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subpo
V2EX  ›  健康

精力差怎么办, 一直想睡觉

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  •   subpo · 2022-02-16 13:41:50 +08:00 · 7777 次点击
    这是一个创建于 1038 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    感觉远远不如年轻的时候精力好了, 每天无时无刻不想睡觉 晚上吃完饭就得睡一会儿, 周六周日能睡到下午 2 点

    啥事情都不想干, 有时候甚至捡钱都懒得捡

    现在想来, 一方面是因为太胖了, 体重 160 斤 肝脏也不好(多数是因为脂肪肝), 每次体检肝的指标都不是很好 还有就是因为工作太累, 上班太远

    目前我一方面是购买了钙镁片每天在吃, 然后想办法把上班时间从 1.5 小时缩短到了 40 分钟. 另外等天气热一点准备每天跑步回家,降低体重

    不知道有没有 v 友有一样的烦恼,是怎么解决的?

    79 条回复    2023-02-18 18:46:13 +08:00
    westoy
        1
    westoy  
       2022-02-16 13:46:15 +08:00
    跑步啊, 坚持 40 分钟以上, 心率上去不怕冷的, 而且也不需要户外, 搞个椭圆机, 隔几分钟加一档
    zohojsr
        2
    zohojsr  
       2022-02-16 13:47:53 +08:00
    最近也是涨了 15 斤左右,也有轻微脂肪肝,但是平时多走路的话精力就会好一些,一般我都会走路去公交车或者地铁站,大概半个小时左右,然后再坐二十分钟的车到公司。中文晚上吃了饭最好也散步二十分钟左右,中文可以少睡一会儿,半个小时就够了,坚持一两个月虽然体重没啥变化,但是精力会恢复一些的
    wolfie
        3
    wolfie  
       2022-02-16 13:48:19 +08:00
    羡慕想睡就能睡的体质。
    wolfie
        4
    wolfie  
       2022-02-16 13:48:51 +08:00
    打竞技类手游就不困了。
    seres
        5
    seres  
       2022-02-16 13:49:17 +08:00
    160 的体重虽然胖,不至于这么严重
    是不是高碳水饮食导致的饭后困?
    seeyisee
        6
    seeyisee  
       2022-02-16 13:50:33 +08:00
    跟通勤时间没关系,我每天通勤走路就 20 分钟,也是困。就是睡觉时间少。你吃完饭睡一会是补觉前一天的,然后你睡完醒了又开始熬夜。
    Mioto
        7
    Mioto  
       2022-02-16 13:51:43 +08:00
    不用等天气热了,买个跑步机马上就行动吧
    subpo
        8
    subpo  
    OP
       2022-02-16 13:53:18 +08:00
    @wolfie #3 想睡睡不着,不该睡的时候贼想睡

    @Mioto #7 有道理!
    czfy
        9
    czfy  
       2022-02-16 14:00:45 +08:00
    身高多少?
    menghuan
        10
    menghuan  
       2022-02-16 14:01:23 +08:00
    健康饮食,运动,好好睡觉
    zjj19950716
        11
    zjj19950716  
       2022-02-16 14:02:21 +08:00   ❤️ 1
    春乏秋困冬眠夏打盹
    cxz2998
        12
    cxz2998  
       2022-02-16 14:03:42 +08:00
    今晚就开始跑!坚持它一个月!
    RiceNoodle
        13
    RiceNoodle  
       2022-02-16 14:12:32 +08:00
    精力不够得锻炼, 肌肉量多少影响自身精力的
    RheatiN
        14
    RheatiN  
       2022-02-16 14:30:51 +08:00
    说实话,跑步很无聊的,你在家边看电视边在瑜伽垫上抬腿都比跑步有意思。。。(这是我每天锻炼的方法)
    subpo
        15
    subpo  
    OP
       2022-02-16 14:32:05 +08:00
    @cxz2998 #12
    @RiceNoodle #13 今天就开始 !!! 公司现在离家 5KM, 刚好可以跑
    kevinfk2
        16
    kevinfk2  
       2022-02-16 14:34:47 +08:00
    脾虚也有精神不振的症状
    konakona
        17
    konakona  
       2022-02-16 14:52:29 +08:00
    可能血糖 /血氧有点高,也可能是胰岛素抵抗引起一些问题。

    总之就是胖引起的,你可以去抽个检查下,尽早服用药物可以快点好起来,本来就不算生病的。
    yEhwG10ZJa83067x
        18
    yEhwG10ZJa83067x  
       2022-02-16 14:56:16 +08:00   ❤️ 1
    @RheatiN 不一定,我觉得跑步很有趣,尤其户外的那种跑步
    cxz2998
        19
    cxz2998  
       2022-02-16 14:56:46 +08:00
    @subpo 加油!!!加油!!!加油!!!
    RheatiN
        20
    RheatiN  
       2022-02-16 15:03:45 +08:00   ❤️ 1
    @justrand 户外当然有趣呀,可怕的是家附近,每天同样的景色- -
    bemyself
        21
    bemyself  
       2022-02-16 15:05:26 +08:00
    脂肪肝 过度肥胖,跑步跑起来
    ArmstrongPater
        22
    ArmstrongPater  
       2022-02-16 15:05:53 +08:00
    少 DIY
    leafre
        23
    leafre  
       2022-02-16 15:07:07 +08:00
    能睡是福
    xiaocongcong
        24
    xiaocongcong  
       2022-02-16 15:07:53 +08:00
    你这有可能是抑郁症,有种情况是怎么都睡不醒,刚起床觉得清醒了,但是一出门就感觉昏昏沉沉想睡觉,注意力不能集中的话建议去看医生。
    yEhwG10ZJa83067x
        25
    yEhwG10ZJa83067x  
       2022-02-16 15:08:52 +08:00
    @RheatiN 我说的户外也是指家附近公园类似的,也是每天一样的景色的。其实我觉得还是看人的,我是不觉得无聊。
    riyang
        26
    riyang  
       2022-02-16 15:09:17 +08:00
    没有精力体力差啥的很多是身体缺水导致的,平时多运动,身体能锁住更多水
    whasyt
        27
    whasyt  
       2022-02-16 15:12:35 +08:00
    OP 160 斤 多高?
    LxExExl
        28
    LxExExl  
       2022-02-16 15:20:27 +08:00
    OP 描述是精力体力很差。我觉得先分清是体力差。

    比如今天不上班,就歇着或者户外爬山散步,会“捡钱都懒得捡”吗?
    还是说上班如上坟,没动力;但是户外活动或者和人聊天就还行?

    如果是纯体力问题,我觉得可以考虑睡眠时间(褪黑素调节)是否充分,然后健康饮食(低碳水,高蛋白;脂肪肝的话就别高脂肪生酮了)。跑步的话跑起来就不冷了,天气冷也别太抗拒。

    我也是体重 160 ,胆固醇甘油三酯都高。原因是爱吃外卖,爱吃零食薯片之类的垃圾食品。


    如果是体力没问题,就是精力差...
    https://www.v2ex.com/t/833887
    看我的帖子,关于 burnout 。我今天开始尝试冥想。
    liudada123
        29
    liudada123  
       2022-02-16 15:21:43 +08:00
    多睡一下,保证时间。
    多喝点水
    每天运动下,每周高心率运动一下。

    会有好转的!
    luxu
        30
    luxu  
       2022-02-16 15:29:59 +08:00
    肝不好确实会没精力的,
    subpo
        31
    subpo  
    OP
       2022-02-16 15:30:16 +08:00
    @LxExExl #28 精力差, 我不是什么事情都提不起兴趣
    比如说我 20 岁的时候,连续干 100 件事情就只想躺着刷 B 站了, 现在差不多连续干 40 件事情就只想躺着了
    FLynnCPP
        32
    FLynnCPP  
       2022-02-16 15:35:29 +08:00 via iPhone
    我跟你一样,蹲一个尝试方案
    hahabird
        33
    hahabird  
       2022-02-16 15:38:44 +08:00
    可能是因为血脂高胆固醇高
    SenLief
        34
    SenLief  
       2022-02-16 15:43:15 +08:00 via iPhone
    保持规律作息的睡眠就会好转。另外不能晚睡。
    lifesimple
        35
    lifesimple  
       2022-02-16 15:53:24 +08:00
    和 lz 一模一样,我现在就特犯困,犯困的原因是昨晚没睡好,没睡好是因为刷手机,为啥刷手机,可能因为焦虑...
    本质还是焦虑,恶循环
    NeedforV2
        36
    NeedforV2  
       2022-02-16 15:53:49 +08:00   ❤️ 1
    先改变饮食,少吃米饭,面条,馒头,多吃肉蛋菜。然后早睡早起。

    开始跑步。不需要累死累活,轻微出汗就行,分段跑,刚开始跑 5 分钟走 1 分钟,跑 4 组。一周跑 3 次,然后变成跑 7 分钟走 1 分钟,跑 3 组。就这样慢慢加量。

    加油!
    potatowish
        37
    potatowish  
       2022-02-16 15:58:05 +08:00
    少吃碳水(米饭、面食...), 早睡多动
    zhouxuchen
        38
    zhouxuchen  
       2022-02-16 16:18:19 +08:00   ❤️ 1
    点进来之前就猜 OP 很胖…我有个朋友也是这样,结果体检查出来空腹血糖超标。
    可以去医院查下空腹血糖+糖化血红蛋白+糖耐,年纪轻+肥胖+脂肪肝很有可能是糖尿病前期的。
    生活的话减少总摄入,饭后多走走,保证一周 150 分钟的运动量,我这么着坚持半年瘦了 20 斤。
    tomczhen
        39
    tomczhen  
       2022-02-16 16:23:47 +08:00 via Android
    可能是睡眠呼吸暂停造成的,可以去医院做个睡眠监测,或者自己买个指尖血氧仪器睡觉的时候带好,配置好低血氧报警。

    可以购买睡眠呼吸机来治疗,解决减肥之前的问题,体重减下去如果没有改善就得考虑做检查手术改善了。
    lB2cGz9OQ1agw7XK
        40
    lB2cGz9OQ1agw7XK  
       2022-02-16 16:30:28 +08:00
    多运动
    crushu
        41
    crushu  
       2022-02-16 16:35:47 +08:00
    过了一个冬天,胖了至少 5 斤...就这还是平时有间歇性跑跑步,上下班步行半小时以上的情况.

    趁春天到来之即,控制饮食很重要!面食油炸品一定要严格!运动适量吧,能发热出汗就行,循序渐进。

    有人说少吃米饭面条,道理是没错。但是两者在习惯摄入量上还是有很大差距的,就比如我们食堂标配一碗巴掌大的米饭,但打一碗刀削面那真是满满一大盆...而且吃面的同时基本都不吃蔬菜和肉了,又咸又油的汤也会喝掉,这就会导致营养很不均衡热量也高。但吃米饭的话,搭配几份蔬菜肉类,既营养,碳水又不会摄入过多,重点在于要有选择地去吃。
    MCVector
        42
    MCVector  
       2022-02-16 16:37:34 +08:00
    这种情况确实可以考虑去查一下血糖,有糖尿病的可能
    Cielsky
        43
    Cielsky  
       2022-02-16 16:50:57 +08:00 via Android
    羡慕睡觉。
    自从得了颈椎病,注意力不集中,睡觉也睡不好了
    joyhub2140
        44
    joyhub2140  
       2022-02-16 17:05:37 +08:00
    六味地黄丸
    freelancher
        45
    freelancher  
       2022-02-16 17:38:14 +08:00
    差一点以为是我本人。。。。

    重点关注中。
    zangaiboy
        46
    zangaiboy  
       2022-02-16 18:17:19 +08:00
    少做手工活
    0o0O0o0O0o
        47
    0o0O0o0O0o  
       2022-02-16 18:27:32 +08:00 via Android
    @tomczhen #39 非常赞同,如果打鼾严重,可以去做个睡眠监测,大约几百元。然后听医生的手术治疗或者使用呼吸机。我使用呼吸机几个月了,机器统计参数显示效果特别好,白天精力充沛根本没有以前的困意。对我个人来说,睡眠质量影响太大了。
    Ephzent
        48
    Ephzent  
       2022-02-16 18:45:56 +08:00
    我目前的状态和楼主差不多
    之前得过一次前列腺炎反反复复没有看好导致精神抑郁身体消瘦,不过后面恢复了,精神问题也自我调整好了
    现在还是没有生理欲望(性欲,食欲主要),没有陈伯,什么都不想干包括游戏,没有熬夜,一周至少跑一次步,最近搞了点中药吃看看有没有效果。
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        49
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       2022-02-16 18:53:01 +08:00
    试一下别吃太饱,血糖起来了就容易困。
    gabon
        50
    gabon  
       2022-02-16 19:04:38 +08:00 via iPhone
    羡慕了,我每天睡 5 ,6 个小时
    shawnsh
        51
    shawnsh  
       2022-02-16 19:26:59 +08:00 via Android
    医院看医生啊😯
    512357301
        52
    512357301  
       2022-02-16 21:13:44 +08:00 via Android
    @wolfie 不是晚上那种睡的,是不能睡的时候却昏昏欲睡,精神萎靡那种昏昏欲睡
    不羡慕了吧
    leaves98
        53
    leaves98  
       2022-02-16 21:59:37 +08:00
    俺也一样,可不胖,准备跑跑步试试
    MrTLJH
        54
    MrTLJH  
       2022-02-16 22:01:06 +08:00 via Android
    36 楼说的对,从饮食开始调整才行,然后多运动。
    cssk
        55
    cssk  
       2022-02-16 22:12:59 +08:00 via iPhone
    说明年轻,20 多岁的时候我也这样,现在奔四了,都不想睡觉
    gamesme
        56
    gamesme  
       2022-02-16 22:33:20 +08:00 via iPhone
    建议体检检查一下甲状腺功能
    rekulas
        57
    rekulas  
       2022-02-17 00:04:18 +08:00
    怀疑你可能睡眠质量不佳引起的精力不足,推荐口服参苓白术散有奇效
    一般三日有效如果超过 3 天无效果可能不是这个原因
    gdm
        58
    gdm  
       2022-02-17 01:30:34 +08:00
    体重 160 应该不至于太影响日常生活的,周围很多 200 斤的灵活胖子都好好的
    我不喝提神饮料的话,吃完碳水类食物特容易犯困,一困就睡,一睡就睡掉三小时
    但提前喝茶、黑咖啡就没事了,不过不能是袋泡茶,喝多少好像都没用
    flowerpiggy
        59
    flowerpiggy  
       2022-02-17 01:38:01 +08:00
    补维生素,尤其是 B 族,不要买国产的。含量太低。
    aneostart173
        60
    aneostart173  
       2022-02-17 08:34:19 +08:00
    想睡觉一般是血糖高了,运动运动降点血糖。
    wupher
        61
    wupher  
       2022-02-17 09:02:39 +08:00   ❤️ 1
    我有类似情况,而且早上到点就醒了,晚上一到时间无论有多重要的事也会眼皮打架。

    目前采取措施有 :

    1. 按精力分配时间,把重要的事情安排在早上,精力旺盛时。
    2. 晨跑,这个效果对我很好,不求减肥,跑完至少精神,感觉都很好很多,而且早起也不会觉得冷。讨厌的是本地春季多雨,一下雨就不行了。其它像哑铃就我而言没有晨跑效果好。(可能和呼吸到新鲜空气有关)
    3. 咖啡,但是喝久了或者喝多了,会感觉腰不舒服,也可能是心理不适,所以最近准备改成红茶。

    仅供参考,希望能帮到你。
    moonvstod
        62
    moonvstod  
       2022-02-17 09:16:40 +08:00
    减肥锻炼
    睡眠呼吸监测
    p1gd0g
        63
    p1gd0g  
       2022-02-17 09:38:15 +08:00
    我也差不多,不上班的话每天能睡到 12 点,醒了也不知道干啥。最近少吃碳水好像好了一点。
    SmiteChow
        64
    SmiteChow  
       2022-02-17 09:45:52 +08:00
    认知有偏差,现在是春天,春困秋乏很正常,不用过度惊慌,实在需要精神可以考虑伸展运动和喝点咖啡。
    MCyunpeng98
        65
    MCyunpeng98  
       2022-02-17 09:54:09 +08:00
    缺乏锻炼…………
    jo3yzhu
        66
    jo3yzhu  
       2022-02-17 09:58:05 +08:00
    我和你一样,多运动少吃,尝试多做让自己集中精力的事情,最重要少用手机。
    chenyu8674
        67
    chenyu8674  
       2022-02-17 10:41:59 +08:00
    “无时无刻不想睡觉“”,“啥事情都不想干”可能是抑郁症前兆,建议三甲医院精神科筛查一下
    subpo
        68
    subpo  
    OP
       2022-02-17 10:53:52 +08:00
    @chenyu8674 #67
    @xiaocongcong #24 我...不可能是抑郁症
    chenyu8674
        69
    chenyu8674  
       2022-02-17 11:00:23 +08:00
    @subpo #68
    不要认为不抑郁就不可能是,抑郁症是生理疾病,抑郁情绪只是结果而非原因
    就像感冒初期也只是疲劳乏力没精神,直到发起烧才会意识到
    所以如果 LZ 这种状态持续比较久的话,排查一下总是好的
    66beta
        70
    66beta  
       2022-02-17 11:03:21 +08:00
    单纯只是年纪大了而已

    晚上运动一下确实有助于睡眠
    fx777
        71
    fx777  
       2022-02-17 12:01:57 +08:00
    健身,规律作息 就会好很多
    lux182
        72
    lux182  
       2022-02-17 13:20:00 +08:00
    少看片
    zxjunz
        73
    zxjunz  
       2022-02-17 13:21:44 +08:00
    咖啡
    492
        74
    492  
       2022-02-17 13:42:56 +08:00
    @0o0O0o0O0o 老哥去哪里做啊
    Harry
        75
    Harry  
       2022-02-17 13:51:30 +08:00
    过去的 4 个月里我也有类似的情况,不过没这么严重而已。

    @jo3yzhu 说的对。

    我现在这样:
    1. 少看手机(或小的屏幕)。不知道为啥看就感觉很累,感觉是把我自己塞进屏幕里。特别是,睡觉前 1 个小时不要看。
    2. 早睡。不要晚于 11:00 。10:30 就差不多了。
    3. 起来以后先活动拉升一下,呼吸一些新鲜空气。听音乐。
    4. 重要事情安排在上午。
    bomb77
        76
    bomb77  
       2022-02-17 14:06:03 +08:00
    少玩辐射 (逃。。
    b1gCi
        78
    b1gCi  
       2022-02-17 19:23:41 +08:00 via Android
    看描述,乏力,纳差,肝功能最好再去检查一下吧,找医生开点药,脂肪肝能减掉的
    SenseHu
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    SenseHu  
       2023-02-18 18:46:13 +08:00
    本人的毛病是睡觉时呼吸浅,通气量不够,早上起床头晕。用了一年的 瑞迈特 Y-25T 双水平呼吸机的,入睡极快,气流一起来困意就来,睡眠质量也提高相当多,大部分时间都是一觉到天亮。
    半夜的时间还是很长的,如果因为种种原因缺氧,会引发很多并发症的,比较常见的就有高血压,我有个病友群里有好几个案例了。
    可以加我 q 1978741472 , 我们有个 480+人的呼吸机交流群,群里有 140+份资料,覆盖大部分问题,包括购买,使用,维护。(还有人认识一些渠道,批发商之类,比电商零售那些要便宜很多)
    @0o0O0o0O0o
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