程序猿如何对待自己的健康？

[zhuzhuyule]

程序猿如何提高自己工作环境？提高自己工作健康程度呢？

久坐伤身呢！！！现在坐一整子就难受哟， so 想买个站立办公台，前天买了个 乐歌 M3S这家伙太大，太沉，太高调了， 40 斤额，是在高调不出来，退货了！

又看了个这种 支架 折叠桌 不晓得能成不，有没有推荐的呀？

还有就是换个椅子也太高调了，有么有神马神奇的坐垫什么的呀？

广大 猿 类朋友有啥妙招么？

再次更新，提醒广大程序猿猿友们注意身体哟。

打开电脑给我再次推送了：久坐的危害

本次更新了喔新添加的装备：

• OMAX支架 ：

挺轻便的，铝镁合金的，还是挺稳的，升降不是很便捷哟。

• 坐垫 （其实想买这个坐垫 ，但是已经下单了就算了）：

挺厚的，也挺大，就是个厚垫子呗。

• 埃微手环 ：

作为体验品还是可以的，入手较早了。两周充一次，功能都还不错的，这里主要用于记录运动量。最重要具有久坐提醒功能。

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每天运动计划

• 每日步数必须 >10000步；本人骑车上下班，so走路较少，现在回来每日小区 跑步&散步&倒走 各一圈（30min+）
• 每日三组俯卧撑 好久不做了，20个起步（尽量每日+1） 三组，早一次，晚两次。（不要笑我too）
• 每日仰卧起坐 30至少一组（不要笑我too）
• 参加公司组织活动（每周羽毛球，乒乓球），昨天运动第一次
• 上班坐站办公2小时间隔

待完成事项

• 周末多走走哟

• 11：30睡觉 --> 11:00睡觉--> 10：30睡觉 --> 10:00睡觉

  07：30睡觉 --> 07:00睡觉--> 06：30睡觉 --> 06:00睡觉（好艰难）

• 放下手机，离开V2EX，立地成佛。

也感谢各位V友建议感谢各位！并总结摘录几条学习建议！

• @practicer #24

晚上十点上床看书酝酿睡觉早上四点半起来看书到六点再外出慢跑三到五公里加俯卧撑后回来洗澡然后吃早饭上班中午睡半个钟到一个钟坚持一个月后健康和身材效果显著提升

• @rrkelee #31

多喝水 ; 作息规律早点睡 ; 每周锻炼 2-3 次，跑步、俯卧撑 ; 不要久坐，上班隔 50 分钟左右，走动下，上个厕所 接杯水，去超市买点东西 等等。

• @kooze #33

一把好一点的椅子，对腰、脊椎好。 显示器抬高，与脸在一个水平面。保护颈椎。 一段时间多走动。 运动运动！

• @Damaidaner #36

坐一小时， 起来拉伸 3-5 分钟;拉伸时 呼吸一定要深。 多拉伸腋窝，腹股沟，脖子，肘关节内侧，膝盖窝 等淋巴密集处。

• @likuku #43

饿饭不可取，该吃吃，该喝喝，该动动。戒掉零食甜饮料高油盐糖酱烧烤，吃清淡，不饱腹，吃完散步，规律运动，作息规律， 3 个月就有明显效果。 扯这么多，关键就是“贵在坚持”。 生活习惯的调优，是个终生不辍的工程，养成终生习惯，每日执行和改进。

• @lijsh #77

首先，平时时间紧张的话，可以试试“ 7 分钟锻炼法”，装个 app ，加一张椅子， 7 分钟之内做一组高强度短间歇的健身运动，包括了深蹲、俯卧撑、平板等，效果挺不错的，主要是省时； 有条件的话，结合跑步，跑步也不用多频繁，但应该要坚持，坚持不了、创造不了条件的，不如不跑； 周末建议去徒步、登山，甚至可以考虑组个程序员户外群之类。

 不过程序员怎么会有时间做这些呢？

• @clino #79

用 keep 来锻炼可以从时间短的开始,我是从 2 分钟的开始坚持的,后面试过 4 分钟,12 分钟,有空会试试更长的,一没空就用短的来锻炼,关键是坚持,只要坚持,即使每天两次 2 分钟,久了以后还是会有不少改善的。 关键是养成习惯,做简单的短的总比没做要好很多。

祝各位猿友们身体棒棒哒了~~

也欢迎 V 友一起加微信群闲聊群：（无需请忽略哟）

头像也是群二维码，随时更新的喔。

[leega0]

早日下班锻炼。

[v2xeuser]

晚上下班跑步 别说抽不出时间 你就是懒

[Lucups]

我选择坐一阵子出去抽根烟~ : )

[wddoer]

久站也不好，我研究过了

[murmur]

定期体检 不适随诊 合理饮食 加强锻炼 卸载朋友圈和头条

[murmur]

坐着容易肥 但是总站着也不好啊。。站着还累膝盖呢。。

[AManOnShelf]

@Lucups 久坐和吸烟 哪个对健康更不好还真不好说。。。

[wenymedia]

来来来 大家让一让 躺着一样也可以判断健康状况 首先记录和女朋友啪啪啪时长 然后啪完后嗜睡时长和睡眠质量

[mikulch]

我现在 1 周练两次瑜伽。等工作稳定了能吃得起饭了，想增加到一周 3 次

瑜伽这东西，对身体各方面都有很好的益处还不会长胖。要说赚钱，锻炼才是最大的赚钱方式啊。

[waterinet]

首先要有一把合适的椅子，然后就是多锻炼，再就是别熬夜。

[lifesimple]

少熬夜 多锻炼 规律作息

[Chaos11]

管他呢...反正又活不过 30 岁...（逃

[linxl]

多喝水, 多撒尿, 就能多走动.

[deleteDB]

多喝水, 多撒尿, 就能多走动. +1

[XiaoFaye]

改行就行了。

[swors]

@linxl +1

[pyufftj]

看 youtube 的一个视频上说，站立码代码对身体更不好。。不过你可以尝试两种方式结合，坐累了就站着。

[likuku]

尽量徒步，能骑自行车，就别坐车。

每顿饭吃到不觉得饿即可，不要吃到感觉“饱”，午饭，晚饭后，出门散步 45 分钟到 60 分钟。

每周至少不停息游泳 45 分钟。

[nashxk]

上班的时候多喝水从而多打水多上厕所；下班去健身房锻炼一小时。

[zhuzhuyule]

@leega0 @v2xeuser @Lucups 锻炼看来必须的哟。
@wddoer 如何研究的？不是看都不错么。

@murmur 定期体检，不晓得体检那些指标哟？感觉体检都说正常啥的。

@mikulch 瑜伽有点尴尬吧 →_→

@waterinet @Chaos11 不喜欢早睡哟，看来必须改呢。
@Chaos11 兄台保重哟。

@linxl @deleteDB 我买了个手环提示我久坐了， but 总是忘记提醒过了...

@XiaoFaye @swors 快来个仙人指路哟。

[superleexpert]

有时间就跑步吧 必须动起来

[zander1024]

今年 20 岁写了 4 年代码已经脖子开始酸了。。。

[zhuzhuyule]

@pyufftj 买个站立办架子就是这个目的哟。我觉得可行。

@likuku 必须制定定期运动了。目前就是 下班走路回家或者 “开”自行车回家！哈哈哈。

@nashxk 兄台坚持去健身房吗？

[practicer]

晚上十点上床看书酝酿睡觉早上四点半起来看书到六点再外出慢跑三到五公里加俯卧撑后回来洗澡然后吃早饭上班中午睡半个钟到一个钟坚持一个月后健康和身材效果显著提升

[nashxk]

@zhuzhuyule #23 已经坚持了三个星期，不吃晚饭，利用晚饭时间去锻炼一个小时，喝一勺蛋白粉，然后锻炼完吃一个苹果。。瘦了快两公斤了，腹肌也渐渐明显了。。

[zhuzhuyule]

@practicer 4 点起床，确实是意见伟大的事情。不过确实很好的吧！

[zhuzhuyule]

@nashxk 哥，我不是为了减肥哟。是提高身体健康度哟。能够坚持锻炼，必须称赞。

[panzhougeek]

@nashxk 所以还是一块对么

[jinbangzhu]

坚持一项运动

[nashxk]

@panzhougeek #28 六块了，哈哈。

[rrkelee]

多喝水
作息规律早点睡
每周锻炼 2-3 次，跑步、俯卧撑
不要久坐，上班隔 50 分钟左右，走动下，上个厕所 接杯水，去超市买点东西 等等。

[rosu]

感觉设计特定职业的养生方式只有
脊椎病防治指南了。。
其他不都是基本要求吗？
作息规律什么的。。。

[kooze]

一把好一点的椅子，对腰、脊椎好。
显示器抬高，与脸在一个水平面。保护颈椎。
一段时间多走动。

运动运动！

[Tom008]

少加班 多运动

[zhuzhuyule]

@jinbangzhu 坚持确实重要,目前确实只能靠接水 上厕所去锻炼了...

@rosu 找一套合适的不容易吧。

@kooze 运动是核心，就是看看有没有什么，硬件能够更加提高工作环境的了。

@Tom008 是的是的， but 要坚持哟。

[Damaidaner]

坐一小时， 起来拉伸 3-5 分钟。

拉伸时 呼吸一定要深。
多拉伸腋窝，腹股沟，脖子，肘关节内侧，膝盖窝 等淋巴密集处。

@mikulch 提到的瑜伽对身体好，其实就是 2 个方面：
1. 呼吸。 瑜伽要求平稳，深入的呼吸。
2. 拉伸。 除了大块的肌肉拉伸，你会发现瑜伽好多动作， 拉伸，刺激的都是淋巴密集的地方。就是上述那几处。

[8355]

我原来一吹冷风立马感冒 现在去健身房练了半年,基本没感冒过. 别的都是扯淡 健身有瘾.

[jiangzhuo]

曾经我陷入一个死循环
腰椎问题不好久坐，于是准备买了楼主提到的东西，然后发现腰椎问题搬不懂，装不上。

[zhuzhuyule]

@Damaidaner 兄台可视过来人了？在公司太高调了感觉哟。

@8355 羡慕你这样有瘾的人。

@jiangzhuo 那你到底买了么？前车之鉴有木有？哈哈。

[crab]

再好的椅子，坐垫，桌子，都挡不住久坐。

[zhuzhuyule]

@crab 那有何良方？求教。

[jpush]

港真，每天下班没什么意外的话我都是骑自行车回家的。现在共享自行车那么方便，五公里以内骑自行车完全可以

[likuku]

饿饭不可取，该吃吃，该喝喝，该动动。戒掉零食甜饮料高油盐糖酱烧烤，吃清淡，不饱腹，吃完散步，规律运动，作息规律， 3 个月就有明显效果。

扯这么多，关键就是“贵在坚持”。

生活习惯的调优，是个终生不辍的工程，养成终生习惯，每日执行和改进。

[likuku]

在“全身义体化”实现普及之前，唯有坚持了。

[likuku]

@zhuzhuyule 不想久坐，那就改行，换个户外工作。

[itabas016]

多锻炼，少熬夜，只吃素，过老年人的生活😔😔😔

[cxbig]

不加班、不熬夜、多运动、合理的膳食
不从根源解决问题，都没有什么意义

[lele140]

腰椎间盘已突出，不要久坐，睡硬板床

[l8mEQ331]

同样想换椅子，但是公司就自己换感觉不好意思，每天坐公司的椅子坐得胸口难受（可能是坐姿不对之类的）。现在和同事经常聊的话题就是哪哪儿又不舒服了。。。

[hoythan]

@zhuzhuyule 全身体检套餐,1000 - 上万的按你自己条件选.

[murmur]

@kooze 医生给我的建议是把显示器高度调低 20cm ，看着眼睛会比较舒服

[murmur]

@zhuzhuyule 大几千上 w 是查 petct 的，那是癌症筛查，老一点再做

[ren2881971]

前列腺炎 前来报到。。。 还好是轻微的 要加强锻炼了。

[ren2881971]

妈的 谁赞我 禽兽。

[loading]

多喝水》多上厕所》多走动》腰好了》肾也好了。
多跑步》容易遇到妹子》解决身体问题和单身问题。

[xspoco]

加入收藏 √

[clino]

我 keep 已经坚持 166 天，感觉不错

[jackisnotspirate]

买个 Nike 的东西激励一下机器

[jackisnotspirate]

买个 Nike 的东西激励一下自己

[cleveryun]

@practicer 大哥，我很佩服你！

[myself659410]

久座这个太伤身

[wangdu2012]

早点睡觉，下班锻炼，少吃多动，

[raawaa]

其实眼睛也要注意一下，长期盯着屏幕对眼睛很不好。

[jellybool]

多学习 B 站 舞蹈区，或者坚持健身。

[ins]

尽量或者可以的话自己买一张（凳）与自己的脚和屁股高度稍微高度差不多的 凳子 这样就可以做到 站着坐 这样比 常坐好点..

[uuair]

你查查宋美龄是怎么变得这么健康的，照着做就可以了呗

[HanSonJ]

我每天骑车下班， 9 公里

每晚做平板支撑，从原来的坚持一分钟到现在四分钟多

[hadoop]

打羽毛球

[linux40]

自重锻炼+跑步

[huanghaofu86]

@practicer ,按照你说的，上班人的做不到

[zhuzhuyule]

@likuku 换工作是唯一出路了？每个工作应该也有其它方面的健康影响的么。还是好好锻炼，并提高硬件设施，还是不错的。

@jpush 我上下班也是自行车哟，不过九 2 公里不到。

@cxbig 这个说是这样说呢，出门在外很难控制的呢。

@lele140 so 应该提高目前硬件设施&提高锻炼。

@l8mEQ331 确实太高调了，但是不换又是对自己不好，好纠结。要是不换工作，果断买入个。

[zhuzhuyule]

@hoythan 程序猿应该选择哪个标准的呢？有木有推荐方案什么的呀？

@ren2881971 这是做出来的伤害，有啥影响呢呀？

@loading 你去 女厕的吧 [偷笑]，开玩笑的啦。 目前能做的就是这流程了。

@clino 我敬佩坚持一件事情坚持不懈的人。[赞][赞][赞][赞][赞]，加油。

@jackisnotspirate 健康和 nike 有啥联系？？？？？？

@myself659410 所以买个升降桌，站立办公替换姿势，买个椅子或护垫，靠垫，很有必要。

[zhuzhuyule]

@wangdu2012 运动加入 日常日程中去。
@raawaa 程序猿都忽略这个问题了，这也是个问题。~~

@jellybool 程序猿都很宅，调不动。( ﹁ ﹁ ) ~→

@uuair
少食多餐，每天坚持灌肠，坚持按摩，虔诚的信仰，阅读、书画！
---------可是她不用上班呢。

@HanSonJ 这个距离还是比较远的。就是稍微费时点。不过 赞赞赞。

@hadoop 看来是要参加公司活动了...

@linux40 冬天冷了，暂停了...

@huanghaofu86 这个确实有很打难度，但是有毅力，还是有希望实现的。

[zhuzhuyule]

@hoythan #50
强烈需要推荐个方案哟！
强烈需要推荐个方案哟！
强烈需要推荐个方案哟！


@murmur #51
兄台是做了个全面体检的吗？

[HanSonJ]

@zhuzhuyule #73 也就 35 分钟，跟我坐地铁时间差不多

[zhuzhuyule]

@HanSonJ 就是冬天冷一点。锻炼身体不错哟 /

[lijsh]

首先，平时时间紧张的话，可以试试“ 7 分钟锻炼法”，装个 app ，加一张椅子， 7 分钟之内做一组高强度短间歇的健身运动，包括了深蹲、俯卧撑、平板等，效果挺不错的，主要是省时；
有条件的话，结合跑步，跑步也不用多频繁，但应该要坚持，坚持不了、创造不了条件的，不如不跑；
周末建议去徒步、登山，甚至可以考虑组个程序员户外群之类。

不过程序员怎么会有时间做这些呢？

[wungqiang]

平时都不太注意身体健康异常，等出现异常才去 try catch ，哈哈

[clino]

用 keep 来锻炼可以从时间短的开始,我是从 2 分钟的开始坚持的,后面试过 4 分钟,12 分钟,有空会试试更长的,一没空就用短的来锻炼,关键是坚持,只要坚持,即使每天两次 2 分钟,久了以后还是会有不少改善的

关键是养成习惯,做简单的短的总比没做要好很多

[peneazy]

多运动

[zhuzhuyule]

@lijsh 哈哈哈，好的呢。这个“ 7 分钟锻炼法”收纳了，好好训练个。 程序猿确实时间没想象的那么多哟。

@wungqiang 这样被 catch 了， so 问题越来越大哟....

@clino 习惯是很重要的，确实不能懒散掉。

@peneazy 组团出来徒步运动被。

[hadoop]

@zhuzhuyule 击球要抬头，客服颈椎病啊。游泳也有同样效果

[kaneyuki]

站着变成，定时跑步

[ycookie]

找妹子， LP,没事加个班，即锻炼身体，有增进感情

[hanbing135]

程序员要啥健康 能活着就行啦😄

[zhuzhuyule]

@hadoop 羽毛球确实有这个功效，打完浑身能好很多。

@kaneyuki 你已经试过站立办公楼了？

@ycookie 没这个条件哟。有妹子不是还要坐着撸代码。

@hanbing135 你的要求真简单，是不？

[CrispElite]

我觉得 如果不能规律作息，合理饮食，坚持锻炼的话，即使是站着也没啥效果

[kzhiquan]

@wddoer

[zhuzhuyule]

@CrispElite 坐站交替，还是有必要的。

[CrispElite]

@zhuzhuyule 恩 我的意思还是要 多从其他方面来照顾自己

[q397064399]

不抽烟 不喝酒 比什么都好

[zhuzhuyule]

@q397064399 不抽烟，不喝酒，还要对自己更好。有工作环境更惬意一些。

@CrispElite 共同打造惬意工作环境。

[zhuzhuyule]

昨天恶补了，这么多！尽然帖子沉了，不行。