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lowett
V2EX  ›  健康

颈椎、腰疼,终于缓解了, MD。

  •  
  •   lowett · 245 天前 · 1724 次点击
    这是一个创建于 245 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    上班期间用 Justfocus 每 30 分钟休息 5 分钟,每 3 轮休息 10 分钟。起身出办公室晃一圈。

    下班晚饭后行走 50 分钟~1 小时,每天累计 12000 步。

    大概坚持了 1 个月( 3 月),原来直不起腰,一直痛,现在没有明显症状,希望今年能恢复。

    第 1 条附言  ·  245 天前
    另外:我每天上班爬楼梯 1 次
    21 条回复    2024-07-04 08:51:52 +08:00
    jasonyang9
        1
    jasonyang9  
       245 天前 via Android
    颈椎的话可以试试充气式牵引器
    gtese
        2
    gtese  
       245 天前
    说起这个好笑了,之前头条刷到修正 的什么贴, 看广告感觉有点效果 ,我就买了 2 盒 175 。
    昨天还没收货呢,一个破电话打过来问我收到没,
    收到教我怎么用。这下好了,到货转手就退货。
    anyinuo0413
        3
    anyinuo0413  
       245 天前
    果然还得动一动
    我现在是感觉腰不舒服 还没明显的腰疼,问一下你说的直不起腰是有一点弓着背那种嘛,我现在是坐久了脊柱腰那块不舒服,前后左右扭一扭就缓解很多
    lowett
        4
    lowett  
    OP
       245 天前
    @anyinuo0413 应该不是,就是腰那里酸痛,要直起来的时候无力
    lowett
        5
    lowett  
    OP
       245 天前
    @gtese 这个我不知道,没有试过膏药,好像都是只能缓解疼痛的。治还得从源头
    lowett
        6
    lowett  
    OP
       245 天前
    @jasonyang9 同事有,他说没作用。我自己没试过。
    anyinuo0413
        7
    anyinuo0413  
       245 天前
    @lowett 那咱们俩还不太一样…
    唉,还是得强制自己多动
    Mithril
        8
    Mithril  
       245 天前
    你可以对着镜子看一下自己站直时的体态,如果骨盆前倾的话,为了把你上半身拉直,下背就要额外出力。
    缓解办法除了运动外,你也可以尝试松解前面的肌肉,比如腰大肌,髂腰肌什么的。

    另外你可以试试单杠悬挂,看看腰部会不会有放松的感觉,颈椎的话,牵引也是个放松的办法。
    FAQ00Ah
        9
    FAQ00Ah  
       245 天前
    我最近爬楼也缓解腰痛
    lowett
        10
    lowett  
    OP
       245 天前
    @FAQ00Ah 这个忘了说了,我每天是爬楼梯的
    lowett
        11
    lowett  
    OP
       245 天前
    @Mithril 这个我也试过,但是我搞不清哪里是哪里,动作有没有到位。索性用简单的方法试试看
    FAQ00Ah
        12
    FAQ00Ah  
       245 天前
    @lowett 我也刚发了帖子,推荐给大家
    Mithril
        13
    Mithril  
       245 天前   ❤️ 1
    @lowett 颈椎腰椎最麻烦的是,你虽然是这里疼,但引起问题的原因可能并不在这地方。
    比如你坐姿不对,某部分肌肉长期被拉伸变得无力,那和它拮抗的肌肉可能就会变得疲劳僵硬。
    两边肌力不对称的话,你就更难维持正常姿态,然后进一步恶化。
    比如前面那个骨盆前倾的状态,你再去运动的话就会明显感觉在你腿累的迈不动以前,腰先疲劳了。

    你可以考虑搜搜关于恢复胸椎,腰椎,髋关节和后链灵活度的视频。做做拉伸。你有个瑜伽垫弹力带很多动作就都能做了。

    我经常健身,有的时候会看看“凯圣王”的视频。
    你不健身的话,看看他那些拉伸的视频就可以了。很多都讲的很细。

    但你也要考虑年纪大了本身活动能力就会退化,尽力就好,不要强求。
    ccc00
        14
    ccc00  
       245 天前 via iPhone
    医生一般都建议单杠,游泳,缓解腰椎压力
    evan9527
        15
    evan9527  
       245 天前
    本质还是少工作,你算算你上班期间休息占用了多少原来用来坐着工作的时间。
    lowett
        16
    lowett  
    OP
       244 天前
    @evan9527 上班 8 小时,中午、下午各动一次,现在一天动 10 几次吧
    lowett
        17
    lowett  
    OP
       244 天前
    @ccc00 游泳我试过,对缓解确实有用。
    ccc00
        18
    ccc00  
       244 天前 via iPhone
    @lowett 建议你少做运动 多趴着 偶尔做一下飞燕,后期缓了症状再做运动,避免受伤
    kepplookings
        19
    kepplookings  
       154 天前
    Justfocus 是什么东西?
    lowett
        20
    lowett  
    OP
       154 天前
    @kepplookings mac 上的一个 app ,appstore 可以搜到
    kepplookings
        21
    kepplookings  
       154 天前 via iPhone
    @lowett 好的👌
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