程序员养生建议有无

[jasmineaaaaa]

情况：还没工作就已经，高度近视，腱鞘炎手腕使不上劲，劲椎病，疑似腰椎不适了

已经采取的补救措施（效果存疑）：

• 喝一些看起来没用，实际不知道有没有用的明目茶
• 买了颈部按摩仪，but 也就当时比较舒服，完事了该疼疼
• 买了牛角刮痧用具，痧是出来了，不知道哪里有用

尝试过很有用但坚持不下去的策略：

• 每天做眼保健操
• 每天运动-->结果伤到腰了
• 每天做颈椎操（ b 站上面播放量最高的）是真超有用
• 医院开的膏药，10 块 1 片，很有用
• 腕托和护腰靠垫

企图尝试的：

• 人体工学椅，大多买不起
• 近视手术，望而却步

蹲一些补充和建议，三克油

[iluolSNS]

保温杯配枸杞

[jasmineaaaaa]

@iluolSNS 主要是不爱吃枸杞，这个真的有用么

[ahhtree]

@jasmineaaaaa 有用，至少对我效果很大，不用吃，泡开水喝

[smallboy19991231]

每天用视力调节眼镜，不关灯看电子产品，这是我能做到的，其他的一些问题，我看也不好救，改怎么样都行

[aJiang98]

多运动呗。可以搞搞强度低的运动，晚上或者周末骑骑车，跑跑步，做做垫上运动什么的。

[kiroter]

换左手拿鼠标，开始会不习惯后面就好了。

[jasmineaaaaa]

@smallboy19991231 视力调节眼镜是不是很贵哇，之前看好像是好几个 w ？

@aJiang98 每次忍不住上强度，结果最后搞得腰酸背痛的😰

@kiroter 完全想不到的操作，🐂

[smallboy19991231]

@jasmineaaaaa 淘宝几十块就行了，就是有一对清晰和不清晰的眼镜，翻转使用

[YuTengjing]

你说的这些都是程序员标配啊，只能靠多运动缓解了

[yougg]

按时下班

[dilibaba]

找个靠谱的会康复的教练试试，估计得准备一两万的私教钱

[bearboss]

我也腱鞘炎 换了触摸板后基本不犯了

[wonderfulcxm]

所有的健康建议都有一条——适量运动，这个标准是多少呢，世卫的建议是每周至少 150 分钟中等强度的运动。

[i979491586]

护眼推荐 带叶黄素的保健品
我买的蓝莓叶黄素酯，吃了几天眼疲劳减轻一点了。以前一到下午眼睛特别酸，难受。

[gaoyulong]

@dilibaba 怎么找到“靠谱的会康复的教练”？

[redford42]

确保用眼习惯良好
1.不要在暗处看屏幕
2.眼睛累了就休息

颈椎操视频链接来一个

[dilibaba]

@gaoyulong 一二线城市应该都有吧，这种教练很多自己开工作室，我觉得可以找当地体校的学生问，一些教练也会弄自己的自媒体账号。

[jasmineaaaaa]

@bearboss 是笔记本触摸板么还是说自己买的类似苹果妙控？

[jasmineaaaaa]

@redford42 👉https://www.bilibili.com/video/BV1Yb411b7nd/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click

[hangbale]

23 点睡觉

[alalida]

按时上下班就可以治疗很多病。每天加班怎么治都治不好。

[wolfie]

按摩、茶、膏药贴 在我看来都没啥用。

每天 晒太阳 + 足够睡眠 比啥都强。

[zapper]

健身环。强度低也没那么无聊，每天来 20 分钟完事洗个澡，现在二手 300 加机器 1400=1700 左右。也可以买组装货跟视频云玩
Ergomax ALX ，当年斥千元巨资买的，坐一天腰都不累。我觉得是我买的最值的玩意，现在好像还涨价了
垫高显示器，0 元，纸盒即可

[supertan]

不熬夜

[fields]

少加班不加班 隔一个小时上个厕所 /打水 周末出去运动 少熬夜 饮食规律

[aceinnes]

左手鼠标，早上八段锦

[gauzung]

我建议是不要保持一个姿势长时间办公，定时休息和活动。
另外我设计的一系列掌托，目的是将妙控板和键盘以「上下布局」组合起来，我觉得它可能有符合你的使用场景，妙控键盘+妙控板+掌托的总质量为 700g 左右，对于频繁改变办公姿势还算友好。我很想知道它对与改善办公体验是否有效，特别是腱鞘炎方面，所以邀请你体验。

● 书包背前面，不容易驼背低头；
● 升降桌 /显示器升降支架，增高显示器，避免低头，定时改变办公姿势（坐 /站）；
● 把掌托放在腿上用，能让你肩膀呈更自然的姿势，缓解肩膀疲劳；
● 用掌托后，可以用左手操作触控板，学习成本低，切换左右手也容易，定时切换左右手，缓解一只手长时间工作造成的疲劳，缓解腱鞘炎；
● 你也可以在掌托左 /右放一个鼠标，触控板 /鼠标切换使用，避免同一只手同一个姿势长时间工作；
● 用大尺寸屏幕，27/32 寸，把分辨率设小一点，字就显大，然后椅子坐远一点，把掌托摆腿上使用，也许对眼睛有益处；
● 办公椅靠背往后摆，腰往后靠，减少腰部受力，显示器调高一点，让头不要低下去（盘腿坐）把掌托放腿上使用，也许对你的腰和颈椎都有益处；
● 也许你可以完全半躺办公，显示器用升降支架摆在头的斜上方，对你的腰椎也许有好处；
● 注意休息，持续办公一定时间（比如一小时），出去透气 5 分钟，做个伸展、远眺什么的，回来后换一个办公姿势；

[rpish]

@ahhtree 老哥能具体说说吗？

[rpish]

@gauzung wow ，这是我见过最酷的键盘，不亚于 tex shinobi 。

[ly879]

@i979491586 你好，请问什么品牌的？

[virlaser]

https://github.com/zijie0/HumanSystemOptimization

[xiaoyihun]

@gauzung 有掌托推荐吗，我自己买了一个发现特别不适合

[LXGMAX]

关于鼠标的个人建议：换成垂直鼠标，手会舒服很多
19 年用普通鼠标太久导致右手手腕关节酸疼，换了鼠标后得到缓解
使用习惯大约一个月适应，后来手腕一直没疼过

[i979491586]

@ly879 北京同仁堂的 蓝莓叶黄素酯

[gauzung]

@xiaoyihun #32 tb 搜索店铺，LamLab ，注明来自 v2

[8355]

给一条终极建议
选一个加班少的公司 工作强度没那么大的 压力小的 哪怕赚的少点
有业余时间发展副业和休息 身心都会健康很多

[buttenkill]

别憋尿，及时上厕所

[idontnowhat2say]

我的建议是举铁

[haoooooo]

断食 一日一餐

[jasmineaaaaa]

@8355 没办法道理都懂，人生起步阶段，得拿青春换点钱。
@idontnowhat2say 等有钱了找个私教看看，以前硬举一身伤。
@LXGMAX 现在用的是 logi 的人体工学鼠标，确实缓解很多
@virlaser 感谢感谢，写的真的很好

[zhaogaz]

连动下这个 https://www.v2ex.com/t/913472?p=2#reply167 叫什么，我命由我不由天（。

[coldear]

锻炼，别的都扯淡

[xiaotiantian007]

@kiroter 我要试试 感觉会有用

[wqhui]

不要久坐，每小时起来倒杯水、去个厕所，一周两三次每次半小时左右中等强度运动，掌托、人体工学鼠标、腰靠都有点帮助