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AllenHua
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你们一周燃脂多少千卡?每天的目标设定的是多少嘞,想参考下

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  •   AllenHua · 181 天前 · 3531 次点击
    这是一个创建于 181 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    20210606113249.png

    最近夏天了,感觉更需要运动了,昨天居然创下了新纪录,一天燃脂 1200+千卡。

    楼主菜鸡,目前每天的活动目标还是 350 千卡。

    你们一周燃脂多少千卡,每天设定的目标又是多少呢

    第 1 条附言  ·  180 天前

    楼主戒糖都快半年了,不吃外卖(最近三年吃外卖次数不到5次),大部分都是自己去菜市场买菜自己烧点简单的吃。

    楼中说的饮食上楼主已经做得很不错了。本帖只是单纯讨论运动量。要想减肥的确是需要制造热量缺口,消耗的多但吃得更多是不可能瘦下来的。

    44 条回复    2021-06-18 15:44:21 +08:00
    di11wei
        1
    di11wei  
       181 天前
    每天 640 卡
    AllenHua
        2
    AllenHua  
    OP
       181 天前 via iPhone
    @di11wei #1 是千卡吧。已经很厉害了,每天都专门花时间锻炼?不然怎么完成的目标
    netshell
        3
    netshell  
       181 天前
    2500kj
    Jim142857
        4
    Jim142857  
       181 天前
    @AllenHua #2 没区别,1 大卡( Calorie )=1000 小卡( calorie ),你所谓的千卡和大卡其实是一样的
    AllenHua
        5
    AllenHua  
    OP
       181 天前
    @Jim142857 #4 对啊 我知道这个换算关系 但我怎么知道他说的是 calorie 还是 Calorie 呢
    cjpjxjx
        6
    cjpjxjx  
       181 天前
    350 搁这养生呢
    di11wei
        7
    di11wei  
       181 天前
    @AllenHua 哈哈哈哈,我的错我的错,我没说清楚,就是千卡。

    上下班可以骑自行车,然后每天玩玩健身环大冒险就可以了。
    ngrok111
        8
    ngrok111  
       181 天前
    之前 350 千卡感觉每天很容易就满了就改成了 430,也是强迫自己必须每天跳操或者健身环
    arslion
        9
    arslion  
       180 天前
    用的是苹果默认设置的 800 大卡,每天一个小时椭圆仪轻松完成
    lifeintools
        10
    lifeintools  
       180 天前
    420
    dxgfalcongbit
        11
    dxgfalcongbit  
       180 天前 via Android
    我的目标是燃脂越少越好,低功耗更环保。
    BeautifulSoap
        12
    BeautifulSoap  
       180 天前   ❤️ 1
    讲真的,光看这每天燃脂多少千卡有什么参考性啊。每天摄入的热量 减去 消耗热量之后的差值才是最应该关心的。每天消耗 1300 大卡然后吃了 1500 大卡不也没用。

    这里说的燃脂,我就当做是“除了一般热量消耗之外,通过运动额外消耗的热量”吧。似乎很多人都对运动的热量消耗有点奇怪的误解?你慢跑 1 小时也不过才消耗 400 多大卡(根据体重和运动强度不同消耗也有不同)。一个小面包的热量就有 200~300 千卡,这意味着多吃了个面包你要拼死拼活运动半个多小时才行。

    所以 LZ 每天定运动消耗 350 千卡可以说已经是很高的标准了,高到我觉得 lz 应该坚持不下来。每天坚持慢跑一小时,或者类似强度的运动,我觉得应该挺少有人能坚持得住(当然,这运动消耗是不包含日常走路的消耗的,因为日常走路这种一般不算在运动的额外消耗中)

    比如我这一年时间尝试坚持了每隔一天就 HIIT 跑个 4 公里,那是真的非常痛苦。我不 996 也算是有充足时间运动了,而且这一年的运动让我身体素质有了极大提升(我 11 月还只穿 T 恤不嫌冷,冬天也穿得很薄,以至于我妈把我当怪物一样看)。按理说这运动的正反馈是杠杠的,但是一年了,我依旧每次出发跑步前都时刻处于想要放弃的状态。每次出发都要给自己做半天心理工作,有时候讨厌到锤半天床调整好心态才出发。我这不 996 的人都这样了,lz 如果真能每天坚持 350 千卡,那坚持下来身体一定非常棒
    coolmenu
        13
    coolmenu  
       180 天前
    每周跑三次步,5 公里以内,配速 6 分半吧,太快了不行。然后练习自由搏击 4 次,每次一小时,这个不好测燃脂。
    AllenHua
        14
    AllenHua  
    OP
       180 天前
    @cjpjxjx #6 哈哈哈哈 被无情嘲笑 qaQ
    @di11wei #7 可以诶 还玩健身环大冒险 羡慕羡慕
    @ngrok111 #8 nice
    @arslion #9 很强 很强 膜拜
    @lifeintools #10 okk
    @dxgfalcongbit #11 😂️
    @BeautifulSoap #12 楼主在吃方面已经管理得好了,吃得不多。最近三个月 90 天 大概有 70 天 三个圆环全部合上,还有一些合上了两个环的 hhhh 看来要增加点难度 并且开拓一些新的运动方式
    @coolmenu #13 之前尝试过一段时间每周都跑步,但是跑步我比较难坚持,现在是骑自行车爬坡,提高速度。
    longbye0
        15
    longbye0  
       180 天前
    330 千卡,光步行加上下楼梯能每天完成。
    YoungKing6
        16
    YoungKing6  
       180 天前
    一天 550
    riggzh
        17
    riggzh  
       180 天前
    740,正常上下班不额外运动已满
    ccming
        18
    ccming  
       180 天前 via iPhone
    ccming
        19
    ccming  
       180 天前 via iPhone
    pgfourwell2020
        20
    pgfourwell2020  
       180 天前
    1
    caixiaomao
        21
    caixiaomao  
       180 天前
    下班早的话 算上上下班走的 晚上回去再锻炼一小时 差不多 1100 左右
    ian19znj
        22
    ian19znj  
       180 天前
    每天 230 都达不到。。。
    xianxiaobo
        23
    xianxiaobo  
       180 天前
    之前一个月是每天设定的目标是 900 多,要靠每天游泳才能达到,不运动的话也就消耗 400 多一点左右
    msn1983aa
        24
    msn1983aa  
       180 天前
    初代表开始一直设定的 500,天天通过运动达标,这个只是运动消耗的,还有基础代谢消耗掉的不在这里面。
    Leonard
        25
    Leonard  
       180 天前
    目前 420,有点低了,但是不想调高。。
    DavidDee
        26
    DavidDee  
       180 天前
    为什么我跑 hiit4 公里才 300,耗时半小时;外加一些瑜伽垫和哑铃部位锻炼,耗时大概 1 小时;总共消耗的都不到 700 卡,而这就能让我挺难受的了。而楼上说的感觉都很简单都能到 300 多,什么有看到正常上下班不额外运动都到 700 的。所以是我的理解有误差,还是我确实是太弱了。😂
    fx777
        27
    fx777  
       180 天前
    我是 888
    因为我要减肥
    devinww
        28
    devinww  
       180 天前
    170-450 之间浮动。。我好肥啊!!!!
    tttttv2
        29
    tttttv2  
       180 天前
    目标是 320,鄙视链底端了吧。

    不过每天运动大概 400 左右,慢跑三公里..
    tttttv2
        30
    tttttv2  
       180 天前
    歪个楼,楼主要不要分享下日常食谱..

    同半戒糖中... 自己做饭一个多月了..
    Marmot
        31
    Marmot  
       180 天前
    https://www.freedieting.com/calorie-calculator
    减脂的话控制热量差是核心
    增肌的话,还要考虑饮食结构
    每个人体重,运动量,热量摄入都不一样
    建议这里算一下自己的消耗,根据每日热量摄入,算一下自己的热量差值
    AllenHua
        32
    AllenHua  
    OP
       180 天前
    @longbye0 #15 那步行的距离看起来还是有点长的
    @YoungKing6 #16 好的
    @riggzh #17 挺高了啊,看来上下班步行比较远
    @ccming #18 哈哈 我的 锻炼是 40 分钟诶 😂️
    @ccming #19 不错不错 奖章🏅️阔以
    @caixiaomao #21 真牛 膜拜
    @ian19znj #22 你是唯一比楼主少的,咱俩都加油!
    @xianxiaobo #23 好的,很好的参考。我决定设定到 500 左右,激励自己多活动活动
    @msn1983aa #24 ok
    @Leonard #25 躺平…… hhhh
    @DavidDee #26 是的是的 我看他们很容易很轻松就五六百也有点怀疑的样子 😂️ 但是可以参考别人的也不用一味纠结
    @fx777 #27 加油减肥!
    @devinww #28 这要加油了!哈哈
    @tttttv2 #29 你能每天慢跑 3 公里已经很厉害了,很多人做不到的。贵在坚持,加油!
    @tttttv2 #30 我发现我自己做菜都是很简单的素材,偶尔买点新鲜肉配合丝瓜啊,豆角啊之类的炒着吃。一个人吃饭真的很简单。喜欢西红柿,马铃薯,丝瓜,黄瓜,红薯,玉米这些。另外楼主很喜欢做炒面吃,哈哈哈,配合葱花和一些香料真的喷香喷香的~
    @Marmot #31 感谢建议
    RRRoger
        33
    RRRoger  
       180 天前
    450 卡 45 分钟 12 次站立
    ian19znj
        34
    ian19znj  
       180 天前
    @AllenHua 要不 wfh,要不就是开车上下班,人真的是吃越来越懒散了,我反正放弃努力了。
    qwer666df
        35
    qwer666df  
       180 天前
    每天 8 公里
    ahdw
        36
    ahdw  
       180 天前 via iPhone
    过去一周一共消耗 5226 KCal
    平均每天 746 KCal
    每日圆环目标是 650KCal
    Aliencn
        37
    Aliencn  
       180 天前
    现在每天一千,每周推荐的目标涨的太慢了,都是过段时间就手动上调一下。
    zhuzongxing
        38
    zhuzongxing  
       179 天前
    你这不叫戒糖。。。。我看你食谱碳水很多啊,你这是改善饮食结构,选择低升糖的碳水
    AllenHua
        39
    AllenHua  
    OP
       178 天前
    @RRRoger #33 我改成了 500 千卡 40 分钟 10 次
    @ian19znj #34 查了一下才知道 wfh 的意思 😂️
    @qwer666df #35 skr
    @ahdw #36 太厉害了!
    @Aliencn #37 怎么都这么强 emmm
    @zhuzongxing #38 看来是面条吃多了 😂️ 说得好 需要改善
    dadama
        40
    dadama  
       178 天前
    一天 5 分配跑十公里,就有 700 了
    qwer666df
        41
    qwer666df  
       178 天前
    @dadama 在部队呢 五分钟配跑啊
    Daming
        42
    Daming  
       177 天前
    @dadama #40
    5 分 10 公里,120km/h 高速也就这速度了
    troilus
        43
    troilus  
       176 天前
    Watch 自动给的建议目标
    3o6trd6b
        44
    3o6trd6b  
       168 天前
    我就设 300,实际每天 700 的样子。
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