V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
muooOOO
V2EX  ›  健康

颈椎出毛病的胸弟们过来举个手. 商量下怎么恢复和预防

  •  
  •   muooOOO · 2021-01-28 09:26:50 +08:00 · 3929 次点击
    这是一个创建于 521 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    1. 我是经常抱着笔记本来回跑,勾着头敲代码.一天下来颈椎就酸胀的难受.
    2. 睡觉容易落枕, 头只能弯着不敢抬起来, 一抬头颈椎就钻心的疼
    3. 恐怖的是最近一年多每次颈椎疼就会连带着半拉脑袋也跟着疼
    4. 第一二条加起来简直就是超级加倍, 酸爽!!!
    58 条回复    2022-02-22 08:16:22 +08:00
    sagaxu
        1
    sagaxu  
       2021-01-28 09:29:17 +08:00 via Android   ❤️ 2
    每天敲代码累计不要超过 6 小时,单词不要超过 30 分钟
    AngryPanda
        2
    AngryPanda  
       2021-01-28 09:29:53 +08:00
    预防可以,恢复很难。
    lx91714
        3
    lx91714  
       2021-01-28 09:30:30 +08:00 via Android
    笔记本可以用支架
    d0m2o08
        4
    d0m2o08  
       2021-01-28 09:30:34 +08:00   ❤️ 1
    我买了个颈椎牵引的重启枕头,用了一个月吧,有点效果
    再就是去户外昂首挺胸抬头健走
    少玩手机

    我坚持一个多月了,现在基本不怎么难受了
    wdy3334
        5
    wdy3334  
       2021-01-28 09:31:23 +08:00 via iPhone
    我是右肩肩胛骨下面到脖子疼,后来用了那个夹在桌上的那个托,好多了,颈椎的话,感觉买个能把头靠上面的椅子吧
    liian2019
        6
    liian2019  
       2021-01-28 09:40:10 +08:00
    不知道和你们一不一样,医院检查是强制性脊柱炎。晚上枕头没睡好,偶尔就会半个脑袋疼,一疼疼一两天,想吐,贼难受。不过现在换了枕头,买了大的显示器,不需要低头 coding,坐会儿起来动动,感觉很久没有复发了。
    muooOOO
        7
    muooOOO  
    OP
       2021-01-28 09:42:24 +08:00
    @d0m2o08 换个枕头就能治好吗? 求枕头连接
    muooOOO
        8
    muooOOO  
    OP
       2021-01-28 09:44:02 +08:00
    @AngryPanda 有个健身房的小哥跟我说 加强背部锻炼能治疗
    AngryPanda
        9
    AngryPanda  
       2021-01-28 09:46:00 +08:00
    @liian2019 强直号称不死的癌症,你要足够重视
    joe7z
        10
    joe7z  
       2021-01-28 09:46:41 +08:00
    筋膜球有用过吗?便宜又实用
    wgbx
        11
    wgbx  
       2021-01-28 09:47:14 +08:00
    你这个情况应该去医院康复科了,真的,太严重了
    wangyzj
        12
    wangyzj  
       2021-01-28 09:48:39 +08:00
    拍个片
    骨头没毛病去针灸
    murmur
        13
    murmur  
       2021-01-28 09:48:51 +08:00
    @liian2019 强直性脊柱炎?这个是免疫病,可跟办公室病不一样
    grewer
        14
    grewer  
       2021-01-28 09:53:04 +08:00
    之前我颈椎酸痛
    前两个星期,我晚上的时候,趴在床上, 仰起头写代码, 差不多一个星期后颈椎好了很多
    但是不保持这个, 过一段时间就开始酸痛了
    imn1
        15
    imn1  
       2021-01-28 09:54:32 +08:00
    颈椎病是永久性的,哪有恢复方法?
    qwertyzzz
        16
    qwertyzzz  
       2021-01-28 09:55:17 +08:00
    已经疼了 7 年了。。一摇骨头就响 之前是坐的时间长了才疼 现在是全天候难受 无时无刻
    leafre
        17
    leafre  
       2021-01-28 09:55:47 +08:00
    没救,除非转行
    liian2019
        18
    liian2019  
       2021-01-28 09:56:15 +08:00
    @AngryPanda 一直在改善,定期还回去复查
    Vveeb
        19
    Vveeb  
       2021-01-28 09:59:34 +08:00
    玻璃啤酒瓶子,垫着脖子躺,每天垫一会儿。
    家族三代中医骨科(到我这代终于失传了....),然后父上告诉我的这么个方法
    HyperionX
        20
    HyperionX  
       2021-01-28 09:59:49 +08:00
    看医生比较好。
    我自己是颈椎病引起偏头痛+仰头困难。痛的时候口服一粒盐酸氟桂利缓解症状,做小飞燕+满大街的颈部抗阻力训练
    平时状态保持:
    锻炼:《健身环大冒险》背部+肩部运动 2 次 /周 and 《有氧拳击》 3 次 /周,睡觉平躺(重点)用中间低两边高的那个枕头,华住酒店 app50 块买的。
    只要坚持运动睡觉姿势不奇葩很少再犯了。
    d0m2o08
        21
    d0m2o08  
       2021-01-28 10:00:07 +08:00
    @muooOOO 不是枕头,是充气的 U 形枕,你搜一下就有,每天两次,主要还是不要经常低头
    jheroy
        22
    jheroy  
       2021-01-28 10:00:36 +08:00
    之前我也各种脖子疼,用过各种方法,现在把几个有效的分享一下(按效果排序):

    1. 锻炼,我试过最有效果的是用健身环,锻炼比较全面,可以重点锻炼肩颈肌肉。之前也试过跑步还专门学过陈氏太极拳,太极拳还是花钱找陈家沟老师学的,并且参加过全国比赛拿过几个一等奖。但是这些运动对颈椎效果不大。跑步只能提升耐力和腿部力量,太极拳只能强化下半身、腰部手部力量和对提升脏器功能和免疫力有比较好对效果。两个都对肩颈肌肉效果有限。
    2. 自动升降式办工作, 我现在坐着半小时,站立半小时。这样腰部颈部肌肉都不会太紧张。并且对前列腺也有好处。
    3. 买个人体工学的椅子,我现在用的是 herman miller 的 embody,人体工学椅子作用还是不小,可以防止错误的坐姿带来的而外压力。
    4. 按摩,按摩在以上措施有一定效果后帮助回复用的。要找那种医学院出来的中医推拿按摩。
    NexTooo
        23
    NexTooo  
       2021-01-28 10:01:03 +08:00
    多抬头多活动,固定姿势不要太久。这是个长期活。。我漏了活动腰,坚持半年之后很长一段时间脖子不疼反而腰疼(
    bugmakerxs
        24
    bugmakerxs  
       2021-01-28 10:05:04 +08:00
    颈椎间盘突出,偏头牵拉疼,没有好解决办法。
    hellsnow
        25
    hellsnow  
       2021-01-28 10:09:30 +08:00
    多运动吧,之前玩有氧拳击就不是很难瘦,一段时间不玩就不大行了
    shyrock
        26
    shyrock  
       2021-01-28 10:09:55 +08:00
    去年 10 月颈椎间盘突出,整天头痛,欲生欲死。
    反思后找到诱因是长时间低头看手机,导致椎间盘突出压迫颈动脉,脑部供血不足。
    脊柱科开了针对性的止痛药连续吃两周缓解了疼痛,医生说这个只能尝试理疗按摩。

    我改掉了低头看手机的毛病(举着看);坚持每天骑车一小时上下班。感觉症状大有改善,只偶尔感觉的颈椎不适。
    lingxipaofan
        27
    lingxipaofan  
       2021-01-28 10:13:21 +08:00
    最近一到下午就开始头晕脑胀恶心,不知道是不是颈椎问题
    eve1yb0dy
        28
    eve1yb0dy  
       2021-01-28 10:14:50 +08:00   ❤️ 1
    每周打一次羽毛球。亲测有效。
    tomcats
        29
    tomcats  
       2021-01-28 10:15:53 +08:00
    预防可以做做八段锦,每天也就 10 分钟样子
    Tonni
        30
    Tonni  
       2021-01-28 10:23:19 +08:00
    站立办公可以预防很多脊椎疾病,也要适当的坐下来缓解下腿部压力
    BeautifulSoap
        31
    BeautifulSoap  
       2021-01-28 10:24:02 +08:00
    很多人都忽视了一个问题,颈椎问题往往还伴随着肩的问题,只关注颈椎而忽视肩周往往不会得到好的疗效


    1. 换鼠标,换鼠标,换鼠标。重要事情说三次,曾经鼠标一用久,肩周就痛难受,甚至会影响工作学习。后来我怕了,怕发展成肩周炎之类的,就扔了普通鼠标改用轨迹球鼠标,效果几乎可以说是立竿见影。几年了肩膀再也没有一次难受的。想呵护肩膀或肩膀不适的人,请一定立刻扔掉手上的普通鼠标(我用的是罗技 M570 和 M575 ),你们不会失望


    2. 脖子我一直以来都没问题,主要是我刻意不让自己用笔记本屏幕,笔记本屏幕小,而且放得低,长久低头对颈椎是毁灭打击。不外接个显示器然后屏幕调高,让头形成一个相对平视的角度我是不太想工作做的。


    3. 就这样我还是有段时间脖子不舒服了。和用电脑无关,那段时间沉迷 switch 刷大菠萝下地牢,天天捧个 switch 刷刷刷,然后脖子不舒服了。注意到这个问题后,了解了一下我立刻去换了个枕头。因为枕头的目的是枕脖子而不是枕头部,老的枕头太软,睡觉根本无法给脖子支撑。买了个内部填充软塑料管的枕头,不像荞麦枕那样梆硬,但又能提供很好的脖子的支撑力,睡了一段时间脖子不适问题没了(当然,低头刷 switch 问题也要解决。我买了个大电视挂床头接 switch,现在每天躺床上玩游戏,比低头玩 switch 对脖子好了不是一点半点)
    channingcheng
        32
    channingcheng  
       2021-01-28 10:42:29 +08:00
    撸铁,把肩膀和颈部肌肉练起来,就不会有这个问题了
    hoyixi
        33
    hoyixi  
       2021-01-28 10:49:37 +08:00
    赶紧去医院吧,颈椎腰椎真损伤了都不可逆,都是关系到一辈子的事
    qinrui
        34
    qinrui  
       2021-01-28 10:51:00 +08:00 via iPhone
    去医院颈椎科,挂号看医生

    这种事情都上网问,你不如用百毒算了
    vevlins
        35
    vevlins  
       2021-01-28 10:53:24 +08:00
    我以为检查出胸毛的
    hyperionMax
        36
    hyperionMax  
       2021-01-28 11:08:05 +08:00
    我是上班时候坐的后背和肩部酸疼,在家打游戏颈椎特别疼,有两天疼的不想去上班,睡个懒觉居然就好了,用的乳胶枕....很难根治,只能缓解,主要是姿势不对,只要长时间保持低头伏案状态,一样会复发
    Crabby
        37
    Crabby  
       2021-01-28 11:15:05 +08:00
    前两个月在地铁上看书, 可能是我姿势不对, 导致颈椎 /肩膀酸痛. 现在每次坐地铁, 都不敢看手机看书了. 坐地铁 30 分钟左右后, 颈部的筋和肌肉就难受无比, 头也昏昏沉沉的.
    前几天看知乎上的一个链接, 分享: 颈椎病自我康复指南 - https://zhuanlan.zhihu.com/p/69277639

    目前我是骑 40 分钟的自行车到地铁站, 每天往返两次. 周末打算打一次羽毛球. 也想游泳来着(但恒温游泳馆离我住的地方太远了). 我在网上买了弹力绳, 在公司每工作一两小时, 我就会拉一下肩.
    zhuawadao
        38
    zhuawadao  
       2021-01-28 12:22:49 +08:00
    显示器垫高,自然就好了
    pc10201
        39
    pc10201  
       2021-01-28 13:06:10 +08:00
    八部金刚功
    claymore94
        40
    claymore94  
       2021-01-28 13:58:07 +08:00
    @BeautifulSoap 我是右手用鼠标右肩膀痛,现在改用左手用鼠标了,右边就不痛了。
    cndota
        41
    cndota  
       2021-01-28 14:06:53 +08:00
    上班时间:
    1. 显示器垫高,键盘离胸近一些
    2. 使用腰枕,保证坐姿正确,放松肩膀(因为自己一直有耸肩的习惯),
    3. 每一小时起来动一动,去厕所或者去接杯水

    下班时间:
    1. 跟着视频做颈椎康复相关的瑜伽(本人男,没有颈椎病之前很鄙视那些去瑜伽房做瑜伽的男的,现在瑜伽救了我)
    2. 坚持打羽毛球,打完之后记得做拉伸或者瑜伽
    3. 偶尔做做推拿(推拿效果不如自己做瑜伽)
    4. 玩手机的时候,肩膀打开,把手机举高,平视手机玩
    5. 每天躺一会圆木枕(20 分钟)
    xLuoBo
        42
    xLuoBo  
       2021-01-28 14:13:38 +08:00
    @wangyzj #12 针灸一周 0 作用; 我觉得 改行并且不低头玩手机最有用
    DyingSwan
        43
    DyingSwan  
       2021-01-28 14:14:05 +08:00
    唉 同是天涯沦落人 我两周前刚发了帖子
    Yee2020
        44
    Yee2020  
       2021-01-28 14:25:25 +08:00
    在深圳运动康复门诊挂了个号,医生非常专业,拍片诊断之后,做了几次物理治疗好多了。

    建议多做有氧运动,跑步、游泳等等,平时可以在办公室备一条毛巾,每间隔半个小时站起来,用毛巾裹着脖子头后仰,具体的动作要领可以知乎搜一下。
    mosesyou
        45
    mosesyou  
       2021-01-28 14:40:28 +08:00
    1.锻炼+拉伸,主要是背部锻炼,拉伸要到位
    2.每周至少一次羽毛球 /游泳
    3.乳胶枕头
    4.买个伸缩桌子,站立办公
    5.每隔一小时走动走动,倒到水,不要保持一个姿势太长时间,在家玩游戏也一样,买个好点的椅子,显示器垫高
    Greatshu
        46
    Greatshu  
       2021-01-28 14:50:05 +08:00
    推荐一本书《我真的坐不住了》
    https://book.douban.com/subject/35197174/
    io11
        47
    io11  
       2021-01-28 15:56:14 +08:00
    去年做体检时,顺带着检查了一下颈椎,说我的颈椎像五六十岁的人的颈椎,已经钙化了(今年才 26 啊),这可咋办
    pangleon
        48
    pangleon  
       2021-01-28 16:38:11 +08:00
    不要低头,不要低头,不要低头,
    多运动
    jieliujas
        49
    jieliujas  
       2021-01-28 17:07:08 +08:00
    还是笔记本屏幕放在桌子上,然后长时间看不自主脖子前伸然后长时间后导致的。
    我是后面两肩上连线中间偏左那儿的颈椎骨疼,现在显示器撑起来放远,椅子调低然后人往后靠,就是略微慵懒的姿势,脖子几乎不用力了,一天下来也不疼了。
    786375312123
        50
    786375312123  
       2021-01-28 17:36:35 +08:00
    买个升降桌,多运动,没事干多抬头
    php01
        51
    php01  
       2021-01-28 17:39:42 +08:00
    再过段时间,你的背也会酸痛的,然后还有耳朵下面
    hfutzj
        52
    hfutzj  
       2021-01-28 17:58:48 +08:00
    mark 一下吧,还没工作,脖子从初中开始就 容易落枕
    最近的主要症状是后背胳膊中间左边那一块肌肉疼,好像和睡觉有关,打算换个枕头。
    平时的话感觉已经比较注意了,宿舍的显示器挺高的,但是椅子靠背低,脖子没有支撑
    jingcoco
        53
    jingcoco  
       2021-01-28 18:48:08 +08:00 via iPhone
    我昨天买的艾草颈椎贴和圆枕头。
    sloppysop
        54
    sloppysop  
       2021-01-29 00:44:16 +08:00 via Android
    我是站着,有时候站一天
    honeyshine75
        55
    honeyshine75  
       2021-01-29 08:52:44 +08:00
    我买了好几个枕头了,荞麦皮也在路上了,我觉得可能还是荞麦皮会好一点,或者几个枕头放一起睡觉,你睡觉的时候就会自动选择最合适的那个了。
    mojito
        56
    mojito  
       2021-01-29 09:26:51 +08:00
    @liian2019 哥们你这蛮严重,你这不属于骨科,而是免疫科,经常和医生沟通吧。
    virus94
        57
    virus94  
       2021-01-29 13:45:04 +08:00
    骨头没问题的话,直接去康复门诊和针灸科,物理治疗效果很棒
    clouddd
        58
    clouddd  
       131 天前 via iPhone
    @lingxipaofan 和我一样 每天下午开始头晕或头疼 上周五我去做核磁了 颈椎 4-7 节有退化 😂😂😂
    关于   ·   帮助文档   ·   API   ·   FAQ   ·   我们的愿景   ·   广告投放   ·   感谢   ·   实用小工具   ·   2518 人在线   最高记录 5497   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 26ms · UTC 08:27 · PVG 16:27 · LAX 01:27 · JFK 04:27
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.