[18600491593]

10 快多钱的 棉靠垫 解决问题 程序员 老坐着 容易犯腰椎间盘突出

[DbaseIII]

晕，才工作 1 年就这样？那你最好还是转行吧，转 IT 销售或技术支持之类的，外出活动比较多。
久坐、久站，甚至久睡，都对身体有害，最佳的工作是有机会在不同状态间切换的。。。

[qminglin]

隔天一次游泳，周末举铁一次，你精神会越来越好。

[miniwade514]

个人感觉不管什么椅子，后背都不会老老实实地靠在上面。养成好坐姿才是最终解药。

[Hyponet]

据说，“站着说话不腰疼”

[gqkkk]

小心腰椎间盘突出症 不能久坐

[daochouwangu]

1. 健身
2. 买个好椅子

[Zao233]

我自己有这个毛病，才大三。医生建议睡硬板床，的确有改善。推荐你。还有不要熬夜，早起最好，还有早上要步行一段时间活跃身体状况。这个暑假改变了生活习惯，身体和形体都有所改善。望能帮到你～

[Zao233]

还有要坐直，才会最大程度减少腰椎和腰肌压力。累了背靠硬靠背，别是那种可调节的靠背。

[pyufftj]

@HypoChen 在油管看上了个视频说站着码代码对身体伤害更大。

[noir]

公司劳动强度这么大？
或者说是自己的习惯不好？还是本身需要去做检查？
工作才 1 年 建议楼主好好调整下

[kutata]

汇仁肾宝.......

_(┐「ε:)_

[zjgsamuel]

没事少 LuLu~~

[shimanooo]

- 换椅子
- 不要久坐。我买了个 Garmin ，有久坐提醒。到时了我会爬几层楼梯

[hellocy]

我刚买了 一个椅子 999,纠结了很久,但事实证明,坐着腰和脖子舒服多了

[Ferouden]

才大学一年，我就感觉腰不行了……虽然椅子特别烂

[ThomasZ]

多运动，弄个久坐活动提醒减少久坐影响，如果可以尝试一下 office 瑜伽，十来分钟的样子

[psklf]

听大家的没错 买把好椅子

然后定时站起来扭扭

[dmax666]

跑步，推荐一本入门跑步书 爱上跑步十三周，循序渐进教你跑步。按照书提供的方法跑两次，腰酸背痛就会明显缓解。

[fhefh]

@hellocy 求个椅子地址~~~

[582033]

少加班

[qzy168]

换个轻松点的工作

[kenzone]

感觉身体被掏空

[pengjialiang28]

大保健

[qurioust]

多喝水

[yingluck]

多运动 少夯昆

[zoudeze]

@Zao233 从小睡硬床板的，睡床垫一段时间都会腰疼

[DbaseIII]

楼上那些歪楼的，最典型的，比如：@yingluck 你们真以为腰酸背痛和纵欲有关？其实最大问题还是腰椎胸椎颈椎，肾脏虽然在腰上，但它是性器官么？

[Zao233]

@DbaseIII 其实肾应该算是长在背上的，腰疼要么是腰肌不够容易造成劳损，要么就是腰椎出了问题，最好的办法是理疗和运动。

[mslmsl111]

买把好椅子，配置好靠垫，腰基本没问题了
多活动颈椎，可以配上 u 枕，颈椎解决了
多四处望望，眼睛就可以了
对了，记得每周大保健全身护理一遍

[yingluck]

@DbaseIII 我腰椎间盘突出 时间长了会难受一个多星期 跟肾没关系

[shpasspass]

@hellocy 哪个椅子？

[lijiac]

买个靠背

[anthow]

我是肩旁痛。。。工作 1 个多月。。。

[dcirplan]

工作一年多，只是觉得不够睡，，

[ceyes]

1 、站着办公
2 、番茄工作法，工作一段时间后溜达溜达

[greatghoul]

蕃茄工作法 +1

[srx1982]

每天运动

[yyy]

1 、多运动，重点练练腰部背部腹部核心。 Keep 上有相应课程。
2 、买个人体工程学的椅子，我用的是金卓的，用了这个椅子后，腰、颈椎、肩膀的酸痛瞬间缓解很多。
3 、站着办公我也有实践过，效果并不好。

[BlueWolf]

以前也是下班时总感觉肩膀和脖子疼，双 11 买了“金豪+E ”人体工学椅，缓解了很多，基本没有再出现肩膀疼，好的椅子能自然的矫正你的坐姿，均分身体各部分压力，推荐购买。

当然入手是 3k+ 也是下了血本 前前后后研究了一周的工学椅 “金豪+E ”是性价比还不错的选择 :)

[BlueWolf]

@BlueWolf 打错- -，当时入手是 3k+

[free9fw]

系咩肾透支啊

[likezun]

换工作

[humor66]

终极解决方案： 多运动，去参加一些户外运动，跑步、爬山、羽毛球之类的， 工作中要经常站起来休息下，比如多去厕所

[humor66]

换工作，感觉是从火坑爬出来继续跳入一个冰坑

[pathbox]

汇仁牌肾宝

[Gcourage]

累了，要休息。记得有一点，连续工作好几天大脑很混沌，有天晚上不加班，去泳池游泳了一个小时后，就舒服很多

[andypinet]

找个女人运动下

[endershadow]

去健身房把所有的器械玩一篇，全身的肌肉通透舒服，亲测有效。

[palytoxin]

买个背背佳，显示器垫高点

[dreamtrail]

注意坐姿和休息，然后买把好椅子，至少上千的，如果还不行，那就只能转行了

[littleshy]

@pyufftj 站立还好，我已经站立编程一年了，不敢说好不好。不过站一小时左右就会想走一走，若坐着，一坐就是一下午……

[hellocy]

@fhefh 迪锐克斯 900 多那款

[laoyur]

@BlueWolf #50 哥，我也入了金豪+E 精英版，但是尴尬的是坐垫角度不能调，椅背放正（ 0°仰角）后，坐垫是略微前倾的，导致坐正后总是有种要滑下去的感觉。豪华版可以调坐垫角度，然而贵 2k 多，唉，这营销手段真是的

[BlueWolf]

@laoyur #64 确实是这样，有点滑。可以试下把椅背往后调一点点角度然后锁住，坐起来还蛮舒服的，腰也贴合的比较多

[laoyur]

@BlueWolf #65 嗯，也只能这样了。没有完美的椅子，不知道为何总留下点瑕疵。

总结下金豪+E 精英版的个人体验，以供后来的朋友参考：
1. 坐垫角度不可调，需要豪华版才能调，然而豪华版贵 2K+。至于为什么需要调坐垫角度，因为椅背仰角 0°时，坐着屁股会往下滑，这不是因为我骨骼清奇，网上也搜到有人反馈；
2. 椅背仰角只能 0°、15°……这样的幅度调节，然而 0°会滑屁股，15°又感觉略微后仰了一点，需要去适应。其实还是有无极调节仰角的椅子的，只不过这些主流品牌的却又没有，不知道什么原因；
3. 椅背仰角 0°（即完全放正），人坐正时，脖子靠不到颈垫，更不用说 15°、30°仰角了。不知道这是出于什么设计；
4. 4D 扶手真的是松松垮垮得厉害，有时候需要手支撑着扶手调整下坐姿、扭动下身体啥的，一不小心就把扶手给扭动了，体验非常差，应该设计卡扣结构，按下后才能进行 4 方向调节。