健身（运动）的程序员们，你们坚持了多久？有什么积极变化？

[yehuzi]

我先说说我的：

2013 年开始入门，野蛮式撸铁一年，体重 54kg 到 61kg
2014 年，有氧（主要是跑步，最长只跑过 10 多 km ）一年，体重基本无变化
2015~2017，结婚生子，无健身
2018 年，买了 20 节私教，才深刻认识到从前的健身是多么不科学
2019 年，每周 3 ～ 4 次健身，每次一小时，体重 61kg 到 68kg

感受和一些变化：

健身入门最好买私教，不需买多，避免走弯路
以前瘦子的时候驼背圆肩，健身以后体态和精神改善很多，整个人都自信了
认识自己的目标很重要，是增肌还是减脂
饮食搭配也非常重要，例如：增肌多吃多餐，减脂少吃多餐
相比有氧，更喜欢自由器械无氧
健身成了自己生活中的一个习惯
不想练成健美运动员那种很“夸张”的肌肉 :)

每条回复都认真看了，感谢大家！此贴的目的并非要引起任何人的不适，只是想分享坚持健身的一些好处，健身让身体更健康了，这比一切都重要，希望大家都能运动起来，不管健身跑步瑜伽普拉提，毕竟久坐在我们工作中太常见，当运动成为我们生活中最平常的习惯，Life will be FANTASTIC

[lk920724]

胸变大...

[Mikewu]

好久没有去健身了，今天看到这贴后果断去跑了 300 卡椭圆机，day0

[ganksolo]

我就想 diss 你最后一句，就算你练成健美运动员那种夸张的肌肉。

[ganksolo]

投入大量的时间，饮食，金钱，也达不到普通健美运动员的标准。所以别 YY。每个行业的金字塔顶部的人，付出的精力和时间，金钱。以及门槛之高，不是乱想出来的。 基因就能把你挡在门外。人贵有自知之明～

[way2create]

健身到没有 买了器材家里锻炼了没几天就出车祸了 一直衰到现在

[monkeyk]

从小学踢球到现在， 每周至少一场，经常一周两场，坚持即可 /

[pathbox]

10 年开始进健身房，每周至少三次 每次 1.5-2 小时，中间断了两年，在家每天 200 俯卧撑

胸有型，6 块 abs，体脂 12%左右，非常注重饮食，现在转力量举 1 年左右，据这个体重和身高，三大项除了国家举重队的，亚洲人来说应该算练的比较好的，现在不追求维度，只追求力量，希望保持 crossfit 运动员那样得身材，计划练 crossfit

Fitness make me open a new world

[asasas2114823]

@EthanDon 你觉得他够大了是因为你没见过现实里的健美运动员，等你见过正儿八经的健美运动员就知道什么是真的大，所以你看评论里很多人包括我说楼主练不成健美运动员那样

[asasas2114823]

@pathbox "Fitness make me open a new world"打开了新世界是大哥你变 gay 了吗（滑稽狗头）

[flyaway]

2016 年开始撸铁，坚持到现在。每周四次无氧，一次有氧。体重从 60kg 到现在的 78kg。
臂围从 29cm 到现在的 37cm，胸围的早期记录丢了，现在胸围 107 ……

[dru00d]

除了保持健康需要以及裸体好看，觉得健身没啥别的。
动不动扯上自信什么的，觉得都是中产阶级在找个途径标榜自我而已。
见过不少健身房出来的朋友，实际运动能力挺差的，感觉有点得不偿失。

[wbing]

“不想练成健美运动员那种很“夸张”的肌肉 :)”
—————-

感觉的确是变自信了，而且还是自信过头了。

[jiangyinbaoge]

上上周跑了一周的 3 公里，现在有反应了，右脚小腿一跑起来就酸痛，不知道是不是过量了还是我的跑步姿势有问题。。。。

[DrJoseph]

@ganksolo 那我也要 diss 你一句，通篇你就只看到这一句吗？严重怀疑你是健美运动员然后在这秀优越，还扯什么基因，你是优越过头了吗？

[Cynicsss]

@dru00d 保持健康还不够吗

[nosky]

@dru00d 有钱会让人自信，长得帅和漂亮也会让人自信，怎么身材好就不能让人自信了？对于你说的运动能力，术业有专攻，难道健了身就要所有的都会玩？不要太高看健身的用处也不要低看，有个好身体至少熬夜都比别人熬的久

[NeedforV2]

千万不要办预售的健身房卡，再便宜也不要办，都是坑

[Cynicsss]

@dru00d 这种语气就像是阴阳怪气的酸 实际运动能力差 我还真没见过健身房里的人运动能力差的

[DrJoseph]

@ganksolo 楼主那句话的本意就是不期望练成那样的肌肉，健美运动员只是一个形容肌肉的形容词，重点是在“夸张”的肌肉，无言外之意，倒是你怀着慢慢恶意在显摆自己什么都懂的样子

[jx915]

这个月是第十个月，为了减肥，现在已经减了 20+（速度比较慢，不节食）。最大的变化是心态上的变化吧，每天起床都能量满满，下班回家就可以思考运动的事，不用想其他杂七杂八的事情。周末现在更多的是想着去哪徒步、爬山、跑步而不仅仅是玩游戏（现在还在玩，只是偶尔放松）。

[noviceiOS]

天天早上刷牙掀起衣服欣赏自己的腹肌马甲线

[polo3584]

去年加今年，断断续续的跑步+hiit，自己做饭，减了 20kg

[liuzhelei]

你怕不怕?

[Imgur]( )

[pathbox]

@asasas2114823 不是。算了，你不懂

[Harv]

大部分成年人都是因为怕死才去运动锻炼（滑稽

[willm]

健身确实有好处，但是现在各种贩卖焦虑的软文都严重夸大了它的作用

[ren2881971]

健身两个月 瘦了 20 斤。。

[jethroWush]

想增肌没有好的训练计划跟饮食计划也不容易好吧=。=

[punching2012]

@ganksolo 赞同，每次看到说不想练成健美运动员那样都感觉很无知，就像小学生在烦恼以后上清华还是北大

[uoryon]

想问问楼主以及各位爱健身的同学怎么坚持的？或者能引申到建立习惯？
我也挺喜欢健身的感觉，下午 5 点出一身汗，再洗个澡有 refresh 的感觉（后来也说不清是健身带来的，还是洗澡带来的），但是也不是说坚持不下来吧，无奈感觉技术上有意思的事情太多，看文档看技术书籍沉迷，导致有时候就不会分配时间到健身房上面去，而且还有些内向，有时面对教练的攀谈，也有点拒绝去健身房了。

[yuankui]

养成了坚持的习惯。
明白了肌肉不日练成。
用同一套模式，正在用在其他地方，比如看书，学英语，学各种技术。

[jethroWush]

把健身看成一种运动方式，一种习惯会更好一点咯，只不过看是随便玩玩还是要深入研究罢了

[polebug]

之前看过一篇文章说 撸铁会导致脱发...

[imherer]

5 月办的卡，练了两个月，还买了私教的，没看到任何效果，在加上最近天热，已经一个多月没去健身房了。。。

[leelz]

健身撸铁就跟看源码一样枯燥无味，坚持一段时间身体上的变化会回馈给你，源码看透了跳槽涨薪也有底气了。

[hauibojek]

@polebug 撸铁会导致易脱发的人加快脱发，不是必然因素

[stingx2]

1.断断续续健身了 6 年(出差 /赶项目加起来大概占了 2 年)
2.前面 2 年变化最大最快,没请私教,但是 youtube 看了很多国外的资料所以感觉知识相对比较正确,态度也比较上头每周 5 练.注重休息和饮食,173 身高体重大概从 125 涨到 140,可乐奶茶火锅都不敢碰.
3.近 3 年基本看开了,毕竟健身只是生活的一部分,目的也只是为了让生活过的更舒适,不应该成为一种束缚.想吃啥吃啥,反正开心就好,每周 2~3 练,训练重心在腿和背,胸肩这块偶尔练练不退化太多就好.
4.好处一是感冒明显少了,个人患慢性鼻炎,以前每到秋冬一直擤鼻涕,健身后症状直接消失了.好处二是外形体态和一般人完全不同了,看起来会比较年轻,带来很多社交好处,个人自信也提升不少.
5.另外我觉得人类这物种,生活变化得太快,已经远远超过自身进化的步伐了.我们相对古老的基因还是适应多点身体上的活动,而不是整天只有大脑的活动.所以奉劝各位即使不健身也选择其他活动,多点动动身体.

[kangkang]

会变帅, 是真的

[asasas2114823]

@pathbox just kidding

[dru00d]

@Cynicsss 是够啊，但觉得这是非常基本的需求吧，和高大上什么的扯不起来关系。以及你的第二个回复我当没看见了：）

@nosky 啊，可能我具体的意思没能表达清楚。想表达的是，用运动来保持身体健康很重要，健身房只是众多方法中的一种。要是本末倒置养成为了健身而健身，甚至强迫自己去做，是不是有点过头了。以及我一直觉得有没有钱漂不漂亮健壮不健壮，都应该和自信没啥本质的联系；这些都是个人外在的标签而已

[NerverLibis]

坚持了 22 年 每天骑车上下学上下班 小腿特别细 耐久力很强 上身臃肿

[scofieldpeng]

饭量比肩胖子，但是打死不长肉的瘦子一个，高中开始有坚持跑步，后来学校傻逼地为了防止早恋学生晚上在操场溜达把操场大门锁住后停止了锻炼，大学开始，基本上每天晚上会跟这操场跑几圈洗漱完毕后睡觉。工作后，刚开始 2 年加班特别狠，停止了锻炼。17 年开始觉得不行，于是每天晚上除非特殊情况，每晚锻炼。深蹲+俯卧撑，后来加入了撸一下铁，到现在加入了腹肌锻炼。没去过健身房，锻炼之前烧水，然后冲一瓶增肌粉。锻炼间隙喝。
结果？那就是，身上没有任何赘肉，能看到肌肉，夏天穿个体恤能看到胸。但是因为是个瘦子加上运动量肯定没那些高强度锻炼的多，基本上不能和壮汉相比。本质上我也只是想让身体健康而已。够了。

[stingx2]

@uoryon 对自己 身体评估-进行计划-执行实施 本身也是很有趣的过程,其中也涉及很多技术技巧(上到作息饮食规划下到动作技术细节)起码个人最开始是因为这个才提起兴趣的,做着做着发现习惯已经养成了

[ganksolo]

@DrJoseph 我要是满怀恶意，就不会去解释为什么普通人练不到专业的水准了。并且楼主的帖子只有最后一句，让人看了不舒服，别人辛勤付出的汗水和大把的时间，不是说你想就可以的。说话得根据实际情况而定，如果你拥有的，你可以说，我并不想要。但并非拥有，却怕变成想的样子，那不是 yy 是什么。再者，我没有什么优越感，只是看到无知，你还不让我说了？这么说吧，只是看不惯吹牛逼的人。我所说的基因，饮食，时间精力，都是有依据可循。更像是科普，健身先健脑。你这么大的火倒是让我很意外，哪句话有刺痛到你了....

[uoryon]

@stingx2 评估这个有意思。跟工程类似。
最简单的是体脂、体重等。那还有什么建议的用作评估指标吗？（猜测百米冲刺跑成绩？）
一般您会用哪些指标呢？

[uoryon]

回答中戾气较重，不要冷嘲热讽的，回到楼主问题本身吧。

[moonlitlaputa]

当然是获得了男性基友的关注

[DrJoseph]

@ganksolo 你第二个回答的最后一句让人看了就是不舒服，什么叫人贵有自知之明，你科普归科普，但是不要让人觉得你盛气凌人，在摆弄你的知识。再者楼主帖子的重点很明显是在发动大家讨论健身的正面影响，楼主的最后一句的笑脸已经表明了这不是一句认真的话，而你非得抓着最后一句无心之言大做文章，带偏积极的方向，我不 diss 你 diss 谁

[ganksolo]

@DrJoseph 说者无心，听者有心。说话需谨慎，上学老师没教吗。你拿啥 diss 我，还带偏积极方向，真我要能带偏，那些伪健身的人，提早放弃，能剩不少冤枉钱。 现在和楼主没关系了。是你的问题了，说了二句和咋了毛一样，还想 diss 我，麻烦拿出点实力来。不然别 bb。

[Barnard]

最大的变化是，找到了女朋友，几年没啥感冒发烧，会有女孩子打招呼

[stingx2]

@uoryon 首先最开始得先找一个发展方向,健身的话大概分为 2 个大方向-健美 /力量,初步确定你自己的理想指标(一般是根据身高,内胚 /外胚这种生下来的决定了的特性),然后根据与目标的差距定下大概的长期计划.指标的话大的话可以看体重体脂,细的话可以从体态(直立时候头有没习惯前探,盘骨有没前倾,有没有高低肩)和不同部位的尺寸(三围,臂围腿围等),还有最简单的能负重标准地完成某种动作的数量(比如能完成标准引体向上多少个).
一个周期下来各个正反馈的指标就是下一个周期的重要动力来源了.

[busyboy]

2018.10 开始健身 当时体脂 28.3% 体重 140，内脏脂肪 7.5 当时就是一个挺着大肚子的大叔
2019.5 瞎练了大半年，体脂降到 26.6%，体重没啥变化 哈哈，真的就是去健身房玩. 开始请私教
2019.7 两个月，体脂降到 22% 体重降到 130， 健身房的每个人都说我变了，真的 自己也感觉自信多了。
健身的路还很长，目标体脂刷到 15%上下， 体重维持在 130 左右。
分享一句话：慢慢变好才是对自己和家人的负责。

[freefall12]

我对运动的态度是要能乐在其中，而不是当做又一种功利性的活动。大概四年前，开始有规律的运动，当时体重 75kg 左右（身高 172 ），一两年后一直稳定在 67 左右。最开始是骑行，不是完全为了减肥，而是当做一项休闲活动。后来慢慢的又开始学打羽毛球，单打很激烈的那种，很享受那种打败对手的感觉，越玩越上瘾，有一年几乎每天都玩。后来羽毛球玩伴越来越少，没人玩了就开始跑步。一开始跑 3 公里都喘得不行，后来坚持跑，最远跑过 23 公里，用时 1.50 。从去年开始，又学会了自由泳，现在每天公开水域一口气游 1500m。几年下来，体能提高了不少，自我感觉也大幅提升，周边人都说我变化很大。

[haoji]

3 个月，每周 5 天每天 15 分钟左右徒手 keep 会员课程，剩余 2 天休息日视情况安排 3 公里跑步。

早午餐随便吃，晚餐控制吃虾、鸡胸肉。

成果：-20 斤

[baoruizhe]

没进入 it 行业之前就开始健身了，坚持了 2 年，没请过私教（请不起），脸皮比较厚，跟着健身房大佬一起练（也不怕丢脸啥的主动一点请教大佬，人家还是会指点你的，慢慢就认识了）体重从 50kg 的瘦子到现在 63Kg，卧推 70kg，深蹲 105kg，硬拉拉过 130kg 现在算是一个初级 java 程序员把，天天加班，到了 8 点半就溜，到健身房 9 点，一般都是练一个小时，10 点关门都是最后一个走，健身房也结识了一些肌肉，发现程序员的还不少，哈哈哈哈，现在工作感觉压力大了，去健身房怼卧推，怼其他的，回家洗个澡感觉就释放了不少压力，爽！

[yongzhong]

肌肉有了，头发没了

[c090817]

夜跑 每天四公里，一般天气好就夜跑，结果前单位加班断了，上个月恢复，单纯为了减肥而运动，确实有效而且会稍微精神一点

[bbgz]

太酸了

[DrJoseph]

@ganksolo 一句说者无心把自己撇得干干净净，那你就不能理解楼主的说者无心？双标狗已 block

[ganksolo]

@DrJoseph shabi 呵呵的光知道喷，还说不到点子上，上网上秀逗了吧，还喜欢给别人贴标签。自我意淫式揣摩，显得又懦弱，又无知。没事好好多读几本书，别学网上键盘侠。没实力你拿什么和别人对喷，心里没点逼数吗。