在深圳龙华区，晚餐真是麻烦

[idragonet]

最近体验报告出来说 三脂偏高。 平时晚餐都出去快餐店吃感觉太咸、太油腻！ 一餐 15 元左右。

住在宿舍：不能明火，有什么适合自己做的晚餐推荐下。

最近 4 天晚餐 1 玉米+2 茶叶蛋+1 支特仑苏，今早称体重 152 降到 148 （本人身高 178.5CM ）.

[kokutou]

电饼铛，手抓饼，火腿肠，鸡蛋

[polo3584]

有电磁炉吗？有的话各种家常菜都能做。没有可以自己做三明治，想吃什么夹什么

[cnkuner]

买点荞麦挂面，弄个小电锅，煮点面条，煮点鸡胸肉、鸡蛋、绿叶菜，吃一个月。

[0o0o0o0]

减脂那就得少吃精细碳水和油脂，可以吃 菜 粗粮 肉蛋奶，最好听听医生咋说的

[sherlock1108]

玉米加茶叶蛋，不用吃太多

[Gaays]

宿舍应该大功率电器都用不了吧，我倒是比较推荐喝一段时间麦片？

[idragonet]

@Gaays 燕麦+牛奶？？

[kevinfk2]

蒸 馒头+鸡蛋+肉肠

[cslive]

不能明火买电磁炉

[lagoon]

确实是。。。楼下的自选快餐，仿佛油都不用钱一样。

想起某年的早餐吃饼，吃完之后，袋子里积累下可以倒出来的油。

[bcql]

@cnkuner 卧槽，够狠。。。

[idragonet]

@lagoon 都是地沟油。

[idragonet]

@lagoon 龙华区大浪街道附近几家快餐店油非常差，我吃过几次晚上不停想吐口水。

[kiritoxf]

买半干面，一般两三块钱一顿，常温保质期 120 天，小电锅开水煮几分钟就能吃。
佐料可以葱花+调个料汁
可以再切点做好的卤肉、猪头肉什么的

[pcmgr456]

醒醒，你只是不想花大钱吃饭，几十块上百块的健康餐就看你愿不愿意消费了

[IRuNamu]

天天沙津？

[IRuNamu]

@IRuNamu 沙律。。

[idragonet]

@sherlock1108 这个不错，玉米+茶叶蛋+一支特仑苏

[boks]

最简单的，买个电压力锅，排骨和萝卜一起放进去加点水、酱油、十三香，20 分钟就可以吃了

[nadia]

快餐店里最健康的是麻辣烫，选清汤，大量蔬菜，不要加工肉类，清汤太咸的话，菜用水涮一遍再吃。

宿舍买个带蒸架的电锅就可以了，多蒸煮涮，少炒炸，多菜少加工肉类，多白肉少红肉，有冰箱的话买速冻的白肉（鸡胸、去骨鱼肉等）方便廉宜。多粗粮少精细主食（白米饭白面条白面包等）。

[fryrice]

晚餐西兰花+黄瓜西红柿可破

[bg7dcw]

买个电饭锅或者电压力锅
炖点鸡汤，排骨汤，羊肉，牛肉，加点土豆，藕，山药，玉米，胡萝卜；
互相搭配换着来。

[bg7dcw]

楼上吃的清汤寡水的
吃久了人都会飘起来。

[testver]

三脂高的话，一方面听医嘱药物控制，另外：

1 、加强运动，减肥，这是治本。

2 、晚餐可以吃清淡，但不是清汤寡水，蛋白质，蔬菜水果，碳水都要有。我会选 1 个白煮蛋，7-11 的鸡肉或鱼肉三文治，再买个苹果。

[idragonet]

@testver 现在每周二、四 跑步机跑 20 分钟。

[polo3584]

最近一个月，晚餐就是下班步行 5km ，买一个麦当劳的板烧或者蔬萃双层牛堡，不要酱。

[xz410236056]

@Gaays #6 燕麦纯碳水为什么推荐？

[lerry]

我血脂高了好几年，有时候甘油三酯和胆固醇都高,断断续续吃药
今年从七月份开始跑步，稳定下来频率大概是隔天跑一次，每次 4 公里多
体重从 96 公斤减到现在 82 公斤，从 10 月开始没有吃药了，这个月初去复查，所有指标都正常了

[HolmLoh]

有电磁炉吗？没有的话电饭煲也可以，有这两个东西就能做一些蒸的菜，比如蒸鱼，水浴鸡胸肉这类白肉，偶尔吃蒸瘦肉牛肉之类红肉，蔬菜买半斤 /人拿盐水白灼即可。
这种水煮出来的可以减少吃油的量，对三脂高的控制应该会比较有帮助。我们家就是经常吃清蒸和白灼的菜，做法简单健康，长期吃习惯了也没觉得腻

[eason1874]

别买电饼铛，不好用，要煎饼要电煎锅一样可以

电煎锅，电饭煲，冰箱，大超市买菜自己做点。就算一星期买一次菜，也比大多外卖用料要新鲜

[root01]

还好把 我在龙华河背这里都是猪脚饭 麻辣烫 沙县

[Try003]

我也有点轻度的脂肪肝，目前也在运动+控制饮食。
饮食这一块我是这样控制的：早餐全脂鲜牛奶+一小碗即食燕麦片+水果（香蕉 /圣女果或者其他低糖的水果），午餐多白肉+蔬菜+小碗米饭，晚餐就很简单，几颗白煮蛋或者一小碗水煮青菜（西蓝花 /生菜），咽不下去就淋一点 0 脂的油醋汁拌一拌（超市或者网上都可以买到）。
白天会在家里准备一大杯咖啡带到公司。因为黑咖味道不太好，所以就纯黑咖加全脂鲜奶，口感柔和顺滑了很多。不要怕全脂奶，里面都是优质的脂肪和蛋白质。不要喝三合一速溶，会肥胖加倍。

总之，饮食要低油低盐低糖，尽量多样化，多吃蛋白质和绿色蔬菜，水果也要挑着吃，睡眠一定要够，规律运动，身体会慢慢好起来的。

[sickoo]

多喝水，吃冷食，包括但不限于全麦腿蛋三明治、水果餐（不是健身餐，挑果糖低的），一个月先把血脂洗干净，再来慢慢结合运动。心态摆正，切勿焦虑，这不是速效而是一生中的一个过程罢了

[kerro1990]

15 块钱的快餐能吃吗？

[clf]

用电磁炉，啥都能做，没有明火。

[mogutouer]

感觉天天吃麦当劳肯德基都比那些个小店快餐来的健康

[leafre]

换一家吃，自己做饭我觉得不切实际

[idragonet]

@mogutouer 这些都是油炸的，除了卫生，能说健康？

[ronman]

可以买些水果或者坚果啥的

[swordspoet]

我在公司的食堂吃了饭再回去，外面的卫生，真的不好说。

[idragonet]

@swordspoet 晚餐食堂也有提供，问题是基本中午剩菜剩饭。

[Biwood]

不能明火就用电磁炉吧，能自己做尽量自己做，外面吃的东西一方面食材卫生没保障，另一方面是重油重盐，吃了身体不健康而且口味被惯坏了，家里建议准备全麦面包、脱脂牛奶 /奶粉，冰箱常备水果鸡蛋蔬菜（胡萝卜 /西蓝花 /青椒 /蒜薹 /芦笋 /杏鲍菇等等，看自己口味），做的时候可以从简，煮 /焯一下捞起来淋点耗油汁，或者用橄榄油煎一下，稍微放点调料就够了，不用顿顿都那么重口味，也没必要每顿都像餐厅那样大火翻炒，还有就是水饺之类的冷冻食品可以备着，偶尔煮着或者煎着吃都挺方便

[yehoshua]

外面吃的话：麦当劳 12 块钱双层芝士堡，选择不要酱。再吃点水果。
自己弄的话：电磁炉 /电火锅之类的煮蔬菜等。毕竟是晚饭简单吃点就可以了。

[idragonet]

@kerro1990 龙华区周围快餐就是这价格，8 元的快餐在 2021 年的深圳龙华区也有。

[lanbaba666]

龙华大浪去年 10 块钱的快餐还有两个菜，现在涨价到 12 了

[Rheinmetal]

晚上代餐粉？ 自制 肉夹馍？

[wangyzj]

空气炸锅

[oNuGrInDiNg]

建议吃土豆红薯，麦片玉米这种反正我吃多了会不消化。

[hhshenhuaxx]

就吃快餐，多加两三块钱点个素菜，然后米饭直接减半，在基本吃饱的情况下减少碳水的摄入。坚持一个月效果会很明显。

[qaqLjj]

不吃了

[idragonet]

@lanbaba666 大浪劳动者广场华夏银行对面现在还有一荤两素 10 元.

[bolu98]

我的晚餐是汉堡王的小皇堡(不要酱), 2 个煮鸡蛋，水煮生菜，碳水和脂肪都有，还不超标