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liyunyang
V2EX  ›  健康

各位程序员兄弟们,你们是如何锻炼颈椎的

  •  
  •   liyunyang · 2022-03-15 11:50:42 +08:00 · 1638 次点击
    这是一个创建于 745 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    5 年程序员 [颈椎曲度变直] 目前有再做的就只是拉伸 还有没有推荐一些颈椎锻炼的动作?

    1 、每天早上抬头拉伸,做 [嘴唇亲天空] 的动作

    2 、背靠墙站,颈椎尽可能的靠墙

    3 、脑袋写米字

    不要说什么牵引啥的,之前买过感觉不好用,很不方便, 感觉锻炼类的比较适合我,本身每周都会花时间锻炼

    18 条回复    2022-03-16 13:54:14 +08:00
    sickoo
        1
    sickoo  
       2022-03-15 11:53:48 +08:00
    练练背。肌肉附着骨头,肌肉有一定力量后,体态会改变的
    vToExer
        2
    vToExer  
       2022-03-15 12:02:18 +08:00 via iPad
    猫式伸展,上师版颈椎操,抬头引体,蛙泳
    yzbythesea
        3
    yzbythesea  
       2022-03-15 12:13:50 +08:00
    多做有氧,锻炼核心肌群,比如跑步,游泳,HIIT 这些。因为结构和肌群很复杂,没有单一动作可以很好的保养颈椎。
    frankyzf
        4
    frankyzf  
       2022-03-15 12:16:00 +08:00
    挂个康复科,医生会教你一套操
    Chism
        5
    Chism  
       2022-03-15 12:24:57 +08:00 via Android
    跟屏幕高度也有关吧,太高仰着头也容易酸
    coderluan
        6
    coderluan  
       2022-03-15 13:30:37 +08:00
    试试羽毛球,对颈椎很好。
    decken
        7
    decken  
       2022-03-15 14:22:55 +08:00
    如果颈椎受伤了 比如转动会有响声 不要去运动颈椎部分.
    最好去康复科 /推拿科让医生诊断一下是什么情况在决定做哪种运动
    freeup
        8
    freeup  
       2022-03-15 14:28:14 +08:00
    同样的 我也是反弓变直 然后某节脊椎长弯了 这估计和我平时侧着身子写代码有关 ,直接导致我肩膀疼的很
    目前我加了电脑支撑架 抬头看电脑 然后坐姿也挺直 每隔 30 分钟 抬头 坚持了一段时间 肩膀好很多了
    主要是坚持 多抬头 这个得慢慢来 急不得
    garlics
        9
    garlics  
       2022-03-15 15:14:15 +08:00
    https://www.bilibili.com/video/BV1Yb411b7nd 跟着这个练,感觉挺舒服的。
    tukela
        10
    tukela  
       2022-03-15 19:38:02 +08:00 via iPhone
    跑步没有用

    练习斜方肌和背部肌肉
    都可以缓解颈肩问题
    liyunyang
        11
    liyunyang  
    OP
       2022-03-15 22:12:43 +08:00
    @sickoo 有推荐的动作吗,本人一般再家锻炼,没有办卡
    liyunyang
        12
    liyunyang  
    OP
       2022-03-15 22:13:28 +08:00
    @tukela 再家可以练吗
    chengyiqun
        13
    chengyiqun  
       2022-03-16 09:05:33 +08:00
    @tukela #10 推荐怎么炼呢?
    liyunyang
        14
    liyunyang  
    OP
       2022-03-16 09:09:37 +08:00
    @freeup 在办公室一直抬头吗,偶尔颈椎不舒服的时候我会自容活动一下颈椎,一直抬头会不会略显尴尬
    liyunyang
        15
    liyunyang  
    OP
       2022-03-16 09:09:43 +08:00
    @garlics 谢谢
    freeup
        16
    freeup  
       2022-03-16 09:26:22 +08:00
    @liyunyang 不会吧 天天坐着办公 偶尔抬头很正常 我们办公有些同事 颈椎有问题 有时候还是站着办公 身体最重要嘛
    sickoo
        17
    sickoo  
       2022-03-16 12:17:37 +08:00
    @liyunyang 游泳中的蛙泳和仰泳对于程序员是相当友好的。居家不具备条件的话,建议做引体向上或者变式俯卧撑(例如宽距),抬头这种放松动作适合定时番茄钟来做,光依赖放松是不行的。
    tukela
        18
    tukela  
       2022-03-16 13:54:14 +08:00 via iPhone
    @liyunyang
    @chengyiqun

    我是在健身房锻炼的。
    家里没有器械

    b 站搜或者 youtube 搜

    杰夫 健身

    关键词:
    肩部

    斜方肌
    引体向上
    三头
    脖子

    然后加肌肉部位关键词
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