我身高 173 ，当前体重 73kg

六月份的时候我 87kg ，六月到九月通过饮食控制加有氧（每天 40 分钟爬坡）把体重降到了 80kg ，随后开始了力量训练。
我此前有运动基础，力量训练三个多月后，PR 达到了卧推 60 ，深蹲 90 ，硬拉 130 ，体重也来到了 73kg ，身材有明显变化。

分享几个饮食经验
首先学会去计算热量盈余和碳蛋脂，个人是采用蛋一定，碳脂根据训练项目调整，总热量盈余恒定 300 的思路。
第二是学会口味降级，分辨食材做法，干净饮食。（别极端）
第三是必要的一周一次高热量日，但要控制脂肪摄入，尤其禁止摄入糖油混合。

回答你的问题
1. 力量训练的目标是提升肌肉含量，增加基础代谢；减肥的原理是热量盈余，热量盈余 = 摄入-基础代谢-运动消耗。
2. 晚上必须吃，吃什么自己算成分；练前吃慢碳，练后吃快碳，同时摄入蛋白质，开启糖源补充和肌肉合成。
3. 休息日采用低碳，成体系的力量训练后丢掉有氧，到时候你就懂无氧的快乐了。
4. 不要自重训练浪费时间，勇敢地走进健身房。俯卧撑超过 15 个、平板支撑、自重深蹲这些动作和有氧有啥区别？
5. 不客气的说你这饮食结构式纯垃圾，问题比如不吃晚饭、蛋白质摄入不足、总热量摄入不足。长期热量亏空会导致身体进入节能模式，相关理论自己搜下。

勇敢的走进健身房！正好凯圣王在做三分化跟练，抄答案吧直接。

唱功好不等于好听，音乐审美是非常 personal 的事情，对楼上描述的杨宗纬有异议的可以去 b 站搜以下几个现场
杨宗纬 底细 金钟奖 live
杨宗纬 天堂 声生不息综艺
杨宗纬 流浪记 我是歌手综艺

不包含个人审美与喜好，仅从唱功角度评判
流行音乐男歌手 top0 是
60 年代张学友 70 年代陈奕迅 80 年代杨宗纬

@itskingname 具体分析，以你所说的预言家必须第一个白天跳出来为例，反驳按套路玩是符合老玩家的逻辑。

游戏中由于狼人先进入黑夜，所以狼人的刀在先，游戏通过女巫解药平衡了这一刀。第一个白天的投票是游戏轮次的开始，投出狼人警刀在先，投出好人匪刀在先。所以第一个白天的投票需要一个逻辑支点确保游戏的进行，也即真假预言家的对抗，失去这个逻辑支点将变成毫无可靠度的丢水包投票。

因此，大量玩家总结出：为了警察阵营的胜利，真警察需要在第一天带节奏，同时作为匪徒阵营，也需要在第一天提刀做事。

就好比你在 moba 排位中获取到了纯辅助的位置，就得按照规则选择辅助英雄走优势路保大哥，预言家就是纯辅助位。

可以锻炼，尤其是面杀。

楼上所有得观点都遗漏了狼人杀是一款合作游戏，在游戏中弄清自己的分工，对场上信息的整合，并分享给队友，这些都是社交中的基本能力。

@itskingname 换个思路，所谓的老玩家套路，是这个游戏发展过程中大量实践总结的局部最优，学习最优解去获得阵营胜利是游戏的重要部分，也是一个玩家需要具备的基本素质。

安全区功能无效，已经开启位置权限，出了安全区也不会隐藏 app ，具体的设备信息位置信息都反馈给你们邮件了，还没有人回复我 eGJpc2F0cm91YmxlQGdtYWlsLmNvbQ==

另外练枪分两种，一是你的基础定位都不达标，这时候你练的是基本功：当你基础能力达标后，练的就只剩下手感，像 niko 说的：“我认为已经没有什么训练可以提高我的定位能力了，我需要做的只是保持状态。”

你的比喻不对，leetcode 对应 csgo 为跑图，熟练各地图的 trick 、道具和身法；而练枪对应敲击键盘热手指。另外很多研究表明压枪动作不是肌肉记忆，是手眼协调的结果。

用 teamspeak 咯，自己搭个服务器

@Moeyua 已用，感谢