有没有提高睡眠质量的方法

[Focusgan]

就是多梦，睡觉喜欢动，手环监测的深睡时间是 50 分钟，浅睡 7 个小时，早上起来就很累

[maryshaw]

加班太少

[kevin0318]

吸氧

[EasonCheng]

保持睡眠时间充足，温度适宜

[hack]

运动完喝点灵芝水，困的快

[bbtjym]

换个 梦百合的枕头

[Focusgan]

@maryshaw 扎心了，没加过班（手动捂脸

[Focusgan]

@kevin0318 家里没有这个条件吧

[Focusgan]

@EasonCheng 时间倒是充足，就是睡眠质量不高，深睡时间太短了

[Focusgan]

@hack 有空试试

[Focusgan]

@bbtjym 这种枕头以前也用过，感觉太高了不舒服，而且我喜欢侧着睡

[BingoXuan]

其实深睡时间长短不一定有影响，每个人睡眠需求不一样。

ls 说加班促进睡眠完全是加重身体负担增加睡眠需求而已，睡不够一天也是浑浑噩噩。个人觉得保持睡眠环境舒适自然很重要。我睡在客厅，只开风扇，虽然热还经常做梦但通风好，睡得比在封闭的房间好很多。饮食摄入也最好调整，少吃碳水化合物，多吃蔬菜和蛋白质，对午睡需求低很多，不会因为中午困又没有午睡，晚上总感觉睡不够。至于运动最好也要保持，虽然我天天也是做肥宅。

[Focusgan]

@BingoXuan 受教了。就是睡醒之后特别累，然后有时候手环监测数据如果深睡能达到 2 个半小时以上，早上起来就很有精神。可能与之前经常晚睡和睡眠时间不足有关系，最近也在慢慢调整了，保持运动，早睡早起。

[zchlwj]

带耳塞，推荐安耳悠！耳塞真的是拯救我的睡眠

[laoma2]

运动过少。每天去跑至少半小时步。

[cnibolee]

9 点以后把手机关机，放远。

[MrZZZ]

@Focusgan 睡得好不好跟加班多不多没关系，楼主别听信楼上的戏言。
对象一两周前其实每天睡眠时间不少，但早上起来总说困困的没睡好，我帮他调整之后现在有明显改善。
建议：
0. 适量运动，下午吃饭前适量有氧锻炼，或饭后散散步
1. 早点上床，12 点睡的话 10 点半-11 点上床
2. 睡前缓冲，上床后不要马上就关手机睡，一般是睡不着的，看看新闻，刷刷抖音，不要去看那些吸引力非常大非常刺激的内容，一般刷一会儿你就会慢慢困了
3. 温度，睡前半小时左右我就会开空调，定的 25°，保证待会儿上床的时候房间里很凉爽，凉爽很重要，有点小燥热的话，即时很困也可能睡不踏实，反而凉一些盖个小被子会睡得很快
4. 定时睡觉 /起床，睡觉的点和起床的点最好固定，比如 12 点固定关灯睡觉，早上 8：30 固定闹钟响眯一会儿起床

[YoungKing6]

睡前听郭德纲相声

[laonian]

找医生开盒艾司唑仑片，我最近每天吃这个，没啥副作用。就是吃久了可能会有依赖性，停掉就行。

[Focusgan]

@zchlwj 我也试试

[Focusgan]

@laoma2 的确，运动太少

[Focusgan]

@cnibolee 计划睡前看看书，手机的确影响很大

[Focusgan]

@MrZZZ 受教了

[Focusgan]

@laonian 准备还是自我调整调整，暂时不考虑药物

[puzzle9]

既然睡不着 何不陪陪孤独的夜

[lonelymarried]

我睡觉是容易醒，醒来就很难入睡，然后白天就很困。折磨的我啊

[Legman]

调整生活习惯，增加运动量，对睡眠质量会有改善的。另外，可以考虑蒸汽眼罩。

[mrz3333]

打不打呼噜？

[caozhengi]

可以试试羽绒枕，非三层全羽绒 800 蓬那种，800 左右价位， 我这几天用感觉有些效果

[frankkai]

整个大点的床，卧室注意通风

[KennyMcCormick]

眼罩。

[Focusgan]

@lonelymarried 那我没有，只要睡着了雷打不醒

[Focusgan]

@mrz3333 不打呼噜

[Focusgan]

@caozhengi 有点贵的，我考虑考虑

[Focusgan]

@frankkai 我自己一人睡一米八的大床

[Focusgan]

@KennyMcCormick 嗯，感觉可以跟耳塞同步搞起来了

[bjzhou1990]

羽绒枕睡久了对脖子不好，枕头好还得记忆枕，慢回弹或者凝胶枕，就一个字贵

[keepeye]

睡眠不好大概是因为精神因素，想办法让自己放松下来，比如睡前 1 小时看书或冥想

[lovecy]

我晚上玩游戏玩到不想睡觉，实在不能熬了（明天还上班） 一躺下就睡着了

[mach945]

喝牛奶

[korokke]

如果入睡没困难的话不一定需要眼罩和耳塞，可以试试睡前一小时左右复盘一下当天所得，然后找个冥想 app 跟着做 10 分钟，还有就是前面的老兄也说了，白天适度运动和睡觉时稍低一些的室温

[pod]

撸一发，完事就睡

[Mac]

运动，我这个月晚上都在送外卖，到家倒头就睡，助眠还能赚钱🌚

[qW7bo2FbzbC0]

@Mac #42 打听平均一个小时能赚多少，每天需要送多少小时才是最佳平衡点

[qW7bo2FbzbC0]

每天都要加班到晚上 8 点才能回家。我不抽烟，酒仅止于浅尝。晚上 11 点睡，每天要睡足 8 个小时。睡前，我一定喝一杯温牛奶，然后做 20 分钟的柔软操，上了床，马上熟睡。一觉到天亮，决不把疲劳和压力，留到第二天。医生都说我很正常

[xiaoyang7545]

哎，我是很难入睡的那种人。经常在床上摸爬滚打 1 个小时才睡下去。

[Mac]

@hjahgdthab750 #43 赚钱别想了，我每天跑 21 点-24 点，卖力点的话，能跑 100 块，这个时间段看运气的，有的时候会有很贵的也有很便宜的单。这个活主要是消耗体力的。我跑的是众包，不是正规军，所以派出来的单子质量参差不齐的，还有可能两面受气。这个阶段还 TM 要看保安的眼色。跑了快递之后，真的大开眼界，对整个社会认识更全面了。

[SZP1206]

按比例算的话，成年人深度睡眠 >= 2h 为宜

[Sapp]

我最近发现我每天早上被太阳晒醒要比闹钟吵醒更有精神，不知道这样唤醒方式会不会对睡眠有影响，还需要继续观察一阵

[Roung]

早睡

[wupher]

我有类似的问题，可能比楼主严重。我的深睡时间在 40 分钟左右，浅睡 4 小时左右，最多 5 小时，中午有条件午睡近 1 小时。

手表，手环，智能枕监测数据相近。

试过以下手段，效果按递增排序：

1. 冥想、睡前播放白噪音
2. 服用牛奶，维生素及腿黑素
3. 睡前慢跑
4. 22：00 后不再使用手机，平板。
5. 旅游

以上仅供参考

[lxnelly]

我一直以为我 1 个半小时的深睡已经很少了，手环说我睡眠质量比 85%的人好我都以为瞎说的，看了评论没想到是认真的。
我最近几天深睡增加到了 2 小时，就是靠运动。我一直觉得我们睡眠质量差的主要原因有两点：
1.身体与大脑有一方并不疲劳，对于睡眠的需求产生了时间差异，因此会睡不着。我觉得大部分人应该是身体不够疲劳，一天大部分时间都是坐着的。因此增加身体疲劳度应该可以睡的更好。
2.睡前躺在床上玩几个小时手机会占用到睡眠时间，导致你在醒来之前的几个小时睡眠质量很差。有研究表明人在床上躺着的时间也算在睡眠时间里，而躺超过 8 小时（记不清了，可能时 10 小时）后，会越睡越疲劳。因此如果要玩游戏或者干嘛就坐书房玩，上床就直接睡。睡不着就听个有声书，听个声音对于入眠有帮助

[Yvette]

耳塞+眼罩

[niubikelasi]

asmr

[Acoolda]

我深度睡眠每次只有半个小时，同求方法

[Biwood]

我记得看过一篇文章说深度睡眠占总睡眠时间的 15%到 25%都算是健康的，如果是 7 小时睡眠时间，深度睡眠 1 到 2 小时就可以了

[Focusgan]

@wupher 感谢，我试试

[Sfilata]

建议先强制自己早起，然后慢慢培养早睡的习惯。我现在一般习惯晚上十点半到十一点睡，早上六点整起。早睡和固定时间的睡眠可以显著提高睡眠质量。现在每天晚上十点过点就困了，基本没什么睡不着或者睡不够的情况了。而早点起床可以读书，锻炼甚至可以玩一小会游戏~

[Focusgan]

@Sfilata 嗯，现在在慢慢调整睡眠时间，以前总是玩手机玩到 12 点再睡，现在调到晚上十一点之前睡了

[EricaR]

在您睡觉的地方播放一些放松的音乐

[EasonCheng]

@Focusgan 最近在尝试用白噪音，其实最主要还是环境