如果是需要心理帮助，请找专门的人。论坛求助只会更差。
如果是其它情况，不做评价。

中国心理危机与自杀干预中心救助热线，电话：010-62715275
北京危机干预中心，电话：010-82951332
上海市危机干预中心，电话：021-64383562
广州市心理危机干预中心热线，电话：020-81899120
南京自杀干预中心救助热线，电话：16896123 （ 24 小时）
杭州心理研究与干预中心救助热线，电话：（ 0571 ） 85029595 （ 24 小时）
武汉市精神卫生中心咨询热线，电话：（ 027 ） 85844666 （ 8：00-21：00 ）
深圳心理危机干预热线（康宁医院），电话：（ 0755 ） 25629459
天津市心理危机干预热线，电话：（ 022 ） 88188858
四川省心理危机干预中心热线，电话：（ 028 ） 87577510 ；（ 028 ） 87528604
重庆市心理危机干预中心热线，电话：（ 023 ） 66644499
青岛市心理危机干预中心自杀干预热线，电话：86669120 （ 8：30-11：00/13：30-16：00 ）
石家庄心理危机干预热线，电话：（ 0311 ） 6799116
长春市心理援助热线，电话：（ 0431 ） 86985000 （ 24 小时）（ 0431 ） 86985333 （ 8:00-16:00 ）
南京生命求助热线，电话：（ 025 ） 86528082
湖南省《法制周报》心理危机干预中心热线，电话：（ 0731 ） 4839110
希望热线，电话：400-161-9995 （ 24 小时）
内蒙古心理援助热线，电话：12320-5 （ 24 小时）
香港地区生命热线，电话：（+852 ） 23820000
香港地区撒玛利亚热线，电话：（+852 ） 28960000

如果是 iPhone ，有捷径可以自动将待办事项中内容复制到系统日历中。

支持下，已加愿望单

@lneoi 实际上并没用冬令时，冬令时就是当地使用的标准时间（有夏令时的地区才会说冬令时来表示差别）。夏令时是拨快一个小时的版本。

21300 大卡

autosleep ，另外如果有运动习惯的话，建议直接上套装

建议配合 autosleep 使用，另外不知道是不是我这代 watch 的问题，如果不开睡眠模式，只靠 autosleep 的睡眠检测，会不统计睡眠时的呼吸速率信息。
一个小建议，如果方便的话，可以在睡醒做一个 1 分钟的正念（自带的那个正念 app 内的呼吸）。

楼主只是来寻求认同的，所以此帖可以终结了。

7 次 200% 活动目标。

步行或者跑步 126KM 。

每天步行或者跑步 5.9KM 。基本上不可能完成。

@Havee 我知道有氧的缺点。但是楼主的目的不是单纯的减脂不增肌么- - 而且他衡量的标准也是体重，那么对于他来说，最佳的方式就是纯有氧了，毕竟肌肉比脂肪重多了 - - 单从减重来说，纯有氧肯定比混杂力量锻炼的“有效”啊

@toma77
1 按照你所描述的运动量，应该不需要额外的力量锻炼去维持肌肉含量；
2 如果你是为了维持肌肉，而选择无氧，那其实你更应该增加力量锻炼的比重。因为目前主流观点，都认为无氧锻炼（或力量锻炼）是减脂的最佳方式。力量锻炼也比有氧运动更能符合你的目的；
3 减脂不等于减重，所以你目的是减脂的话，应该衡量的标准是体脂，而不是体重；
4 就医学观点来计算，欲减少 1 公斤的脂肪，就必须消耗 7700 大卡的热量，所以你想要减掉多少公斤脂肪，就需要制造出对应的热量缺口（甚至更多），才可能减掉。