白天要多接触自然光是真的，蓝光会影响褪黑素的分泌。

另外褪黑素也少吃，它是用来调节生物钟的，你长时间吃会造成内部分泌不足，反而问题更多

我现在最大的问题其实就是入睡困难，经常躺在床上很久都睡不着。

现在在吃佐匹克隆，不过我不太想吃多，所以会把一片 7mg 掰成 4 份，每次大概吃 1.5mg 左右，就是为了帮自己能顺利入睡。毕竟这类安眠药吃久了确实有点麻烦，会有依赖、耐药，而且停掉之后还可能有戒断反应，所以我尽量把剂量压低一点。

运动这块我也有在做，现在是隔天跑个 2 公里，但我会刻意避开睡前时间，一般都是在睡前 4 小时之前完成。因为如果太晚运动，人会兴奋起来，皮质醇上升，反而更难睡。

补剂方面我最近在吃维生素 B6 ，还有镁和锌。今天刚到了一瓶 L-茶氨酸，打算试试 200mg ，看能不能对入睡有点帮助。

之前也试过一些方法，比如 4-7-8 呼吸法，还有数绵羊，说实话对我没什么效果。

现在自己的感觉是，焦虑可能才是最核心的问题，越是想着“我要赶紧睡”，反而越睡不着。所以尽量让自己别太紧张，可能更关键一点。

有些事情现在也基本确认是错误的，比如睡前喝酒，还有睡前做大强度运动，这些都会让情况变得更糟。

另外像口服 GABA 这种补剂，我个人是不太信的，因为 GABA 分子比较大，很难穿过血脑屏障，理论上对大脑的直接作用有限。

整体来说这些都是我自己一路试出来的东西，每个人情况不一样，只能当参考。我也受困这个睡眠问题，只能各种方法试试看

@NewExist 哈哈哈哈 笔吧发的那个

@zenfsharp 题材还可以，op 继续坚持更下去呗，加油

怎么没连载了 看起来挺有意思的

写的很好 赞

不是付费的数据库完全没有参考的必要 直接用 ipinfo 类的接口就行了

先打开 V2EX 看看

sealos.io 的需求分析还可以啊

为什么不用 wails

@lzgshsj github copilot 也行吗

codex 的 gpt-5 的上下文只有 400k

怎么还要身份证

@Helsing 没有现成的 UI 库吗

我和你有异曲同工之妙 同样说我有个黑设备 不过我的是软路由没有天线

如果是公司局域网呢 是不是可以直接打通

可以修改本地数值 随便显示