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V2EX 提问指南
ryanhui
V2EX  ›  问与答

虚心请教增重的方法

  •  1
     
  •   ryanhui · 2022-04-07 16:32:12 +08:00 · 6912 次点击
    这是一个创建于 945 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    看大家都在说减肥,但是有增肥的好方法吗?

    像我这种瘦人,增重甚至比减肥还难。

    170cm ,体重 55kg ,看起来太瘦了。

    第 1 条附言  ·  2022-04-08 10:52:33 +08:00
    感觉健身是可行之道
    141 条回复    2022-04-09 12:41:03 +08:00
    1  2  
    gablic
        1
    gablic  
       2022-04-07 16:33:31 +08:00   ❤️ 4
    结婚
    ryanhui
        2
    ryanhui  
    OP
       2022-04-07 16:34:50 +08:00
    @gablic 啥科学依据?我同事两个娃了,还是瘦的一根杆子。
    Leonard
        3
    Leonard  
       2022-04-07 16:35:38 +08:00
    是不是家里的饭菜不好吃?自己学做菜吧!尤其是烘焙🥯
    seres
        4
    seres  
       2022-04-07 16:36:08 +08:00
    就是胃口不行,吃的少
    简单粗暴点就上增肌粉
    间接点就饮食高油高糖高碳水
    popok
        5
    popok  
       2022-04-07 16:36:15 +08:00   ❤️ 15
    hand hands ,loud louds
    RheatiN
        6
    RheatiN  
       2022-04-07 16:37:13 +08:00
    抛开吃得少,可能是肠道菌群牛逼(羡慕)
    popok
        7
    popok  
       2022-04-07 16:37:34 +08:00
    都无解的,就是身体状态。不是靠吃多就能胖得。
    像我这种喝白水都长肉,羡慕那些怎么吃都不胖得。
    ryanhui
        8
    ryanhui  
    OP
       2022-04-07 16:37:57 +08:00
    @Leonard 这个说来就有意思了,我之前天天做戚风,天天失败,天天吃,吃了个有半个月,5 个鸡蛋,60 克糖,还有油和牛奶面粉,就这样体重还是稳的一批。
    AlvaMu
        9
    AlvaMu  
       2022-04-07 16:40:01 +08:00
    b 站 卓叔增重 可以看看 目前受限于条件,吃的着实不行,所以体重增长不是很多,但是和我一起的同事,一个月 6 斤
    Leonard
        10
    Leonard  
       2022-04-07 16:41:37 +08:00
    @ryanhui #8 那就只有表达我强烈的羡慕了
    hsuyeung
        11
    hsuyeung  
       2022-04-07 16:44:16 +08:00   ❤️ 2
    +1 ,和 OP 几乎一样的条件,之前尝试健身吃鸡胸肉、蛋白粉很有效,最好的一次一个月长了六斤,但是没有坚持下来现在又瘦回去了
    stillsilly
        12
    stillsilly  
       2022-04-07 16:44:31 +08:00
    羡慕
    alluofuyo
        13
    alluofuyo  
       2022-04-07 16:47:28 +08:00 via Android   ❤️ 1
    如果长期很瘦,基本就是肠胃消化不好,建议看一下有没有慢性胃炎什么的
    viator42
        14
    viator42  
       2022-04-07 16:48:04 +08:00 via Android   ❤️ 2
    真想把肚子上的肉割下来给你装上
    Cielsky
        15
    Cielsky  
       2022-04-07 16:48:51 +08:00
    一样,感觉就是体质问题吧。
    我不光不长肉,有时候很长时间吃的差也不掉肉,体重变化范围很小
    V2LIYANG
        16
    V2LIYANG  
       2022-04-07 16:49:09 +08:00
    研究下西班牙人得饮食,一个个长得跟牛一样
    ryanhui
        17
    ryanhui  
    OP
       2022-04-07 16:49:40 +08:00
    话说这种问题是不是可以考虑考虑咱们的老中医
    512357301
        18
    512357301  
       2022-04-07 16:51:48 +08:00 via Android
    @ryanhui 科学依据就是有人照顾自己了,所以这个也是挑人的,如果女方也是个懒人,天天方便面+快餐的话,也胖不起来,可能会微微胖,因为那种运动消耗也挺大,而且幸福感也会让自己胖一点点,有孩子了,又该瘦了。。。
    512357301
        19
    512357301  
       2022-04-07 16:52:52 +08:00 via Android   ❤️ 1
    https://v2ex.com/t/845293

    你俩可以交流一下,哈哈哈
    cue
        20
    cue  
       2022-04-07 16:53:15 +08:00
    我以前也向别人求教这个问题,跑步都怕掉肉,太瘦了。
    直到结婚后,体重增长率已经连续 5 年跑赢 GDP 了。
    cheng6563
        21
    cheng6563  
       2022-04-07 16:54:06 +08:00
    雪糕糖果使劲吃就行了简单的很
    wolfie
        22
    wolfie  
       2022-04-07 17:12:50 +08:00
    长期瘦 增重困难的,试试高碳水,上面提到的 增肌粉 也可以。

    高蛋白饮食 热量低,增加饱腹感,反而会更瘦。
    uSy62nMkdH
        23
    uSy62nMkdH  
       2022-04-07 17:16:38 +08:00
    跟楼主体质有点类似,比你高一点比你重不了几斤。
    以前经常点各式外卖,或者就是在外面饭馆吃,几乎不做饭偶尔吃早点,吃得也不少但就是瘦。
    现在每天早晚两顿在家吃,一年多涨了快二十斤了。
    jacy
        24
    jacy  
       2022-04-07 17:25:19 +08:00
    我去年还是 50kg 出头,有两个月吃得多,肚子越来越大,称了下发现 60kg 了,体检发现转氨酶高,也没找到原因,最近减食,肝功正常了,体重也下降了一点,肚子也没那么鼓了,看来纯吃东西也不行
    jonathanchoo
        25
    jonathanchoo  
       2022-04-07 17:29:38 +08:00
    建议去医院检查下是否有感染幽门螺旋杆菌!
    keepeye
        26
    keepeye  
       2022-04-07 17:30:27 +08:00
    你应该考虑的是增肌
    FinnY
        27
    FinnY  
       2022-04-07 17:39:20 +08:00
    狂吃碳水,但是吃也得跟上训练,光吃不训练那能撑死。
    muyangren
        28
    muyangren  
       2022-04-07 17:42:16 +08:00
    真羡慕你这样的,我恨不得把我的肉分你 40 斤。以下是我总结长胖的原因,要不你都尝试一遍?
    zhlssg
        29
    zhlssg  
       2022-04-07 17:42:18 +08:00   ❤️ 5
    你去看看卓叔增重
    datocp
        30
    datocp  
       2022-04-07 17:42:50 +08:00 via Android
    日本相扑,以前像是吃鸡还是喝鸡汤,吃完就盖上被子睡觉。。。长得一身肥肉。
    gitdoit
        31
    gitdoit  
       2022-04-07 17:44:09 +08:00
    睡前一杯奶茶. 一周一顿啤酒小烧烤. 我当时毕业一年 65kg 到 80kg 就这么来的;
    apei0113
        32
    apei0113  
       2022-04-07 17:46:07 +08:00
    一年前 173 50kg 撸铁撸了大半年现在 67kg
    K1W1
        33
    K1W1  
       2022-04-07 17:46:22 +08:00 via Android
    可恶被他装到了.jpg
    Cheivin
        34
    Cheivin  
       2022-04-07 17:46:38 +08:00
    每天晚上睡前一个汉堡+鸡肉卷+可乐
    yuewenjie
        35
    yuewenjie  
       2022-04-07 17:46:58 +08:00
    过来人建议,一个字,吃!
    Donahue
        36
    Donahue  
       2022-04-07 17:47:49 +08:00
    已经放弃咯,185 65kg 路过,体重很久没变了,不管吃多还是吃少都差不多这个体重
    muyangren
        37
    muyangren  
       2022-04-07 17:49:03 +08:00   ❤️ 2
    真羡慕你这样的,我恨不得把我的肉分你 40 斤。以下是我总结自己长胖的原因,要不你都尝试一遍?

    1 、戒烟(不第一定对,个人直觉)
    2 、献血(不第一定对,个人直觉)
    3 、食量大,吃饭狼吐虎咽。吃完碗里的放觉得还没饱,就去加点,等加的到了这时候才感觉已经饱了,硬着头皮接着吃。
    4 、不爱运动
    5 、熬夜
    6 、口味重,喜欢吃油腻的东西,无肉不欢,调料放的多
    7 、一天办公室坐的时间超过 10 个小时
    8 、喝碳酸饮料
    9 、有事没事聚餐,撸个串吃个火锅
    10 、喝啤酒

    其他是我不喜欢的,但是也会长胖的,比如吃甜食、零食、炸鸡等。
    zhangchimr
        38
    zhangchimr  
       2022-04-07 17:50:05 +08:00 via iPhone
    173cm 50kg 比你还瘦……
    就很苦恼,从来没胖过
    cmdOptionKana
        39
    cmdOptionKana  
       2022-04-07 17:50:16 +08:00
    都结婚了,没必要增重,可以把重心放到关注健康,比如俯卧撑能做几个,深蹲能做几个,跑步的配速是多少,这些长期坚持,不说提高多少,能保持一个稳定的状态就很好。

    另外,随着年龄增长,肥胖会带来很多健康风险,只要身体不是有什么慢性病之类的(定期体检即可),瘦绝对比胖好,好很多!
    kblacksheep
        40
    kblacksheep  
       2022-04-07 18:00:29 +08:00
    关键得是健康增重啊,长一身肥肉也没啥意思。根据时间制定个训练计划,计算 tdee ,热量盈余 10-15%。如果觉得吃不下那么多就买增肌粉(不要妖魔化增肌粉和蛋白粉,就是正常补给,适合胃口没那么大或者预算有限的人)。
    zw1027
        41
    zw1027  
       2022-04-07 18:05:01 +08:00
    多运动 + 一天吃五顿
    evhur
        42
    evhur  
       2022-04-07 18:06:31 +08:00
    我的经验是饭菜香+运动,前年从 60kg -> 70kg 。

    只要菜香好吃(找个好吃的馆子),原来吃一碗变成吃两碗,再加点汤水,顿顿吃得饱饱的。
    吃的多了体重逐渐增长,防止肥胖大肚子晚上还跑跑步,运动过后又有胃口了。

    以前我给自己定了个规则,必须跑完步后才能称体重、跑完步才能吃夜宵。
    每隔几天就想知道体重有没有增长,就去跑步;想吃宵夜,又去跑步。

    这样运动+饮食摄入增加,体重就涨了,这是我的经验,哈哈哈,希望早日增肥成功!
    arthurire
        43
    arthurire  
       2022-04-07 18:11:58 +08:00
    高强度运动之后骤停,你会和皮球一样胖起来。

    家里两个拿过世界级奖项的运动员,退役之后都明显变胖,但是又没有很胖。
    Borden
        44
    Borden  
       2022-04-07 18:18:13 +08:00
    楼主可以分享一下静息心率吗?一直对天生瘦的原因很着迷。我的猜测是新陈代谢天生快,可能类似甲亢,可是一直没机会验证。
    xinh
        45
    xinh  
       2022-04-07 18:20:12 +08:00 via iPhone
    多出去应酬变好了
    erek
        46
    erek  
       2022-04-07 18:36:26 +08:00
    年纪增长后,代谢变慢后,还是会胖的,不要急
    GodThemselves
        47
    GodThemselves  
       2022-04-07 18:48:23 +08:00
    @zhangchimr 我和你一样高,46kg...
    plko345
        48
    plko345  
       2022-04-07 18:50:39 +08:00 via Android
    无论是增或减,都要提高代谢
    liujan
        49
    liujan  
       2022-04-07 18:52:04 +08:00 via iPhone
    每天中午和晚餐前冲安素肠内营养粉喝,每次三勺
    pengyOne
        50
    pengyOne  
       2022-04-07 18:53:36 +08:00
    撸铁 + 蛋白粉
    jmk92
        51
    jmk92  
       2022-04-07 19:11:14 +08:00
    戒烟
    hertzry
        52
    hertzry  
       2022-04-07 19:16:41 +08:00 via Android
    身高 182 ,体重 55 ,OP 是不是感觉自己其实没那么瘦。
    lrs
        53
    lrs  
       2022-04-07 19:26:26 +08:00 via Android
    我感觉其实主要就是吃。然而我想减肥。
    menc
        54
    menc  
       2022-04-07 19:37:29 +08:00
    减肥靠运动,增肥也要靠运动,没想到吧。
    运动调节你的激素水平和代谢吸收能力,搭配高碳水高蛋白的食物一起。
    懒得搭配食物就用增肌粉。可以看做主要成分是蛋白粉加糖,额外再加些七七八八的东西。
    levineet
        55
    levineet  
       2022-04-07 19:37:56 +08:00
    看到楼上有人提了,我再推荐一下「卓叔增重」
    ScepterZ
        56
    ScepterZ  
       2022-04-07 19:46:37 +08:00
    瘦的同学朋友基本都是吃的很少,其中很多还自以为吃得多,据我观察他们的饭量由于未知原因变大之后,就都胖起来了
    edward1987
        57
    edward1987  
       2022-04-07 19:50:45 +08:00
    我也是瘦了二十几年,单单吃是没什么用的,撸铁+蛋白粉+多餐,撸铁前期最好请个教练 高效入门。我撸铁那一年增了十几斤。 现在没去撸铁体重也没降回去,稳定。
    6yong
        58
    6yong  
       2022-04-07 19:51:31 +08:00
    健身+ 吃好睡好
    健身可以试试 5x5 线性计划
    donggua997
        59
    donggua997  
       2022-04-07 20:01:09 +08:00
    卓叔增重。 我买了一套了,但是还没开始练。 我 170 90 更瘦 😭
    JustinJie
        60
    JustinJie  
       2022-04-07 20:12:35 +08:00 via iPhone
    晚上睡觉前吃夜宵 绝对长肉
    interim
        61
    interim  
       2022-04-07 20:27:00 +08:00
    最好是先去医院查查,确定下不是肠胃疾病。
    我就是吃不胖的外胚型,然后体重都是健身涨起来的。高中期间中午五两饭两肉一素,下午五两饭,三肉两素就刚开始一个月涨体重,后面一两个月都没动静...
    rbw
        62
    rbw  
       2022-04-07 20:28:47 +08:00
    @JustinJie 哈哈哈 我高中天天吃,但一斤没长。
    hu1e
        63
    hu1e  
       2022-04-07 20:32:04 +08:00
    一天一瓶可乐
    zhaoto
        64
    zhaoto  
       2022-04-07 20:40:50 +08:00
    我是从 52KG (去年)到现在 63KG ,明显感觉肚子大了一圈,一年前戒烟,常喝啤酒(基本每天一瓶)、久坐、喝碳酸饮料...,我就是这样体重增高的。
    morize
        65
    morize  
       2022-04-07 20:43:45 +08:00
    别急啊骚年,岁月会给你体重的,过两年新陈代谢慢了你就知道了。
    Jevan
        66
    Jevan  
       2022-04-07 20:53:01 +08:00
    我也是,177 ,体重一直在 55KG 左右徘徊,这还是近两年稳定下来的,以前一度只有 95-100 。
    增重的话,健身房锻炼,高蛋白摄入走起吧。我唯一有效的增重,但是需要时间和精力成本保持,稍微中断就瘦回去了。
    我是天生的,新陈代谢快。我平均三到四个小时就会饿。一天吃好几餐。
    fewok
        67
    fewok  
       2022-04-07 20:56:03 +08:00
    肠胃不好,就别想的能吃盘了,你可以每天打几瓶葡萄糖
    w3cll
        68
    w3cll  
       2022-04-07 21:05:50 +08:00
    我也是,就很烦。我一直稳定在 120 左右。不是我不想吃,而是吃到一个度后,大脑直接给我发信号,让我对所有得吃的没感觉。
    bigwhite1
        69
    bigwhite1  
       2022-04-07 21:12:25 +08:00
    我从 120+到 160+的经验就是,喜欢吃甜食,喝饮料喝奶茶。比如夏天基本上每天都要喝一杯冰饮料 /冰奶茶。然后平时比较喜欢吃甜品。当然奶茶尽量不要喝便宜的奶精那种,最好是鲜奶,比较健康一点。
    johnnyNg
        70
    johnnyNg  
       2022-04-07 21:24:38 +08:00   ❤️ 2
    管住腿,迈开嘴
    duke807
        71
    duke807  
       2022-04-07 21:32:10 +08:00 via Android
    每天睡到自然醒
    liyang5945
        72
    liyang5945  
       2022-04-07 21:41:21 +08:00
    增肌粉配合力量运动,体重可以肉眼可见的增加
    twoyuan
        73
    twoyuan  
       2022-04-07 23:36:11 +08:00
    我也不到 50 Kg 。不考虑增重,学会接纳自己就好(狗头
    miaomiao888
        74
    miaomiao888  
       2022-04-07 23:50:00 +08:00
    有一段时间坚持吃早餐,俩蛋俩包子+豆浆 /牛奶 /快乐水,胖了。。。
    总之不管用哪种方法,都离不开“坚持”
    145431
        75
    145431  
       2022-04-07 23:55:02 +08:00
    多吃花生!尤其是睡前效果更好!
    kldd529
        76
    kldd529  
       2022-04-07 23:56:56 +08:00
    体型是基因决定的,不要试图冲破这个限制,否则很大可能会冒出其他毛病
    之前我就是刻意增重,后来脂肪肝都整出来了,现在顺其自然,健康也挺
    cml233
        77
    cml233  
       2022-04-08 00:02:11 +08:00 via Android
    175 ,94 斤路过
    kingjpa
        78
    kingjpa  
       2022-04-08 00:04:55 +08:00
    身高体重相等的我 正发愁降下来,
    我 20+岁左右的时候每天都是胡吃海喝的 ,吃完就睡也没胖多少,
    结婚后做的饭多,怕浪费粮食,都吃了 没多久就肥了。
    yeqizhang
        79
    yeqizhang  
       2022-04-08 00:25:28 +08:00 via Android
    饭后吃水果勿喝汤,多吃零食
    cnkuner
        80
    cnkuner  
       2022-04-08 00:37:53 +08:00 via Android   ❤️ 1
    @ryanhui 和胖子接吻(不限男女)。
    或者做肠道菌群重建,回填胖子粪便。(🤢恶心的冷知识)
    invalid
        81
    invalid  
       2022-04-08 00:58:04 +08:00 via Android
    好几个人提到了 卓叔
    真的有用,前提是能坚持,
    个人体验一个半月涨了将近 20 斤
    16 年左右在 B 乎上认识的卓叔,然后按照他的食谱和锻炼计划,从 100 斤+涨到 125 斤左右
    然后要说的是真的要配合锻炼,否则他提供的食谱一天五顿,每一顿的饭量都能抵得上我之前一天的饭量。
    锻炼完才有胃口,才能促进吸收。否则真的一口都吃不下,撑死了😂😂😂
    youthfire
        82
    youthfire  
       2022-04-08 01:06:25 +08:00 via iPhone
    主要还是年轻,新陈代谢快,我以前经常晚上吃很多巧克力也不会胖。婚后胖了 25 斤。一个是因为年纪越来越大新陈代谢慢了,一个是工作后运动少,再一个晚上经常吃小孩吃了一半的东西,收拾残局多就容易胖
    nbin2008
        83
    nbin2008  
       2022-04-08 08:17:46 +08:00
    真是羡慕吃不胖。
    晚上撸宵夜,一个月见效,晚上吃太多对身体会不大好。
    yogogo
        84
    yogogo  
       2022-04-08 08:25:11 +08:00
    结婚胖了 30 斤
    LinYa
        85
    LinYa  
       2022-04-08 08:55:44 +08:00
    @invalid 要去健身房锻炼吗?
    byte10
        86
    byte10  
       2022-04-08 09:02:22 +08:00
    @erek 老铁扎心了。。。
    @levineet 我在知乎也看到,感觉还可以的。

    还有睡眠也是,一般睡的好吃的好,只要是没病 都能胖,心态也要放好。结婚的人心态都还可以的,一般幸福的人都胖就是这个原因。

    楼上说的增肌也是一种很直接的方式,直接一个月增重 5 斤-10 斤,前提是你是学生,或者公务员没啥压力。不然上班累死,撸不动铁的
    jqh
        87
    jqh  
       2022-04-08 09:08:19 +08:00   ❤️ 1
    @LinYa #85 刚开始可以不去,想效果好的话必须去。前期可以在家练一个月打打基础,然后就可以去健身房了,但新手力量基础差很动作很难做标准,很容易走弯路。动作不标准不仅效果差练不到位,而且可能受伤,尤其是硬拉挺危险的而且也挺难学。所以最好是花点钱请私教上力量课,学学动作再自己练,有点基础买 16 节左右就可以了,程序员也不差这几千块钱吧
    Linxing
        88
    Linxing  
       2022-04-08 09:12:22 +08:00
    去健身做力量 蛋白粉吃起来 就好了
    jqh
        89
    jqh  
       2022-04-08 09:13:05 +08:00
    @byte10 #86 适当运动可以释放压力,只能说只要你想练就能抽出时间,少刷点手机
    nilai
        90
    nilai  
       2022-04-08 09:13:34 +08:00
    使劲加班
    p1gd0g
        91
    p1gd0g  
       2022-04-08 09:18:19 +08:00
    坚持吃夜宵
    leexy
        92
    leexy  
       2022-04-08 09:22:54 +08:00
    烤鸡皮
    AlwaysBee
        93
    AlwaysBee  
       2022-04-08 09:25:00 +08:00
    多吃,然后健身,我也 173cm ,三个多月从 50kg 长到了 59kg
    过完年,没有坚持了,又回到 55 了
    xtinput
        94
    xtinput  
       2022-04-08 09:27:26 +08:00
    我 160 45kg
    impanghu
        95
    impanghu  
       2022-04-08 09:29:53 +08:00
    我 178cm/57kg ,去年还是 53kg ,练了两个月重了几斤。
    B 站搜:卓叔增重,有一套增重的视频,一个一个看
    买一副哑铃,弹力带可买可不买,然后就跟着视频开练、开吃,一天四顿(多吃肉)
    另外我还买了一桶增肌粉,边连边喝,坚持个把月一定会有效果的!!!
    xujiahui
        96
    xujiahui  
       2022-04-08 09:31:09 +08:00
    我也来推荐波卓叔增重,现在买了弹力带自己在家简单练练
    popok
        97
    popok  
       2022-04-08 09:32:49 +08:00
    本身不容易胖的人纯粹靠吃东西和锻炼效果是不明显的。就像容易胖的人,再锻炼也容易反弹。

    最主要是改变生活状态,比如没结婚的,你可能结完婚,有了稳定的 x 生活啥的,生活状态一改变,可能就开始发福了。
    g0thic
        98
    g0thic  
       2022-04-08 09:35:54 +08:00
    楼主消化好吗?我和楼主差不多的身高体重 很瘦 我感觉是消化问题 我一天上两次大号
    fenglangjuxu
        99
    fenglangjuxu  
       2022-04-08 09:36:42 +08:00
    170 120 斤 也很瘦 关键脸显瘦
    xrzxrzxrz
        100
    xrzxrzxrz  
       2022-04-08 09:47:06 +08:00
    @AlvaMu 去过卓叔的健身房 做肌肉训练和吃点增肌粉 会涨些体重,效果还可以。但是后面没去后,没坚持,都瘦回去了。。。
    1  2  
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