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给打工人的健康建议:白天在户外待 20 分钟以上

  •  3
     
  •   lacklock · 23 天前 · 4831 次点击

    给打工人的健康建议:白天在户外待 20 分钟以上。之前有看到很多说 20 分钟公园效应的帖子,我本来以为只是一种心理安慰。最近自己亲身试了以后,确实有效!

    还去查了一下,发现还是有科学支撑的,首先可以缓解眼睛疲劳,户外的光线比室内强很多,眼睛又可以看看树木远方。其次人类的基因就是日出而作日落而息,白天感受日光也会促进生物钟周期的正常运转,促进睡眠。另外就是切换到户外自然的环境也可以带来更好的心情。

    原来上班的时候很多时候早上进办公楼,晚上七八点下班出来的时候天都黑了,一天都在办公楼里没有在户外。晚上经常会有一种莫名的迷茫和压抑。我现在的作息是下午三四点的时候到附近的公园散步,坐一会。有的时候是发呆,有的时候看一小会书。傍晚就走一点路去附近的饭馆吃饭,这样一来一回在户外又待了二十分钟。保持了这样的习惯以后每天心情好了许多!

    但是随之而来的问题就是希望可以对日晒时间数据化。偶然发现 Apple watch 在 watchOS 10 中增加了一项在户外时间的统计。于是我针对日晒时间做了一个小组件,放在桌面或者锁屏都行。还做了好几个主题,如果有 watch 的朋友欢迎前往下载《打工人小组件》体验一下。希望各位打工人保持健康,爱惜自己的身体!

    日晒时间小组件

    20 分钟公园效应

    54 条回复    2024-05-25 14:56:58 +08:00
    fanersai
        1
    fanersai  
       23 天前
    午休出去走走
    Fxshiny
        2
    Fxshiny  
       23 天前
    ..........上班路上就有呀
    lacklock
        3
    lacklock  
    OP
       23 天前
    @fanersai 是的!知道了这个以后中午吃饭回来会故意小绕一下公园。然后下午摸鱼的时候去一下便利店或者拿一下咖啡就凑足了 20 分钟。
    linnsh
        4
    linnsh  
       23 天前
    每天通勤 4 趟,一趟 10 分钟,已经够啦。
    mercurylanded
        5
    mercurylanded  
       23 天前
    武汉这天气在外面呆 20 分钟?
    YanxuGong
        6
    YanxuGong  
       23 天前
    同意下午 3 、4 点左右下楼走走,对视力也有好处
    lacklock
        7
    lacklock  
    OP
       23 天前
    @Fxshiny 那很好啊!我原来住的地方离地铁站比较近,上班路上虽然要三十分钟,但是基本都在地铁里。
    lacklock
        8
    lacklock  
    OP
       23 天前
    @mercurylanded 天气这么差吗?夏天的话天黑的晚,傍晚出去散步一下应该还行吧?
    mercurylanded
        9
    mercurylanded  
       23 天前
    @lacklock 最近太阳挺毒的,晒在身上疼。
    lacklock
        10
    lacklock  
    OP
       23 天前
    @mercurylanded 其实这个待在户外就行,不是非要晒到。待在树荫下或者太阳快要下山的时候就可以。
    tool2dx
        11
    tool2dx  
       23 天前
    我家养狗,每天要遛狗。

    365 天,没有一天是能在家里摸鱼的。
    lacklock
        12
    lacklock  
    OP
       23 天前
    @tool2dx 哈哈哈。我本来也想过养条狗就可以被动达成了这个目的。不过目前财力有限自身难保,等以后有钱了也去养条狗。
    lacklock
        13
    lacklock  
    OP
       23 天前
    @linnsh 非常健康!
    hbkdsm
        14
    hbkdsm  
       23 天前
    谢谢,有用的 tips
    CSGO
        15
    CSGO  
       23 天前
    6
    hallostr
        16
    hallostr  
       23 天前
    感觉不是很准确啊,比我预想的少
    lacklock
        17
    lacklock  
    OP
       23 天前   ❤️ 1
    @hallostr 我感觉还挺准的。这个是通过手表的亮度感应实现的。如果你的手表被袖子遮盖住就也识别不到。为了数据准确一点我现在骑车都要把袖子撸起来一点。
    hallostr
        18
    hallostr  
       23 天前
    @lacklock 听你这么说,那我夜跑时间应该不算在内了
    lacklock
        19
    lacklock  
    OP
       23 天前
    @hallostr 晚上就不在 daylight 了啊。
    xipuxiaoyehua
        20
    xipuxiaoyehua  
       23 天前
    @hallostr #18 time spent in sunlight ,你都 night 了肯定不算啊
    hallostr
        21
    hallostr  
       23 天前
    @xipuxiaoyehua 哈哈哈😂,我傻了
    panfenglai
        23
    panfenglai  
       23 天前
    哥,你这广真是润物细无声啊
    lacklock
        24
    lacklock  
    OP
       23 天前
    @panfenglai 多少有点冒昧了
    Keppel
        25
    Keppel  
       23 天前
    stll7
        26
    stll7  
       23 天前   ❤️ 1
    放在广东,你根本待不住。
    要么暴雨湿身,要么汗水湿身。
    回到办公室不是鞋子发臭就是衣服发臭😂
    lacklock
        27
    lacklock  
    OP
       23 天前
    @stll7 湿热的天气确实难受。只能在傍晚的时候散步走走了。反正 20 分钟很快可以凑到。以前读书的时候不也都在傍晚打球嘛。
    jasonchen168
        28
    jasonchen168  
       23 天前
    不错,就差个 aw 了
    chen1210
        29
    chen1210  
       23 天前
    刚好公司边上是个湿地公园 不下雨的时候午休可以吃完饭去走走
    zackzergzeng
        30
    zackzergzeng  
       23 天前
    阴天还是算了,太阳天可以出来坐坐
    Greendays
        31
    Greendays  
       23 天前
    每天下午都尽量假装抽烟出门摸鱼
    jstony
        32
    jstony  
       23 天前
    @mercurylanded 户外也不一定要大太阳下面暴晒,树荫下,凉亭里都算户外吧。
    aaronzhang404
        33
    aaronzhang404  
       23 天前
    上班的时候出去溜达根本不想回公司,能呆 2 小时
    pepsiwant
        34
    pepsiwant  
       23 天前
    每天早上起床就去外面呆个二十分钟
    10RR
        35
    10RR  
       23 天前 via iPhone
    非常同意 OP 的观点,我也感觉如果太久不呆在户外,就少了什么很重要的东西。
    app 设计的很好看!
    leimu012
        36
    leimu012  
       23 天前
    上班时间出去溜达时间长了会被查门禁记录
    lacklock
        37
    lacklock  
    OP
       23 天前
    @10RR 感谢认可
    BeforeTooLate
        38
    BeforeTooLate  
       23 天前
    那早上晨跑半小时算不算?
    不过预防近视确实需要足够的户外活动时间。
    lacklock
        39
    lacklock  
    OP
       23 天前
    @BeforeTooLate 早晨算的,反正天都亮了。
    cheneydog
        40
    cheneydog  
       23 天前
    每天半小时。
    春秋冬都做的到,夏天最困难,站阴凉处都热的不行。
    1145148964
        41
    1145148964  
       23 天前
    有具体的下载链接吗?
    bomb77
        42
    bomb77  
       23 天前
    组件做的很可爱
    lacklock
        44
    lacklock  
    OP
       23 天前
    @cheneydog 确实。夏天只能日落前忍着出去走两步。
    beimenjun
        45
    beimenjun  
       23 天前
    这个切入点挺好的。
    Meltdown
        46
    Meltdown  
       23 天前
    不错
    Ahiok
        47
    Ahiok  
       23 天前
    合成血清素
    ovtfkw
        48
    ovtfkw  
       23 天前
    待在户外但是还是总是低头看着手机上的咨询呢,这样会有效果吗
    ovtfkw
        49
    ovtfkw  
       23 天前
    咨询->资讯
    supuwoerc
        50
    supuwoerc  
       22 天前
    每天骑自行车通勤+下班拎 15 分钟壶铃+周末羽毛球。
    osilinka
        51
    osilinka  
       22 天前
    主要是补充 Vd , 加拿大就差不多全民补 Vd
    Nin
        52
    Nin  
       22 天前
    你这里面第 1 点和第 4 点是冲突的,恰恰是正午的阳光才能有效补 VD ,根据纬度高低不同,有些地区可能还要偏更晚一点。
    Al0rid4l
        53
    Al0rid4l  
       22 天前
    其实最好是每天接受一小时阳光照射
    aoi
        54
    aoi  
       22 天前
    不仅是打工人,学生群体也需要。户外光照对于预防近视有积极作用,比什么轮刮眼眶的眼保健操有用多了。
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