给打工人的健康建议：白天在户外待 20 分钟以上

[lacklock]

给打工人的健康建议：白天在户外待 20 分钟以上。之前有看到很多说 20 分钟公园效应的帖子，我本来以为只是一种心理安慰。最近自己亲身试了以后，确实有效！

还去查了一下，发现还是有科学支撑的，首先可以缓解眼睛疲劳，户外的光线比室内强很多，眼睛又可以看看树木远方。其次人类的基因就是日出而作日落而息，白天感受日光也会促进生物钟周期的正常运转，促进睡眠。另外就是切换到户外自然的环境也可以带来更好的心情。

原来上班的时候很多时候早上进办公楼，晚上七八点下班出来的时候天都黑了，一天都在办公楼里没有在户外。晚上经常会有一种莫名的迷茫和压抑。我现在的作息是下午三四点的时候到附近的公园散步，坐一会。有的时候是发呆，有的时候看一小会书。傍晚就走一点路去附近的饭馆吃饭，这样一来一回在户外又待了二十分钟。保持了这样的习惯以后每天心情好了许多！

但是随之而来的问题就是希望可以对日晒时间数据化。偶然发现 Apple watch 在 watchOS 10 中增加了一项在户外时间的统计。于是我针对日晒时间做了一个小组件，放在桌面或者锁屏都行。还做了好几个主题，如果有 watch 的朋友欢迎前往下载《打工人小组件》体验一下。希望各位打工人保持健康，爱惜自己的身体！

[fanersai]

午休出去走走

[Fxshiny]

..........上班路上就有呀

[lacklock]

@fanersai 是的！知道了这个以后中午吃饭回来会故意小绕一下公园。然后下午摸鱼的时候去一下便利店或者拿一下咖啡就凑足了 20 分钟。

[linnsh]

每天通勤 4 趟，一趟 10 分钟，已经够啦。

[mercurylanded]

武汉这天气在外面呆 20 分钟？

[YanxuGong]

同意下午 3 、4 点左右下楼走走，对视力也有好处

[lacklock]

@Fxshiny 那很好啊！我原来住的地方离地铁站比较近，上班路上虽然要三十分钟，但是基本都在地铁里。

[lacklock]

@mercurylanded 天气这么差吗？夏天的话天黑的晚，傍晚出去散步一下应该还行吧？

[mercurylanded]

@lacklock 最近太阳挺毒的，晒在身上疼。

[lacklock]

@mercurylanded 其实这个待在户外就行，不是非要晒到。待在树荫下或者太阳快要下山的时候就可以。

[tool2dx]

我家养狗，每天要遛狗。

365 天，没有一天是能在家里摸鱼的。

[lacklock]

@tool2dx 哈哈哈。我本来也想过养条狗就可以被动达成了这个目的。不过目前财力有限自身难保，等以后有钱了也去养条狗。

[lacklock]

@linnsh 非常健康！

[hbkdsm]

谢谢，有用的 tips

[CSGO]

6

[hallostr]

感觉不是很准确啊，比我预想的少

[lacklock]

@hallostr 我感觉还挺准的。这个是通过手表的亮度感应实现的。如果你的手表被袖子遮盖住就也识别不到。为了数据准确一点我现在骑车都要把袖子撸起来一点。

[hallostr]

@lacklock 听你这么说，那我夜跑时间应该不算在内了

[lacklock]

@hallostr 晚上就不在 daylight 了啊。

[xipuxiaoyehua]

@hallostr #18 time spent in sunlight ，你都 night 了肯定不算啊

[hallostr]

@xipuxiaoyehua 哈哈哈😂，我傻了

[wolfie]

https://www.bilibili.com/video/BV1BP4y1v7jg
https://www.bilibili.com/video/BV1nV4y1o72B

[panfenglai]

哥，你这广真是润物细无声啊

[lacklock]

@panfenglai 多少有点冒昧了

[Keppel]

/go/promotions

[stll7]

放在广东，你根本待不住。
要么暴雨湿身，要么汗水湿身。
回到办公室不是鞋子发臭就是衣服发臭😂

[lacklock]

@stll7 湿热的天气确实难受。只能在傍晚的时候散步走走了。反正 20 分钟很快可以凑到。以前读书的时候不也都在傍晚打球嘛。

[jasonchen168]

不错，就差个 aw 了

[chen1210]

刚好公司边上是个湿地公园 不下雨的时候午休可以吃完饭去走走

[zackzergzeng]

阴天还是算了，太阳天可以出来坐坐

[Greendays]

每天下午都尽量假装抽烟出门摸鱼

[jstony]

@mercurylanded 户外也不一定要大太阳下面暴晒，树荫下，凉亭里都算户外吧。

[aaronzhang404]

上班的时候出去溜达根本不想回公司，能呆 2 小时

[pepsiwant]

每天早上起床就去外面呆个二十分钟

[10RR]

非常同意 OP 的观点，我也感觉如果太久不呆在户外，就少了什么很重要的东西。
app 设计的很好看！

[leimu012]

上班时间出去溜达时间长了会被查门禁记录

[lacklock]

@10RR 感谢认可

[BeforeTooLate]

那早上晨跑半小时算不算？
不过预防近视确实需要足够的户外活动时间。

[lacklock]

@BeforeTooLate 早晨算的，反正天都亮了。

[cheneydog]

每天半小时。
春秋冬都做的到，夏天最困难，站阴凉处都热的不行。

[1145148964]

有具体的下载链接吗？

[bomb77]

组件做的很可爱

[lacklock]

@1145148964 https://apps.apple.com/cn/app/%E6%89%93%E5%B7%A5%E4%BA%BA%E5%B0%8F%E7%BB%84%E4%BB%B6/id1620906094

[lacklock]

@cheneydog 确实。夏天只能日落前忍着出去走两步。

[beimenjun]

这个切入点挺好的。

[Meltdown]

不错

[Ahiok]

合成血清素

[ovtfkw]

待在户外但是还是总是低头看着手机上的咨询呢,这样会有效果吗

[ovtfkw]

咨询->资讯

[supuwoerc]

每天骑自行车通勤+下班拎 15 分钟壶铃+周末羽毛球。

[osilinka]

主要是补充 Vd ， 加拿大就差不多全民补 Vd

[Nin]

你这里面第 1 点和第 4 点是冲突的，恰恰是正午的阳光才能有效补 VD ，根据纬度高低不同，有些地区可能还要偏更晚一点。

[Al0rid4l]

其实最好是每天接受一小时阳光照射

[aoi]

不仅是打工人，学生群体也需要。户外光照对于预防近视有积极作用，比什么轮刮眼眶的眼保健操有用多了。