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最近在做 11 分钟胸肌训练（第 1 级）+8 分钟腹肌训练（第 1 级）
11 分钟胸肌训练的 knee pushup 可以勉强做完。
8 分钟腹肌训练完全做不来 = =
请教各位大神，有没有更初级适合菜鸟入门的腹肌训练方法？
BMI ≈ 18.5
11 分钟胸肌训练的 knee pushup 可以勉强做完。
8 分钟腹肌训练完全做不来 = =
请教各位大神，有没有更初级适合菜鸟入门的腹肌训练方法？
BMI ≈ 18.5
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jedicxl 2016-12-01 22:27:18 +08:00  2
腹肌不用专门锻炼，练别的地方就顺带把腹肌练了
腹肌明显，不是靠练出来的，是靠减脂。体脂降下来了，哪怕没咋练过腹肌，照样豆腐块 |
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wqliceman 2016-12-01 22:46:18 +08:00 via iPhone 1
keep 这软件不错
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DiamondbacK 2016-12-01 22:48:27 +08:00 2
从来没练过的人，这是正常表现。
第一次能做一个，第二次能做两个，慢慢就能做完了，不用管花多少时间，只要在提高就行了。 我一开始几个卷腹都做不下来，后来 P4P 腹肌训练一点点做到了 3 级。现在做腹肌之前还会先做核心稳定性训练——平板支撑 + 臀桥，或侧肘支撑。 好像一开始我是单独练的卷腹和反向卷腹，没有做 P4P 8 分钟，强度自己掌握，没那么大。强度小不是问题，累趴了就是够了。 俯卧撑也是， 1 级到 2 级的跨度很大，阻力和次数都明显提高。我从开始做 2 级花了一年多才能做完整。一开始一组只能做比如八个，做几个星期后挑战一点点，提高到九个，如此循环，逐渐能一组十六个了。完了还接着做哑铃仰卧飞鸟。 诀窍就四个字——「循序渐进」。具体手段无非是以适当的低阻力、低次数开始，慢慢增加，不用人教也能想明白。 |
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missdeer 2016-12-01 23:00:26 +08:00
8 分钟腹肌曾经做过近 1 个月，一点感觉都没有，放弃了（至今一大块腹肌，叹气
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kumobot OP @DiamondbacK 非常感谢！
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rabbit 2016-12-01 23:06:48 +08:00
求教大神 如何锻炼！
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ferrum 2016-12-01 23:13:20 +08:00 via iPhone
感觉现在健身的人都喜欢从腹部练起，但其实腹部想成形好难，既要肌肉围度大（比如胸肌、二头肌难很多），又要体脂低。
我觉得还是先把重心放胸部上，见效快，也实用很多。毕竟胸大了穿个衣服就能感觉到不一样。 |
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admol 2016-12-01 23:20:16 +08:00 via Android
我就是 1 楼说的不怎么练也有豆腐块， 2 年了
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whwq2012 2016-12-01 23:27:57 +08:00 via Android
胖子顺便问下健身厉害的人，怎么减掉大腿的肉啊，我大腿肥肉多得可啪
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shayuvpn0001 2016-12-01 23:47:12 +08:00
@missdeer 个人亲身体验，减脂无捷径，必须坚持跑步才有效果。
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jookr 2016-12-02 00:47:00 +08:00
多练就行
当初我就是连 10 个平地俯卧撑都做不了，后来坚持每天做俯卧撑三个月，最后去健身房轻松虐单个 82 磅的哑铃做卧推。 |
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ninjadq 2016-12-02 00:49:01 +08:00
减脂才是真理- -
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xbb7766 2016-12-02 00:54:34 +08:00 via Android
你看的是那套一个 3D 动画人做演示的腹肌，胸肌锻炼么？
我做下来感觉，一开始不一定能达到视频里的数量，量可以少不过动作要尽量到位。坚持一段时间就会有提高了。我觉得这套 Lv1 的腹肌也是有一定难度的。我在 B 站看腹肌视频上面一堆吐槽弹幕…… |
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n6DD1A640 2016-12-02 01:04:23 +08:00
增肌是以年为时间单位的。。。想一步登天去注射类固醇
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Perry 2016-12-02 01:16:27 +08:00 via iPhone
体脂降到 13 再试试看
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Andiry 2016-12-02 02:07:52 +08:00
连续做一个月，自然能做了，很轻松
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