我 180 ，140 斤，肚子其实还好，不算很大
op 175 140 斤，在意肚子大。是不是四肢偏细，肚子脂肪比较多？这种中心性"肥胖"一般是长期久坐、压力大、皮质醇高导致的。op 可以去健身房的体脂秤上测以下，看下是不是体脂率偏高，这种情况即便 BMI 还好，但是还是有必要重视的，因为很容易导致 3 高甚至诱发糖尿病。
"断碳"，减少精致糖水，增加蛋白质摄入并且保证充足的睡眠，多晒太阳，补充维生素 D ，这些都是有效措施。
但是纯饿并不可取，甚至应该增加摄入————但是同时需要加大锻炼，尤其是力量训练
即便是目标转型男娘，骷髅架子也绝对不好看，维持一定的体型"丰度"能更好的优化线条，降低线条骨感。
BTW ，其实我不建议长期大容量的做有氧，一味增加消耗并不能长期减重减脂，反而可能会导致肌肉流失，基础代谢下降。同时保持一定水平的脂肪含量，在健康的范围下偏高一点我认为也可以，脂肪能作为缓冲减少我们磕碰时的伤害，能在极端环境下或者生病时作为后备能源保证身体机能运转，当然，前提是确保有在运动。或者可以通过 8+16 、减少碳水摄入等方式，让身体保持在轻生酮的状态。