接上一条回复。
根据此书[坚持,一种可以养成的习惯](
https://book.douban.com/subject/26771587/) 提到的观点,这种涉及到肉体的习惯,基本都是需要 3 个月共 90 天的坚持才能养成。同时此书提到一个观点就是,不要同时进行好几个习惯的培养。
所以你的短期目标里头,有三个需要你养成的习惯:1 ,养成坚持锻炼的习惯;2 ,养成良好作息; 3 ,控制住嘴。
这三个习惯养成,基本就要 3 个季度,共 9 个月了。
个人建议前期先不要去健身房(除非你获取健身房的门槛特别低,譬如就在你家楼下,你过去 5 分钟)。
坚持锻炼的话,也不好给自己设置太高门槛。
最好是那种你能随手获得的健身资源。
譬如你家正好楼下有个健身馆,同时你自己家里又能跳绳。
那么我建议你就跳绳。因为你去健身房还需要洗漱打扮换衣服。如果是跳绳的话,下班想起来了,就可以从抽屉里拿出绳子跳起来(资源获取的门槛更低)。
我上面举的例子想表达的是,你在养锻炼的习惯的时候,一定要优先使用那些门槛最低的锻炼资源。
我今年也 30 岁。我从开始工作以来,也是断断续续坚持,算是同龄人中,稍微有一点锻炼痕迹的(比上不足比下有余)。
作为一个程序员,我身上的肌肉,是我 25 岁的时候,进了一家公司,该公司自己有一层楼就是健身房,然后在那家公司就职的一年多,我对这个健身房的利用率超级大(因为本身有一定锻炼的动力),现在这三四年,手头健身房的资源又少了,所以肌肉有一定萎缩,但我的心肺功能有比较大的提高。
因为自从失去 5 分钟的健身房后,我基本的锻炼形式就变成一些随手可得的运动。
期间我爬过楼梯(爬楼,然后电梯下去,周而复始)、徒手健身(俯卧撑、倒立、深蹲、单杠引体)、跑步、骑自行车、游泳。
现在我的身体绝对算不上健康(目前体脂率也是个人人生迄今为止的最高峰),但这是我在有限的条件下能做到的优解(非最优解,因为我还可以更努力)。
我目前的玩法是:在办公室里,我由于采用的是番茄工作法,所以我会定期有一个休息时间,我会用来做做俯卧撑、背靠墙空坐;一周中,我会两到三次骑车上下班(单程 1 小时)。
目前我感觉身体还算可以,没有力不从心的感觉,起床感觉劳累的时候都是我作息太迟的几次,只要我 23 点前睡,基本起床都挺神清气爽。
所以,不要和他人比较,去和自己比。和过去的自己、和现在的自己、和未来的自己比较。争取做最好的自己。
PS, 如果有一天工作特别劳累,可千万别硬抗锻炼,可以尝试适度锻炼,一切以自己身体反馈为主,可别猝死了;还有就是,上面那本书《坚持,一种可以养成的习惯》是真的叼,我读了非常有收获,目前的收获就是,我建立了运动锻炼的习惯。