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bananaMan
V2EX  ›  问与答

有没有会自由泳的大佬,自由泳打腿该如何练习

  •  
  •   bananaMan · 138 天前 · 1118 次点击
    这是一个创建于 138 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    最近开始学习自由泳,还在使用浮板练习打腿,但是拼命打都快抽筋了还是不前进,所以想问问各位大佬们如何正确找到那个打腿发力的感觉。还有成年人学自由泳,有必要花大量时间练习打腿吗?
    20 条回复    2024-08-16 10:07:00 +08:00
    wweerrgtc
        1
    wweerrgtc  
       138 天前   ❤️ 1
    如果会蛙泳, 每次游泳前花 30 分钟看自由泳教程, 游泳过程中花 30 分钟练自由泳, 其他时间蛙泳

    游 3 次 差不多就会了

    我自由泳就是自学的
    thedog
        2
    thedog  
       138 天前   ❤️ 1
    就一直打,我大概练习到第 5 个小时后,单纯打腿可以开始前进了。这个只能练出来。
    sggggy
        3
    sggggy  
       138 天前   ❤️ 1
    打腿是基本功,非常重要,要找到用大腿带动小腿的感觉,核心力量也很重要,要练。我现在热身的时候我是被要求打腿 300M ,然后才能到划水的 drills 等其他动作,一开始要花近 30 分钟,后面会越来越快,会有改善的。

    不需要拼命打,可以打慢一些,找对感觉,找到感觉后状态会好起来,状态没了的时候就不要打了,水感没了就上岸走人,自由泳一开始训练的时候,找到感觉比堆量更重要。
    JayZXu
        4
    JayZXu  
       138 天前   ❤️ 1
    https://space.bilibili.com/923479
    双旭教游泳

    打腿是自由泳非常重要的部分,拿个浮板,只打腿来回多游吧
    打腿游得快了,加上手自然就快了
    maxwellz
        5
    maxwellz  
       138 天前
    @wweerrgtc 水性很好吧,3 次就会了,🐂
    mxT52CRuqR6o5
        6
    mxT52CRuqR6o5  
       138 天前 via Android   ❤️ 1
    就想像自己要把水往后推,你这把腿打抽筋还不前进也太夸张了吧😂
    zhenzhen37
        7
    zhenzhen37  
       138 天前
    B 站上很多教学视频
    JackMaMa
        8
    JackMaMa  
       138 天前
    一看就会,一学就废。
    73P2OdTjK6t29nk1
        9
    73P2OdTjK6t29nk1  
       138 天前
    就会蛙泳一种泳姿,蛙泳 50 米泳池一次能游个两三个来回,一直练不会自由泳(动作不对,能游一会换几口气但是很累),特别羡慕会二次腿自由泳的人
    wweerrgtc
        10
    wweerrgtc  
       138 天前   ❤️ 1
    @maxwellz #5 我在多年前就会蛙泳和狗刨式, 去年开始每周都去游一次泳, 就想学一下自由泳, 有之前基础学得很快

    @landonli1024
    自由泳感觉还是换气难, 打腿其实比较随意, 自由泳往前游主要靠手

    我看的教程说, 左右手各划一次, 左右腿各打一次/各打两次/最多打三次, 不需要拼命打腿

    教程链接: https://www.bilibili.com/video/BV1bx411L7sA
    whrss9527
        11
    whrss9527  
       138 天前   ❤️ 2
    不要刻意练习打腿,自由泳又叫爬泳,要靠手臂和肩膀的力量,打腿是用来保持平衡的。如果你是想和奥运会的选手 pk 而不是作为健康保持,那当我没说。
    很多人游自由泳把握不到点,看到别人框框打腿自己也打,打腿没有多少推进力且耗氧量极快,3 下一换气也怕是不够。
    游泳最重要的是效率,使用最小的力气,游的美而快。
    放慢腿的节奏,多练习水性。
    Gyj123
        12
    Gyj123  
       138 天前
    实不相瞒我游好几年了,自由泳还是打腿还是不正规,像楼上说的就是保持一下平衡。
    也想过针对性练一下,但这玩意真累啊,使劲打就是不往前。
    但也不妨碍我游泳季节日均 2km+,配速 2:20/100m 左右,个人觉得业余选手游泳主要靠手爬和躯干转动来保持前进的动力,要游的省力要培养身体在水里的漂浮感,手臂入水、爬水、躯干转动、换气协调好,让每一次动作发力都能使自己不废劲地漂浮前进。
    wqhui
        13
    wqhui  
       138 天前
    先学了蛙泳?蛙泳是腿+手,各 50%的前进动力。其他泳式,感觉腿的作用主要是平衡身体或者腿往下掉,前进动力靠手。就像走路的时候,主要靠脚,手跟着摆动更多是为了身体平衡
    Loafer
        14
    Loafer  
       138 天前
    想长时间轻松的用自由泳姿游,打腿是必过关。打腿主要是控制姿态,其次是提供推进力,得先让教练在水边帮你看下打腿姿势对不对。然后练习的话,自由泳腿打沉了、打累了,就蹬几脚蛙泳腿,等能完整打完 50 米池子再考虑速度。

    这个就是靠量和时间得到体感,当时想提升自由泳,一个冬天集中打了 10 万米量级的腿,终于有体感了。
    c0okies
        15
    c0okies  
       137 天前
    我自由泳可以正常游起来,但是感觉我所有的前进动力都来自于手,腿只能保持平衡象征性抖两下,另外因为懒也不是很想练腿~
    express
        16
    express  
       137 天前
    打腿前期重要,后面就没那么重要了。可以多看看 b 站或者其他平台的视频讲解,有时候就是一句话的事儿,说到你的问题点上了就开窍了,还没开窍的话就是还没找到你的问题点,每次去游泳之前多看看,然后去了多实践。
    8675bc86
        17
    8675bc86  
       135 天前
    自由泳大腿需要多摸索,以前我自由泳总是很累,腿打的太频繁。某一天各种腿的动作尝试一遍,突然就开窍了,学会了二次腿。
    不过总体来说,我的自由泳还是比蛙泳累一些。自由泳一次能不休息三百米吧,蛙泳一次 2000 米不在话下。对了,野泳的时候我喜欢自由泳,速度快。
    bananaMan
        18
    bananaMan  
    OP
       125 天前
    @Loafer 两周过去了,现在可以用呼吸管浮板打腿 100m 了,还是需要练,浮板打腿还是不行顶多打 15m
    bananaMan
        19
    bananaMan  
    OP
       125 天前
    @landonli1024 是浮板抬头打腿顶多 15m
    Loafer
        20
    Loafer  
       124 天前
    @landonli1024 扶板打腿,现阶段可以把头埋下去打腿,换气的时候蹬蛙泳腿。等水感好一点侧向换气,不抬头。再后面自然而然抬头扶板打腿就成了。
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