新社畜感觉每天下班都好累，什么都干不动

[luckyjack]

如题，今年上半年毕业，上班到现在也有小半年了，理性而言工作整体节奏和氛围都还挺好的，对于工作也算有热情，家里面也没太大负担。

但下班之后就莫名好累，无数次下班回家行头随地一扔，饭也没吃，浑浑噩噩地倒头就睡着。要么就是整理整理东西，检查检查房间（感觉有一定程度上的强迫症，做事也总是各种考虑，偶尔有精神头的时候会浪费不少时间在这类事情上），等检查满意了，瘫在床上或者沙发上刷着手机就睡着了。上班期间想着周末要干这干那的，最后也总是以类似方式毫无营养地摆烂度过。

个人毕竟还年轻，刚步入社会，免不了想施展拳脚，发展下爱好什么的，也买了不少自己感兴趣的玩意儿，但这种不知道源于精神内耗还是亚健康（性格宅，锻炼少）带来的无力感就像泥沼一样让人在宝贵的空闲时间有心无力，陷入恶性循环，难受又懊恼。

在站里潜水很久了，看了些类似的主题，大家的劳累似乎大多是客观因为肩上担子很重，无可奈何，这样显得自己蛮矫情的，哎，不知道怎么跳出这种恶性循环了，权当树洞吧。

[belin520]

家里没有太大负担-------完胜 80%的程序员家庭出身

[luckyjack]

@belin520 #1 嗐，也不是说家境好吧，就还年轻没成家，父母也还能帮一把，过不了几年肯定就上压力了。。

[kera0a]

如果没有加班，或许就是你之前过得太幸福了，还没适应社畜的生活，或者还没适应陌生环境。
赶紧发展点爱好或找一些喜欢做的事，下班有点盼头会缓解很多。

[bt7vip]

刚开始，还没适应上班生活，家里能帮衬的基本压力会少一半，很多没经济基础的，生活车房，全靠自己一个人，更累。

[thinkm]

每天八小时不至于吧，几点下班？

[loveumozart]

下班很晚吗？

[silypie]

上班之后是这样的，毕竟是出卖自己的时间和精力换取金钱

[ZZ74]

说明你责任心重，太在意了。要时刻提醒自己，只是个工作，学会摸鱼，应付任务

[luckyjack]

@kera0a @bt7vip 谢谢，确实可能是之前吃苦比较少，但总感觉不是累着而是精神比较萎靡，除了坐到工位上或者在家赶 ddl 很少能打起精神，所以说现在这样也蛮害怕以后怎么挑担子

[Frankcox]

你周六周日有锻炼身体吗？身体素质怎么样？ BMI 和体脂呢？
我个人建议确保每周 2-3 次半小时的有氧运动，以及无氧运动，然后检查下身体，是不是三高，维生素 D 水平

[luckyjack]

@thinkm @loveumozart 不算晚，平均一下也就 965/975 的样子

[luckyjack]

@ZZ74 #8 是的，确实自认为也算责任心比较重的人，所以内耗也比较严重，以前以为事事都尽力才对得起自己，现在想来有的放矢才是生活智慧，在学着调整.....

[luckyjack]

@Frankcox #10 锻炼蛮少的，素质不咋地，夏秋还偶尔跑跑步游游泳这样，现在入冬了同样摆烂了哈哈，锻炼这块也属于道理都懂的老大难问题

[huibosa]

试试每天锻炼半小时左右呢，我是每天 9 点睡觉，4 点起床（不要吐槽这个作息），晚上 6 点开车到家就很累很累，这个时候做半小时 hiit ，再洗个澡，基本就满血复活了

[luckyjack]

@huibosa #14 哈哈感觉要能固定到这个早起作息也蛮好的，我有时 6 、7 点回家倒头就睡然后 2 、3 点醒了，半夜那个孤独懊恼的劲真难受，不过之后等到 5 、6 点看着太阳升起心情反而会变好一些。hiit 这种是用 keep 这些 app 跟着做吗？

[bazbaozhilv]

父母能帮一把算不错的了，羡慕

[dxk611]

周末要出门晒太阳，见天光

[Ericcccccccc]

保证睡眠, 比如就算是 10 点下班, 12 点睡觉, 9 点起床也睡眠足够了.

再每天能运动 15 分钟就最好不过了

[plasticman64]

965 还累的话肯定是你太负责了，我以前上班的时候同事有聊天的，刷抖音的，玩手游的，看股票的，反正不能全在干活，要适当偷懒一下

[idragonet]

不对！小年轻出来社会半年结累了，将来 10 多年如何过？

[wweerrgtc]

我也是工作一年了, 人已经麻木了, 生活很单调, 上班后一周发生的快乐的事情只能抵得上在学校一天

[dongisking]

说明你是合格的社畜，说出来可能很残酷，但是在 30 之前可能这样的日子就是常态。除非换工作换行业，当然跟大的可能是接下来比现在更累的日子还在后头等着你

[cabing]

多锻炼身体，多健身，精神倍棒。

[Leviathann]

多摸鱼 少动脑

[izzy27]

没有精力了，很正常

[enchilada2020]

干这行白天认真干活不摸鱼的话 这状态很正常

[oneisall8955]

可以向吉良吉影发展

[version]

过来人和你说
第一份工作很重要.起点很重要.
别给公司太多感情.给多少钱干多少活.
认真完成本职工作..996 尽量抽出摸鱼时间学习..如果重复工作毫无经验叠加.尽早改变赛道
别相信认真干活.会涨工资.别期望自己工作能 1w 2w 3w 4w 涨上去.
多交谈认识比你年纪大的人.

[Aaron01]

我也是这样的，后来发现，躺平一念起，顿觉天地宽啊。共勉

[deorth]

多喝热水

[luckyjack]

感谢大家热情的建议，接下来自己学着慢慢改变吧，希望能摆脱这个困境~

[valkyrjaE]

刚毕业容易太负责，自己给自己带来很多工作上的压力

[enchilada2020]

@oneisall8955 就你离谱 233

[chouxiang99]

你还没结婚呢，我结婚三年了，现在每天的日程，周一到周五，晚上固定六点下班不加班，七点半到家，锻炼到八点，吃完饭八点半，然后洗碗刷锅到九点，收拾家里洗澡洗衣服十点，这时候才有自己的时间，看看视屏十一点多，把衣服晾晒了，十二点睡觉了，双休更累，各种杂七杂八的事情，这还是没有孩子的情况下，有孩子时间更碎

[huibosa]

@luckyjack 我是之前在 keep 上录制了一个"李现 hiit"，主要觉得这个版本强度比较适中，现在好像下架了，不过在 b 站有，建议去找一个适合自己的强度。

[huibosa]

@luckyjack 醒了当然要找点事情做啊，我是每天看数学和计算机科学的专业课，建议你找一些自己喜欢想去学习的东西。早起看书效率比晚上看高多了，有一种"这个时间是我偷来的不能浪费"的感觉

[Ironpan]

@luckyjack #11 羡慕, 你不知道一天 12 小时在公司是什么感觉...

[shinession]

@chouxiang99 有孩子是另一种生活方式, 24h 不得放松, 开始一年夜里要起来 3-4 次泡奶换尿布啥的, 没有父母帮忙工作又忙的话很容易抑郁

[apisces]

回家可以到头就睡真好，老婆出差，还好家里有人做饭，但我回家还要哄娃吃饭、陪玩、给他洗澡洗衣服之后才是我自己的时间，那已经晚上 10 点了。
昨天看到一个新闻说北京的医院儿科人满为患，连楼梯间都占满了人，和春运一样。在社交媒体上，欧美人看了不相信，说这一定 AI 作画。
觉得现在的生活真的很可笑，很多时候被社会推着走，没有人有时间、有胆量停下来思考，只能从孩子身上看到无忧的笑容，但后面的人却被推着。

[BeforeTooLate]

哎，到中年然后上有老下有小的情况下我个人感觉更累。

[Hucci]

本来以为是上班时间太长导致的没精神，但是楼主说是 965 ，那可以考虑是缺乏锻炼造成的。我去年不锻炼的时候也是回家即睡着，今年办了张健身房卡，每周末都去泡一下，精神有很大改善。

[libasten]

下班时间很晚？还是路上通勤时间很长？
我之前发现，如果下班乘坐长时间的交通工具，不管是地铁公交还是自己开车，超过 30 分钟的话，到家会比较累。

[knightgao2]

程序员之前的经验是跳的快涨的快，也有深耕一家公司涨上去的，就是多花几年时间也行吧。不管是啥选择，没事出去面面试，了解下自己在市场中的价格，有助于工作中的底气

[hxysnail]

我感觉现在年轻人特别容易累……

前阵子招了一个外包，虽说外包基础都不咋滴，这个直接是突破我认知的下限：并发更新共享数据不加锁，让设计一个数据库索引不会……反正就是很多基础都不会。

跟他说业余时间能不能安排一些时间补一下基础，对曰：下班回家感觉太累了。我司加班其实还好，6 点下班，6 点半他们就不见人。我就比较纳闷，这个条件下，都没有办法安排一点点学习进步，是不是彻底没救了……

可能有人觉得我想卷他，可问题是，并发不加锁出问题锅谁来背呢？索引不会建，那到底要不要建呢？不建业务查询慢压力能转嫁给谁？是不是可以找个会建索引的，然后把他给替换掉呢？而且业余学的基础，还不是自己的……

实际上，他现在还在试用期内，我是可以直接不给转正，但就是不想走到这一步。一方面招聘成本摆在那，重招又要筛简历，又要面试，新人来了又得熟悉环境，反正一堆事；另一方面，从感情上也不想这么做。可问题摆在那，还是得解决，不知大家有何良策？

[decemberpei]

除了充足睡眠，合理饮食之外，还需要多一些光照刺激，比如午饭后到外面溜一大圈。运动更好，不过你那么年轻，运动的必要性没有那么强烈。

[macscsbf]

人的精力是有限的，对上班过于的热情可能导致你下班就没什么精神，当然只是我的感觉。

[chuunshii]

同样刚毕业一年，都是相同的感受。不过可以让你参考的是，我今年夏天会每周至少两次长距离有氧骑行，然后就感觉那段日子非常充实。建议你也试试多锻炼，对你精神状态和身体状态都有好处🥳

[howfree]

@oneisall8955 b 友好

[dengji85]

我一直都是这样，我工作后几年也没怎么调整好，其实就是自己对工作太执着和焦虑，我经常下班在路上或者半夜醒来在想代码思路，多摆烂把

[panda12]

是这样的，上班真的非常消耗精力，摸鱼也不能缓解。

[mogutouer]

如果你觉得是精神问题或者是压力问题，时好时坏，那么可以忽略。
如果你长期每天都这样，不受自己控制，被动的产生疲惫感身体感觉非常累，甚至影响第二天的精神，那么我真心建议你去看看医生，并且可以尝试看一下中医。非常多的病都有这个症状，比如初期的糖尿病，肝功能，贫血问题等，我去查了是肝的问题。

[mogutouer]

@mogutouer 在你充足睡眠或者假期休息几天之后还是感觉很疲惫身体很累精神很萎靡的话，就去看看医生。

[wumou]

@mogutouer 在家没事，一坐到工位上就很累精神很萎靡是病吗

[mogutouer]

@wumou 可能你工位有毒 😹

[mogutouer]

@wumou 咱们没那么多细分症状，美国佬管你这个症状叫 职业倦怠

[fzls]

是这样的，第一年我也每天下班就精疲力竭。慢慢就适应了，中途稍微摸摸鱼，回复点精神，状态会好很多。

[fzls]

@luckyjack #11 这个算还好了-。-我前几年有好长一段时间是 10106.真的是每天回家玩一会就睡，白天困困的，周日睡一整个白天

[GlidingLeo]

@hxysnail 换人,现在环境这么差的情况下, 换一个有经验的开发很容易

[panxi]

刚才才量的体温, 38.9, 还是决定在公司坚持下去

[demoshengxw]

我怀疑你在监视我😂，只不过我已经工作 6 年了，今年结了婚三年两载不准备生娃，家里小康家庭没有负担。其他和你一模一样，以前还踢踢球玩玩游戏，现在球早都不踢了，steam 游戏只有下单下载的时候最兴奋，一打开索然无味。

[welove]

一样，然后我买了个摩托，每周末就坐不住，一有空就出门遛弯，已经上瘾了

[tyrone2333]

@panxi 这个温度换我已经神智不清了, 你还能干活

[zjj19950716]

@chouxiang99 不交公粮的吗？

[huluhulu]

干指的是公粮吗？

[gahanglin750]

家里没有负担这点就够我羡慕的了

[guyanyouyou]

多锻炼身体吧，不然过几年 996 上压力怕你扛不住

[zhangleijuly]

@luckyjack #11 我是 975 ，但是上下班单程要一小时，感觉每天自己的时间很少，周末还好点

[Rorysky]

还有几十年的打工生涯，可怎么过呀

[yankebupt]

@luckyjack 一天工作的身体消耗会比精神消耗要大，精神没消耗完会感觉想干这个想干那个，但是实际身体撑不住了，回家就应该躺床上什么都不干才对。
如果你想看看手机什么的，尽量保持身体不动的状态，身体需要休息。如果你每次第二天起床发现身体上的疼痛感没有完全消失，就说明休息不足。
工作时也应该尽量减少体力消耗，能躲的躲一下。

[surrenal]

最恐怖的是随着你在当前岗位工作时间的增加，你到时候干的活会越变越多。。。

[mwuxlcanrh]

累就休息下，但是要区分是懒还是累。。。有很多时候不是累，而是越躺越懒，如果发现自己并不累，那么可以立刻起来行动

[thomas15425]

我 965 ，上完班后觉得身体是不累的，精神很累，完全不想动。

[toBeRich]

今年刚 30 ，也是从今年开始下班不想动，浑身没劲，只想躺着。
我一想到只有晚上 8 点到 11 点区区三个小时属于自己就莫名悲伤，还有几十年班要上就很烦躁。
活的真的很累，幸福感不高，没有什么值得开心 or 期待的事情。

[YANGTEKE]

我第一份工作 955 的时候，每天上下班坐公交车都有时间欣赏一下蓝色的天空，每天想着玩 steam 、下厨、自由自在，现在天天 996 ，天塌下来我都在加班

[zhangxudong]

感觉是用脑过度了，我有时候长时间集中精力工作没时间摸鱼的时候也是这样，有几次在地铁上直接睡着了

[yidadaa]

作为过来人，有几个实操建议，你可以尝试：
1. 在公司结交至少一个朋友，作为你的核心交友圈，评估标准是可以每天吃午饭，下班之后也能叫出来搭伙娱乐，这一步用来排解孤独；
2. 培养至少一个业余爱好，无论是打游戏、运动、写代码、摄影等等，所有你能想到的一切，并且基于这个爱好能够在工作之外的社区中找到同好，这一步用于构建身份认同，消解虚无感；
3. 每周至少进行一小时的有氧运动，跑步、骑车、健身环、打球，都行，这一步用来保证心肺能力，提升你的精力条。

[xiangbohua]

@yidadaa 比对了一下我自己情况，
1.有朋友中午一起吃饭的人挺多，下班了要叫也有能叫出来的。
2.兴趣：摄影、骑行、打游戏，都有
3.运动确实少，但是最近晚上骑车回家的。
完了我现在发现，我比 OP 还要丧，可能是贫穷的原因吧，摄影想要的镜头太多，骑行单车买不起了。常常找不到人生的意义，结婚跟楼上差不多三年两载，不想要孩子，没事就吵架。哎

[klo424]

我前几天去我学校一个学妹的直播间，跟她说羡慕她们的大学时光，结果被她和她的同学们吐槽大学很累。不知道是我大学太轻松了，还是我工作太累了。

[ibinary]

等你上班了就会被这个社会规则所牵制. 出卖自己精力和时间赚钱. 精力可以理解为小说里面的精神力. 精神力消耗过度就会产生这样的感觉. 想要提高精神力的修炼.只能多运动.少吃. 适当的摸摸鱼. 中午午睡. 下班后有条件的一定要去运动,不要刷手机. 耍手机就是在浪费你的精神力的.本来就没了还浪费. 你应当做的是去运动.去跑步. 大汗淋漓.

[findlisa]

@mogutouer 医院查肝功能吗，我前段时间吃了差不多一个月的中药，没啥效果就停了，最近还是失眠，上班累

[luckyjack]

哇，没想到讨论了这么多，作为不怎么发帖的小透明感动了。其实这问题困扰在心头有一段时日了，昨晚陷入极度 emo 的时候鬼使神差地跑来 V 站发帖，看来是正确的选择。很多建设性意见会尝试起来的，就不一一谢过了，再次感谢大家，生活确实不易，也希望和相似境况的 V 友们一起加油，学着过上自己想要的生活💪

[mogutouer]

@findlisa 医院啥都能查啊，挂个内科把自己的症状描述给医生，查肝功能需要空腹，所以最好预约一天早上起床空腹去，免得跑两趟。注意剧烈运动后谷丙转氨酶和谷草转氨酶会升高，导致肝功能不准，所以检查前一两天不要去健身，早上去之前也不要跑步什么的。

[yifangtongxing28]

@belin520 错了，在程序员这行，家境太好混不下去的，因为不能承担过多压力哈哈

[chouxiang99]

@zjj19950716 哈哈哈哈哈 你的角度跟人家不太一样啊 那肯定得交啊 平时晚上累 所以就双休交了