sleep cycle. 提高睡眠质量的神器
具体看我的帖子
http://www.v2ex.com/t/11424#reply0

@shw1395
谢谢，很开心。:)

我对养成好习惯的看法：
1.生活中有很多非常基础但琐碎容易被忽视的事情，例如保持健康，守时，持续学习。它们常被一些看起来很辉煌的词语比如“激情”，“创业”等等掩盖掉，或者在各种各样紧急事情的影响下被遗忘。

2. 且称上面事情为【基本重要】吧。因为其总是体现在琐碎之中，容易被遗忘，但又会以各种形式反复出现。如果时时要让大脑关注这类事情上，必然会耗费大量精力，疲惫不堪。

3. 那么掌控好【基本重要】事务的方法也就是用潜意识，用本能，用习惯去解决它。一旦遇到这样的事情，身体自然而然的就按正确的方式去分析，解决。减少大脑的逻辑层面的重复劳动，节约大量精力和时间。同时好的习惯又会带来正面的效用，如：充沛的精力，良好的人际关系，持续增长的学习能力和知识，使得人生进入正循环中。

4.好习惯的养成。每一个好习惯养成都不是速成的。需要水磨功夫，一点点的将它沉淀为本能。我的经验是：a.明确终极目标，如早睡早起是为了健康 b. 简单明了的检测标准，最好能量化。比如不能光说要早睡早起，而是打算几点几分起，几点几分睡，这样一眼就能知道目标有无达成。c.切忌一次培养多个习惯，很容易分散精力并沮丧。d.给自己一个时限，一般一个月不长不断。e. 注意各个阶段的心态，开始是尝试并修正，因为很可能开始设定的目标和方法是不正确的，需要在过程中修正。中间需要坚持和主动寻求朋友的鼓励已突破厌烦和瓶颈。f.最后就是要大声说出来，让外界的压力来监督你，让外界的鼓励来支持你。

完毕，希望对大家有点帮助，^_^