Apple Watch 锻炼圆环设置动态目标

[lwldcr]

身为前佳明现 AW 用户，两者对比各有胜负，文章视频很多这里就不说了，单说一点苹果的槽点：它没有运动恢复时间这个概念。

你设置了一个圆环目标，如果连续完成，它只会让你设置更高目标，每天像个机器人（本来就是）一样催你完成圆环。

人不是机器，运动完是需要休息的。我以前跑步也是隔天跑的，那如果把锻炼圆环设置为运动日的目标，休息日就达不成了。如果设置为休息日的目标，那运动日就很没有挑战性，而且这样一段时间后它会提示你把目标设置高一点。

那有没有办法设置一个动态的锻炼目标，运动日高休息日低，既能在运动日起到督促作用，又不让自己在休息日因为目标太高完不成而沮丧。

我暂时没有发现很灵活很人性的方法，但是有种方法可以近似达到，具体操作：

1. 打开健身 App
2. 摘要页面点击右上角头像
3. 点更改目标
4. 点右上角的“定时”
5. 设置一周内每一天的目标

这样设置完成后，就可以达到不同日期目标不同的效果了，但是需要固定每周的运动日和休息日，比如我周二、四、六是运动日，目标 800💪，其他几天是休息日，目标就是 500😏

如果你是规律的隔天运动，比如上周 1 、3 、5 、7 运动，本周就是 2 、4 、6 运动，那可能需要每周调整一次设置。

希望大家都能保持运动习惯，有个好身体！

[xiaoyuesanshui]

AW 计算动态卡路里真的准么

每天干到 800 多，然而体重不减也是醉了

正常饮食……

[aaronlau]

AW 从 2 代带到现在，以前坚持了 2 年天天运动，就是靠这个魔性的奖章系统推动。还入了 apple tv 买了 fitness+,刷课也刷了快一年。后来苹果调整了设计，奖章从 1 级菜单撤下来了，我也摆烂了许久，现在就随缘动动了。

[notifier]

@aaronlau 我跟你差不多，从 2022 年开始三年了，不过我没太在意那个成就奖章

[lwldcr]

@xiaoyuesanshui 同类应该是最准的了，高性能短续航换的。减不减要看你摄入量的，可以自己大概计算一下每天日常饮食的摄入。

[lwldcr]

@aaronlau 我以前也试过天天运动，坚持久了会很疲劳，也不全是身体上的，心理上也觉得累。运动+休息穿插我个人体验是最舒适的。

[AEDaydreamer]

@xiaoyuesanshui 在智能手表中是相当准的, 建议复盘每天的饮食摄入量.

[Socrazy]

天天动是不合理的，我已经放弃圆环了，最长记录是四五个月全闭合。
现在就每周四天晨跑，其它时间看心情，有时候来个 Fitness+

[goodryb]

原来这个锻炼是这么用的啊，我一直以为就是每天的基本目标，单独的锻炼都是在运动里面记录

[lwldcr]

@goodryb 最开始肯定是没有这个按天设置的，不确定是哪个版本以后才更新的这个功能

[lwldcr]

@Socrazy 只能说运动这块 aw 还有很长的路要走

[hallostr]

还是不会自适应啊
应该整体设置到一个相对不高的目标，确保每天一定的运动量
然后通过各种徽章来挑战自己

[hallostr]

@lwldcr #10 只是你以为的路

[nokisubye]

二 四 六 switch 拳击，三、五动感单车

[lwldcr]

@hallostr #11 还是你会自适应

[skankhunt42]

设定目标为 400 ，把 200%徽章当作运动日目标

[xiaoyuesanshui]

@lwldcr
@AEDaydreamer

今早跟家属刚刚复盘到这个，饮食摄入量有啥比较公允的计算方法？
多谢多谢

[AEDaydreamer]

@xiaoyuesanshui 建议就是不要算, 因为一般算不准. 动态调控,首先一切零食饮料烘焙肯定是不能吃的, 在这个基础上那就是两餐或者三餐, 优先减少脂肪,其次减少碳水, 蛋白质不变或者略增. 执行一周到一周半观察体重变化.
当然算的话现在有很多 app 可以算, 甚至还有拍照识别热量的. 只不过我没用过.

[wangpao]

@lwldcr 是的，我不间断了两年多，然后心里厌倦，完全停止了大概半年，现在改变了策略，每天运动时间增加，但是不求完美周和不间断，该练就练，该断就断，Apple Watch 仅作为记录，忽略 Apple watch 的催促

[hauzi]

可以在当天更改目标

[xiaoyuesanshui]

@AEDaydreamer 有道理 感谢感谢

[aero99]

@AEDaydreamer #17 现在咖啡奶茶真是便宜啊

[fyzq]

@skankhunt42 我也是这样的，设置的很低，这样我不运动的时候很简单能达到目标，然后各种奖章也能获得

[zhpalt]

能自我规划运动习惯的人建议放弃圆环机制，关闭一切圆环相关的提醒，即使每周每天设定不同的目标也依然是比较死板的计划，身体状态不是随周几定的呀，有各种突发因素影响。圆环机制只适合初学者培养运动习惯，不是为了减肥有一定追求体能身体素质的话，应该是训练日和休息日间隔进行的，可以隔天也可以两天一次或者更激进的计划。

合理的方式在去年的系统里已经给出，就是新加的训练负荷系统，根据训练负荷+睡眠生命体征数据，来动态判断休息日是否恢复足够，以及训练日负荷是否不足。目前生命体征的心率是比较好的参考指标，尚还缺乏 HRV 的数据展示。

此外第三方的 healthfit 的 Fitness 系统也是一个合理的判断模式，同时它里面还能参考 HRV 数据，尽管 applewatch 的 HRV 侦测频率有点低不如佳明，但是依然是一个很有参考价值的身体指标。