准备用一个月的时间先减去 5kg ，饮食计划：早饭一咖啡，午餐正常摄入，晚餐不吃+空腹有氧慢跑 30 min
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YaD2x OP 今天完成了慢跑 30 min 5.0km
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seres Apr 24, 2024
吃太少了
最好早餐加个蛋，晚上吃点肉和菜 |
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mitoop Apr 24, 2024 via Android
减了 5 个月了，瘦了 30 斤了。饮食控制加快走，现在刚开始慢跑。
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aiwoshishen Apr 24, 2024 via iPhone
30 分钟能跑 5 公里，基础很好啊。 我 30 分钟只能 2.5 公里左右，走一会儿跑一会儿，一个月减了 8 斤
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ahhead1 Apr 24, 2024 via iPhone
早餐还是要吃的丰盛点，中餐控制下主食，晚餐要吃点减脂餐保持饱胀感，不然晚上会饿的很难受，反正记住每天保持能量差就行。
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TWorldIsNButThis Apr 24, 2024
厉害
我四月十号从零开始练习，一周跑五次，现在刚突破三公里。 配速也是 6 分，前面都是四步一个呼吸，跑到最后 500 米就得两步一个呼吸了，而且鼻腔嗓子干的实在难受。感觉有点毛毛雨的天气跑起来比较舒服，至少呼吸道不会那么干 |
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BridgeCham Apr 24, 2024
@TWorldIsNButThis #6 建议你先把配速拉低，稳定了呼吸考虑提速。
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YaD2x OP @aiwoshishen 记错了 刚刚看了记录 38 分钟跑完的 配速 7:33/km
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