腰椎间盘突出怎么能睡个好觉

[ydatong]

一个月前突然腰椎间盘突出了，这是之前的帖子 https://www.v2ex.com/t/701801

经过一个月的慢慢恢复加上上周请了一周病假在家躺了 8 天，腰部已经没有疼痛感了，但是现在最大的问题是睡不好，从突出到现在，还没有睡一个好觉

开始的时候是床太软了，然后把床垫搬了，在木板上面垫了一床厚被子，睡起来好多了

还有就是睡姿问题，我的习惯是平躺着睡，但是现在每次平躺着睡，因为腰那里有个弧度，腰部有一种下坠感，每天早上起来会感觉更痛，然后这两天我根据网上查的资料，试着在腰部底下垫一个小靠枕，睡了两天并没有太明显的效果

也尝试过侧着睡，但是晚上要频繁的翻身，手、脖子睡到半夜会被压的发麻、但是腰部会要比平躺着睡舒服一点

总之就是一个月来再也没有一觉睡到天亮的感觉了，每天半夜都是处于半睡半醒，浑身不舒服的状态，想问问有经验的 v 友，怎么样才能睡一个好觉，十分感谢!!

[ysChan]

我是痛的时候直接睡地板.平时睡硬板床,睡觉前垫了一个可以加热 可以充气调节高度的腰枕.

[ydatong]

@ysChan 之前我也睡过硬板床，可能那个时候腰还没回复，早上起来浑身痛，加热的腰枕感觉不错，我去淘宝看看

[NasirQ]

我腰疼那会儿，练会了趴着睡......

[YuukiIchika]

理论上来说只要垫的小枕头尺寸合适，把整个腰背部刚好撑起，应该是舒服的。尝试换个型号的看看？

[aleung]

用大毛巾卷成一条，垫在腰下，根据自己需要叠不同次数来调节高度

[imaning]

https://www.v2ex.com/t/710589#r_9556589

[ydatong]

@NasirQ 我看网上都说趴着睡对腰部有伤害，而且趴着睡一晚上感觉很难😂，我睡觉之前会趴一两个小时。。玩手机

[ydatong]

@YuukiIchika 那可能是我的小靠枕不行，是那种圆形的套脖子上的。。我拿来枕腰了，看来得用那种面积更大一点的

[ydatong]

@aleung 好的，谢谢老哥，我今天晚上试试

[BreadBig]

经常游泳，加强腰背部肌肉，就会减少疼痛（亲身尽力，现在每周游 4-5 次）

[victor]

轻度的时候腰下垫毛巾，重度的话要把枕头垫在大腿下。适当的趴一会，大概 15 分钟以上。

[randomuuid]

腰部增肌

[ydatong]

@victor 昨天晚上就是把枕头垫在大腿下面，垫了两个，睡了一晚上还是感觉不太舒服，而且我的脚底板之前因为压迫神经了会经常痛，最近这段时间好了，昨天睡一觉现在又开始痛了，不知道是不是这个睡姿影响的

[ydatong]

@BreadBig 嗯，还是个旱鸭子😂，很多人推荐游泳，国庆我去找个游泳馆试试

[ysChan]

我腰突四五年了,一直睡的硬板床没有复发过.前段时间脑袋抽忘了买了一个很软的坐垫.坐了一周复发了,拿掉后坐了两次理疗,倒走一段时间,现在又康复了,总之就是不要睡软床 坐软沙发.有时间的时候还是锻炼一下提升腰部肌肉力量给腰椎减负,尽量不要太胖了.

[ydatong]

@RudyS 老哥，请问具体做一些什么运动比较好，我现在是白天倒走半个小时左右，晚上做一下臀桥

[ydatong]

@ysChan 嗯，我可能是有点胖了，175，体重 82kg 左右。。我现在也是每天倒走

[jin7]

在 v 站分享一下亲身体验 就被喷 发动作 会被喷死 所以
去三甲医院有康复科的 让医生教你

[wangsir]

做电疗啊挺舒服 算上挂号费 18 块，刚做了个电疗看到这帖子 😂

[tydl]

我是腰突，具体是腰椎管狭窄，症状是右腿小肚子麻涨疼，不是特别疼，就是难受。个人经验，就是不要长期坐着，要经常动一动，一天坐的时间不要超过 8 小时。还有重要的一点，不要拎、搬重东西，但凡白天这样做了，晚上肯定难受。我到本地的骨科医院，做过针灸、电烤，感觉挺舒服，做了一个月，当时做完没缓解，过了几天就不疼了。
好几年了没有复发，不要睡太软的床，尤其是席梦思床垫的那种厚度的床。也没必要睡太硬的床，床垫厚度在 8CM 以下的都行。

[Lavventura]

我应该算是中度偏重度的病情，一年疼个两三次，每次四五天，我尝试的方法是：

睡硬板床，我都是直接躺客厅地毯上。

买一个电击理疗的机器，淘宝百十来块钱，痛的时候做一两次。

避免生活中频繁弯腰，尤其是搬重物，不要直接弯腰用腰发力。

六七年前去一个中医大夫那里做过针灸，用一种很长的针从肚皮扎下去，一直触碰到腰椎附近，然后拿类似太阳灯的东西烤着。去做了四次，之后起码 4 年内都没有疼过，但治标不治本，最近几年又开始了。

建议尽早去医院看看，但年龄不大的话，不建议手术治疗， 但好像目前有一种方式是手术把那段受压迫的脊髓取出来。

[akakidz]

时间久了疼的不是特别厉害，已经习惯了...

[jinhan13789991]

不应该是健身运动，从根本上解决问题吗？
其他都是治标不治本

[aiwoshishen]

有没有并发坐骨神经痛的老哥，治愈过的~~ 求经验

[aleung]

网上搜一下“麦肯基疗法”，虽然名称听起来有点山寨，简单的几个动作，每天做几次，对康复有一定帮助。我这医院康复科贴在墙上教人做的。

[V20190710]

@jin7 我查了资料不同程度的损伤康复训练是不一致的，所以还是遵医嘱。

[colorfool]

我的微信是 color_fool ，资深颈椎腰椎突出患者，拉了个群，大家可以一起交流。
进群图片地址 1： https://cdn.statically.io/gh/linxz-coder/picx-images-hosting@master/20231120/长期腰颈酸痛委员会.6svhyr6x4hw0.webp
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