对于健身这个事，在家练还是健身房？

[uuair]

除了跑步之类，因为楼主膝盖不好。最近想增加肌肉加减肥，明年开始就不用经常出差了，所以想问一下，是办个健身卡，还是自己买一套器械？
公司附近有一个健身馆，年卡 1 万多点，可以游泳，但去的人貌似挺多的。
自己看上迪卡侬一个简单的器械： http://www.decathlon.com.cn/zh/fitness-c85718.html
在家练习也挺好的，但就怕坚持不下来，买了器械浪费。。我有一个跑步机已经扔了。

ps ：我还想学学自由泳，自学？找人教？？

我有点心动学拳击了，有人监督，锻炼身体。。。你们觉得呢？

[yxaaa123]

花钱去健身房，别问为什么

[ceyes]

关键在意志，大多数人办了健身卡只是哄自己，个人推崇无器械健身，想锻炼和地点无关和器材无关，随便找个地儿就能俯卧撑、跑步、深蹲、爬楼梯，推荐一本书《囚徒健身》。

[imn1]

如果你是希望长期的，形成习惯的，例如今后 10 年、 20 年，自己买简单器材就行
如果是希望短期有成效的，还是花钱找专业人士，注意重点是要专业指导，设施设备是次要的

[jedicxl]

人和人不一样，听别人的没大用，还得看你自己。
你哦是健身房办了年卡，但离太远不方便去，后来索性自己在家练。有氧就是出去跑步，无氧就是家里练哑铃。
对我来说，不适合定计划上压力，否则容易因为一次两次没按时完成产生挫败感而直接放弃。这样无压力下我持续了 1 年多。

[harry890829]

重要的是坚持，现在手机健身 app 那么多，其中科目基本上都是在家就能够完成的，你能够坚持多久？

[mhqschen]

健身房+好的私教>健身房自己练>户外锻炼（如果空气质量 OK ）>室内锻炼>>>>>>>不锻炼

[lxjsmdc]

1 、你看上那个器材只能练引体向上（手臂、背）和抬腿（腹肌）
2 、增肌必须去健身房，器材你买多少都不够的，减肥就买跑步机在家 neng 。
虽然我家离健身房才 10 分钟路程，以后有条件我也希望在家跑。

[SevenJ]

一万多，什么健身房？
在家健身的一般比较难坚持

[glasslion]

减肥首选椭圆机，划船机。 考虑占用空间和价格，动感单车也是不错的选择。

肌肉锻炼的话， 无器械健身和囚徒健身都是不错的选择

[subpo]

我 4000 多去健身房，去了没几次，唉

[ibugeek]

怕坚持不下来的在家也白搭，去健身房！
不仅器材多又有趣，还有妹子能看，妥妥的 1 个多小时的运动时间，在家就未必了。

[revlis7]

我觉得去不去健身房不是关键，关键是去健身房可以找个朋友互相监督，既然你都 1W 的年费了，花钱请个教练其实也可以考虑啊，这样一来有人可以监督你坚持锻炼下去，一起锻炼也不会觉得无聊。二来很多动作还是需要有人指导的，自己乱练容易练坏练伤。还有就是很多器械动作是需要有人保护和助力的，自己一个人到了极限想再多做一两个动作就很难了，有人帮忙搭一把练起来更有效率。

[WildCat]

kindle 有本书《硬派健身》详细阐述了这个问题，很便宜，可以去买本

[learnshare]

健身房坑的也不少，每天下班被三个人追着推销

[Loafer]

去健身房辦張月卡，先試試。

鍛鍊是一種生活習慣，和去哪兒練無關。僅此而已。

ps ：自由泳一定找人教，還沒見過自學，並且動作標準的人。

[xenme]

其实就在家练练哑铃，每天跑跑步

[ilotuo]

好链接 多谢啊

[josephjin]

花钱去健身房，讲真，我在健身房办了年卡，坚持去，偶尔在家里还用 Keep 练基础，长胖了但是蛋白质和肌肉含量还是低于及格线（当然我是特殊情况。）

但是对于我这种基础差的人来说，有个人带着练是非常有必要的，矫正姿势，同时还能知道自己短板在哪里，如何弥补。这些东西没有人带着练，自己就是瞎练，严重的话实际还会对身体造成伤害

[init]

我是在家自己练的， 主要附近也没有什么好的健身房， 而且很多人给我推私教， 感觉现在稍微身材好点的都成私教了。。

[Perry]

如果健身房还不能让你坚持下来，可以试着找一个一起健身的朋友互相监督，或者直接私教，前提是舍得投资那么多钱。
另外，国内健身房真的太坑钱了。

[kozzen]

一个人去健身房器械区略尴尬，推荐游泳。 1 万 /年貌似略贵啊，场地是有多好。

[terence4444]

在家也行，只要重量不大没那么容易受伤。如果大重量一定要找个人看着才行，健身房只不过是一个提供器械的地方，一个人去了和在家没区别，还要跟人抢器械和推销私教斗智斗勇 /

[caisd1998]

推荐在家练，附近有健身公园之类的也不错。
健身最关键的是要能坚持下去，任何不利于坚持下去的因素都要尽量避免，比如路途遥远的健身房以及拥挤的需要争抢健身器材的健身房。

[327beckham]

我和二楼意见一致，去买本书，《囚徒健身》，看完之后再做决定 是否花大价钱去健身房。

[kkhu2004]

@ceyes 我也和二楼意见一致，市面上自重健身的书我都买了，同推荐《囚徒健身》。你也可以都买来比较一下，反正也就 10 本不到。

[cheese]

膝盖不好，想要减脂的首推就是游泳。题主自己也应该了解过了，所以建议健身房。前期一段时间 1~2 月建议请私教。每周上三节课差不多。主要让他教会你正确的器械动作，这点非常重要。错误的动作没有效果，还非常容易受伤，尤其是自由器械区的器械。之后就可以直接按部就班的自己锻炼了

[kenshinhu]

我买了一个 AW 之后就开始认认真真地在户外运动了

[pynix]

在家坚持不了多长时间。。。

[jy01264313]

1W 的健身房，就是每天都去，相当于一天 30 块钱， LZ 还是有钱人。

[uuair]

@SevenJ 亚历山大会所
@revlis7 你说的是，所以我发现很多私教变成在某个地方租个单元，放上器械专门教人锻炼，貌似这种比健身房还要强。

@Loafer 月卡或者次卡他们都不怎么给办，因为健身房就是靠不来的人赚钱的。
@327beckham @kkhu2004 囚徒健身我有这本书，而且我练了一个月，发现没有说的那么好，他要求坚持的东西，真的非常非常难，没有一个计划，很难实现，后来我做美国的 px90 的那个健身还不错，可惜家里两个孩子，我做健身操的条件不太可能了。。
@cheese 你说的很对，我是打算这么做了。很棒。
@jy01264313 你说错了，我以为 1 万多了人就少了，结果人还是爆满。。。

[kkhu2004]

@uuair 很难坚持吗？很奇怪啊，我试过 HIIT ，那个才难坚持。
囚徒健身是我试过的最容易坚持的锻炼方法了。第一时间短，第二很轻松。

很轻松是因为听从建议，从第一式开始做。
我一开始嗤之以鼻，觉得墙壁俯卧撑简直是羞辱人的。可还是忍住无聊，第一次做了 3×50 个，没想到第二天胳膊居然酸的还有点厉害。当时就有点小震惊了。然后就老老实实从第一式开始做了。
虽然做的时候一点不费力。（第一式基本上都不费力）。

[kkhu2004]

@uuair 现在差不多“坚持”了大半年了。还是很懒，有时候一周才锻炼一次。进步虽然很慢，但一直在进步，从没有退过。
力量训练很奇怪，基本上同一个部位锻炼 2 、 3 次（ 2 周后）。都能发现进步，做同样次数明显轻松了不少，然后就会不自觉的多做几个。