自制力太差了怎么办，有些苦恼

[davecat]

指定一个目标，两天都坚持不下去，譬如不打游戏了，已经断断续续很久了，游戏删了，过段时间又下载，一到周末都忍不住，不想学习，又打开了游戏。我也知道这样不行，岁数也大了，30 好几了，程序员的工作岁数都可能失业，对未来也迷茫，不知道干点啥，总是去打游戏 感觉很浪费时间，却总是戒不掉或者说 不能持之以恒，各位有啥好的建议吗？

[zjj19950716]

多大点事，玩游戏已经是为数不多的好休闲项目了，多少人电子阳痿你知道吗？ 看标题我还以为你一天 2 次手艺活停不下来了

[Catal9527]

我感觉是因为你目标比较难，而游戏是一种逃避。每一次玩游戏，都是对逃避带来的爽感的再度强化。导致更难摆脱。试下对你的目标拆解，然后尽可能找到你做这件事的正反馈，没有正反馈也尽量通过其他方式营造正反馈，比如统计自己专注的时间（番茄钟等）、心理暗示等。在越焦虑的时候，即时满足越容易战胜延迟满足。毕竟人都是感性动物，我觉得你可以试下不要责备自己，承认每个人都是这样的。你越责备，可能越焦虑，越焦虑越想靠即时满足来转移焦虑。

[Catal9527]

另外你提到一到周末就想打。感觉是因为习惯链路自动触发了你的欲望。你可以试下周末的时候不要待在你以往玩游戏的场景里，比如家里或者沙发上。到周末逼自己去图书馆坐一下午。坚持几个周末都不要留在家里，切断旧习惯的触发点。

[Leonard]

没必要完全不打游戏，学习目标不要设定太高，只要完成后玩点游戏也没什么。目标太高容易放弃。

[bhbhxy]

我也是，回家就不想碰代码了，但是翻开书看了几页，又咔咔敲代码到半夜
所以还是要行动起来，做着做着就容易沉迷进去了，哪还想着玩什么游戏

[Leonard]

可以设定实际的目标，比如看书或看学习视频看两小时，或完成什么功能，做完这些就可以玩一会游戏这样，会比较容易坚持

[Catal9527]

@bhbhxy #5 你这种就是非常好的「靠强迫行动，来带动自己初期的荷尔蒙发生变化，再借住这种生理变化持续行动」，能迈出第一步是非常正向的循环。即便这第一步你丝毫感受不到任何快乐。但做起来可能慢慢就来感觉了。

[gdrk]

一样。。。玩着焦虑着

[ma836323493]

躺平就是了， 你好赖能打进去游戏， 我打着游戏都 ed

[magicfield]

同样的烦恼，但最近有一些思路在逐渐解决了。

自制力差主要还是从小就没有学会延迟满足感，这点反正也没法补救了，强迫自己也坚持不了几天，所以这边我算是放弃了。

最近的想法就是将自律改为他律。回顾这两年发现我唯一坚持下来的就是在多邻国里学日语了，没想到居然坚持了 400 多天了。
原因就是每天我一旦没上线 APP 就会发短信催我，逐渐就习惯坚持下来了。

其他的领域学习也一样，就是主动定一些闹钟，而且一定要开多个膈一段时间，这样只要强迫自己不去把定时关掉就行，阻力小一点。
再不济就找父母朋友时不时帮忙监督下了。

大部分人的自制力其实都很差的，与其去面对这座大山不如考虑换条路走。

[magicfield]

其实摆烂也是个选择了，比内耗强

[duange7X24]

还是对想要的东西不够渴望，举例：金钱；每一样东西社会都有它的价码，比如自制力，例如自制力 40 分（个人软素质能力）对应产生的社会价值是 40 万，那么 100 分对应 100 万；想到这你还没有自制力吗？那说明你对金钱还不是那么渴望

[mokiki]

@Catal9527 兄台，请推荐这样的书籍

[Catal9527]

@mokiki 网上零零散散总结学习的，也没有特定一本书籍，感觉大体都是差不多的理论吧

[justonelastdance]

少撸管，多学习

[Ljxtt]

娱乐有啥浪费时间的，人难道就得不是上班就是学习？又不是机器人。先不让自己那么焦虑，焦虑会消耗自己的精神体力。楼主可以先打开书，能看多少是多少，看不下了就娱乐，没啥的。与其疯狂焦虑学不进，还不如放松看点，看多少是多少。

[qeqv]

老婆（公）呢？老婆（公）救一下啊。

[davecat]

@Catal9527 这个想法很好。决定试一试。我给自己制定了 2 个小目标。1 ，减肥，我有些肥胖，30 出头年纪已经 190 斤了，我晚上不吃饭，已经坚持 2 天了。。。一到晚上饭点，就不知道干啥，有的没的就吃了。。 2 ，我未来一个月参加了一个考试，总是看不进去书，一到周末就想打游戏。我觉得你这个建议很好，可能就是习惯性导致。 我这周末试试不在家了，去自习室，打断下习惯性

[davecat]

我玩 dota 真的已经很久很久了，十来年了吧，哎 总是戒了又玩，卸载了又下载，这对我影响很大。后面大学就考了末尾本科。自己知道玩游戏浪费时间，可总是在不经意间又去玩。真的要坚持别玩了。再这样下去 这辈子真的废了

[ThomasKim]

娱乐是没办法戒掉的，从古至今，哪个普通老百姓不娱乐，除非你不想当人了，我之前戒掉视频很多次，没法戒掉，现在索性不戒了，以前不看的电视剧，现在也会找几个看看。

你不要把注意力放在“戒”上，你戒掉玩游戏也好，戒掉其他娱乐活动也好，最终目的还是想让自己不要“不务正业”，而是业余时间要做对自己本职工作有帮助的事情，那就把目标专注在你需要做的事情上，比如减肥，减肥无非就是健康的饮食习惯+作息+适当的运动，那你就不要整天想着不喝可乐，不吃炸鸡，而是想的是，我中午吃青菜+鱼肉+苹果，我晚上要去跑 1 公里，我晚上要 12 点前睡觉，你要想的是，“我要”，而不是把关注点聚焦在“我不要”上。不管是学习还是写代码，你不要把关注点一直放在我不要打游戏，好像你不打游戏你就会去编程一样，你要把关注点放在你要做的事情上，哪怕你今天只是看了一页，只写了 10 行代码，相比起你以前你就是进步了，然后你就结束，明天你可以给自己设置看两页，写 20 行的目标，只要完成了，你该干嘛干嘛，打游戏刷视频随你。

记住，你是没办法违背自己的天性，你不管打游戏还是其他娱乐活动，这些都是你以前生活过的痕迹，你没办法说把这些禁掉了，好像就把他们从你的人生当中的痕迹抹掉了，然后添加其他的东西一样，你没法做到，你能做到的就是接受现在的自己，然后尝试可以给自己的人生添加不同的色彩。

[InkAndBanner]

延迟享受不一定全是对的，做自己快乐、开心的事情就好，别为了所谓自律 成长，在还没能开花结果的时候，就让自己的能量消耗干净，那样没等你学好了，先去心理科挂号了。

[Catal9527]

@davecat 如果你习惯了过度饮食（介于你 190 ），突然下降到晚上不吃可能很难长期坚持下去。如果坚持不下去你又自责自己可能又会失败。可以试下到了晚上饭点，改吃一些替代性东西，沙拉什么的，欺骗大脑假装自己吃了东西。不吃你总会惦记，因为习惯链路还是在的。

[billzhuang]

打游戏又不是啥问题。

保持健康，保持娱乐，没啥问题。

懒惰、拖延都是人的天性。

[workOrNot]

为什么人要上班？为什么要努力工作？为什么要循规蹈矩？有没有一种可能你的焦虑只是被别人强行灌输的。
哪有那么多为什么？没了工作还能就地死亡吗？没了上进心就会被社会磨灭吗？不循规蹈矩就应该被批判浪费时间吗？玩就完了呗。

[CaptainD]

我说实话考大学和玩游戏应该没有什么联系，我当时做 LOL 代练，我遇到很多同行大学都很好，他们比我玩的还多，工作后能力很强的同事也是个网瘾少年哈哈哈

[Neillou]

@davecat 看到你这坚持已经 2 天了,我莫名的一口茶喷出来.

[fredweili]

钱够花么？够的话这样也没事，不是每个人都需要努力奋斗

[paradian]

@zjj19950716 哈哈哈哈哈，+1

[goodname]

世另我，觉得自己没救了

[davecat]

@Neillou 坚持两天也是坚持嘛。。。凡事都有个开头不是么[jpg]

[wildman9527]

@zjj19950716 #1 这话说的, 我每天 1-3 次手艺活, 也不影响我成为一个鸡鸡向上 & 精力充沛的好中年 ...

[zjj19950716]

@wildman9527 你牛

[y1y1]

电子阳痿的感觉你在凡尔赛，哎。。

[crazyTanuki]

打游戏是最低消费的娱乐方式...

[Hilong]

其实这种可以把目标和游戏结合起来，比如你看十分钟书就可以玩半个小时的游戏，多尝试几次，你就会发现不一样了。

[NoString]

@zjj19950716 帮朋友问一下，每天一次手艺活会有什么问题🐶

[Leon406]

"忍不住,就抽自己几巴掌", 这是我以前大学班长跟我说的

[liberty1900]

其实学习就是信息搜索和理解的游戏

[kornferry3030]

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[kyro00000]

推荐一本书，希望对你有帮助
福格行为模型

[samyucn]

建议跑步，目标 3 、5 、7 、10 、15 、30km 不要问为什么，达成你的问题都解决了。

[gotosre]

还是太安逸了🥲

[evalcony]

其实问题是「对未来也迷茫，不知道干点啥」。
但这不是你的错。
真正的问题是「程序员的工作岁数都可能失业，（但缺乏兜底机制）」

[teeengmod26]

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