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刚毕业的时候, 照镜子, 肚子上还有六块小腹肌, 现在毕业三四年了, 不知不觉的肚子上全是肉了, 完全放松的时候已经像怀孕两三个月了一样.
我想过骑自行车(每周末骑 250 公里), 跑步(每周 4-5 次, 每次 5 公里), 不知道哪种方式效率高? 或者大佬们有没有其它意见或建议?
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niubee1 2019-05-30 21:31:02 +08:00  1
每天 300 个俯卧撑，300 个仰卧起坐，慢跑 10 公里， 等你头顶秃了的时候， 你就会变强了
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strawtam 2019-05-30 21:53:36 +08:00 via Android
仰卧起坐
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gavindexu 2019-05-30 22:07:23 +08:00 via iPhone
没有只减一个部位的操作……
从入开始吧，吃饭控制 8 分饱… 饭后别立刻坐或卧甚至躺… 骑自行车这个事儿，我骑了俩月没啥感觉… 还是走着吧…… |
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woshinide300yuan 2019-05-30 22:07:45 +08:00 1
你想的这些强度都好大啊，不利于长久坚持。 你要一下子就这么有魄力，你也不至于到“全是肉”的时候才想起来做这件事。
我说一下我的操作好了，我并不是教你，大家只是交流。 我早晨是燕麦+一根香蕉 /苹果 /一点樱桃等等（/ 是 or 的意思，并不是 and ） 中午饭是自带，不吃外面的外卖。不自带我也会选一些看起来就很低热量的。 晚上因为要和家人一起吃饭，所以不能太“自我”，我一般以少吃为主，样式很多，但量很少。 运动就更简单了。每天晚上 40 分钟的椭圆机，一周 5 次，周末休息。 以前我是重度山地车爱好者，每天晚上自己溜达 60KM，后来觉得陪家人的时间就少了（因为晚上出去来回+溜达就 3~4 个小时），所以就停了。 还是在家玩玩椭圆机就行了。 就酱。只是交流，你玩你的。 |
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strawtam 2019-05-30 22:07:54 +08:00 via Android
我就是这样减的，自己看着办
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vsitebon 2019-05-30 22:09:18 +08:00
7 分吃，3 分练，推荐《运动与营养》《运动营养与健康和运动能力》。控制好糖分高的东西的摄入，逐渐增大蛋白质的摄入，然后最最重要的就是总量的控制，多吃饱腹感强的东西，而不是吃到饱腹
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wunonglin 2019-05-30 22:09:28 +08:00
再坚持一下！不要放弃！！再过 8 个月就可以生了
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v2nika OP @woshinide300yuan 多谢老哥
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gainsurier 2019-05-30 23:02:35 +08:00
游泳，伤膝盖的运动可以做，不要拿来减肥，半月板损伤路过
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wangtong868 2019-05-30 23:05:27 +08:00 via iPhone
@wunonglin 看来我的难产了，这么多年都没生下来。
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niubee1 2019-05-30 23:13:51 +08:00
跑步什么的很低效， 首先你得提高自己的基础代谢率， 然后控制饮食加强运动减脂， 当你的体脂降到十几的时候， 肚子自然就没有了
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ashong 2019-05-30 23:49:22 +08:00
减脂第一条，减少每日卡路里摄入
没有其他办法 |
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ashong 2019-05-30 23:50:04 +08:00
另外，跳绳是最简单有效的有氧运动， 每天半小时活着两千个跳绳， 坚持一个月效果非常明显
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tvallday 2019-05-30 23:56:45 +08:00 via Android
Just do it. 别想。
不断加强运动强度，坚持下去才是最重要的。 |
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DEANHZED 2019-05-31 00:37:55 +08:00 via iPhone
引体向上
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DEANHZED 2019-05-31 00:38:41 +08:00 via iPhone
运动，要结实，不要节食
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Felldeadbird 2019-05-31 00:43:30 +08:00 via iPhone
单纯运动效果比较差了，最近（接近一个月）我在健身操，平板支撑各类运动，椭圆机。一直在 1 到 3kg 徘徊。
几年前减肥我也是差不多这样方式，饮食和现在一样。但最近感觉身体不一样，饮食不控制很难进一步减了。只要某天稍微吃多一点。几天前减下去的马上反弹了。 今天开始。我尝试控制饮食，小吃多餐形式。 |
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JmmBite 2019-05-31 01:48:21 +08:00
骑车没什么效果，跑步半小时才刚刚开始热身，不会有很大效果。
跑步机轻松点（不需要主动向前驱动发力），每天（一周 5 次左右）坚持 1 小时以上，做好热身拉伸。 |
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hundan 2019-05-31 01:55:33 +08:00 via Android
仰卧起坐效果太差了 微博 公众号 搜一下 减肚子的运动写的很多了吧
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angith 2019-05-31 08:35:30 +08:00 via Android
跑步 有氧运动
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wolfie 2019-05-31 08:57:21 +08:00
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第一句 『没有只减一个部位的操作……』就是正确答案。 |
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WillieYang 2019-05-31 09:19:28 +08:00 via Android
不吃主食，晚上少吃，杜绝一切零食和碳酸饮料，八点以后不要吃东西，吃完饭站半个小时或者四十分钟，坚持三个月，应该会有效果
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zanyxd 2019-05-31 12:21:53 +08:00 via Android
控制一下脂肪摄入+仰卧起坐？
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