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iiwii 75 天前
好体魄,首战不错,我是跑了第三个半马 1.46
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zhenrong 75 天前
半年就这么优秀吗
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HanMeiM 75 天前
跑步总是脚掌痛不知道为什么,大平足,不知道是不是被震的
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conge 75 天前 via Android
v2ex 有跑步板块,可以去多活跃一下
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jetyang 75 天前
1:37
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Tink 75 天前
净成绩少了 2min ,确实人多啊
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M5tuA 75 天前
真棒!我第一次半马跑了 2:07:56 当时裆部都要磨失火了
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xiangxiangxiang 75 天前
牛的,刚看了下我第一次跑半马是 02:01:46 还在 2018 年,早知道再跑快点进两小时了 哈哈哈
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fields 75 天前
怎么保护膝盖的
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Anajiuzheyang 75 天前
一个曾经最好半马成绩 2 小时 08 分的投来羡慕眼光
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yRebelHero 75 天前
确实,我也想问,咋保护膝盖。
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3apiosexual 75 天前
@Tink 我那次净成绩少了 14 分钟 出发硬是走了 5 分钟。
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liudongdd 75 天前
我第一次半马跑了四个小时,到终点的时候人家都开始拆领奖台了。
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852228187 75 天前
哈哈哈 第一次跑 1:37
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ligiggy OP |
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coolmint 75 天前
@yRebelHero
@fields 降到合理的体重,多做腿部的力量训练,好的鞋,等等。 感觉大多数比较认真训练的跑者,都没有太多膝盖上面的担心,比如“黑影儿 TV”这个内容创作者,他们常年累月的训练和科学的方法论早已让他们的膝盖强壮到足矣支撑他们的跑步运动了。 |
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Ax2022 75 天前
请教下用的跑表是?有使用跑步功率计进行训练吗?
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falcon05 75 天前
半年这个成绩算不错了
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zjuster 75 天前
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yRebelHero 75 天前
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ligiggy OP @yRebelHero 腿部肌肉够用你是判断不了的,想不受伤,就每天做,记住是每天做 靠墙静蹲,或者要求高的,你可以去健身房练深蹲之类的,重点是锻炼你的股二头肌,就我的观察,几个厉害没怎么受伤的跑友,股二都非常夸张的大,股二够大的好处就是,会帮助缓解非常多的膝关节压力。
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didididididi 75 天前
牛啊
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yRebelHero 75 天前
@ligiggy 好的好的,因为我是女生,之前在健身房练股二头肌练的感觉有点可怕,停了挺长一段时间的,看来还是不能松懈。谢谢楼主解答。
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yyyfor 75 天前
强。2:20 选手路过
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echohey 75 天前 ![]() 随便跑几下,感觉小腿就非常酸痛,这个正常吗?
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hex2en 75 天前
厉害👍
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Korto 75 天前 via iPhone
@echohey 说明在跑步整个过程是过于依赖小腿发力的,正常的跑姿应该是用大腿的肌群来做抬腿动作,小腿只是用来支撑,跑几下小腿酸痛说明大腿抬腿做的不够,多练车轮抬腿下压会有改善。
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Barnard 75 天前
厉害,向您学习。
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ligiggy OP ![]() @echohey 随便跑几下,没有明确的说明,最好说一下跑多久,什么距离和配速。
然后可以换下思路,快走也算慢有氧了,快走是不是会导致小腿酸痛呢? 如果不会可以从快走过渡到跑步,跑步的初期,稍微跑 3km ,很多人小腿都会酸痛,包括我也遇到过,通过积累跑量和拉伸可以解决。 如果快走,随便走 10 分钟,都会导致小腿酸痛,建议问下专业的跑步教练。 |
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freenull 74 天前
跑了唯一一次半马 1:40
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ykk 74 天前
我 19 年第一次半马也是这个成绩,自从开始 996 没法跑步了,现在 165 斤
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Amazingguy 74 天前
这是一条纯佩服 LZ 的回复。
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feitxue 74 天前
比我厉害,我跑了一年,首半马 2:08
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yuhuanxi 74 天前
跑步一年,半马 154 ,老哥你比我强多了
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Eagleyes 74 天前
楼主底子很好吧?
我断断续续跑了 2 年,基本上在 630-700/km, 能坚持 5km 。心率在 150BPM 左右 可能我太菜了吧。 而且跑步膝盖痛,医生说滑膜炎建议少跑。。 |
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EricInBj 74 天前
半马 140, 全马 328
三四年基本没怎么跑, 现在 10 公里都不想跑了... |
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qingdouwangxiao 74 天前
疫情之后跑步 4 次,然后参加半马,成绩 02:05:25
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