求助，晚上入睡困难，有没有推荐助眠的 app 类似白噪音那种。

[hwangyi]

躺下就容易胡思乱想，要等很久才能入睡。

[estk]

我都是听油管频道睡着，Premium 可以息屏听

[qianchuan11]

潮汐

[Asakijz]

是不是之前都躺在床上刷手机，没有一上床就入睡的行为。

[Pandroid]

iPhone 的扬声器设置中可以设置背景音，自带多种白噪音，可以在控制中心打开。

[fireeeeee]

b 站上有很多白噪音质量也挺高的 可以后台播放睡觉

[WhatMelon]

bilibili 搜索 [asmr] 筛选选择播放量从高到低， 尽量选无人声

[xloong]

https://www.bilibili.com/video/BV1Br4y1D7P4/
试试这个冥想练习
可以有效阻止胡思乱想,平均 10 分钟入睡, 只有几次(少于 5), 才听到后面的内容

[zachary99]

我都是找个那种熟悉的电视剧听听

[fzls]

京东买个 SleepWell 试试，前几年入睡困难的时候我就吃一个-。-

[yyf1234]

听郭德纲

[CharmingCheung]

小睡眠我觉得还可以，我以前是他们 Android 端的开发者

[Leonard]

iOS 自带就有

[cmdOptionKana]

B 站的白噪音种类多到超出我的想象, 比如有《千与千寻》奇景的背景音，各种末日安全屋, 修仙道观，少女心跳或呼吸，或者街头杂音等等，其中我最喜欢末日安全屋，还有很多讲恐怖故事的也很不错（推荐 “小黑屋的貘” 故事不算太恐怖，声线很催眠）。

[sadfasdfa]

看说明书，布洛芬，999 感冒灵颗粒都有安眠特性

[sadfasdfa]

不过这都是负作用引起的

[ukuyu]

助眠仪，闲鱼上有卖,可以试试

[关于我抱着智商税心态买的睡眠仪居然真的治好了我失眠这件事-哔哩哔哩] https://b23.tv/QFHW4z9

[lingeo]

我酒量不行，红酒配雪碧，一次性杯子喝一杯就开始微醺，很快就入睡了。

[gpt5]

再刷会儿抖音 就困了

[hwangyi]

感恩大家的回复，我回去就尝试一下大家的办法

[xdeng]

看李永乐老师的科普视频

[pan020037]

最近晚上都是睡前打开番茄小说听书,越无聊的小说越好,然后设置半个小时自动停止播放,一会就睡着了

[HAYWAEL]

我听睡前消息 ，最近马被封了 导致我最近睡眠不好

[cnrting]

做数学题🐶

[adans]

助眠软糖

[Infinite2K]

入睡困难是什么感觉，很困但是睡不着么，还是很精神睡不着

[AchieveHF]

喜马拉雅里面有快速入眠

[zdt3476]

褪黑素真的很有效。建议试试

[Searllo]

潮汐

[WeitingChen]

我是听小说，定时半小时，一本书，我能听半年

[ww940521]

听计算机方面的公开课一会大脑过载昏昏欲睡了。

[Jiashu121]

酸枣仁膏对我是有效的，晚上 7 点左右喝一点，睡前一小时半小时左右再喝一点。可以睡得挺好。
仅针对个人有效，每个人体质不同，仅做建议。可以买山西醋业出的（北京同仁堂）的。

不过睡眠最好是调理一段时间能好的最好，长期靠外力辅助的，感觉不是很好，还比较费财力。

[Inevitable]

@xdeng 这个真不管用,看了完全停不下来的说

[polobug]

homepod hey siri

[kylebing]

如上所说，iPhone 设置里下拉搜索：背景音
或者 noisli: https://www.noisli.com/ 之前在 iPhone 没有自带之前都是用这个

[cxtrinityy]

我推荐两油管上的 asmr 大佬，Made in France ASMR 和 ATMOSPHERE ，用拍电影的方式去做 Asmr 。
我最喜欢的是他用 Foley 方式做的一个视频，闭上眼感觉自己坐着马车，经过木桥听着马蹄踢踏，古旧的木板嘎吱嘎吱，下车上山，积雪被踩出阵阵沙沙声，这时一只鸟儿从远处飞来，鸣声近来又远去，一阵小风随之呼呼拂过。到了山顶的小屋，燃起壁炉，柴火吡啵吡啵，沏一壶热茶，咕咕的水声仿佛有一阵热气迎面，坐在摇椅里小憩一会儿，看着远山人已睡去。
千篇一律的挖耳朵，taptaptap 急速 tap ，听多了容易疲劳的也有一个叫 Asmr bakery 的 youtuber ，早期就是很干净的无人声作品，中间取关一段时间，最近发现她常常做那种环绕音的视频又关注回来了，tap 声从左耳进右耳出，从后面来前面去，非常助眠。
当然，你想要那种越听鸡儿越硬，贤者入眠的我也知道，当然不是国内直播那种无聊的擦边球，我说的都是直球三振那种🐶。

[xdeng]

@Inevitable 要看高难度的

[0x663]

之前我总是 10 点就上床准备睡觉，打开 Noice APP 随机播放一首白噪音，然后就闭眼翻过来翻过去忍不住了打开手机一看时间 22:10 随后就一发不可收拾的刷起了各类 APP 一直到 12 点才睡着。
现在我改变了，天天晚上做电脑前打 dota2 ，连跪 4 把到晚上 12 点，直接上床带着怨气就睡着了，特香。

[anquesun]

要不要试试褪黑素，睡觉前一小时吃一粒

[balancircle]

Weightless

[kawaii303]

睡前看纸质书，带点难度的比如工作技能提升的书，看一会儿就困了。

[via]

我喜马拉雅听瑞希（同音），但是不够听，求推荐同类型的 podcast

作为男的，听这种温柔的女性的声音真的很容易入睡🥰（昨晚 5 分钟就睡着了）