求助贴:入睡困难，容易失眠，有什么好方法可以改善吗？
FartNoSound · 2022-07-14 01:18:42 +08:00 via iPhone · 2229 次点击这是一个创建于 862 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
小时候入睡很简单，我还记得我妈在我小时候的时候也是常常失眠，我跟她说什么事都不要去想，很快就能睡着了。随着年龄增长，入睡越来越困难了，哪怕白天进行了大量脑力劳动，会间歇性地感到疲乏，打哈欠。但是一到床上就会很精神，而且总是回会回想到一些遗憾的事情，还有对未来的担忧，这个时候就会产生情绪波动，睡不着觉了。感觉已经陷在里面了，V 友们有什么好方法吗？
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oneisall8955 2022-07-14 01:25:10 +08:00 via Android
多运动，睡前少看屏幕
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duke807 2022-07-14 02:27:21 +08:00 via Android
試試換個不同朝向
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Mac 2022-07-14 03:11:04 +08:00 via Android
运动
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dji38838c 2022-07-14 03:37:28 +08:00 via Android
试试听有声书或者广播
你看来的思绪太活跃了， 如果被某个声音带着思绪，反而容易睡着 |
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taoshaoz1 2022-07-14 04:19:04 +08:00
我就不同了，我现在是早上 7 点睡下午 4 点起床...
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PlsDontStop 2022-07-14 05:01:10 +08:00 via iPhone
多久了 如果已经持续几年了别想着轻松解决了 直接看精神科或者有睡眠门诊最好 配药能解决一部分问题
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jedicxl 2022-07-14 05:42:19 +08:00
我已经持续吃有佐匹克隆 5 个多月了
不吃就每晚整晚一眼未合 目前吃的三分之二片，能睡 3-4 个小时 原因一直找不到，也没什么焦虑的，运动也一直在运动，甲亢什么的都正常 我唯一能解释的，就是可能得了痴呆症，比如路易体痴呆症或阿兹海默 |
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Woodrow 2022-07-14 09:18:17 +08:00
一个经验，晚上多吃零食睡得香...
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buxudashi 2022-07-14 09:29:44 +08:00
更多的是焦虑吧。潜意识里的。
推荐你多修禅定。精神内守。观出入息，百度六妙门。 |
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orangie 2022-07-14 09:32:25 +08:00
褪黑素。
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lovepplforever 2022-07-14 09:44:10 +08:00 via iPhone
多修禅定。精神内守
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FartNoSound OP @PlsDontStop #6 最近一段时间比较严重，都是凌晨 2 3 点钟睡，然后起来发现枕头边掉了好多头发
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FartNoSound OP @orangie #11 这个之前买过 2 瓶吃过，感觉没什么效果，而且服用过后，第二天感觉身体怪怪的
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MYDB 2022-07-14 09:57:08 +08:00 via iPhone
不看屏幕，听安静的说书或者买个投影仪看纪录片，营造睡觉的感觉
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Kaier 2022-07-14 10:00:46 +08:00
褪黑素对我已经无效了..
现在每天 3 4 点睡 . 8 点起床.. 也不知道能活多久~~~ |
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FartNoSound OP @Mac #3 我也想到了，感觉运动有助于睡眠的
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lonely701 2022-07-14 10:57:11 +08:00
运动，冥想，不看屏幕，暖光照明。褪黑素别用，身体会适应，增加耐受度，慢慢变成依赖。
最后的办法就是撸一发，人体会分泌什么促进睡眠的激素，当然这个方法也要适度。 |
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Maipol 2022-07-14 11:02:33 +08:00
试试 478 呼吸法，亲测有用
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silypie 2022-07-14 11:08:41 +08:00
可以看看睡眠革命这本书
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Vitta 2022-07-14 11:15:10 +08:00
我以前也是怎么都睡不着，后来生个娃，闭眼就睡着
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FartNoSound OP |
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daimubai 2022-07-14 11:51:13 +08:00
我是睡觉必须用胳膊压着头，不然头会很痛很痛。压着压着就睡着了
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elone 2022-07-14 12:08:55 +08:00
我 必须听点什么。比如，文昭谈古论今
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winkidney 2022-07-14 12:17:36 +08:00
运动效果是最好的：）对大部分人有效，有朋友靠这种方式断过药。
另外就是缓解焦虑的手段是正确认识焦虑，不是消除焦虑，而是和它和平共处，这个需要你多了解一下相关知识，自己多读读相关的书吧，知识可以帮你消除恐惧。 祝好 |
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theqiang 2022-07-14 13:48:45 +08:00 via Android
侧睡，趴着睡，睡意来了再换成正常睡姿
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rookiebulls 2022-07-14 13:57:45 +08:00 via iPhone
情况一样一样的，运动过后就算身体很疲惫大脑还是高速运转
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V1220918889 2022-07-14 14:13:41 +08:00
@Kaier 我也经常在想我这么晚睡早起还能活多久
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V1220918889 2022-07-14 14:14:30 +08:00
睡前肚子空大脑就会活跃一晚上
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virus94 2022-07-14 14:32:06 +08:00
运动,洗个澡,看会书,少看手机. 我就是这样的
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Red998 2022-07-14 14:34:59 +08:00
撸一发？
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zxCoder 2022-07-14 15:30:37 +08:00
睡前不要看手机看电脑 / 跑个步洗个澡 / 吃点东西 / 考虑解决一下脑子里担心的事情 / 顺其自然，没睡着说明身体还顶得住，就熬着，等到自然睡了就行
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kldd529 2022-07-14 15:57:02 +08:00
禅坐 15 分钟，放空自己
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66beta 2022-07-14 16:05:20 +08:00
不开玩笑，“撸一发” 可能真的有用
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lsokweb 2022-07-14 16:28:29 +08:00 via Android
静坐、数息、念佛、听宣化上人讲经，百分百有效。
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lamesbond 2022-07-14 17:29:05 +08:00
就是想太多了，睡前听听播客，看看喜欢的电视剧，打几把游戏，让思绪不要乱飘很快就入睡了
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yibo2018 2022-07-14 19:22:43 +08:00
1. 撸一发
2. 看已经看过的小说 3. 这几天在抖音发现了个催眠主播，秒睡 |
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controller 2022-07-14 19:24:32 +08:00 via Android
听袁腾飞的腾飞五千年。助眠还涨知识
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a1562619919 2022-07-14 19:35:51 +08:00 via Android
听平川聊魔兽，不可思议般解决睡眠问题
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FartNoSound OP @yibo2018 撸没用 试过好多次了
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yuewenjie 2022-07-15 08:46:59 +08:00
睡前喝点啤酒或者红酒
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jedicxl 2022-07-17 06:59:38 +08:00  1
@wolfie 助眠药都是处方药，不要听网友的或者自己决定
要去医院咨询医生 每个人情况不同，要详细向医生介绍自己的失眠历史、平时工作生活压力、作息习惯、是否运动、性格是否注意细节且爱惦记事、近期有无吃什么药或保健品、电子产品使用习惯、几点睡几点起白天是否有补觉等 不同情况，医生开不同的药 如果确实由焦虑引起的，医生会开抗焦虑的药 不过需要注意，奥沙西泮、劳拉西泮这些抗焦虑药，有青光眼或眼压高的人是禁用的 |
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