上班期间用 Justfocus 每 30 分钟休息 5 分钟,每 3 轮休息 10 分钟。起身出办公室晃一圈。
下班晚饭后行走 50 分钟~1 小时,每天累计 12000 步。
大概坚持了 1 个月( 3 月),原来直不起腰,一直痛,现在没有明显症状,希望今年能恢复。
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jasonyang9 245 天前 via Android
颈椎的话可以试试充气式牵引器
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gtese 245 天前
说起这个好笑了,之前头条刷到修正 的什么贴, 看广告感觉有点效果 ,我就买了 2 盒 175 。
昨天还没收货呢,一个破电话打过来问我收到没, 收到教我怎么用。这下好了,到货转手就退货。 |
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anyinuo0413 245 天前
果然还得动一动
我现在是感觉腰不舒服 还没明显的腰疼,问一下你说的直不起腰是有一点弓着背那种嘛,我现在是坐久了脊柱腰那块不舒服,前后左右扭一扭就缓解很多 |
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lowett OP @anyinuo0413 应该不是,就是腰那里酸痛,要直起来的时候无力
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lowett OP @jasonyang9 同事有,他说没作用。我自己没试过。
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anyinuo0413 245 天前
@lowett 那咱们俩还不太一样…
唉,还是得强制自己多动 |
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Mithril 245 天前
你可以对着镜子看一下自己站直时的体态,如果骨盆前倾的话,为了把你上半身拉直,下背就要额外出力。
缓解办法除了运动外,你也可以尝试松解前面的肌肉,比如腰大肌,髂腰肌什么的。 另外你可以试试单杠悬挂,看看腰部会不会有放松的感觉,颈椎的话,牵引也是个放松的办法。 |
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FAQ00Ah 245 天前
我最近爬楼也缓解腰痛
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Mithril 245 天前 1
@lowett 颈椎腰椎最麻烦的是,你虽然是这里疼,但引起问题的原因可能并不在这地方。
比如你坐姿不对,某部分肌肉长期被拉伸变得无力,那和它拮抗的肌肉可能就会变得疲劳僵硬。 两边肌力不对称的话,你就更难维持正常姿态,然后进一步恶化。 比如前面那个骨盆前倾的状态,你再去运动的话就会明显感觉在你腿累的迈不动以前,腰先疲劳了。 你可以考虑搜搜关于恢复胸椎,腰椎,髋关节和后链灵活度的视频。做做拉伸。你有个瑜伽垫弹力带很多动作就都能做了。 我经常健身,有的时候会看看“凯圣王”的视频。 你不健身的话,看看他那些拉伸的视频就可以了。很多都讲的很细。 但你也要考虑年纪大了本身活动能力就会退化,尽力就好,不要强求。 |
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ccc00 245 天前 via iPhone
医生一般都建议单杠,游泳,缓解腰椎压力
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evan9527 245 天前
本质还是少工作,你算算你上班期间休息占用了多少原来用来坐着工作的时间。
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kepplookings 154 天前
Justfocus 是什么东西?
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lowett OP @kepplookings mac 上的一个 app ,appstore 可以搜到
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kepplookings 154 天前 via iPhone
@lowett 好的👌
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