麻烦问一下有没有能有效入睡的方法？

[tuding]

最近半年了吧，睡觉都要努力，很难入睡又很容易惊醒，半夜醒了更是难以再入睡，经常躺等天亮。

所以麻烦问一下各位有没有能有效尽快入睡的方法？

[wangkun025]

褪黑素了解下。
没吃过，也只是听说。

[imhd]

听小说，我一般 5 分钟睡着

[wangzhengbo]

生活状态有问题吧，一般工作学习不是很幸苦能有正常作息时间的都能正常入眠

[Jirajine]

一般来说你越想睡越睡不着，我提供一个办法：
到点就睡，醒来就起。
到点上床躺着，睡不着、胡思乱想没关系，放松，随便它，就躺着，别看手机别看表，不要关系自己几点睡着。
醒来直接起床，别定闹钟，别在床上玩手机。

坚持一周左右就可以把生物钟调整到你预设的时间，自然晚上到点就困，早上到点就醒。

[xtx]

睡前一冲。

[cjq8z]

学习吧，既然睡不着，就不要浪费时间在床上了。
背诵英语单词呗，不停的背诵，我不信你不困😪。
比如我，本来刚睡醒，背诵半个多小时单词就脑袋晕晕的，继续下去，整个脑袋就是非常晕。
你可以试试。

[blender2017]

通个宵就好了

[richangfan]

身体有毛病就去医院吧，让医生开两盒安眠药

[Blacate]

像我一样手机放书桌上 : ）

[lomewcl]

困了就睡，不困就一定不要躺在床上，困和床要在潜意识里绑定

[miao666]

可以看一下我发的主题

[PhyllisLin]

褪黑素？

[Raynard]

不要吃褪黑素

亲测……

[Raynard]

十二点以后留言的说啥也别信，哈哈哈哈，他们自己都睡不着

[widewing]

听 asmr 要点是注意力集中在无意义的东西上

[jfcai]

有过 10 年与睡眠斗争史，身体非常累又无法入睡的感觉非常痛苦，最严重的时候一周中只有 1-2 晚能睡得相对好一些，说一下我的方法仅供参考。

1、睡前泡脚，有时有效，但不是总有效果。
2、早睡，我发现我自己有个规律，晚上 10 点明显比 10 点后入睡要容易的多。
3、白天少用脑，大部分时间有些，也有不灵的时候，但迫于糊口除了周末很难做到。
4、睡前看书，别看小说，看一些不大容易懂的书，有时看 10 来分钟就哈欠连连。

[hyyou2010]

学英语可能是很好的方法，一举两得

[Livid]

- 睡觉时戴耳塞
- 睡前 8 小时内不要摄入任何含有咖啡因的饮料（咖啡，茶，可乐）
- 白天至少有 30 分钟的体力消耗比较大的运动，但不要在睡前剧烈运动
- 卧室里不要有任何电子设备，包括手机

[jfcai]

手机上不小心按了发送。
5、冥想，效果还不错。
6、按摩颈椎对睡眠也有帮助。
7、练习站桩，效果最好，最彻底，但需要耐心，练习两周后开始体会到效果，持续 2 年后睡眠基本恢复正常，偶尔还会有几天不好睡，练习站桩后还有个意外收获眼睛干涩也得到改善、肚子也小了还多。
8、练习睡前打坐，就坐在床上打坐，哈欠上来了倒头就睡。

这是我这些年通过非药物改善睡眠用过的一些方法，供参考，希望对你有所帮助。
第七条是我感觉效果最好，到现在为止还在坚持练习。
我当前的作息保持 22 点前上床打坐 10 来分钟，早上 5：30 左右起站桩 50-60 分钟。

[kaigong]

听小说*1，设置定时关闭

[Yorkzhu]

看书，不超过 5 分钟就犯困

[lelf]

多运动，晒太阳

[murmur]

一个经验就是睡前千万别去刷论坛贴吧这种
好几次都是躺在床上还想着怎么喷那群 sb

[bug403]

开始运动吧，身体疲惫了自然就睡着了，坚持运动养成习惯，现在每晚 11 点就困的不想和任何人说话

[Gnod0000]

我的经验是:
-睡觉时带耳塞
-睡前不玩竞技性强的游戏或者进行一些其他让人兴奋的活动
-可以尝试下调整自己的呼吸，固定自己吸 /呼气的秒数并且默数，脑子里什么都不想只想着呼吸这件事。大多数时候睡不着用这种方法都能睡着（我自己）

[yuerjiajia]

喝点白酒或者洋酒威士忌之类的，刚刚上头就好，很快入睡

[Gladoos]

肝

[Lin0936]

郭德纲于谦

[looseChen]

@yuerjiajia 我曾经也这样。如今的状况就是失眠造常，反而把胃给弄出问题了，叫啥糜烂性急性胃炎。。

[xiaowei007]

安神补脑液，睡觉要放松不要努力也不要紧张，尽可能的放松

[northpolepuppy]

调整生物钟才是硬道理

[aloneJoey]

你必须找到自己睡眠不好的原因，对症下药。我最近两年都有睡眠问题，目前睡眠良好，每天晚上 11 点睡觉，6 点醒来，基本保证连续睡眠 7 小时。环境噪音、过敏（鼻塞、痒）、打鼾、睡前运动、饮食（过饱、饮酒、含咖啡因），都会影响入睡以及睡眠质量。

[hyy1995]

刚入职公司没多久，业务不熟悉+远程沟通效率低，基本上每天忙到晚上 11、12 点，虽然有压力，但是倒头就能睡着了…

想想前几个月找工作的时候，半夜都睡不着

[rick2c]

香薰精油可以试一下

[Tyrion]

@Livid 卧室这个，一人在外租房单间的，一言难尽。

[Dvel]

我吃了某牌子的 两粒 /3mg 的褪黑素，刚吃时感觉太神奇了，10m 就入睡，以前都是 1h+！！！
在吃第二罐时明显不给力了，甚至毫无作用了，感觉和咖啡一样有耐性了，所以后来我需要每晚服用 6mg 才有点感觉。
可以拿褪黑素起步，强行调早上床时间，建议从最小剂量开始吃，吃一阵子调整好了就停。
具体科学原理不懂，但我自身 100%确定褪黑素吃多了有耐性，我现在比较抵触吃褪黑素了。

[Porster]

睡前打开班得瑞轻音乐设置 30 分钟后自动关闭

[jswh]

褪黑素有效。最好配合早起，固定起床时间养成生物钟。我没过一段时间就要来一次纠正一下。

[jswh]

@Dvel 褪黑素最好还是只能用来调节。我的个人正常能睡觉的时间是 12 点左右窗口期很短，过了就要 2 点才能睡得着，通过褪黑素把睡觉时间前移到 11 点左右，早上 6 点左右起床。一段时间（ 1-2 周）之后十点半就困了。之后就暂时不用吃了。但是因为工作生活等等原因，有时候不得不延迟睡觉，规律又会很快转回去，就又得再调节一次。这里最难其实是 6 点起床，尤其是是前三天，之后因为睡眠质量和时间保证了，只要不是思想上要睡懒觉也不是很困难了。

[jswh]

另外，睡前运动一下也有帮助，做两组俯卧撑，两组深蹲或者平板。

[jswh]

@jswh 还有，我褪黑素不能在 12 点之后吃，不然第二天一定头疼欲裂。所以吃褪黑素得配合早睡。

[nicevar]

放英语视频，尽力去听懂，如果英语很好换印度英语或者日本英语，保证有效

[fengfisher3]

耳塞了解一下。其它很多人都说。

[KeyboardManAnAn]

可以看技术类容易让人头脑感到疲累的书籍,比如我喜欢在睡觉前看看

1. <<编写高质量 iOS 的 52 个有效方法>>
2. <<代码整洁之道>>
3. <<重构-改善既有代码设计>>

很容易看一两个章节不到,人就犯困了.切记就是不要看小说之类的这种令人热血沸腾的书就是了.

[lsastaaa]

没事的话，把高数拿出来背吧

[mogutouer]

搜那个美军的快速入眠方法，想脚趾头那个

[wolfie]

睡前不要运动。
睡前一小时冲一个 [热] 水澡，让体温逐渐降下来。
可以吃褪黑素，没有副作用，但是硬扛着也睡不着。
可以放点白噪音。

每天按时睡觉高于一切。

[tremblingblue]

我最近睡前在读绘本给小孩听,为了让他认字,是一个一个字的慢慢读,还要指着.

然后我发现我特容易睡着,读着都能睡着,小孩还问我在干嘛,而且读完很容易入睡.

[Bluecoda]

我说个很多人反对的中医办法
睡不着，是阴阳不调和，所以可以考虑在睡前 1 小时艾灸足底的涌泉穴，一边脚灸个 10 ～ 15 分钟，鸡啄灸，灸后禁止碰凉水吹风
我个人是屡试不爽，近期要是睡不好，难入睡，灸后立竿见影
不接受西医质疑，疗效显著

[gosas]

看数学书 分分钟入睡

[TwoDogSon]

结论：加一些运动试试

我前些日子也是入睡慢 然后翻身莫名就醒 我怀疑是缺少运动量 随开始 keep 一周（每次半小时左右吧 马云家嫖的一块钱周卡会员） 截止到昨晚 睡的都不错
运动时间 大概在半天 距离睡觉时间有很长的间隔

[jjx]

@jfcai

是的, 方法真是太多了

就是看你能不能坚持了

[freakxx]

如果只是单纯睡不着的话，

试着闭眼翻白眼，把两个眼睛向外看。

[cc029]

睡觉前学习比较容易睡得着， 例如背单词，看 api 文档之类的..

[selectAndAction]

@Livid 我也是戴耳塞睡觉的
现在我在考虑长期戴着睡觉是否有损健康

[selectAndAction]

白天好好干活
晚上自然睡得香

[lihuayang]

睁开眼睛，看几秒，闭上，再睁开，如此循环，很快就睡着了

[scg16]

来一发

[GopherTT]

禁用电子设备

[xishijt]

正常情况下,11.30 上床我躺着 5 分钟就没动静了.如果有时候通宵到三年就容易清醒的没法睡着,白天 7 点才会昏昏沉沉的睡着.

[guolaopi]

@xtx #5
这个老哥被无视了。。
不过睡前自慰确实有助睡眠。
完事儿之后会很疲倦，只是对身体可能不是太好。

[xetv]

我是晚上健身，一小时 HIIT，一般情况下是九点半开始结束后冲完澡立马睡觉，很快就能睡着，甚至十点半开始十一点半结束，洗漱完 12 点躺床上也立马就能睡着。就是睡前最好不要想事情，手机放远一点，不然就很难睡着了。

[kzaemrio]

对自走棋感兴趣的话，可以看 b 站蛞蝓豆腐的 dota 自走棋催眠。。。

[MengQuadra]

我: 睡前喝咖啡，晚上睡得香

[zhoudaiyu]

听相声，真的管用

[zdd2389]

看线性代数
听过儿的睡前小故事

[exploreexe]

郭德纲于谦是真的管用，但是天天听以后会 形成不听点东西睡不着的习惯，现在改掉好难。
还是想想其他办法吧。

[zhw2590582]

我也一样，褪黑素也没效，经常半夜三四点醒来再也睡不着，苦啊，问题午休我也睡不着，下午通常很困。

[Timzzzzz]

短期褪黑素有效 注意剂量别太大 建议 1mg 以下
长期的话 还是减少压力 改善作息把 早起了自然会早睡

[SY413927]

女朋友睡眠不好,会失眠
我睡前会看小说, 她失眠的时候,我会读出声来.
一章之内, 必然能让她睡着

[kelololy]

我的话一般就三种方式，
1：先深呼吸三下，放松下来。
2：保持四肢不动。
3：然后脑袋里想象自己在水里浸泡着，或者在海滩，感觉身子随海水浮动

[kaiser1992]

失眠的原因千人千面，难定位。

[RipL]

褪黑素 亲测很好用

[18758036350]

有多少人和我一样，看书了突然发现自己好像身体很累，像睡觉了

[wen704]

@xtx 狠角，每天都冲吃得消么

[shaoyijiong]

看小说入睡 一看就特别困

[zwh418346771]

听 ASMR

[wangxiaoaer]

@xtx #5 跟你想的一样，但是 你的说法比较优雅。

[wangxiaoaer]

另外，找本技术类或者经济类等文学类（总之是需要动脑思考理解的）书籍，看着看着就困了。

[konakona]

如果身体有疾病，会引起心烦或焦虑或失眠，这方面可以去做个体检了解一下。

其次，尊重人体磁场的作用时间，尽量在 11 点前做好入睡的准备，至少在床上。尽量在 11 点前把想玩的想做的事通通收尾，让自己清净的入睡。

从心里上减轻“睡眠服务器”的负担，是最有效的。你可以先尝试十几天，来适应这一理论。

[Simle100]

要是因为压力大而导致睡不着，可以去看心理医生，他会给你开安眠药，非常管用。等压力消失了，就可以不需要安眠药了。

[nuistzhou]

你可能只需要健身

[zxc12300123]

有氧运动，睡觉带海绵耳塞，睡前 1、2 小时不要用电子设备，做爱，打飞机

[yangxiongguo]

大脑对身体发出入睡信号，不断重复这样的想法，不想其他的东西，慢慢就睡着了。

另外枕头和床垫也要用能让身体放轻松，舒服的。

[kiracyan]

我喜欢喝点酒

[sjl]

舒适安心的睡眠环境，运动、热水浴、牛奶，你可以试试

[newtype0092]

@kzaemrio 我就是手欠，看人家胡牌之后想着自己胡一把就睡，然后天也快亮了，我也到士兵了。。。

[ayavvv]

找个老婆，睡前来一发。
吃褪黑素也比较有效

[hirasawayui]

躺着泡脚，边听 ASMR 边泡脚，泡 20 分钟后躺一会儿就死了

[augustheart]

这种问题我一向是：
1.看高数(任意你一看就想睡的学科）
2.大脑里面构思故事，让大脑过载
3.冥想（没有练习过的效果不大，没练习过的人根本静不下来）。
这三个是可以立即生效且不需要借助药物没有任何副作用的方法。
特别注明：千万不要找老婆来一发，因为耗时太长会影响正常作息，耗时不长又可能影响家庭和睦。

[Jooooooooo]

锻炼啊

[zongren]

随呼吸 默念 121
有可能中途思维跳到其它地方，及时拉回来。。

[hello2060]

人生都已经快一半过去了，这么多年来我都是闭上眼 10 秒钟内入睡

[lijunnan]

睡前 2 小时不看手机。每天 6 点起床，坚持 2 周，明显改善。

[laoyuan]

我也曾经入睡困难，后来我听喜马拉雅，设置 20 分钟自动关闭，一般 10 分钟就睡着了


18 年听完了《西游记》原著，19 年到现在《水浒传》马上听完，准备听《封神演义》

[laoyuan]

同样的情况下，如果不听东西，我会越来越清醒，直到彻底躺不住，然后拿起平板来看视频，一直看到两三点，头一歪睡过去

[struggle001]

睡眠革命---去看一眼

[wtf12138]

要不就是睡多了不缺觉，要不就是该看医生了

[hmzt]

做高数题

[licraft]

是在没办法就吃褪黑素吧，碎不着还是心理问题