神经衰弱，楼上熬夜小伙天天到 2 点怎么办

[fyxtc]

是自己的问题，楼上的动静并不大，只不过会几分钟来一下地板动静，很痛苦，最近几天都弄得失眠。

耳塞挡不住，因为直接楼上木板和墙体直接骨导震动干下来了的。白噪音之类的 app 试过没用，反而更难入睡

和楼上沟通过，他们也已经尽量小声了，无奈上下楼隔音效果就这样（我能清晰听到楼上插拔充电器的声音）+神经衰弱放大效果

我很想说让他尽量 12 点之前入睡，哪怕是床上玩手机也行，没好意思说出口，今天搜了一圈，打算试下冥想

自己的房子，不然就搬家了，还是顶层和独栋好啊，唉。。。。。。

有相同苦难的朋友支支招吗，或者试过冥想的朋友说两句也行

搜到一个专业的回答，做隔音的念头算是彻底否了。。。。还有啥招啊兄弟们

很负责任的告诉你，不论哪种隔音吊顶，对楼上的说话声，电视声效果明显。对楼上拖曳物品、拍球、高跟鞋、跑跳类声响作用不大。有知乎网友问我咨询，不听我劝去尝试，花钱后一听效果就后悔了。我给你分析。从原理上来讲，你这种做法只是做了天花板的隔音加强，而跑跳、高跟鞋声响是通过楼上的人或物撞击楼板，楼板柔性振动通过楼板、连接的墙、窗门共振向空气中产生二次空气声，进而影响到楼下室内的人。最合适的方法是，楼上楼板层上增加“浮筑隔音楼板”工艺，在近些年新开发的楼盘中，这已经是标配了。效果非常明显，交房后，几乎没有人反应这些问题了。旧房改造，确实邻里关系不那么好处，涉及到牺牲楼上层高 4cm 以上，投入人力，财力，难以协商一致。但我看到你的问题，也不希望你做无用功。仅此提到专业建议，你自己考虑决策。编辑于 2020-07-12 09:39

作者：研究声
链接： https://www.zhihu.com/question/406147057/answer/1332615298
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。

感谢各位 v 友提供的建议，都很有帮助，下午下单了一个安耳悠 color 款，号称最强隔音款，明天就到手了试试看，没用的话只能追溯一下噪音源买垫给楼上贴了。现在最魔幻的是，噪音可能来源可能不止一个地方，可能还有楼上的楼上。。的隔壁？

医生也选好了，号是真难约，下周一抢下下周一的号，看这段时间能不能 hold 住

再次感叹：震震果实无敌不是没有道理的

[pityto]

租房隔音也很差，个人对声音也比较敏感，楼上下床走动都能听到“咚咚咚”的声音，不过戴上 3m 的隔音耳塞楼上动静不要太大就都听不见，世界瞬间安静

[jellyspot]

我也有这个问题，楼上小孩有时候跑，之前是光脚，声音确实大，现在小孩长大了，穿鞋，说实话，声音其实小很多了，但是我每天一听到就特别敏感，并且在家随时处在等待他什么时候发生的焦虑中，不知道这个有什么办法缓解。

但不论是之前光脚，还是现在穿鞋跑，我媳妇就完全没有明显感觉，每天正常生活都不受影响，但是我不行。

但是很奇怪的是，我去父母家，有时候也能听到楼上的跑动声，也是一样的声音，但我就没有太多的感觉。

我感觉相比于听到跑动声对耳朵的影响（其实对耳朵真没什么影响），每天等待跑动声时候的焦虑，和听到跑动声那一时刻，内心的烦躁焦虑，才是最痛苦的。

[hjosama200]

@littiefish “材料隔声效果很好的，你觉得没效果，去一家声学静音房里呆半个小时你就知道了，反正我五分钟都坚持不了，夸张说，能听到自己血液流动的声音。”

楼主试试装隔音材料试试 自家好整

[thrinity]

之前高中时也是神经衰弱，那种夜深人静的时候辗转反侧，时常崩溃，也吃过医生开的安眠药，但是治标不治本。后面读大学后，感觉没有那么大压力，加上室友都比较安静，后面就慢慢调整过来了。现在上班之后，也是尽量控制自己的焦虑，基本上不会失眠。如果楼主已经习惯失眠的话，想一下真的是声音还是压力，如果是压力建议给自己放个假调整一下，不然后面会更难受。

反正感觉能睡好的每一天都是赚的，神经衰弱真的太折磨了，这辈子都不想再经历那种痛苦了！

[gmx1234]

送楼上没人一双静音拖鞋

[gmx1234]

@gmx1234 送楼上每人一双静音拖鞋 抖音上就有人这么干过

[hjosama200]

https://loveofkuanyin.com/golden-light-meditation/
冥想可以试试这个，修行圈公认的顶级专业冥想音档，[不过切记要看清楚注意事项]，最好是坐着 背挺直或靠着椅子、沙发（不能躺着冥想），不要使用降噪耳机，不要睡着了，想了解冥想以及灵性提升的朋友们也可以看看。

[zxxufo008]

@gmx1234 能解决跳绳吗

[hjosama200]

接上文，冥想音档外放或者耳机都行，都具有振动能量。但是不要使用降噪耳机，声卡能关闭音染就关闭音染，尽量使用播放原声的设备，例如监听耳机。

[VVCY]

去次卧睡啊

[zziszz]

我在本科的时候也是神经衰弱，总有人打游戏，耳塞的作用很小，后来买了一个 3M 公司的耳罩，好像是美国枪击店隔音的，效果特别好，你真的不行了可以试试

[zziszz]

我不知道怎么放图片，直接淘宝或亚马逊搜 3M 隔音耳罩就可以，体积特别大，但是效果真的好，你想想枪击声都可以隔断 hhh

[wanwaneryide]

插拔充电器都能听得到的话，这不是隔音的问题吧，再差的楼，也不至于这样，是否要考虑下是否是个人太过敏感或者听力太好了？我更倾向于个人原因

[terryops]

试一下 Bose Sleepbuds 2 ，是一个遮罩耳机。
我家楼下幼儿园经常一大早就开始做早操。后面买了这个，解决了问题。

[miniwade514]

我现在租那破房子，楼上大概是装了什么铁的架空层，每天半夜两点左右都能听到“Duang ！ Duang ！ Duang ！”下楼梯去上厕所的声音，撒尿的哗哗声都能听到，绝了！是哪种 Duang 呢，打个比方，就是时速五六十公里的汽车压过铁板的那种声音。

[ArtherMH]

试试究极降噪方案
多层隔音棉超软 床垫 + 主动降噪 + 耳塞 + 耳罩 + 外放白噪音

如果还不行的话 可以短期使用佐匹克隆

[fyxtc]

@samohyes 我睡眠质量那是相当不行啊，我一般也是要 7 小时才有精神，只是说相对的迟入睡比早起痛苦太多

[fyxtc]

@justrand 这专业的问题我就不清楚了，你看结果吧，如果听不到楼上噪音，就是最好的，其他都不用管

[shanks]

其实我感觉也不用买顶楼吧。有些高层住宅是有防火避难楼层的，就买这种楼层的楼下就行了

[keepeye]

只做吊顶没有用，整个房间墙壁都要用隔音棉包起来才行，再加上地毯，厚窗帘等等，成本太高.. 想彻底解决只有换到顶楼去

[darknoll]

这些天各种人大代表提了各种奇葩建议，就是没有关于噪音的。

[fyxtc]

@jellyspot “我感觉相比于听到跑动声对耳朵的影响（其实对耳朵真没什么影响），每天等待跑动声时候的焦虑，和听到跑动声那一时刻，内心的烦躁焦虑，才是最痛苦的。” 说的太对了，一模一样，这就是神经衰弱，紧绷着等待不知何时会响的声音，响了就心如刀割，然后再次紧绷等下一次，无限循环。我媳妇也是睡觉完全没影响，唉，孤独的病

[zero2me]

重新装修房子，或者给楼上的买个地垫？
终极方案就是置换搬家了，我之前也碰到过这种事，楼市的把房子给出租了，苦不堪言，还好现在搬家了

[gps949]

耳塞应该管用吧，只是牺牲了舒适度。

我的情况供参考：
租住的北京四环里的回迁房，楼板、楼体以及每层户型就是扯淡。
去年底楼上住进来一对老夫妻，估计养着>=2 条狗（违反北京养犬规定），每晚晚至一两点、每早 5 点多一点，准时高跟鞋敲地感、跳绳感（估计是狗跑步声）、推拉门窗、拉桌椅腿吱吱声，真的能把人烦死。

其中其他过程不表，趁着双十一买了一大盒 200 对 3M 耳塞。
现在每天一回家就一只耳戴 airpods pro 开降噪另一只耳戴 3M 耳塞，耳机没电了就换耳戴。然后要睡觉时就双耳都换 3M 。
可以说除非不干别的竖起耳朵仔细听、以及偶尔楼上拉桌椅过大一两声，基本听不到噪音，虽然不舒适，至少避免了神经衰弱。

[g22k]

楼上木板和墙体？ 直接拼多多买几块减震垫上去给他，如果不对方态度无所谓的话，只能买共振音响自己在家放歌听了。

[g22k]

前几周才解决了持续几个月的楼上噪音问题，只能说有些人你得以牙还牙来解决，不是每个人素质都高。 比如我楼上空调外机的压缩机（无售后）明显有问题，楼上的心里就是反正影响不到我，我干嘛理你。
我的解决经验就是速战速决，拖久了别人以为你什么事都不敢干更加不鸟你。

[g22k]

@gps949 床的碰撞声，带耳塞不管用的。

我现在也是不带耳塞睡不着了

[g22k]

与对方交流最好录音，千万别动手，可以挨打但别打人（有监控和物业、证人最好）。

[yujinchn]

@fyxtc 我就喜欢烦你这种人，自己动不动就觉得是别人问题更大，整个世界都是你的好吧，也谢谢你的祝福，我大概率都不会像你这样，高中宿舍的时候我上面就是打鼾巨大声，隔壁都听得到，那时候一点声响就睡不着，我提醒了，但我也知道自己说了用处不大，打鼾这种不是他能控制的，我只能让我自己适应，耳塞戴起来，后面慢慢就习惯了， 我不会这么矫情，别人已经可以谅解小声了，只要他不是有意存心的，我就可以同样做到一定的谅解适应，你自己神经衰弱关我什么事，你觉得我上面那句话是说你的问题可以，你开心就好，楼上那么多建议你总能找到借口说这说那

[xqk111]

耳塞

[ghost3281]

月经帖了属于是，劝你还是考虑考虑搬家换顶楼吧，其他方法都不治本，因为你已经对声音很敏感了，持续下去只会加重，最后身体垮了多的都去了，可以考虑先在小区内租一个顶楼体验下，相比起精神和身体上的折磨，顶楼的那些缺点都是可以花点小钱轻松解决的

[Tink]

换房

[tsaioil]

3M X5A 耳罩

[gps949]

@g22k 耳塞还不行那就没办法了，终极解决方案还是换房 /买房，或者听觉神经摘除

[fancy2020]

@yujinchn 人家 OP 第一句话就说了："是自己的问题，楼上的动静并不大" ，并没有觉得是别人的问题。我理解人家是来这寻求解决方案的，你这么怼是啥意思...

[736531683]

airpods pro 和耳塞结合，，对低频共振之类噪音耳塞效果很差

[justrand]

@fyxtc 行吧，发布会这么说的，到底有没加入就不知道了。

[qrobot]

@fyxtc 很简单， 每天跑步 2k 米，然后在骑自行车 2k 米。 如果还睡不着，去工地帮忙做力气活。 说了那么多，其实就是闲的，没有运动，所以很有精力，说白了就是精力得不到释放。 长时间的运动，哪怕是在你面前唱 ktv 你都睡的香香的

[hhjswf]

@g22k 卧槽，巨婴就是你这种人？人家正常生活，你这是给人添麻烦还一副威胁的口气

[peinhu]

提醒你一点，晚睡的人，最怕早起😊

[aliveyang]

可以试着出去租个安静的房子调整下，等精神面貌好些了再回。我也有段时间神经衰弱，感觉自己呼吸声都挺大的

[Pipecraft]

孩子看的英语读物有这么一个故事。书名忘了。
有一个老头，因为屋子里的门和窗被风吹动的声音，每日睡不好觉。
有一天，他向一个智慧的老太婆寻求帮助，老太婆听了他的话，给了他一头羊，让他带回家。回家后，因为羊的叫声，老头反而更没有睡好。
第二天，他向老太婆诉苦，老太婆这回又叫他把一头牛带回家。回家后，因为羊和牛的叫声，老头更没有睡好。
第三天，老太婆又叫老头把一头驴带回家。老头几乎没有睡着。
第四天，老太婆把羊，牛，驴全带走了。之后，老头觉得屋子瞬间安静了，美美的睡了一觉。从此以后，再没有因为屋子里的声音，睡不着了。

这个方法，也许对神经衰弱能有帮助。
还有，楼上说的，每天跑步，骑自行车，多运动，应该有帮助。

[moonvstod]

和心态、对噪音的关注程度也有关系吧，我心态好的时候，楼下装修钻墙我照样能睡着，心态差的时候就不行了

[fyxtc]

@zziszz 哥们你可以直接把链接发出来，3m 太多了 不知道你说的哪种

[wuxingli]

我楼下的阿姨去年下半年到现在空调基本上没关过，那个空调自从经历的上海去年的那次台风，那个声音第一天晚上就是响在我脑子里，我楼上养狗每天晚上逗狗玩球移桌子啥的，最神奇的是，他们晚上 12 点以后家里打印机还在打个不停，我现在基本都是带耳塞睡觉 😂

[fyxtc]

@gps949 3m 挺多种的，哥们用的是哪个款的

[fyxtc]

@qrobot 真没那么简单，我一周三天每天 6 公里跑步，回来被弄的该失眠继续失眠。精力是一个因素，可是你经历过那种你明明整个人困的要死要死了可是大脑还异常清醒的状态吗，我经历过很多次。因为这也算病了，所以很多体验无病患者是比较难体会到的。

[zziszz]

@fyxtc https://detail.tmall.com/item.htm?spm=a230r.1.14.16.16861cf9xQuEf2&id=45682875616&ns=1&abbucket=12

[seagull7558]

你给我一种感觉 就是你和超人一样 五感很发达

[zziszz]

@zziszz 我不是打广告，是楼主问才放的链接，型号叫 3M X5A

[cs419]

试试隔音耳罩
我用的是 3m x5a

[qrobot]

@fyxtc 运动强度不够，你试试在加大量， 每天 10 公里跑步， 最好是晚上跑

[Eytoyes]

@qianleilei #82 现在吃什么药？我吃艾司唑仑已经不太管用了， 现在开始吃佐匹克隆。。。):

[jadehare]

健身，我之前睡眠不好坚持一段时间健身就好了

[skadi]

完全没有这种困扰,我沾上枕头就能睡,放鞭炮都吵不醒.

[su0818]

插拔充电器都能听到，这楼是不是有问题啊

[ChrisFreeMan]

等他猝死

[HankAviator]

@RaymonR 盲猜杭州

[Maltazard]

我不仅仅是楼上，隔壁，甚至楼上的隔壁穿拖鞋走路，开门关窗的声音都听的一清二楚，楼上几个小伙打游戏抖腿的声音都很明显，我的经验是只能多运动，最起码会缩短入睡阶段的时间。

[messaround]

存钱买别墅

[messaround]

@qrobot 试过也不行

[0312birdzhang]

不知道主动降噪的方案行不行，我也快神经衰弱了😢 楼上关灯的声音我都听得到

[g22k]

@hhjswf 你得分清楚谁给谁添麻烦在先吧，谁没事故意去找麻烦，等你遇上变成神经衰弱的时候，你就知道有一瞬间觉得拿菜刀砍对方都不解恨。

[g22k]

@fyxtc

想买耳塞睡觉就安耳悠 （ ohropax ，两个是一个货）舒适，日常价格 28 五副（京东活动 20 ），便宜的就 3M 的 1100 ，一元一副，相对涨耳朵，且天热不易捏扁放进耳朵（可以放冰箱一分钟）。

学习的就 3M x5a 大耳罩，200 多元。 有听歌需求的就 Bose qc35 二代，拼多多 700 左右。

[g22k]

@0312birdzhang

我用的 qc 35 二代， 楼上基本小杂物掉地上，走路声都听不到。小型入耳的话感觉效果不强，不过你说的开关灯应该都可以，像大力剁菜板和大力撞击墙体除外。

[hhjswf]

@g22k 神经衰弱是谁的问题？是他导致你神经衰弱的吗？是不是全世界都要顺着你心意才行，不然就得砍人

[0312birdzhang]

@g22k 我没说明白。我的意思是那种和汽车上的主动降噪方案一样，不用戴耳朵里的，可能成本太高了😂

[fyxtc]

@g22k 很多人不理解这种病的痛苦，这个病最重要的就是相互理解，有些事能做到的为什么就不能体谅一下，如果自己能解决肯定就自己解决了，没事谁愿意老麻烦别人啊。就想你说的不是每个人素质都高，碰到不讲理的自私自利的我觉得以暴制暴没什么问题，你都要我命了我还不能反击吗。那种大半夜神经紧绷等待不知道下一次声音何处来的感觉真是生不如死

[masker]

中午午睡我也这样子，一点声音都能把我吵醒，但晚上其实还好。。。最近几个月都没怎么好好午睡过了。。。

[ViolaH]

强烈推荐泡棉耳塞，拯救了我的睡眠，我用的是安耳悠

[qianleilei]

@Eytoyes 右佐匹克隆 + 抗焦虑的药（ SSRI ），光吃安眠药物没用，不适合我。一开始可能有点用，吃一段时间后就没啥效果了。还是去医院看看

[fyxtc]

@g22k 安耳悠到手试了，隔不了低频好烦，自己敲桌子的声音都能听到。你说为什么有主动降噪的耳机，却没有主动降噪的睡眠耳塞啊

[g22k]

@fyxtc 有的就是价格有点贵，如:Bose noise-masking sleepbuds ， [TESTV 官方频道的个人空间-哔哩哔哩] https://b23.tv/jh2rXyB 进页面，就搜这个 up 主的视频就有两个视频（关键词睡眠）

[g22k]

@skadi 那种是外来音源噪音，等你遇到整个房间每个方向都存在低频共振嗡嗡响噪音你才能感同生受。

[goonxh]

我毕业刚工作那会也是，空调外机声音大了都能被吵到睡不着。现在工作太忙了，每天倒头就睡，再吵都能睡得着。

[AirTag]

有同样烦恼的来回答一下，我可能比楼主症状轻一些。
是非常推荐主动降噪耳机。推荐入耳耳机，睡着了扭头也不怕，一般入睡之后是很难被吵醒的。其次就是耳罩式的，戴着比入耳的舒服很多。
另外，一定要买底噪底的，不然我总觉得会损坏听力。
不太推荐隔音耳塞，因为它们会把耳洞撑得很大。

[fyxtc]

@AirTag 请问入耳和耳罩的可以分别推荐下吗，感谢

[ukuyu]

入耳耳塞用过了么 安耳悠之类的
眼罩这些都是必备啊

每天都是戴着入睡的

实在不行就戴耳机听歌 /听冥想入睡试试

[oyadubanana]

@fredwcf 还真不一定是高跟鞋。 木地板+硬底拖鞋就会让你感觉是高跟。 （我楼上铺了木地板后就是这样，很糟心）

[AirTag]

@fyxtc
入耳的我用过华强北的 AirPods Pro ，
优点：
降噪效果很好，我在的小区断断续续改造一年了，一段时间经常有电钻钻墙，戴上了钻墙的声音小的就像流水一样。
和 iPhone 手机配合得挺好，体验肯定有 95%正版，
音质也不错，我本人对音质要求不高，低声轰隆隆。
缺点：
底噪有点大（我本人对声音也比较敏感，我觉得底噪大但是别人不这么认为）。
之前看过说人耳朵里的纤毛是不可再生的，所以一直担心一直听底噪会降低听力，尤其是底噪一般都是高频声音。
刮风开降噪会导致风声更大。

同事的 oppo w51 试用过，效果也不错。不过不是在嘈杂环境下试用的。

入耳式耳机缺点：
入耳式耳机可能会加速细菌在耳道的滋生，尤其是睡觉前洗澡一般耳道会进水...

耳罩式的买了个 Bose QC 35 二代。
优点：
戴着比入耳式耳机舒服很多。
音质很棒，声音层次分明，我一直认为自己是纸耳朵，所以买的耳机基本上是有响就行，但是这个耳机音质真是真不错。听得出来的不错。
再就是续航真的长。
底噪很小。
缺点也有：
睡觉戴着不能扭头...
我还没在夏天戴过，估计会有点捂耳朵。
还有就是虽然宣称是消噪耳机，但是降噪效果还不如我的华强北。不过能把声音变得很柔和，对于我本人来说不会影响睡眠。

我不是耳机爱好者，所以上面说的很主观，但是楼主只要挑着大牌子的主动降噪耳机下手就行。建议先买个入耳的，不必是 AirPods Pro 这种，小米的，oppo 的有很多主动降噪耳机了，可以买来试试。觉得适合自己可以往高端挺进...

[MoRanjiang]

如果是骨传导的话，买张吊床试试？

[h1104350235]

和楼主差不多，去楼上沟通过几次，以后租房要找顶楼

[fyxtc]

@AirTag 感谢感谢，回复这么详尽。我其实唯一担心的就是耳机影响听力，因为我耳朵得过疾病，听力已经有所下降了，目前耳鸣+声音敏感应该都是后遗症。耳罩应该相对好些，不过听你描述降噪差和不能扭头估计睡觉戴够呛。我买的安耳悠海绵耳塞试了下，依旧挡不住低频。查阅了网上资料也确实只有耳机能消低频，所有耳塞都消不了。哪怕 bose sleepbuds 也是用白噪音来遮躁。为什么没有睡眠功能的降噪啊（笑哭

[zhandouji]

@buko 咋信中医呢？鲁迅都说了中医是有意或无意的骗子

[g22k]

@fyxtc

睡觉的话只推荐买耳塞，而不是降噪耳机。因为耳机侧睡压到耳机，能明显听到耳机发出音频，并且想要睡觉时降噪耳机的音频会听起来更累。

要想强的话就买 3m x5a （舒适度比入耳式差一点，如侧睡等。好处就是带久不会耳道发痒，发炎），就是刚带上会有耳压感，缓解方法：耳塞带上要和耳朵形成封闭空间的时候留一条缝再慢慢的闭合，可以有效降低耳压感。 耳压感带久后会慢慢适应的。

[sogwsc]

我楼上是二胎（也许是三胎）大的在跑 小的在哭
我楼下是熬夜情侣 一点睡算早的
基本上从沟通 到砸墙 到耳塞 都试了个遍
最简单 效果最好的隔音措施 永远都是发出噪音的那户去做隔音

[mybliss]

@jellyspot 请问你找到解决办法了吗。。我现在也跟你一样的状态，一直处于每天等待跑动的焦虑，一在家就非常焦虑，在父母家听到这些没啥感觉，可是我这自己房子又搬不走。。