关于每天 10000 步

[Livid]

目前为止用过两个计步器，Fitbit 和 Jawbone UP，发现它们都把每天的目标设置为 10000 步左右，貌似这是大部分人一天的比较健康的活动量。

那么，是不是可以这样认为，如果每天的步数持续保持在 12000 步甚至更多，就可以始终处在一种 calorie negative 的状态，于是就可以瘦下来？

[moroumo]

我坚持自行车通勤（已1.5年），同时还坚持每周两，三次跑步（3～5km）（已3个月）。结局是没有任何瘦的迹象。
总体上说，土肥园想瘦，因人而异。

[Paranoid]

不大可能, 只是单纯的1W步, 1W步也没消耗多少卡路里.

安利的纤体课就是 1W步 + 蛋白粉( 基本不能吃主食 , 还是植物蛋白,吐槽下) , 不过确实见过有一个人一直坚持了,瘦了大几十斤 (不知道现在反弹了没) , 当然也见过人瘦了又反弹的.

[6174]

通常来说是不会的，因为你的身体系统会做出自适应的调整。当你小量的提高每日的卡路里消耗之后（不是成倍的），你的身体会相应提高能量吸收。所以你基本上还会保持一个日常的体重区间内，而不会瘦下去。在健身房里你会经常听到一句话：3分靠练7分靠吃。因此实际上，要是想瘦身，首先要控制饮食，避免高碳水化合物和高油脂食物，并配以适当锻炼运动，你的体脂会就达到一个很理想的程度。

[xiaolanger]

运动完之后少喝水就可以比较有效的减肥

[loniper]

确实没什么用，有几天一天走2w步，也没发现体重下降...
唉，戳到伤心处了，我先去哭一会儿

[juicy]

不是有篇果壳文章说过，通常的减肥是指减去每个脂肪细胞里的脂肪含量，而脂肪细胞的数量不减少么，所以反弹是常态， 保持不胖则是非常态， 需要耗费精力去维持滴～～～ 所以控制饮食，加强锻炼，保持身体活力， 这些也许比减肥本身意义更大哈，哈哈哈

[techzhou]

The American Heart Association recommends walking 10000 steps a day

[momou]

20年来我一直想增加体重，从未成功。。。

[wingoo]

不是说成年以后, 人的脂肪细胞的数量就固定了, 所以胖纸就永远是胖纸了...

[nAODI]

应该说是维持健康的身体与生活状态。于明显的减肥，似乎没有太绝对的联系。减肥这事儿，和饮食习惯之类有更强的联系。

[coetzee]

@momou 24年从未成功

[ipconfiger]

每日1W步只能是让你不容易得心血管疾病，要减肥这个运动强度是很显然不够的。
另1w步是需要疾走，也就是流行的暴走那种走法。你要是散步慢慢走，其实效果就很不明显了。

要燃烧脂肪需要保持心率在120或者140以上20分钟之后才开始，所以有氧运动比如慢跑40分钟以上或者5~10公里，一周坚持4天，才会有减肥的作用。

另，使用咕咚网的服务是可以自己设定目标的，手环发售在即，这次绝不跳票

[leavic]

我这种胖子，一天的基础代谢就要1800大卡，现在我每天饮食的热量基本只有600大卡，最多800，每天都是负卡路里状态。

[leavic]

之前运动根本就没怎么减下来，现在靠控制饮食，不到两个月瘦了10公斤。

[qiayue]

上个月，发现自己体重已经69KG的时候，立马决定减肥（典型南方银，身高不到一米七）。
由于天天在办公室，没什么运动，所以决定从饮食上下手。
每天早餐，喝一杯豆浆。
每天中餐，吃一点点蔬菜，不吃米饭不吃肉食。
每天晚餐，吃一点米饭加大量蔬菜，同样不吃肉食。
依据个人习惯，中餐和晚餐可以对调。
有人喜欢中午吃多一点，有人喜欢晚上吃多一点。我之前是后者。
两个星期下来，瘦了3KG，好有成就感。

后来大家说晚饭可以少吃，中餐要吃饱，我就把中餐和晚餐的量对调了。
目前第四周，65.5KG。
我要继续。

[Paranoid]

@momou
@coetzee 吃巧克力,无氧(哑铃啥的) , 有氧(跑步+游泳), 饮食,作息, 应该还是有可能的, 能坚持下来真的太累了... 话说这1-2年长了10斤了.

[justfindu]

@coetzee
@momou

只能说还没有到时候~ 曾经25年来从来没有超过115斤~ 但是特么工作之后饮食规律了有了女盆友了直接变成了165 蛋 再也瘦不下来

[virushuo]

减肥是个综合性工程，一定要当作做一个工程来看，而不是一个日常活动。这个工程的组成部分包括：饮食，作息，运动，日程安排等等。单做其中任何一项效果都不会太好。

[fox]

@wingoo 如果你说的是真的，那真是太悲伤了……

[momou]

@justfindu 结婚了都没用：）

[satgi]

想增肥的怎么办。。

[oumu]

每周 3~4 次 4.5K，一个春天下来体重没有大变化，就是制不住嘴 :(

@satgi @momou 这篇文章最近比较火 http://www.fourhourworkweek.com/blog/2013/05/11/how-to-gain-20-pounds-in-28-days-the-extreme-muscle-building-secrets-of-ufc-fighters/ 我是想减脂就没细看，供参考~

[KiseXu]

我很喜欢吃肥肉，饭量也不小，几乎没有运动量，还是胖不起来，求教

[likuku]

减肥不是减重，脂肪密度低体积大。一般所谓的「减肥」，目标其实是缩减体积，降低低密度成分，增加身体密度即可。这可是长期工程，不是坚持2~3年就能终生解决问题。终极目标还是养成一个优良的生活习惯，保持，不断优化，不可间断，直到生命终结。

[likuku]

@KiseXu 得请营养学家和基因医学家还有环境学家对你作综合研究~

[momou]

@oumu 吃这么多有难度啊，基本吃完就想睡了。。。

[ahu]

我这里有篇减肥心得，来自菜头，觉得比较靠谱：

http://52q.net/299

[shidenggui]

我同学高三那时为了考警校体重达标一个多月瘦了30多斤，主要靠的是每天坚持早上起来高强度的跑步，然后吃水果、燕麦节制饮食。考上警校之后就没节制饮食了，但是日常的运动量应该也挺大的，现在两年了还保持的很好，身体比以前健壮多了。

[johnnyb]

马拉松选手飘过 >>>

[madao]

fuelband路过

[mikuazusa]

饮食也很重要啊...肯定不是单一元素就能影响的，综合分析才行
建议针对减肥需求进行模块目标开发_(:3 」∠)_

[linsk]

@momou
@coetzee

除了曾经是个巨婴之外再没胖过〜瘦了二十几年，现在连买衣服的欲望都没了。

[min]

基础代谢率加上日常活动消耗的能量大于摄入的热量就会瘦

人的基础代谢率跟体重、体脂含量和年龄有关

10000步走的话消耗的热量比跑少

一次性慢跑10000步消耗的热量比分段几段快跑10000步消耗的热量少

[ergatea]

@Paranoid 不知道这个课程在国外有没有，人体光摄入蛋白质非常的不靠谱。神一般的课程。

[glongzh]

每天20公里骑行的运动量和10000步啥差距？

不知道是不是吃巧克力的原因，最近历史性地突破120了！

[pieces]

每周累计3H以上的运动量，坚持了1年，目前才初见成效。

[xpostx]

想有效的控制体重 可以尝试下跳绳这个方法 一天半小时 你坚持一个月再称下体重！不要暴饮暴食。

[kidblg]

10000步，应该指的是快走，不是散步。。。

这和写程序一样，每天写10000行"hello world"，能把程序水平提高么？

[besteric]

看到这个我就想到了@livid发的tweet，感叹3个月不见有人爆减20磅，受刺激了吧，哈哈

[besteric]

@ipconfiger 咕咚有没有考虑补偿我们这批这么早就预订的同学啊...

[besteric]

Nike+ Kinect Training 可以尝试在家做一个系统的减肥训练

[ipconfiger]

@besteric 那是必须的

[Zubin]

@ipconfiger 希望真的不要跳票，等的累死了。从那么早开始等，一直到现在，本以为是5月现在又说是6月。要是到个6月底真心没有耐心了

[LU35]

是有效的，肥胖主要是饮食习惯和每天消耗的卡路里。最关键的是能坚持。身边有活生生的例子。

[besteric]

@ipconfiger 隐约记得说过发售在即...这...走暴雪路线么？

[RoyLaw]

@wingoo 细胞数量几乎不变了，但是细胞体积是可以变化的嘛，所以胖子还是可以变瘦子的。。

[hzlzh]

我就是每天1w的goal，完成了基本活动量还是很大的。体重保持了。

[ushuz]

控制饮食是最主要的，只是锻炼食量也会水涨船高，摄入和消耗的热量相近，体重就不会怎么变化。
吃东西算热量。三餐减少主食、油脂，多吃蔬菜，保持一定量的瘦肉。适量运动，效果更佳。