有过一段时间，心情低落的时候出现过这种症状，每晚上一小时惊醒一次，还做梦，后来通过跑步解决了。然后对于提高睡眠质量，有三个大家都知道，就是不愿意做的事情。
1.运动，此处推荐的是锻炼心肺的有氧运动，跑步、游泳之类的
2.规律睡眠，不强制要求你睡的多早，但是入睡时间要规律，形成习惯，如果入睡时间特别晚的，想早些睡觉的，可以把入睡时间按照 15 分钟 /天的时间来慢慢提前，一点一点调。不过楼主 10 点就睡了，大概率没有这个问题
3.睡觉前半小时远离屏幕，手机、平板、ipad。我的做法是将手机放在房间的桌子上而不是枕边，这样我就没法在睡不着的时候随时掏出手机玩。
另外说说几个大家可能不太知道的事情
1.白天接受光线照射，半小时，可以促进晚上分泌褪黑素。不一定要阳光直射，室外阴凉的位置也可以。
2.睡前降低体温，洗澡的温度低一些，跟体温接近，或者略高一点点，夏天可以再低一些，或者空调的温度打低一些。都可以促进睡眠。
3.睡觉是有周期的。一般按一个半小时作为一个睡眠周期，在睡眠周期结束后醒来，人会比在睡眠周期被打断时醒来会舒服和精神一些。如果你睡 6 个小时，是 1.5 的整数倍，比你睡 7 个小时来的更有精神。但是不是每个人的睡眠周期都是精确的 1.5 小时，误差十多分钟也正常，需要自己摸索。如果我熬夜了，睡不够 9 小时，我就选择睡 7.5，或者 6 小时，或者更短的 4.5 小时。这个可以通过语音助手设置闹钟，免去自己计算
现在每天跑步+有意识的照太阳+睡前把手机放桌子上，可以做到 10 分钟入睡，一觉到天亮。