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Hasel
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求安稳睡眠方法

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  •   Hasel · 149 天前 · 2633 次点击
    这是一个创建于 149 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    平时睡眠就很一般,经常被各种各样的声音吵醒,尤其是清晨(可能是耳朵太灵敏了,很多细微的声音都能听得很清楚。

    最近跟女朋友同居之后,更加睡不好了。(女朋友睡觉会打呼噜或者翻身把腿压我身上,而且我俩都喜欢卷被子。。我还抢不过她)

    平均一个晚上能被吵醒 3 、4 次,而且醒了之后就很难入睡。第二天一天精神都不好。

    求助老哥们有什么安稳睡眠的方法么。

    42 条回复    2022-01-01 23:01:15 +08:00
    huntagain2008
        1
    huntagain2008  
       149 天前   ❤️ 1
    我胡扯一下。将身体和大脑独立开来,大脑依然清醒,身体睡去,忽然觉得自己不能控制身体时,身体已经进入睡眠。
    SuperMari0
        2
    SuperMari0  
       149 天前   ❤️ 1
    睡前撸个铁?
    liuxingdeyu
        3
    liuxingdeyu  
       149 天前
    不容易入睡可能是焦虑症,醒的太早可能是抑郁症,建议精神科先排除一下
    erwin985211
        4
    erwin985211  
       149 天前
    先分床吧,睡眠不好的人还被打扰,别想睡好了。睡前不要喝水,不要运动。睡不着冥想一会在睡
    Leonard
        5
    Leonard  
       149 天前   ❤️ 1
    多运动,身体累了就能睡得香(运动不要安排在睡前 2~3 小时)
    身体不累,心累就容易失眠
    JoeBreeze
        6
    JoeBreeze  
       149 天前
    转移注意力
    睡不着不要硬睡
    白天找时间补觉, 一秒入睡十几分钟都爽得一批
    (以上个人情况)
    x86
        7
    x86  
       149 天前
    5 楼那种说法不错,运动累了睡觉非常的舒服
    AlvaMu
        8
    AlvaMu  
       149 天前
    耳塞,两人分被子,至于压腿什么的,在分床之前,无解,或者换一个大床
    zerohzd
        9
    zerohzd  
       149 天前
    戴耳塞,分被子+1 。用手环做闹钟
    cssk
        10
    cssk  
       149 天前 via iPhone
    每天带 3M 耳塞睡觉
    czfy
        11
    czfy  
       149 天前
    建议睡前做一些费脑子的事情,会睡得比较沉
    当然啪啪啪也是另外一个选项
    fox
        12
    fox  
       149 天前
    分开睡
    wolfie
        13
    wolfie  
       149 天前
    下策:放一个稳定噪音源,比如电风扇。
    Light3
        14
    Light3  
       149 天前
    我现在睡觉之前背单词
    管他背不背的下来
    反正 100 个单词 400 遍选下来
    手机放下肯定救困不行了
    Jooooooooo
        15
    Jooooooooo  
       149 天前
    锻炼

    分被子睡
    henshang
        16
    henshang  
       149 天前
    建议买个超大的被子
    blackcurrant
        17
    blackcurrant  
       149 天前 via iPhone
    带耳塞加分床
    Lrevan
        18
    Lrevan  
       149 天前
    靠耳塞吧,我之前也失眠过,但是我喜欢听相声睡觉,或着听白噪音不知道对你有没有帮助,习惯了再吵也能睡得着,目前住在高架边上,车来车往都不影响我
    Hasel
        19
    Hasel  
    OP
       149 天前
    看了下大家建议,总结了下:
    0. 分床(这个基本不太可能了,租的房子放不下两张床
    1. 分被子(这个可以尝试下
    2. 带耳塞(试过,基本没啥用,而且耳朵有异物感感觉不舒服,中途翻身啥的耳塞也容易掉
    3. 运动(看起来是最健康的方式了,还可以锻炼身体,回去试一下
    leogm9408leo
        20
    leogm9408leo  
       149 天前
    和 18 楼一样,我也是听相声睡觉,分散注意力之后就很容易睡着
    linhongye
        21
    linhongye  
       149 天前
    我对睡觉环境要求特别高...
    卧室里面所有光都遮起来, 白天和晚上一摸一样, 全黑.
    所有门窗一定要隔音处理.
    床头一定要有足够的水.
    身上一定要足够的干净才能上床.
    前女友睡觉会打呼, 完全睡不好... 好在现在老婆睡觉完全没声音...
    corningsun
        22
    corningsun  
       149 天前 via iPhone
    身体累了会更容易入睡,睡前多运动💪

    刚同居肯定不习惯 换个大点的被子,呼噜声习惯了就还好
    wanguorui123
        23
    wanguorui123  
       149 天前
    喝点红酒
    cjpjxjx
        24
    cjpjxjx  
       149 天前 via iPhone
    分被子、分床、分手,选一个
    fdd
        25
    fdd  
       149 天前
    洋甘菊、褪黑素、酒
    streamrx
        26
    streamrx  
       149 天前 via iPhone
    @huntagain2008 这不就是鬼压床吗
    huntagain2008
        27
    huntagain2008  
       149 天前 via iPhone
    @streamrx 我所说的是禅定的初禅境界。而且入睡初期本就是中枢神经与大脑的连接暂时断开。
    lijianqiang12
        28
    lijianqiang12  
       149 天前 via Android
    睡前俩人来一发,睡觉分被子睡
    ChrisFreeMan
        29
    ChrisFreeMan  
       149 天前
    我也是弱睡眠,曾经还幻想着有女朋友后搂着睡会睡的更香,原来..
    sggggy
        30
    sggggy  
       149 天前
    0. 和女友确定一下固定的起床时间,然后持之以恒。
    1. 分床 or 换上下铺,下层可以拉出来变成双人模式的那种,方便做事,完事后收纳起来,分开睡。
    2. 戴眼罩,耳塞不是太舒服,戴眼罩比较有安抚效果,方便过渡两个睡眠周期之间的衔接过程。
    3. 和女友一起交流一下睡眠的各自需求,约定一下睡眠之前要做的一些“热身”事项
    4. 睡眠前 30 分钟不要碰电子设备。
    zohojsr
        31
    zohojsr  
       149 天前
    我女朋友反而得听到我打呼才睡的安稳。。。我都可以,夏天开窗睡觉,晚上楼下经常有各种声音,偶尔还有飞机路过
    Hasel
        32
    Hasel  
    OP
       149 天前
    @ChrisFreeMan = =搂着睡根本不现实,手不好放而且不可能长时间保持同一个姿势。
    pddwin
        33
    pddwin  
       149 天前
    见仁见智,说说我的情况
    我跟现在老婆认识同居六年,六年来都是一个被子,包括出去玩,回两边父母家,姿势就是四条腿交叉抱着睡,一年四季都如此,看到楼上说的又是分床,又是分被子的,理解不了。感觉分开了就会有隔阂。
    libook
        34
    libook  
       149 天前
    可以先不用考虑分床,先考虑分被子,每个人一张被子,效果会比较显著。

    有的人心理上觉得没睡好,但身体上实际已经休息够了,白天状态不好主要是因为心理上一直在告诉自己没睡好。

    如果自己调整不好,可以去医院看看的。
    dabinDev
        35
    dabinDev  
       148 天前
    之前我睡眠也很差,当然你是女朋友。我是我室友,他打呼噜很大声,自从我每天 10KM 之后,现在回家洗个热水澡,一点睡觉,他在大动静我也能睡得很舒服了
    grewer
        36
    grewer  
       148 天前
    晚上跑个步,洗个澡
    戴上耳塞, 带上眼罩
    直接与世隔绝
    TangMonk
        37
    TangMonk  
       148 天前 via iPhone
    睡前打坐,修空观或者数吸观
    Hasel
        38
    Hasel  
    OP
       147 天前
    @TangMonk 敢问空观和数吸观是?
    kuyuzhiqi
        39
    kuyuzhiqi  
       147 天前
    [因为兴奋焦虑导致入睡困难吗?尝试按压这个位置 30 秒感受身体的变化 [Mandell 博士] -哔哩哔哩] https://b23.tv/KFL4dK1

    偶尔看了这个视频,试了下,效果不错
    gearkey
        40
    gearkey  
       144 天前 via Android
    下乡(真的有用,嘿嘿)
    Hasel
        41
    Hasel  
    OP
       144 天前
    @kuyuzhiqi hhhh ,评论全是外国老中医。
    TangMonk
        42
    TangMonk  
       139 天前 via iPhone
    @Hasel 佛教的禅定观法,要找师傅
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