一位大四失业重度焦虑抑郁症患者的独白

[boliang2333]

身为一个大四即将毕业的重度焦虑＋抑郁症患者，我在高三下就已经出现了躯体化症状，当时尝试过向父母寻求心理咨询或者精神科的帮助，但都被否决了。我自己都不记得当时是怎么在高压环境里挺过来的，别人晚上跑去饭堂排队速速吃完饭+回宿舍洗澡+30 分钟内回去上自习，而我这时候在胃绞痛，饭都吃不下，也是我人生中减脂最成功的时期，一个月从 139 斤减到 122 斤。每天都是混混欲睡，最后果不其然，从八省联考够到 211 计算机分数线到高考沦落到一个本地一本计算机。
上大学之后，躯体化症状还在，每天脑雾+昏睡仍在，但好在没有高压环境，刚入学的时候，大环境也欣欣向荣，虽知道大学教育和就业脱节，但自己也没有放心上，只不过自己还是有时候心情崩溃，哭着求我父母带我去看精神科，就好像我高二时候，尖子班和体育生分到一个宿舍，我每天被吵到半夜两三点睡不着，哭着求我父母让我出去租个房，结果我父母只会说怕我出去租房玩手机，怕我早上起不来床，果不其然，我父母永远在我最需要帮助的时候，敷衍我。我也恨自己，为什么不早点去精神科就诊，还在期待着父母会给予我帮助，恨自己为什么不早点下载 boss 直聘，根据公司的要求和面经学习。反而沉迷于游戏、社区，或许是打着打着枪战游戏突然昏昏欲睡对我也没有很大的负反馈吧
到了大三下，我突然接受了很多不好的信息，周围在大城市的亲戚有的被裁员有的降薪，计院的就业率美化后也才 30%，java 前端后端也暴雷，不仅学习周期长还大概率找不到工作，v2ex 等程序员论坛里苦不堪言，问就是 49 年入国军。考公白热化，难度直接暴增。大学三年也就应付式的学了点 408 相关的考试知识，突然就觉得没有未来，躯体化梦回高三，感觉自己就是没有状态学习了，什么都来不及了，什么都想逃避，父母口中说着 xx 家的孩子在这方面很成功，越跳槽越赚钱，问我要不要跟他取经，这让我更焦虑，整个人就像一个卡壳的机器，越运转越废，这边还上了一个用 jsp 老技术做网页的课程，一方面我觉得这东西已经老到过时了，另一方面我又要准备课程结束的系统演示答辩，我感觉我快不行了，终于在大三下期末时鼓起勇气去精神科看了，从草酸+盐酸丁螺环酮片+曲唑酮吃起，本来是不想和父母说的，但 1k5 的生活费支持不了我的药费，从开始的半粒逐渐加到两粒，药钱越来越贵，每次加量前期的副作用苦不堪言，虽然感觉脑子变笨，但第一次感觉躯体化症状被压下去的感觉，真好啊，就像鼻甲肥大后做了手术般清爽，之前那些痛苦的无麻醉胃镜和完全没作用的慢性胃炎胃药，简直就是走错了路。吃了药还是得考虑未来就业，我需要时间，但父母不同意休学，只会想着什么时候停掉这些伤身体的精神药和不要像网上的 xx 那样跳楼，心理咨询也支付不起我去看。
我也没办法了，只能一边考公一边养病，然而就我这个状态，我也深知我就算有 25 应届这个身份，考公也是考不上的，学习也是低效的，果不其然，我的国考，因为中午吃了麦当劳（还是信任麦当劳才选择吃麦当劳），下午犯急性肠胃炎，在申论考场里疼到哭，只写了一题就写不下去，还不能提早离场。离开了考场去线下省中医验血是细菌感染，一边打着止痛药一边发高烧。唉，国考就这样毁了，没关系，还有省考，省考虽然行测还行，但是申论暴雷，唉，又完蛋了，事业编呢，也没进面。要答辩了，可是系统不会做，论文从何写起，上机测试怎么办，就业呢，我没有学会某一个方向的技术，我咋有勇气去投简历，做销售我又没有口才，都 4 月了，我还得先想办法搞定毕业的事情，我没有精力，只会原地踏步，躯体化如潮水归来，本来 2 粒草酸能压住我躯体化的三分之二，一下子，现在彻底压不住了，那种念头也不断的冒出来，算是我最后能逃避的办法了，最后复诊医生换了 225mg 的文拉法辛+曲唑酮+劳拉才压得住，原研药支付不起了，
只能国产药顶着。
也是走到绝境了，我才会不想在父母前伪装自己一切都还行的假象，我会跟我父母说，我只学了这点东西，你的人脉能让那个厉害的 xx 辅助我就业吗，我父母都不好意思去问 xx 了，我会问我 gap 了 8 年的父亲，尼玛的，自己支持不了我在学校再考公一年，就别来烦我，别又催我考公又催我就业，我有考虑过回家，但我回家，一是没法在大城市复诊，二是没有学校的环境，三是又要回到闲的没事挑刺的父亲也就是焦虑源之一的父亲那里，我宁愿打一份服务业的工过渡也不愿回家。我会透露我完全不想生孩子的想法给他们，因为我知道父母的教育有多失败。
唉，我也不知道怎么办了，只能控制着那种想法，减少换药期的崩溃，我不敢想认识大事，因为一想就崩溃，只能先从 GitHub 上下个项目，然后用 ai 改改前端，应付的毕业，答辩虽害怕，但我觉得延不延毕无所谓了，反正我人生已经烂尾了。
简历也在试着投了，但国企与技术相关的工作错过了，现在在纠结应届生身份，是找一份销售性质的工作做着先，还是找一些不交社保的工作过着先，等有状态了再提升自己考公、考研、做计算机相关的工作。
虽然社恐，且害怕在别人面前展现自己，害怕登场演讲，一紧张就毫无逻辑脑子空白，但赶鸭子上架的时候，还是能 e 一会的

[ryougifujino]

首先楼主不必理会那些让你找自己原因的回复，真的是典完了，经典抑郁症不是病，是自己矫情系列，感觉那些人大概率是中医爱好者。
中国现在大环境不好，你现在的境况其实也很普遍，而且你的条件肯定不是最差的也是事实。我的建议是主动屏蔽负面报道，逃避虽可耻但有用，真的是可以减轻心理压力的。其次就是找一份工作，和计算机有关的最好，无关的也可以先干着，正常作息和有一定收入能极大的缓解焦虑，然后再一边工作一边复习或者准备专业面试什么的。你要相信你刚毕业，后面的可能性还是有很多的。

[kemikemian]

要不先干点别的，比如酒店服务员，不知道这个工作累不累，找个轻松的工作权当休息了

[xiaowei7777]

加油，别放弃，一切会好的

[oops2day]

周围有比较亲近的人有非常严重的抑郁症。 我的观点是，有病就早点就医，该吃药吃药，不然只会越来越严重。 就业就不了也没办法，现在行情确实不行，反正才毕业，时间还多，不是第一要紧的事情。抑郁症是真的需要认真解决，而且相对来讲还是有机会解决的。如果很严重，可以申请一些基本的保障。就业这个事吧，说实话除非确实比较优秀，现在找个班上确实不容易，已经不是自己努力不努力焦虑不焦虑就能解决的了。

[mandex]

先活着，有些事情做不到就开始摆烂。
没事的，人生的容错率远远比你想的要大很多。

[Sylphiette]

按优先级给你梳理下

1. 去本市精神卫生中心（本市没有就去省会）挂个专家号，肠易激大概率是惊恐发作导致的，考虑阿普唑仑。文拉法辛哪些副作用太大就跟医生说换药试试，问问阿美宁能不能吃。这些药可以报医保
2. 找个稳定能长期干的工作，别管什么工作，自己能按时上班拿工资就行，目的是解决生存问题，能交医保覆盖第 1 条里的治疗费用最好。然后攒钱，不要裸辞。
3. 家里问题不是你当前能处理的，有能力了再说。当下就是把影响拖累自己生活的人事切割掉，自己都过不好了还关心那些破事干什么。
4. 吃药稳定了，有经济实力了，考虑心理咨询（我自己不是做咨询的），到时候如果你有需要，回复这个帖子 @我，可以再给你建议，先经济和生存稳定了再考虑。

如果经济条件特别差，第 1 条都没办法，请联系心理援助热线 12356 、或者商业机构的公益心理咨询热线（不做推荐，免得当广告）

重点：
不要跟社会上人和人讲或者写你的精神状态，治疗情况，特别是公司同事，这是你的重要隐私，它是个疾病。
别人也没有义务能力去共情你，帮助你，陪伴你，包括父母亲人，你只能靠自己和医生或者咨询师。除非你要买商业保险，这种是要说清楚的。

如果你需要倾诉和帮助，请在安全的空间里找安全的有能力的人（如医院医生、付费咨询师、公益心理咨询热线）

[Sylphiette]

@Heimo 自救和自我改变需要勇气，如果当下勇气不够，那就停下来休息一下，攒够勇气再去行动。

勇气是你当下最需要的东西。

[yanng]

OP ，作为过来人，也是十几年的老 IT ，真心讲几句话给你：

1. 不要看那些说都是你的问题的评论，抑郁不是你的错。
2. 一天天活，不要管未来，明天都不要去管，只需要活好今天。因此，先混个毕业证。
3. 如果你想找个程序员工作，这样干：
a 、开个博客，好好装修下，每周写 3 篇技术文章（ AI 这么发达，这个很好写）。
b 、用 AI 搞几个工单系统、外卖小程序之类的东西，如果有你想做的就更好，发布出去。
c 、到 Figma 搜 resume ，找几个非常漂亮的模板，把你的简历搞的出类拔萃的好看。
这样一步步搞，不要管有没有收益，不能天天去投简历，一直没有提高会一直不会有人要。
要记住：行动是化解焦虑的良药。
4. 做完 3 之后，如果仍旧找不到程序员工作，找测试工作。只要是一份工作，就比没有工作强。
5. 不要回到你的老家，你会被折磨死，远离焦虑源。
6. 如果这些工作都找不到，到麦当劳肯德基找一份体力活。先养活自己，然后再不断的增加自己的技术能力。
体力工作对抑郁不是坏事，反而可能是好事。

无论如何不要停药，做体力活没有什么可羞耻的，比这样把自己搞死要好的多了。

[winkidney]

几个小建议：

+ 远离压力来源，可以暂时逃避，但是最好不要一直逃避，尝试和压力和平共处，不要去放大压力
+ 药物有用，从我经验来看，无法解决根本问题，一定要定位好药物，药物是帮助你康复的，让你有余力对抗焦虑，而不能直接让你彻底康复
+ 开始运动，适量有氧运动会极大改善抑郁问题，我见到的案例里，通过运动达到长期控制目标的朋友还是很多的，吃药的一例成功长期控制的都没有，停药后基本都会复发
+ 自我实现 + 和压力和平共处 是最终解法，躯体化的治疗方式主要通过运动

[warron]

之前刷到一个短视频，说人生就是体验嘛。想做什么就去，体验就好了。
有时候自己想想有稳定工作、收入又如何，可能反而是加锁。

另外最近刷到一个做代驾职业的东北大哥，心态是真的好一天赚 300 晚上开直播。攒钱自己要开车去新疆呢，每天我都会刷一刷他的视频，期待他的蓝色哆啦 a 梦小车在新疆的视频。

[loryyang]

我感觉父母对你抑郁症方面的了解完全不足，可能是你没有太多透露，也可能是他们认知不足，但我觉得这是很重要的一点。我一直觉得家庭是很重要的，就像我现在有孩子，经常会关注，那些被家长逼出精神病的孩子。
你可以试着去沟通下，把问题说清楚，让他们意识到严重性
至于就业的问题，既然已经这个状态了，有工作先工作做起来。如果真的有困难，像上面有人说的，可以寻求帮助。其实现在整体社会的保障还是有的，要存活下去，有一个还过得去的人生，并不是特别困难，不要太担心。很多时候，给自己的目标实现不了，才是痛苦的源泉。与自己和解，接受自己，才是一条能让自己舒服的路

[cxy2003chuck]

一、首先你要让自己的思维平静下来，做冥想，学会观察自己的脑袋中冒出的负面想法。
可以看《正念禅修》，喜马拉雅上有对应的音频，网易云音乐上 冥想猫 “正念冥想引导”有很多冥想的音频
二、改变自己的认知错误，无论别人说什么都要告诉自己已经做得很好了，不要管别人说什么。
可以试着看看《蛤蟆先生去看心理医生·漫画版》、《被讨厌的勇气》、《认知疗法与基础应用》
三、远离刺激源

[nexo]

找不到工作 != 人生毁了
gap 一年远离原生家庭好好休息一下吧
情绪正常一切才能正常

[particlec]

过去的事情也是你人生的一部分，不能用现在的眼光看过去，过去的自己的认知和能力有局限性，接受自己的过去
改变能改变的

[ajiangstudy654]

我觉得楼主不适合做销售，有的甲方的要求很无理，会被老板和甲方一起摩擦。
我理解不了楼主的心境，但是建议楼主都出去走走，别去桥边，就公园里多溜达。多和人交流，写写日记，拍拍视频，多体验生活，多体验生活。
最后祝楼主以后开心每一天，不再焦虑。

[avrillavigne]

@kemikemian #102 基层要倒班的

[NGGTI]

兄弟没事的，坚持吃药就行，我 1 年多了，偶尔脑雾。多出去走走。

[Al0rid4l]

首先不太建议曲唑酮, 这东西对认知影响其实挺大(亲身感受, 另外精神类国产药个人感觉总是差点意思, 反正我吃国产感觉作用不大

抛开一些玄学的说辞, 其实很多精神类疾病与精神无关, 而是其他因素的叠加, 比如睡眠障碍(你提到了鼻甲肥大, 这会导致打鼾进而睡眠障碍进而抑郁症, 这是已知的一类抑郁症来源)和过度疲劳, 可以试着把注意力放在眼部和眉间周围肌肉, 用手摸摸, 感受下是否存在肌肉过渡紧张疲劳, 有时候仅仅是神经系统功能障碍对肌肉控制不足这样的物理因素导致

相当一部分抑郁症和神经系统以及睡眠有关, 所以如楼上很多人所说, 晒太阳, 运动, 冥想, 都会对改善神经系统和睡眠有帮助, 如果附近有公园的话, 每天去林子走走看看树啊鸟啊也会有帮助

最重要的, 避开那些焦虑源, 比如父母

[zhenghuiy]

深夜看到这个，提一个可能不是最优解的建议：放弃追求优秀，直接找份工作干。

从文字里发现 OP 有很重的对未来的焦虑，特别是在身体不支持的情况下，对学业和就业都有很高的期待值。。这种期待值导致你一直被虚假的目标所折磨。

但其实，自己真有那么好么？自己是必须要出人头地么？人生烂尾了又怎样？至少你还年轻，还有无限可能呀。

总之，先降低预期，先把自己放入一个普通人的身份里。去找一个普通的工作，过着普通的生活。先让自己的身体和精神恢复过来。好好生活。

等你好了后，再去看怎么去追求啥目标。

[IndexOutOfBounds]

推荐尝试下 林间疗愈室 感觉不错

[doujiangjiyaozha]

有相同经历，前段时间也是莫名躯体化发作，然后去医院查了一圈都没毛病，包括冠脉 cta ，因为老感觉心脏不舒服，之前最严重的就是濒死感

之前神经科类医生有开药，但我没吃，靠冥想，运动再自我调节的还不错，但没办法根除，有时还是会复发，最近再试维 B （听说加谷维素也不错，这两个都便宜）+晒太阳，再就是睡好觉，感觉有点用

然后书籍的话，“被讨厌的勇气”，感觉也是蛮有帮助的，能帮你从另外一种观点来看待事物

我的感觉还是心理问题，但由于积压太久了，躯体化导致出身体不舒服，但又无法只靠调节心理来起到作用，所以适当的药物+运动+晒太阳+睡好觉+看书调节心理，是有帮助的

或者可以尝试降低下欲望？

最后，我的感悟是人生总有起起落落的，享受当下，放平心态，接受身体不适感，没有什么事过不去的

虽然这玩意说起来很简单，但有过这份感受的人都知道，只有靠你自己挺过去，很少有人能帮助到你的

对了，最后再补一个心灵鸡汤

“请你务必一而再，再而三，千次万次，毫不犹豫的救自己于这水火间”

[dwhh]

经历和我有点像，但我干得更少，到现在心理还是比较健康。

[fazcai]

你这是植物神经功能紊乱吧

[yagamil]

学校有没有心理医生呢？或者现实生活找些同学倾诉一下呢。

[boliang2333]

@yagamil 有的，但是我每次去找学校的心理医生都得端着，因为怕上报辅导员，所以有效对话其实很少，接下来可能会去找一下便宜的心理医生看看

[boliang2333]

@thinszx 谢谢，准备找个前台或者摇奶茶的工作先过渡先，要是这个状态真的能够学习，我大四一年也不至于到现在啥都不会，先慢慢养病吧，在大城市先租个房躺着

[boliang2333]

@yanng @doujiangjiyaozha @zhenghuiy @Al0rid4l 老哥们的建议我都看啦，目前准备先做一些前台 or 奶茶店店员过渡先，还有确实得跟主治医生聊下调药的事了，曲唑酮准备慢慢停掉，因为广州这边的医院我都去看过了，专家也看过不少，我发现除非真的达到药物瓶颈一般不调整主药，但他们都很喜欢开安眠药辅助，其实我吃药前入睡没困难，但深度睡眠不行，舍友说半夜磨牙很严重，第二天人也昏昏沉沉。我妹妹是肠应激，但我其实是胃部有躯体化反应，其中一个就是到了某个时间点，就会出现类低血糖的晕眩+困倦，胃部会胀的很疼，4 年了，吃药后勉强压得住“疼“，但是该困还是困，该晕还是晕，胃胀还是有。可以说我白天就没有几个小时是清醒的。重点的是我吃曲唑酮之前，是没有入睡困难的，但吃曲唑酮之后，如果晚上不吃药，我会很清醒，脑子感觉比早上清醒很多很多，一点困意都没有（我有点考虑，白天早上吃一顿大的然后睡觉，晚上工作学习算了），曲唑酮前期副作用还很怪，逐步加药时候早醒，药量加到最终后白天很难醒，晚上鼻塞。中间医生把曲唑酮换成了劳拉，草酸继续吃，但下一个看我的主治医师把我主药换的同时又把劳拉换成了曲唑酮。
还有我初期吃草酸效果很差，是医生把草酸药量直接拉满然后把曲唑酮换成劳拉后，我才感受到焕然一新的感觉，但我也知道劳拉不能长期吃，而且只是治标不治本

[yanng]

@boliang2333 嗯啊，加油啊