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faustina2018
V2EX  ›  健康

终于不用自称“女肥宅”了……90 天后,我又来了~

  •  8
     
  •   faustina2018 · 2018-12-14 11:50:59 +08:00 · 21117 次点击
    这是一个创建于 2170 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    156 天&90 天后,我有哪些变化?

    156 天前,我曾在这里发布第一个帖子,记录我的减肥&健身心得,90 天前,又发布了第二个帖子,汇报这期间我的一些小成果和小变化,90 天后,我又来正式汇报三个月后的成果啦~

    2018.05.23-2018.12.14 ,六个半月,33.4 斤

    从 5 月 23 日开始注意合理饮食到 7 月初开始运动再到 12 月份坚持运动将近半年,我的体重、体脂、肌肉的变化是这样的:

    markdown

    体重&体脂总结报告:

    markdown

    体围变化( 9.8-12.9 ):

    markdown

    身形变化( 7.27 VS 9.2 VS 11.2 )

    markdown

    裤子越来越松( 10.28 ,试穿了去年买了穿不上的裤子):

    markdown

    目前的状态( 12.12 ):

    markdown

    我的心得

    · 坚持正确的运动,你一定会得到你想要的身材

    Apple Watch 的运动记录,每周 3-5 次的健身,力量+有氧结合,这是塑形的基础 Pandao editor.md

    私教很重要,ta 能帮助你纠正动作,告诉你更高效的训练方式,如果不喜欢私教,你也可以和我一样将 Keep 和健身房器械训练相结合。 Pandao editor.md

    · 七分吃三分练,管不住嘴,永远减不了肥

    这一点不必多说,每天计算摄入量和消耗量,量入为出,适当的 cheating day,这些道理我想大家都懂。

    · Keep fit 是一生的事业

    接下来还有最后的三斤体脂,就进入目标体重了。这期间元旦要去一趟成都,年底是免不了的大餐,必然会有反复,已经做好了充分的心理准备,所以达标时间可以拉长到明年。

    自从开始运动之后,身体上的收益除了表现在身材和体态上,也表现在健康上:血脂、胆固醇回到正常区间,偏头痛消失,不再那么容易感冒,也很少感觉十分疲劳。

    达标后的两大任务,一是继续减脂,二是持续增肌,让自己看起来状态更好。

    目前初步的计划是将训练频率逐渐稳定在一周 3-4 次,更注重局部线条的塑造,让体围更好看,让视觉上的线条更漂亮。

    总之,继续加油~~~

    165 条回复    2019-10-21 10:21:11 +08:00
    1  2  
    faustina2018
        101
    faustina2018  
    OP
       2018-12-14 17:08:12 +08:00
    @liu233 有品( PICOOC )体重秤……
    不到一百块钱好像,挺便宜的,所以也就记录一下体重,不要指望它准确测量体脂和肌肉量( ̄▽ ̄")
    vsitebon
        102
    vsitebon  
       2018-12-14 17:12:16 +08:00 via iPhone
    从 151 减到 140,然而已经是 13 的体脂率,没法再往下减的我,很想回到只有 130 斤的时候
    xrds7986
        103
    xrds7986  
       2018-12-14 17:12:23 +08:00
    路过支持一下
    zsszuh
        104
    zsszuh  
       2018-12-14 17:20:54 +08:00 via Android
    666
    nandehutu
        105
    nandehutu  
       2018-12-14 17:24:01 +08:00
    我进错网站了吗?
    pangzhen
        106
    pangzhen  
       2018-12-14 17:26:15 +08:00
    事实证明,减肥是不会把胸减没的...
    fenglangjuxu
        107
    fenglangjuxu  
       2018-12-14 17:33:43 +08:00
    我也十分好奇,为啥还很凶?
    我减大肚子,肚子瘦了,脸也瘦了
    linyifan
        108
    linyifan  
       2018-12-14 17:40:20 +08:00
    越来越美了,羡慕!
    受到了激励,向美女学习,加油!
    leexy
        109
    leexy  
       2018-12-14 17:41:09 +08:00
    图还没加载完
    无码高清?
    yixiang
        110
    yixiang  
       2018-12-14 17:41:31 +08:00
    在 v2ex,你甚至可以看 xiao:doge:姐:doge:姐
    artandlol
        111
    artandlol  
       2018-12-14 17:43:32 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    这女孩太聪明了,这里找对象分分钟的事,需求太大了。
    AngryPanda
        112
    AngryPanda  
       2018-12-14 17:45:14 +08:00 via Android
    没有尺度的图,没啥意思😄
    faustina2018
        113
    faustina2018  
    OP
       2018-12-14 17:51:44 +08:00
    @artandlol ( ̄▽ ̄") 并没有这个需求啊老铁!
    uptime
        114
    uptime  
       2018-12-14 18:09:41 +08:00
    圣诞春节肥来回
    1v9
        115
    1v9  
       2018-12-14 18:24:45 +08:00
    我来到了知乎
    imshf
        116
    imshf  
       2018-12-14 18:27:05 +08:00
    文末似乎少了什么
    fantastic
        117
    fantastic  
       2018-12-14 18:30:20 +08:00
    哇 变化真大
    fyxtc
        118
    fyxtc  
       2018-12-14 18:35:14 +08:00
    哈哈哈,原来这个头像是真妹子啊,还看到了真容 2333
    zealic
        119
    zealic  
       2018-12-14 18:40:38 +08:00
    体重变化其实并不关键,关键是变化后及运动带来的精气神和自信、气质方面的全方位提升。
    kooze
        120
    kooze  
       2018-12-14 19:13:27 +08:00
    All About that Bass
    4ever911
        121
    4ever911  
       2018-12-14 19:30:42 +08:00
    我也是从 8 月底开始减肥,3 个月从 68.5 -> 61.5 减少了 14 斤, 现在随便瞎吃瞎喝,准备年后再冲一把,减到 60 以内。
    MonkeyCoder
        122
    MonkeyCoder  
       2018-12-14 20:00:10 +08:00
    女神!女神!女神!女神!😍
    iMono
        123
    iMono  
       2018-12-14 20:23:04 +08:00
    路过..文明看球
    zhoudaxian
        124
    zhoudaxian  
       2018-12-14 20:40:29 +08:00
    我打算秀出我的竹竿身材,当然,我是男人!
    MBGHD
        125
    MBGHD  
       2018-12-14 20:43:11 +08:00 via Android
    WOW!! hot girl🙃🙃🙃
    brave007
        126
    brave007  
       2018-12-14 20:50:44 +08:00
    不错不错,加油,爱健身爱减脂的人都很美!
    woshinide300yuan
        127
    woshinide300yuan  
       2018-12-14 21:42:33 +08:00
    图床的选择太可怕了!!!!
    faustina2018
        128
    faustina2018  
    OP
       2018-12-14 21:46:57 +08:00 via iPhone
    @woshinide300yuan 从何说起?
    jmc891205
        129
    jmc891205  
       2018-12-14 21:50:28 +08:00
    天赋异禀啊
    减了十几公斤脂肪胸都没怎么变
    xiaojie668329
        130
    xiaojie668329  
       2018-12-14 21:52:32 +08:00
    文末居然没有放公众号。:P
    tsui110
        131
    tsui110  
       2018-12-14 22:04:28 +08:00
    那是不是应该认识下这样有毅力的小姐姐?
    frankkai
        132
    frankkai  
       2018-12-14 22:04:34 +08:00
    拉裤子那张图,只有我看到不该看的东西了?
    mingyun
        133
    mingyun  
       2018-12-14 22:10:52 +08:00
    很 6
    HSRA
        134
    HSRA  
       2018-12-14 22:15:26 +08:00
    这是 v2?
    xxgirl2
        135
    xxgirl2  
       2018-12-14 22:26:36 +08:00
    一日一餐进行中。不求塑形,只求健康。
    天天加班久坐只有这一个选项了。
    AltairT
        136
    AltairT  
       2018-12-14 22:47:38 +08:00
    你拍照姿势好别致,手机居然是倒着拿的...
    LeoNG
        137
    LeoNG  
       2018-12-14 22:52:25 +08:00
    今天是减肥的第五周,想念肥宅水的第 35 天。
    yxjxx
        138
    yxjxx  
       2018-12-14 22:52:39 +08:00 via iPhone
    好难坚持啊。
    alan7
        139
    alan7  
       2018-12-15 00:17:11 +08:00
    有料~~~维持现状 已经很完美了。。
    SNOOPY963
        140
    SNOOPY963  
       2018-12-15 03:34:10 +08:00
    手机倒着是为了方便按拍照键吧。
    附议 111
    楼主真实机智,还敢想敢做。
    gwiily
        141
    gwiily  
       2018-12-15 03:43:58 +08:00 via iPhone
    喜欢健身的妹子很难得
    loading
        142
    loading  
       2018-12-15 07:24:01 +08:00 via Android   ❤️ 1
    身材很大,噢不,很好。
    a62527776a
        143
    a62527776a  
       2018-12-15 07:44:57 +08:00 via Android
    [![Screenshot_2018-12-15-07-43-41-350_com.android.chrome.png]( https://i.loli.net/2018/12/15/5c14405925dac.png)]( https://i.loli.net/2018/12/15/5c14405925dac.png)

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    faustina2018
        144
    faustina2018  
    OP
       2018-12-15 07:56:56 +08:00 via iPhone
    马克,今早达到 34.2 斤。
    zxq2233
        145
    zxq2233  
       2018-12-15 08:46:08 +08:00
    这里不是知乎。
    fan123199
        146
    fan123199  
       2018-12-15 08:52:37 +08:00
    厉害了,我下了 keep 冲了会员,还是没法坚持锻炼。。。不知道问题在哪😂
    zxq2233
        147
    zxq2233  
       2018-12-15 08:53:55 +08:00
    每天快走路运动一小时 7 公里时速,坚持了 30 天,减了 14 斤。
    uuair
        148
    uuair  
       2018-12-15 08:57:03 +08:00 via iPhone
    还有一种运动是把自己练医院里,比如我,怎么好多天上来,第一个看到的帖子就是你的,这也有算法推送?
    faustina2018
        149
    faustina2018  
    OP
       2018-12-15 09:10:10 +08:00 via iPhone
    @uuair 哈哈,缘分呐!受伤了只是身体在提醒你:U need rest.半年以后不瘸了再运动吧老哥~
    WispZhan
        150
    WispZhan  
       2018-12-15 09:51:20 +08:00
    厉害厉害,能管得住(胖过但最后瘦了,才是管得住)身材的都有大毅力
    Pi7bo1
        151
    Pi7bo1  
       2018-12-15 10:07:38 +08:00
    哭了
    tyurin
        152
    tyurin  
       2018-12-15 10:13:33 +08:00
    插眼~~ 火了再来
    337136897
        153
    337136897  
       2018-12-15 10:28:23 +08:00
    我理想中的 V 站
    py2ex
        154
    py2ex  
       2018-12-15 10:45:42 +08:00
    楼主身高多少?选择了哪些项目?每次投入多少时间?
    uncat
        155
    uncat  
       2018-12-15 10:48:00 +08:00   ❤️ 1
    @mlhorizon 哈哈. 替已婚或即将已婚的小姐姐们说一句. 倒数. 图 4. 右手.
    jsp
        156
    jsp  
       2018-12-15 11:26:17 +08:00
    大(捂脸..)
    jjww
        157
    jjww  
       2018-12-15 11:53:33 +08:00
    看上去你体脂还是有点高. 两个小时锻炼时间可以把力量训练安排到一个到一个半小时, 减少有氧的时间, 你的锻炼安排比较容易掉肌肉. 纯理性探讨一下啊.
    另外赞一个, 能把锻炼坚持下来变成习惯太不容易了, 健身房里最热闹的时候一直都是大促后的一周, 一周过后留下的还是几个老面孔.
    再另外有品的数据体脂啊什么的别太当真, 体重的数据参考一下就行了, 主要还是肉眼观察是否有锻炼痕迹为主...
    hyshuang2006
        158
    hyshuang2006  
       2018-12-15 11:55:24 +08:00
    @wemore 吃得好,不运动,一定胖;不胖,是因为吃得不好。天天快餐肯定肥不了的。
    faustina2018
        159
    faustina2018  
    OP
       2018-12-15 12:45:41 +08:00 via iPhone
    @jjww 的确,我自己也意识到体脂率的问题了,臀、背迟迟没有训练痕迹,很让人郁闷,所以接下来会加大力量训练的比重。
    我去的健身房是 24 小时的,一周里有一半的时间晚上八点到十点多都是只有我一个人在里面,还是很孤独的,哈哈。
    Updated
        160
    Updated  
       2018-12-15 14:51:46 +08:00
    中指戒指,就没人看到吗?
    faustina2018
        161
    faustina2018  
    OP
       2019-01-17 09:51:31 +08:00
    马克,35 斤达成。
    deathscythe
        162
    deathscythe  
       2019-01-17 16:04:17 +08:00
    厉害了, 减脂没减胸, 下围瘦下去上围会显得更大.
    deathscythe
        163
    deathscythe  
       2019-01-17 16:23:11 +08:00
    @faustina2018 哈哈哈, 楼主头像原来是 @KD Chen 的作品
    faustina2018
        164
    faustina2018  
    OP
       2019-01-22 17:17:45 +08:00 via iPhone
    马克,36.2 斤,终极目标 get
    iawes
        165
    iawes  
       2019-10-21 10:21:11 +08:00
    厉害了妹子
    1  2  
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