这是一个创建于 1000 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
干程序员快 5 年了。。颈椎是一年不如一年。。
尤其是从 20 年疫情在家办公开始，之前在公司办公中午还会出去吃个饭走走什么的。
自从在家办公后，基本上一坐就是一天。
虽然说，最好的办法就是工作一会就休息一下，活动一下，但是真的做不到啊。。各种尝试包括 app 提醒、屏幕提醒、手表提醒什么的，但我是那种一开始就停不下来的人。。别说一小时休息一下，写代码进入状态后，半天都不带动的，哪怕颈椎不适也不想断了思路。。
唯一能安慰我的就是尝试购买各种人体工学椅子、枕头、床垫、按摩器具什么的，但效果都微乎其微。。
最近在思考，用身体换来的钱要不要赚，要不要找个轻松点的工作。
另外问下，游泳会对颈椎好吗，打算过几个月暖和了去学习游泳
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sangbill 2022-02-20 10:31:08 +08:00
快 6 年，一年不如一年，脖子不能着凉，不然晚上绷紧了睡不着 🤣
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micean 2022-02-20 10:33:32 +08:00
目前肯定是保护大于锻炼的，锻炼没有个几年看不出效果来
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HeapOverflow 2022-02-20 10:33:48 +08:00 via iPhone
我的脖子是真的不好。今年 25 ，经常后颈疼和颈源性头疼。。晚上睡觉都不枕枕头了
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ggp1ot2 OP @HeapOverflow #4 我也是后颈绷着疼。。不过我倒是睡觉要高一点的枕头
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az22c 2022-02-20 10:38:57 +08:00
没体验出来颈椎有什么问题。干程序快 4 年了，加上在大学干的时间，差不多 6~7 年。
从来不锻炼。上班的时候调节好坐姿，屏幕高度 桌面高度 座位高度，尽量调节到合理 公司里有颈椎问题的有，都是干了十多年的程序的。白领通病 |
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fox0001 2022-02-20 10:40:52 +08:00 via Android
自从入手了显示器支架，脖子不痛肩膀不酸。上班时间 1 个小时喝水、上厕所，顺便走走～
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zx8812766 2022-02-20 10:49:57 +08:00
兴许练瑜伽改善下
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wezzard 2022-02-20 10:54:58 +08:00
26 、7 的時候胸悶、心臟附近痛，去醫院檢查是頸椎有問題，然後改成了站立辦公，並且注意運動。從此極少會出現上述症狀了。如果出現了，那就是坐久了。
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ilylx2008 2022-02-20 10:56:49 +08:00
再过几年就疼的不疼了。
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ww2000e 2022-02-20 10:58:43 +08:00
椅子桌子高度选好，显示器抬高高的
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nicevar 2022-02-20 11:09:18 +08:00
我工作 10 多年了，没有出现过颈椎问题，可能是因为肾结石每天喝水多，经常跑厕所。
我建议夏天吹空调别太狠，不要背对着空调吹，去李家坡干这行的容易颈椎出问题大部分可能都是这个原因。 |
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samohyes 2022-02-20 11:09:53 +08:00
先前坐了条 1000 多的椅子，偶尔会感觉背酸。。后来换了 aeron2 。。。还是偶尔会酸。。。不过少了些，每次出去打球，后面几天都不会酸。。
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nicevar 2022-02-20 11:12:21 +08:00  1
@ggp1ot2 胸口附近痛检查没问题绝大多数都是因为吃胖了，这是一个大医院的医生跟我说的，说程序员特怕死，十个九个来检查没问题其实就是因为吃胖了右胸部位长肉多了坐下去会受到骨头挤压，需要适应一段时间。
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a554340466 2022-02-20 11:13:54 +08:00
升降台。没事多站站
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YoYoLikesCiCi 2022-02-20 11:14:46 +08:00
Apple Watch 站立提醒
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kekw 2022-02-20 11:22:52 +08:00
要不要试试倒立
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sutra 2022-02-20 11:24:46 +08:00
要么使用外接显示器，要么把笔记本电脑用支架支起来用外接键盘。
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zmxnv123 2022-02-20 11:29:52 +08:00
颈椎很好，眼睛却不好了。。。
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auh 2022-02-20 11:45:30 +08:00
不要着凉，不要睡沙发。
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westoy 2022-02-20 11:46:11 +08:00
没事， 等菊花炸了后就不会关心颈椎了....
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hello2090 2022-02-20 11:50:56 +08:00 via iPhone
程序员 15 年了，最近两年一直在家上班，颈椎从来没问题。我还看很多人说腰有问题，我在办公室的时候一直好好的，刚开始在家上班坐的太久（比在办公室还认真）才把腰坐坏的。看起来我是少数了。
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dxgfalcongbit 2022-02-20 11:56:32 +08:00 via Android
用带头枕的人体工学椅躺着码字的路过…
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ggp1ot2 OP 1
@dxgfalcongbit #28 人体工学椅我都换了好几个了，最后还是用了电竞椅舒服
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zhaojingfeng 2022-02-20 12:27:46 +08:00
工作七年,三年前去医院说颈椎第 4-5 突出,医生说没法根治让我多打篮球.
给自己换了工学椅和显示器支架. 有段时间经常喝红牛然后心脏突然不舒服,买了一块手环,发现哪怕在写代码的时候心率突然升高. 停喝以后就好了. |
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itree 2022-02-20 12:30:02 +08:00
多锻炼，放松，不要绷着自己，谨防“颈椎间盘突出”
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konakona 2022-02-20 12:30:25 +08:00
在这里我强烈推荐番茄时间管理中的每隔 45 分钟休息 5 分钟的精髓，而非让你用番茄时间管理你的工作内容。
写代码进入状态以后，其实还是可以停下来 5 分钟的 —— 原因是：停下来的这 5 分钟，其实大脑没有完全断开之前的逻辑思维，而是进入待机状态，5 分钟很短，等你再次回到电脑前你仍然可以继续刚刚的工作甚至丝毫没有间隙。反而是这 5 分钟真正可以让你的眼睛休息，可以冥想，或者是扭动脖子。 如果觉得 45 分钟太短（其实我认为 45 分钟很合理），你也可以用 apple watch 每隔 1 个小时的提醒你站立 1 分钟功能去休息。 |
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ggp1ot2 OP @zhaojingfeng #30 我和你还真是像，我也特地把 watch 带上，就怕偶尔心率高，有时连续敲代码一段时间或者 bug 卡久了，就容易上头
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dxgfalcongbit 2022-02-20 12:45:46 +08:00 via Android
@ggp1ot2 我媳妇的竞争对手用的电竞椅，没多久就腰椎间盘突出，做手术歇了俩月…
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cocong 2022-02-20 12:56:58 +08:00
买个高点的枕头就行了。
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jxsjdznba 2022-02-20 13:00:20 +08:00
习惯了睡觉不用枕头，不知道是好是坏。
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turi 2022-02-20 13:07:43 +08:00
桌面 搞个定时器提醒吧，半小时运动一下脖子
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wonderfulcxm 2022-02-20 13:19:41 +08:00 via iPhone
我也有，会持续几天不舒服，然后又慢慢恢复正常，不太清楚是长时间对着电脑的原因，还是跑步时跑势不对的原因，跑步之后发生概率更高了。
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Lonenso 2022-02-20 13:40:30 +08:00
先确定一下自己的姿势？ 会不会凑屏幕太近， 会不会头俯得太低？
起来走动这个可以和喝水配套， 有喝水肯定是会想起来上洗手间的。（我是这么做的 不想断了思路的话， 可以做笔记，省得什么东西都要用脑子记。 祝好。 |
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vToExer 2022-02-20 13:47:38 +08:00
我是颈曲变直患者，亲测游泳有帮助，尤其是蛙泳，自由泳有时会导致颈侧不适，原因不明
此外猫式伸展和超人式这两个动作也有一些作用，还有胸贴杆的引体向上，本质上都是帮助人练习脖子向后仰这个姿势 |
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CoderLife 2022-02-20 13:52:39 +08:00 1
中间 MacBook, 两边大屏
自从上了两个大屏后， 脖子就开始疼了， 最近 发现喉结都歪了 |
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yukang 2022-02-20 13:55:27 +08:00
肩膀疼，游泳很有用。
不过最近几个月都没去了，肩膀酸疼。 |
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awalkingman 2022-02-20 14:19:32 +08:00
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xiaoyang7545 2022-02-20 14:50:36 +08:00
干了 6 年 眼睛和颈椎都不太行了，最近出现了屈光不正，看东西重影，还没彻底检查。
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Ge 2022-02-20 14:52:41 +08:00
用升降台或升降桌，站立式办公，站累了就活动活动，倒个水，颈肩酸痛有明显改善。
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dcsuibian 2022-02-20 15:08:36 +08:00
颈椎还好，腰椎不行了
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rainame 2022-02-20 15:21:51 +08:00
新年的时候颈椎病急性发作，稍微动下脖子都疼，整只右手都在发麻，到现在才慢慢缓解。期间在 github 淘到了 Stretchly 这个定时器，能在一段时间后就提醒休息，避免一集中注意力就忘了时间。
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ryanhui 2022-02-20 15:37:50 +08:00 12
公司对面工位大哥神人，设置了番茄闹钟，时间一到立刻起身做操，动作标准，拉伸到位，上午两次，下午两次。起初我对大哥的勇气深感佩服，后来我发现大家都习惯了，没人觉得惊讶，于是，在某一天，我决定加入大哥的队伍，现在公司多了两个旁若无人，面对面做操的人。
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Mac 2022-02-20 16:01:13 +08:00 via Android
买根瑜伽柱，每天躺 10 分钟可改善
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mrhhsg 2022-02-20 16:17:18 +08:00
保护颈椎的最好方式外接显示器，保持大多数时候是微微抬头的状态。
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bigxianyu 2022-02-20 16:27:14 +08:00
我跑步的时候跑了一会一边的肩膀就会开始疼，不知道啥情况
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sickoo 2022-02-20 16:28:23 +08:00
我看大部分程序员，戴眼镜也好，不带也好，脖子前倾特别严重。一专注就前倾，虽然我是个面试的，但是他笑我技术不到位，我笑他命不长
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KongFuMaster 2022-02-20 17:01:01 +08:00
@nicevar 哈哈哈哈，太真实了
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forvina 2022-02-20 17:08:33 +08:00
@KongFuMaster #54 卧槽 撞了😮
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tinmody 2022-02-20 17:18:49 +08:00
肯定是命重要，人的生命只有一次。。。。
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ktin 2022-02-20 18:01:14 +08:00
颈椎还好
眼睛近视，散光 还有就是坐得屁股痛，睡觉侧卧都痛。。。 |
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tuobatian 2022-02-20 18:25:36 +08:00
我也是经常居家办公
我是买了乐歌 E6 升降桌+网易严选老罗推荐的椅子 经常站立是需要的，再好的椅子不如站立。 还有就是灯光，我是买的米家吸顶灯+米家台灯 pro ，可以调亮度+色温 一个明亮的环境可以减少晚上弱光伤害眼睛 还有就是显示器，建议你的桌子有 80cm 深度，保证显示屏和眼睛有个正常距离 家里少用笔记本，多用显示器，笔记本太小看久了，眼睛很累。 |
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zhuzhibin 2022-02-20 18:29:15 +08:00 via iPhone
目前感觉还好，应该没什么问题…，但仅仅是感觉，可能体检一波问题又不一样了
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pengtdyd 2022-02-20 18:40:53 +08:00
以前有个新闻，一个老程序员辞职之后卖水果，然后秃头都好了。。。。
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Mountain 2022-02-20 18:50:14 +08:00
颈椎还好,腰椎不行了。。。
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onice 2022-02-20 19:02:03 +08:00
腰椎有点不行了，前列腺炎也找上我了。颈椎没啥问题。
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Scirocco 2022-02-20 19:17:20 +08:00
买了 Thinkpad 以后发现自带的免费软件 Glance 还不错，会用大横幅提醒你每 20 分钟休息 20 秒，还有头凑太近提醒什么的。
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stkstkss 2022-02-20 19:38:20 +08:00 via iPhone
调整显示屏或者凳子高度到合适位置
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feitxue 2022-02-20 19:43:06 +08:00
上各种支架(固定脖子的,固定显示器的,各种高科技椅子)
站立办公. 多喝水. 长期健身. 转行. 以上.难度递增. |
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DeWjjj 2022-02-20 21:50:28 +08:00
说句实话跟看屏幕的方式有关系，你们自己需要调整一个最合适自己的坐姿。不要伸出脖子这是关键。
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xuminzhong 2022-02-20 22:04:18 +08:00
10 年+ 的程序员，X 椎、肌肉方面没有问题，可能和经常跑步、俯卧撑运动有关。
胃病多年一直不见好，最近 2 年眼睛开始近视、散光，之后要多注意这方面的保养了。 |
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Cielsky 2022-02-20 22:06:53 +08:00 via Android
睡觉睡不着，脖子着凉了难受好几天，呼吸困难，总是感觉心脏跳的很猛，注意力不集中，整个背部都带着难受。
背部锻炼锻炼脖子也稍微好受点 |
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bugfan 2022-02-20 22:27:20 +08:00
😂不怎样么，我工作五年，最近脖子一直不舒服，深度怀疑是不是电脑显示器有问题。。。
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Ssskyl 2022-02-20 22:29:12 +08:00
颈椎还好，菊花是真的不好
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qiumaoyuan 2022-02-21 00:36:37 +08:00
坐姿一直很正，07 年干到现在，一直好好的。
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RheatiN 2022-02-21 07:53:42 +08:00
每天打一两小时的羽毛球，颈椎棒棒的，膝盖有点不适 0 0
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loginv2 2022-02-21 09:24:56 +08:00
自己不活动，基本上什么都救不了。
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onionKnight888 2022-02-21 09:29:56 +08:00
@nicevar 哈哈我也是肾结石拼命喝水
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jinhan13789991 2022-02-21 09:31:49 +08:00
很好，我隔一天锻炼一次。拉伸动作三套，200 个卷腹 80 个波比跳。每天喝大量的水
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jinhan13789991 2022-02-21 09:32:13 +08:00
@jinhan13789991 对了，每两周还去做一次全身推拿。正规的那种
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silencelixing 2022-02-21 09:39:01 +08:00
游泳会有好处，争取一个星期去游个几次，因为游泳的时候颈椎是朝上的，对全身关节的舒展都有很好的效果
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lneoi 2022-02-21 09:45:21 +08:00
已经开始疼了..
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pheyer 2022-02-21 10:01:04 +08:00
居然只有一个人提羽毛球，每周至少打两次羽毛球预防颈椎病才是王道
游泳也可，不过正如你说的要暖和了才能去游，现在还是有点冷，打羽毛球再适合不过了 如果以前很少打羽毛球，估计各种姿势不正确，最好一开始请教练吧 什么人体工学椅子、枕头、床垫、按摩器具，都不能预防 |
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lwldcr 2022-02-21 10:03:16 +08:00
在颈椎出问题之前 腰椎已经表现突出了
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shakoon 2022-02-21 10:03:25 +08:00
我颈椎很好，但是腰椎快挂了，三个地方椎间盘突出
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1016 2022-02-21 10:18:42 +08:00
我也是工作 5 年了 怎样才知道自己的颈椎是有问题的呢？请教一下
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austfisher 2022-02-21 10:19:55 +08:00
@wezzard 这个症状去医院挂什么科检查
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MCyunpeng98 2022-02-21 10:20:44 +08:00
@nicevar #18 我去，这么说我是有可能是胖的……
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xbdsky 2022-02-21 16:16:04 +08:00
哎，一个 diao 样，去年已经去中医扎针好多次了，缓解了一点
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