Apple Watch 每天完成三环的心得

[hxy91819]

出远门记得带上充电器

懂的都懂

根据自身情况设置稍微努力就能达成的目标

一个无法完成的目标是没有意义的。有些朋友设置的目标过高，比如 700 ，甚至 1000 的。对于社畜如我来说，700 是非常难以每天达成的。连续完成目标，更能有效阻止我们中断目标的想法。

提前规划第二天的运动计划

如果第二天行程很满，就要考虑提前思考一个可以抽空运动的时间。我通常会选择早上或者中午

没有完成目标不要摘下手表

有一次中断，是因为就差 10KCal ，我想着随便走走就能完成。后来准备睡觉了，就摘下来充电了，第二天看，就差 2KCal

为了自己的健康，特殊时期（感冒发烧、生理期）适当降低目标

千万不要勉强，我们运动是为了健康。但一定要加上限制，不能随意降低目标

自己有健身器材

毕竟坏天气是运动第一天敌。椭圆机和跑步机的燃脂效率都很高，没有条件至少可以买个跳绳瑜伽垫吧？

你身边人觉得甚至你觉得这个话题很可笑，觉得没有意义。但请无视这些想法，坚持傻傻地完成三环

可量化的目标很重要，也许它是形势主义，但确确实实改变了我们

我现在的目标设置是：550 ，25 ，12

阳了的时候，手动调整到了 360 ，10 ，12

有过两次中断，一次是出差忘了带充电器。另一次是还没完成目标，差了 2KCal 就把表拿去充电了。

[mbooyn]

三环合不上，但是算连续快 500 天的 350 目标活动圆环。周末或者过节不够，晚上来个 HIIT 。上周刚达成一周三环全闭（平均一天大概 600 ）。保持运动呗，就算是这个表没买亏

[sarices]

为何要纠结于三环合上？

[tianshilei1992]

这玩意儿就是个 cult

[skyfrere]

连续两年保持三环闭合，身体健康。今年决定放弃执念，一月底🐑了😂

[terence4444]

手表在家就摘下来了，我一天根本戴不满 12 小时，蓝色的圈基本合不上。

[Socrazy]

自从疫情封控就中断了，之前持续了差不多一年，最近开始坚持

[licong]

从来不纠结这个，疫情中断了，等天气暖和了开始恢复跑步

[Lin0936]

冬天穿棉衣太厚了，戴手表根本看不到，想看得把手伸老长了，所以我冬天选择摆烂

[teasick]

连续 3 年多合上 3 环，因为阳了中断了

[coolmint]

我目标不算很高，450 ，30 ，10 。
周末一般不会很纠结，有时候天气不好没动就完不成。
平日压力不大，每天都会去公司健身房，而且只要一完成，基本都会超过不少，卡路里起码到 800+，运动 60mins+

[Skifary]

已经连续 15 个月的完美月了，从刚开始的 360 30 12 加到了 480 40 12 ，现在用自行车通勤（单程 8 公里 30 分钟）以后基本上每个工作日都可以达到 600+60 以上，但是每次周末都要保持一个高强度的锻炼的话很难坚持。目标确实很重要，不能以完成过的最高水平为目标，要以每天都能达到的目标慢慢加才有成就感。

合上三环养成的习惯就是久坐的时候会站起来溜达一下保持 12 小时的站立和周末必须出门一趟溜达或者锻炼一次来保证前两个目标。

[phub2020]

为啥出门要带充电器？

[muntoya]

其实按默认目标每天合上圆环不科学，比如我平均每天运动 1.5 小时，月跑量 300 公里以上，但是以前偶尔还是合不上，因为需要有休息日，后来我把目标全部调到最低就每天都能完美了😁

[msn1983aa]

500 比较合理，运动日轻松达到，休息日也不至于太难

[likang8210]

是人锻炼还是手表锻炼？感觉你被手表束缚了

[Hstar]

700 很难吗。。。。我上下班只要走着去地铁站就能合上，骑车或者下雨天打车的话，一天会是 550 左右。是我基础代谢太高了？

[281x1h2ez12]

同意，每天坚持，半年了，偶尔断过两三次。主要是锻炼半小时能让自己减压，暂时忘掉其他的烦恼。

[281x1h2ez12]

夏天户外跑，现在发现还是自家客厅的简易跑步机好用，深夜随时开跑。

[281x1h2ez12]

@skyfrere 其实不必拘泥于每天都闭合，最重要的还是身体状况。

[281x1h2ez12]

@Hstar 感觉跟人的体重也有关。之间设置错了一次，填的比实际体重轻了很多，导致锻炼半天都不达标。后来调整了体重，发现卡路里指数很快就达标。说明手表认为越胖的人消耗卡路里越快。

[snsn]

我设置的 400 30 10 ，感觉出去买菜随便走走就能达成，坚持一个礼拜了，感觉没难度。准备下周提高到 500

[wooyuntest]

我设置的目标是 1000 60 12 每天得有氧 1 小时以上 才能合上

[tanran]

动态调整目标也不错，后面试试；🐑了的时候我就放飞了

[shadownet]

@sarices 不合上不舒服 没有强迫症也会不舒服

[cskeleton]

第二个圈的目标也能调的么😱

[godpeo]

第一次用， 就把三个目标全部设最低……