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haitaoli
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坚持锻炼效果还是很明显的

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  •   haitaoli · 246 天前 · 8242 次点击
    这是一个创建于 246 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    从七月份开始坚持锻炼,每周坚持去游泳四五次,每次游 500-1000 米;
    今天看了下 apple watch 健康里面的数据
    发现有氧势能、静息心率、步行平均心率的趋势变化都非常明显;

    从大学开始我发现相比同龄人自己好像更容易感冒,而且每次感冒都还比较严重;
    看看坚持运动能不能改善一下;

    游泳确实是一项不错的运动,尤其是对于长期久坐的上班族;我之前体检颈椎和腰略微有点僵,虽然不算什么大问题,但是坐久了脖子很酸,游泳后好像没有这个问题了;



    60 条回复    2023-12-28 10:50:50 +08:00
    churchmice
        1
    churchmice  
       246 天前
    我已经坚持游泳 12 年了,不过是一周一次,一次 1km,感冒啥的确实少了
    keyv
        2
    keyv  
       246 天前 via iPhone
    有氧适能近一年来一直只有 30 多,看来是时候锻炼了
    thinkm
        3
    thinkm  
       246 天前   ❤️ 5
    有推荐的游泳替代运动吗?我这边泳池不太干净,游了几次直接给我干出肺炎了
    Donahue
        4
    Donahue  
       246 天前
    我每天一次,每次 15-20 分钟,因为水太冷了,江水只有 16 度,夏天也这么冷
    yhgogogo
        5
    yhgogogo  
       246 天前
    有氧适能低于平均是身体不好的意思吗?
    ohmyzsh
        6
    ohmyzsh  
       246 天前   ❤️ 2
    最近买了辆美利达单车,一周上下班骑几次。锻炼不锻炼另说,整个人明显精神了
    haitaoli
        7
    haitaoli  
    OP
       246 天前
    @churchmice 不错不错 希望我也能坚持
    @yhgogogo 有氧适能低应该不能说明身体不好,我之前也比较低, 应该是有氧耐力不行,比如跑步、游泳、骑行这些长时间、中高强度的运动中表现不佳
    edinina
        8
    edinina  
       246 天前
    我的有氧势能也是低于平均,得开始了!
    youngbin0514
        9
    youngbin0514  
       246 天前   ❤️ 2
    http://www.mod.gov.cn/gfbw/gffw/jt_214101/16086553.html
    可以看看这个,游泳太好了,还能一定程度缓解腰肌劳损。不过我不会游,目前打算下班年学下游泳
    YQ2
        10
    YQ2  
       246 天前
    @thinkm #3 去健身房撸铁呀
    haitaoli
        11
    haitaoli  
    OP
       246 天前   ❤️ 2
    @thinkm 我办的健身房的年卡,夏天人多水质确实不行,不过游泳频率不高的话可以去奥体之类的大一点的场馆,一般环境要好很多。推荐运动的话,我会的也不多。如果有伙伴,可以选择篮球、乒乓球、羽毛球之类的运动,如果一个人的话,那就游泳、骑行、跑步之类的。我一般为了锻炼效果好且不觉得无趣,我都会定一些目标,比如游泳我要 50 米游进多少秒、要能游长距离。乒乓球的话我要学会哪些技术、怎么处理接发球之类的。然后为了达成目标就会去纠正动作、提高体能,良性循环😂
    haitaoli
        12
    haitaoli  
    OP
       246 天前
    @ohmyzsh 我也想整个单车,但是怕被偷,运动确实会让人更精神
    TeslaLyon
        13
    TeslaLyon  
       246 天前
    @youngbin0514 #9 感谢分享
    winglight2016
        14
    winglight2016  
       246 天前
    lz 这个岁数的有氧适能居然跟我一样了,建议每天跑步一两公里


    @keyv 有氧适能的计算方式是,12 分钟最大跑步距离,30 太低了,提前步入退休年龄了
    foxio2
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    foxio2  
       246 天前 via iPhone
    谢谢分享!正能量。我继续捡回来。
    unregister
        16
    unregister  
       246 天前
    骑自行车有用,脸都瘦下来了,但是骑自行车对前列腺不好,最近又不骑了
    I11usion
        17
    I11usion  
       246 天前   ❤️ 1
    @haitaoli #11 给自己定目标的确是很有用的!不仅帮助自己避免不必要的运动伤害,还能激励自己达到更好的运动效果
    ladudu
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    ladudu  
       246 天前
    经常性的偏头痛,头疼。发现只要运动,频率会降低。
    haitaoli
        19
    haitaoli  
    OP
       246 天前
    @winglight2016 哈哈哈,感谢建议。自从上班后严重缺乏锻炼,大学时候还时不时会跑个 5 公里,现在估计跑一两公里都够呛,看来跑步还是需要继续的。
    villa2935
        20
    villa2935  
       246 天前
    离海边近就是好啊。
    xiaoxixi
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    xiaoxixi  
       246 天前   ❤️ 1
    @thinkm 找比赛馆,或者酒店,或者羽毛球吧
    jaredyam
        22
    jaredyam  
       246 天前
    @thinkm 去奥体这类比赛场馆应该还好吧。当然,前提是游泳水平支持去训练池、比赛池这类人员相对较少的深水池。
    jaredyam
        23
    jaredyam  
       246 天前
    跟 OP 游泳频率差不多,OP 游泳戴 WATCH 吗?目前还没入 WATCH ,不知道游泳戴着合不合适?
    wonderfulcxm
        24
    wonderfulcxm  
       246 天前 via iPhone
    我之前有氧适能快到 52 了,10 公里能跑到 47 分钟,得了个新冠加上一个月没规律训练,回到了 47 ,可能也是天气热了,10 公里都不好跑下来了。😭
    haitaoli
        25
    haitaoli  
    OP
       246 天前
    @villa2935 我在西北,游泳多数还是在室内泳池吧,也更安全
    @jaredyam 我只用过小米手环和 watch ,watch 我用着还行,就是一天一充有些麻烦,不过习惯了也还行
    @wonderfulcxm 老哥你这挺猛啊,希望我的有氧适能也能上 50
    usauk1998
        26
    usauk1998  
       246 天前 via Android
    在家跳跳绳,无绳的也可以
    ThinkStu
        27
    ThinkStu  
       246 天前
    运动有益,但是也要避免过量运动(否则第 2 天特别疲惫)。——来自一位 5 年的跑友
    Felldeadbird
        28
    Felldeadbird  
       246 天前
    楼主游泳后脖子不硬了吗?
    最近一个月我饱受 脖子僵硬 和后背酸疼 困扰。各种检查都做了,基本就是颈椎引起。
    最近半年我都有骑车,自从二阳后就莫名颈椎疼痛了。真的烦。

    感觉我也去试下游泳好了。
    haitaoli
        29
    haitaoli  
    OP
       246 天前 via iPhone   ❤️ 1
    @Felldeadbird 是的,游泳对颈椎改善非常有用,我是跟教练学了下蛙泳,一个月基本就能学会,大概上了七节课,中间也会自己去练。其实很多颈椎腰椎不好的人,医生也会建议去游泳
    @ThinkStu 感谢提醒🙏
    @Felldeadbird
    tyrantZhao
        30
    tyrantZhao  
       246 天前
    游泳确实不错,不太伤膝盖,可惜我这没有。
    zzzkkk
        31
    zzzkkk  
       246 天前 via Android
    你们现在会知道农村好处 拿个五六斤重的羊稿去山上地里挖 对肩膀别提有多大效果了 连锄头都没用 太轻
    billzhuang
        32
    billzhuang  
       245 天前 via iPhone
    7 月这也没几天啊,变化也太惊人了吧
    xianzhe
        33
    xianzhe  
       245 天前 via Android
    我从五月底开始天天跑步半小时,瘦了七八斤了,静息心率 51 了
    aitianci
        34
    aitianci  
       245 天前 via Android   ❤️ 1
    你之前静息心率 65 吗?这有点太高了,说明你睡觉的时候也处于很高的负载。打呼噜吗?
    hyplddfx
        35
    hyplddfx  
       245 天前
    旱鸭子中年男人,学游泳需要注意啥?敢憋气,不要怕丢人?
    jydeng
        36
    jydeng  
       245 天前
    这几个月每周游 3 次,感觉体质变好了,现在每次能游 1km 。
    jydeng
        37
    jydeng  
       245 天前
    @hyplddfx 不怕水就能学会,我老婆去了 10 几次学会了。
    xiaoshan5733
        38
    xiaoshan5733  
       245 天前
    我也是坚持游泳(蛙泳),一周至少 3 次,每次 1000 米+,没有阳过,不知道和游泳有没有关系;颈椎问题也改善很多
    haitaoli
        39
    haitaoli  
    OP
       245 天前
    @billzhuang 7 月份游了 20 次,频率也算比较高了,而且我一般先游几下热热身,完了会尽量冲冲速度,大口喘气那种,游完大腿也会疼,游 25 米刚学会时候需要 50 多秒,到现在最快可以 27 秒。所以得有一定强度才能刺激到心肺,起到锻炼的效果。
    @aitianci 之前月均 63 左右,从来不打呼噜啊
    @hyplddfx 非常容易学,我看有些退休后跟教练学游泳的,看着不是很灵活,但是没过多久发现人家已经能游了,总之多去泳池泡泡,水性自然而然就有了😂
    Promtheus
        40
    Promtheus  
       245 天前   ❤️ 1
    @unregister #16 骑行好是好就是要注意安全,我刚摔车。现在一瘸一拐的。疼死了
    ohmyzsh
        41
    ohmyzsh  
       245 天前
    @unregister 我刚入坑,山地车。“骑自行车对前列腺不好”是你感受到哪些先兆吗?
    ohmyzsh
        42
    ohmyzsh  
       245 天前
    @haitaoli #11 停车稍微注意下。就 1000 多块钱,偷了就再买
    Promtheus
        43
    Promtheus  
       245 天前
    @aitianci #34 静息心率 65 还高啊,正常范围应该是多少的
    mohulai
        44
    mohulai  
       245 天前
    @aitianci 65 不是标准正常人?
    csrocks
        45
    csrocks  
       245 天前
    去年阳了之后就停止跑步了. 心率体重都上来了. 有点想去游泳了
    freewind
        46
    freewind  
       245 天前
    游泳效果还是不错,从 5 月开始去游,每周 5 次左右,到现在减了 20 多斤。
    lipanzjzs1
        47
    lipanzjzs1  
       245 天前
    有同伴的话,其实打羽毛球更好,总感觉健身房泳池的水不干净
    haitaoli
        48
    haitaoli  
    OP
       245 天前
    @freewind 不错不错 我是偏瘦 但是又总是做有氧 就很难受😂
    @lipanzjzs1 健身房泳池的水确实挺差的 还是专门的游泳馆的水质和场地都更好 类似奥体之类;羽毛球确实不错 苦于没有伴 看完了能不能找一个
    vice
        49
    vice  
       245 天前   ❤️ 1
    @ohmyzsh 放心吧,按照普通爱好者来说,这点伤害可忽略不计。(就像说跑步会伤膝盖)
    zzz22333
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    zzz22333  
       245 天前
    最近开始游泳了。因为身体原因,有点自卑,一直不敢游泳,甚至大学逃游泳课。 这两个月回老家了,感觉腰肌劳损,而对付腰肌劳损最好就是游泳,于是痛下决心, 报了一个班,周末跟对象一起去游泳。 目前还差两节课就学完了,总体来说还是不错!
    haitaoli
        51
    haitaoli  
    OP
       245 天前 via iPhone
    @zzz22333 我大学都没游泳课
    Rubbick
        52
    Rubbick  
       245 天前
    赞同~ 从小不怎么运动,工作后开始运动,7 年了吧。静息不到 45 (经常 40 以下),最大摄氧量 51 ,hrv 110 +
    nc2017
        53
    nc2017  
       245 天前
    只有我是一游泳就容易感冒么。。5 月份每周去游 1-2 次,发现游完泳第二天很容易感冒,不知道是不是大中午去,外面太热一下子进到水里的原因,也许坚持下去就会好了?
    现在改成每周健身 4 次,偶尔也想换换口味,想问问你们游泳的是能一口气 1km 吗?
    haitaoli
        54
    haitaoli  
    OP
       245 天前 via iPhone
    @nc2017 我目前只会蛙泳,游的过程中尽全力游,但是靠边会歇几口气,有点类似于他们说的包干,1000 米算上中间歇的时间是 39 分钟游完,个人感觉游的太养生起不到锻炼的效果,1000 米的最后几个来回我一般会加加速冲刺下😅
    haitaoli
        55
    haitaoli  
    OP
       245 天前 via iPhone
    @Rubbick 你这挺厉害的,希望我坚持运动也能和你一样
    aitianci
        56
    aitianci  
       245 天前
    @Promtheus #43 你去查资料会有人告诉你 40 到 80 甚至 100 是正常的,但我默认 v 站全是 30 岁左右的男性,那 65 就很高了,说明缺少锻炼
    Cu635
        57
    Cu635  
       243 天前
    其实最关键的是锻炼+休息+营养,三者缺一不可。
    shierji
        58
    shierji  
       241 天前 via Android
    自然水域水质还可以,我都直接游乌江 😁
    haitaoli
        59
    haitaoli  
    OP
       241 天前
    @Cu635 对头
    @shierji 哈哈 不敢去自然水域,泳池的深水区我都想找个伴,感觉真在游泳的过程中晕了咋的,感觉救生员大概率发现不了,我看他们都好像在玩手机
    pinuo
        60
    pinuo  
       109 天前
    @ladudu 可能是颈椎问题,可以看下
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