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V2EX  ›  问与答

大佬们,平时都选择什么方式健身?

  •  
  •   noNOno · 2022-02-25 10:05:44 +08:00 · 7388 次点击
    这是一个创建于 848 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    每天坐椅子,肚子都大了,腹肌也没了,难搞哦.
    现在健身房是没有时间去的,只能早晚冥想半个小时.
    想问有没有好的无氧运动姿势?
    99 条回复    2022-03-23 14:15:08 +08:00
    Jtyczc
        1
    Jtyczc  
       2022-02-25 10:09:53 +08:00
    早晚各 100 个俯卧撑 /仰卧起坐,分组做,比如一组 20/10 个,然后平板支撑也行。
    nicebird
        2
    nicebird  
       2022-02-25 10:10:05 +08:00
    跳绳
    Pilippa
        3
    Pilippa  
       2022-02-25 10:11:22 +08:00   ❤️ 1
    1. 上 YouTube 有好多 10min ,30min HIIT 全身运动,买张瑜伽垫(推荐橡胶的,300 ~ 400 有交易),不需要器材。
    2. 假如需要做无氧运动,那就买对哑铃,一开始买个普通的就可以,后面你需求大了可以买轻易换重量那种(记得买好的,1000+,不然掉下来很危险)
    3. 如果在家,空间还可以,可以再买握推椅子,对胸肌,肩膀很多部分锻炼都可以的。
    4. 注意配合饮食,减少主食,减少无意义的碳水摄入,多用蛋白质和有意油脂代替。
    noNOno
        4
    noNOno  
    OP
       2022-02-25 10:12:44 +08:00
    @Jtyczc 好主意,分组做点醒了我,我之前做的时候都是只做一组做到力竭.我分组做试试.
    vsitebon
        5
    vsitebon  
       2022-02-25 10:12:53 +08:00
    在健身之前先确定好自己前段时间休息是否足够充分
    noNOno
        6
    noNOno  
    OP
       2022-02-25 10:15:14 +08:00
    @Pilippa 挺好,俺去看看视频攻略
    xingshu1990
        7
    xingshu1990  
       2022-02-25 10:16:01 +08:00
    B 站 YouTube 上瘦身的视频很多,一般过一遍 选几个动作轮换着练,再加上羽毛球,足球,排球,篮球,以及控制饮食,理论上这样很快就能瘦下来。
    可是为什么还是有很多胖子呢?因人而异咯。视频看了收藏就不做,饮食学着别人一个星期欺骗餐,奶茶油炸报复性的吃,瘦下来才怪了。
    noNOno
        8
    noNOno  
    OP
       2022-02-25 10:16:21 +08:00
    @nicebird 跳绳怕心脏顶不住...
    noNOno
        9
    noNOno  
    OP
       2022-02-25 10:17:43 +08:00
    @vsitebon 感谢提醒,最近每天睡 9 小时,还有做冥想回蓝,精力充沛~~
    Jooooooooo
        10
    Jooooooooo  
       2022-02-25 10:18:29 +08:00
    家里买哑铃, 半小时足够了.
    Frankcox
        11
    Frankcox  
       2022-02-25 10:18:30 +08:00
    周末有时间了就有氧,跑步跳绳。工作日中午有空,骑自行车到公园做引体向上,双杠臂屈伸。平常早上晚上做做俯卧撑,卷腹
    zhenrong
        12
    zhenrong  
       2022-02-25 10:21:04 +08:00
    偶尔户外跑步,最近天气冷没跑
    noNOno
        13
    noNOno  
    OP
       2022-02-25 10:22:13 +08:00
    @xingshu1990 哈哈,我之前有段时间就是"视频看了收藏就不做",现在真的是要动起来了,为了身体健康.
    jsd
        14
    jsd  
       2022-02-25 10:23:48 +08:00
    划船机,每天在家划 20 分钟
    kblacksheep
        15
    kblacksheep  
       2022-02-25 10:36:18 +08:00
    家里空间够大的话,买个哑铃凳+可拆卸哑铃片哑铃的哑铃,足够练遍全身了。制定好训练计划坚持一年,身材能比大街上 80%的人好。
    mekingname
        16
    mekingname  
       2022-02-25 10:36:30 +08:00
    之前肌肉力量一直很弱,基础代谢也低,于是一狠心

    健身房办卡 3600
    请私教 8000+

    昨天是第 6 次课,卧推上 31 公斤了,肌肉也明显出来了。
    JRay
        17
    JRay  
       2022-02-25 10:39:16 +08:00
    最近在搞 switch 上的健身拳击,前天晚上打了,今天浑身还痛
    Mithril
        18
    Mithril  
       2022-02-25 10:47:09 +08:00
    健身房,练三休一。周末看情况会额外加一小时有氧。
    shyrock
        19
    shyrock  
       2022-02-25 10:51:28 +08:00
    骑车上下班,30min x 2
    nikubenki
        20
    nikubenki  
       2022-02-25 10:51:44 +08:00
    目前 apple watch + fitness+,周末爬山
    eric1202
        21
    eric1202  
       2022-02-25 10:54:42 +08:00
    不健身路过
    VtoEXL
        22
    VtoEXL  
       2022-02-25 10:57:21 +08:00
    我是跟着 keep 跳绳,从开始的 2000 个,到现在 4000 个,一周 2-3 次,就是最近有点冷,没怎么运动了。
    coolmint
        23
    coolmint  
       2022-02-25 10:58:14 +08:00
    目前维持早晨 7 点到公司健身房跑步,感觉良好。
    wangpao
        24
    wangpao  
       2022-02-25 11:01:23 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    健身环大冒险,已经玩了两年了,每周 3-4 次,每次一个小时,运动量超级大,关键是不用出门去健身房
    iovekkk
        25
    iovekkk  
       2022-02-25 11:06:00 +08:00
    每天走路去食堂,大概要走 10 分钟
    Leonard
        26
    Leonard  
       2022-02-25 11:11:02 +08:00
    不如从多走几步开始,冥想的半小时用来快走。
    或者初级训练者可以玩健身环,满级了再考虑别的。
    wangpao
        27
    wangpao  
       2022-02-25 11:12:10 +08:00
    对了,减肚子要有氧,我从去年 9 月开始走着上下班(单程走 40 分钟,3.5 公里),现在肚子已经逐渐恢复平的了,不过刚搬了家,上下班距离只有 1.5 公里了
    Vitta
        28
    Vitta  
       2022-02-25 11:13:21 +08:00
    就我自己靠做梦吗
    zjj19950716
        29
    zjj19950716  
       2022-02-25 11:22:29 +08:00
    最简
    背:上下铺的那种床沿,现在租房估计很少了,驻个引体向上棒子在墙上(这个花费不能省)
    胸:俯卧撑就行,各种变式够你玩了
    手臂:床沿
    肩:买 2 个 5L 的桶装水当哑铃玩吧,手臂也能练到
    腿:深蹲,背包负重 单腿

    无氧:爬楼梯,一次一阶,步伐要快,下来的时候坐电梯

    总结:还是健身房好
    zjj19950716
        30
    zjj19950716  
       2022-02-25 11:23:50 +08:00
    wqhui
        31
    wqhui  
       2022-02-25 11:26:25 +08:00
    一周两三天锻炼,一次半小时到一小时,可选项目大概就是跑步、跳绳、哑铃、波比跳、游泳,但个人感觉练力量为主的哑铃这些好像减不了肥,减肥靠有氧效果明显点
    stephenyin
        32
    stephenyin  
       2022-02-25 11:43:03 +08:00
    OP 广东人?
    ohmyzsh
        33
    ohmyzsh  
       2022-02-25 11:51:59 +08:00
    每天早上班半小时,跑 3 公里。
    libaokai
        34
    libaokai  
       2022-02-25 12:46:53 +08:00 via Android
    骑公路车😅
    djv
        35
    djv  
       2022-02-25 13:32:11 +08:00
    不要久坐,久坐后不要剧烈运动。
    久坐容易血栓,剧烈运动血栓脱落进肺肺栓塞,进心心肌梗塞。
    多散步,多喝水。
    zeroze
        36
    zeroze  
       2022-02-25 13:33:45 +08:00   ❤️ 1
    适度兄弟,字节不是刚猝死一个
    yibo2018
        37
    yibo2018  
       2022-02-25 13:39:29 +08:00
    周一到周五中午去撸铁一小时,周日去游泳
    感觉有点小疲惫,但真要躺床上一天会更难受
    zml5d
        38
    zml5d  
       2022-02-25 13:56:54 +08:00
    上班到公司 电梯不坐到自己楼层 走 6-10 层楼
    下班和平时出门乘坐地铁时 走楼梯 不管多长楼梯
    周末尽量多出门遛弯(想去爬山 还没去- -
    madao2015
        39
    madao2015  
       2022-02-25 14:09:15 +08:00
    健身环大冒险
    yEhwG10ZJa83067x
        40
    yEhwG10ZJa83067x  
       2022-02-25 14:11:29 +08:00
    每天冥想半小时还是挺佩服 op 的毅力的。我 5 分钟都难!
    Zeonjl
        41
    Zeonjl  
       2022-02-25 14:11:29 +08:00 via iPhone
    7 分钟健身。
    lueffy
        42
    lueffy  
       2022-02-25 14:19:38 +08:00
    健身环大冒险

    没时间就十几分钟
    有时间的半小时以上

    房间能放得下一个瑜伽垫就基本能活动的开
    hhyvs111
        43
    hhyvs111  
       2022-02-25 14:21:59 +08:00
    工作日每天早上锻炼一小时,三分化,一周六练
    nullboy
        44
    nullboy  
       2022-02-25 14:24:26 +08:00
    今年想办张卡游泳了
    adoal
        45
    adoal  
       2022-02-25 14:28:03 +08:00
    健身环大冒险,舞力全开

    椭圆机

    小型运动器械
    fanxasy
        46
    fanxasy  
       2022-02-25 14:36:54 +08:00
    通过敲击键盘甩鼠标,锻炼手腕肌肉
    SkipToMyLou
        47
    SkipToMyLou  
       2022-02-25 14:40:46 +08:00
    每晚 keep40 分钟左右
    DT27
        48
    DT27  
       2022-02-25 14:50:30 +08:00
    早晨跑步,晚上 keep 健身操
    imxiaoi
        49
    imxiaoi  
       2022-02-25 14:57:57 +08:00
    家里搞了哑铃和可调节角度的卧推凳,工作日就在家练练小肌肉群,休息日就去健身房蹲腿,拉背,偶尔跑跑步
    asen1987
        50
    asen1987  
       2022-02-25 15:09:17 +08:00
    在家锻炼就好了,无器械可以做的很多,有氧的花样更多
    推荐弹力带,玩法多,还可以用来辅助引体向上
    jinhan13789991
        51
    jinhan13789991  
       2022-02-25 15:14:54 +08:00
    隔一天做 200 个卷腹,80 个波比跳。 持续三个月了,目前已经适应,逐步增加中
    jinhan13789991
        52
    jinhan13789991  
       2022-02-25 15:15:21 +08:00
    外加做三套拉伸运动
    yunyuyuan
        53
    yunyuyuan  
       2022-02-25 15:15:25 +08:00
    * 早起跑步
    * 闲时做一组俯卧撑,15-20 个
    * 晚上去小区锻炼,引体向上和静止悬挂
    zydxn
        54
    zydxn  
       2022-02-25 15:32:52 +08:00
    下班后去健身房练,体脂控制在 17%及以下的时候增肌,高于 17%就减脂。
    增肌期,一小时力量,半小时有氧慢跑;
    减脂期,一小时力量,45 分钟到 1 小时有氧慢跑;
    周末两天固定早上加个十公里户外跑。
    haiyan
        55
    haiyan  
       2022-02-25 15:46:03 +08:00
    oculus quest2 ,顺便问问有没有人收?
    PatrickDingDing
        56
    PatrickDingDing  
       2022-02-25 16:01:22 +08:00
    我来传教了:《用 5 种杠铃动作极速发展身体实力:力量训练基础》,好好学,很强的方法论。
    emmal
        57
    emmal  
       2022-02-25 16:18:02 +08:00 via Android
    游泳,一周 2-3 次,每次 45 分钟,游 2000 米
    zealinux
        58
    zealinux  
       2022-02-25 16:25:26 +08:00
    负重站 3 小时,以抵消长时间坐着。
    (背着大电脑通勤,一路走和站)
    RobinHu
        59
    RobinHu  
       2022-02-25 16:25:46 +08:00
    下班 早 4 站地铁下车
    骑美团单车 5 公里左右到家
    要保持速度 才会有心率 和 出汗
    一般练下半身 大腿 耐力

    到小区健身广场,有老年健身器材
    引体向上 推拉杠等
    一般练上半身,手臂,胸肌
    zycode277
        60
    zycode277  
       2022-02-25 16:34:54 +08:00
    最近在玩 VR ,VR 健身也挺出汗的, 缺点就是有时太投入,会忘记注意自己的动作是不是标准
    DomonLee
        61
    DomonLee  
       2022-02-25 16:47:09 +08:00
    早上晨跑,一周四次,周一轻松跑,周二间歇跑,周四轻松跑,周六 LSD
    Daiwf
        62
    Daiwf  
       2022-02-25 17:02:17 +08:00
    对于码农来说每天早点睡觉对身体带来的好处远远大于健身。有这个时间锻炼还不如睡一觉。很多人休息都没休息好。老是想着减肥,腹肌。想太多。那是休息的太好的人锦上添花用的
    dxgfalcongbit
        63
    dxgfalcongbit  
       2022-02-25 17:02:19 +08:00 via Android
    肚子大这个属性和健身没什么必然关系,你看那些大力士比赛,大力士几乎都是大肚子…

    不想肚子大的话我建议少吃点。
    Davidwg
        64
    Davidwg  
       2022-02-25 17:08:26 +08:00
    拉了个群,群里人楼下健身房每周至少撸一次,谁不去就发 100 红包。


    现在变成红包群了。
    aaronzjw
        65
    aaronzjw  
       2022-02-25 17:28:35 +08:00
    现在用 stepN 健身,拥抱 web3 ,move to earn
    cala
        66
    cala  
       2022-02-25 17:30:56 +08:00
    在家 keep
    abcbuzhiming
        67
    abcbuzhiming  
       2022-02-25 17:35:45 +08:00
    三分练七分吃,楼主先反思一下自己在吃什么比较好,否则都白练,毕竟肚子不是虚空变大的,只能是你吃打了
    oNuGrInDiNg
        68
    oNuGrInDiNg  
       2022-02-25 17:40:32 +08:00
    壶铃
    supuwoerc
        69
    supuwoerc  
       2022-02-25 17:44:20 +08:00
    骑自行车上下班,晚饭少吃主食可以稳住不长肉
    Leonard
        70
    Leonard  
       2022-02-25 17:46:39 +08:00
    @Daiwf #62 lz 说每天睡 9 小时,休息怎么也算不错了
    badmarillo
        71
    badmarillo  
       2022-02-25 17:57:06 +08:00
    @shyrock 老哥通勤距离多远?我也考虑骑自行车,但是北京路况不好,12 公里有点费劲
    undefine2020
        72
    undefine2020  
       2022-02-25 18:01:12 +08:00
    @wangpao 健身环真的可以减肥吗? 我玩了 1 一个月没点效果=。=
    shyrock
        73
    shyrock  
       2022-02-25 18:02:33 +08:00
    @badmarillo #71 好像只有 8 公里,你这个 12 公里量略大。
    zictos
        74
    zictos  
       2022-02-25 18:12:44 +08:00 via Android
    照着 keep 练
    bzsh
        75
    bzsh  
       2022-02-25 18:23:31 +08:00
    蹬自行车上下班, 每天跑四 km
    wonderfulcxm
        76
    wonderfulcxm  
       2022-02-25 18:38:50 +08:00 via iPhone
    @undefine2020 估计不行,热量消耗太低了,每次过一关测量心跳全是较低强度,跟跑步完全没法比,要减肥起码得连过四五关。
    h1104350235
        77
    h1104350235  
       2022-02-25 18:43:10 +08:00
    每天都导一次
    dyiheng
        78
    dyiheng  
       2022-02-25 19:47:25 +08:00
    超级猩猩的有氧课,战绳 /药球 /蹦床,无氧课 Body Pump/TRX
    xmge
        79
    xmge  
       2022-02-25 19:55:55 +08:00
    在家俯卧撑,在公司引体向上
    feitxue
        80
    feitxue  
       2022-02-25 20:29:52 +08:00
    cf 团课.一次两位数的价格.一周一次打底.最多三次.
    跑步,看心情,看天气,一周一次到二次不等.
    ClericPy
        81
    ClericPy  
       2022-02-25 21:36:09 +08:00
    做梦的时候有一个阶段叫做 "眼动期"...
    incesa
        82
    incesa  
       2022-02-25 22:00:25 +08:00
    划船机 10 公里+200 个俯卧撑 隔天一次
    N0phone
        83
    N0phone  
       2022-02-25 22:05:00 +08:00
    健身房, 以前办了卡 心疼强迫自己去 后来上瘾了 每周 4-5 次
    Tyuans
        84
    Tyuans  
       2022-02-25 22:35:21 +08:00
    B 站看卓叔练的。
    wangpao
        85
    wangpao  
       2022-02-25 22:35:32 +08:00 via iPad
    @undefine2020 看你运动量够不够啊,如果消耗小于摄入,肯定减不了
    zhencheng777
        86
    zhencheng777  
       2022-02-25 22:41:09 +08:00 via iPhone
    @incesa 国际庄老乡,看你 15'怎么联系
    sickoo
        87
    sickoo  
       2022-02-25 22:47:22 +08:00
    emm ,我的情况是每天上下班够累了,虽然是精神上的累,但是如果还要强迫自己运动,那效率低的可怕。于是乎等周末,现在情况是身材没变化,健康。
    victorysl
        88
    victorysl  
       2022-02-25 22:47:39 +08:00 via iPhone
    我差不多是跳绳半小时约 4000 下,燃脂 300 千卡左右,我去年八月份天天跳绳半小时,瘦了 3kg ,当然期间控制饮食,保证一平碗饭的样子。目前还在做俯卧撑,一组 20-30 次,一天做 100-160 次,稍微有了点胸肌轮廓。过年那会儿还打拳击,30 分钟可以燃脂 400 千卡。op 可以参考下,基本都是无器械小范围。
    incesa
        89
    incesa  
       2022-02-25 23:13:37 +08:00
    @zhencheng777 加我吧 bW9yb2xvZw==
    xratzh
        90
    xratzh  
       2022-02-26 00:37:30 +08:00 via Android
    @Davidwg 笑出了声,下次我也去搞
    jackzhengjbs
        91
    jackzhengjbs  
       2022-02-26 01:05:20 +08:00 via Android
    让女朋友打飞机,一天打三次
    fhbyljj
        92
    fhbyljj  
       2022-02-26 01:50:25 +08:00 via Android
    做爱算吗
    jedicxl
        93
    jedicxl  
       2022-02-26 07:26:10 +08:00
    1 轻运动量,就健身环
    2 中轻就划船机
    3 中运动量就出去跑步
    4 中高运动量就去健身房跑步加无氧

    我目前基本停留 1 ,偶尔 2
    等天气不那么冷了恢复 3
    FaiChou
        94
    FaiChou  
       2022-02-26 09:32:29 +08:00
    游泳 一周三次
    undefine2020
        95
    undefine2020  
       2022-02-26 22:03:32 +08:00
    @wangpao 估计是吃多了
    undefine2020
        96
    undefine2020  
       2022-02-26 22:04:24 +08:00
    @wonderfulcxm 我只玩 2 关,,5 关好累啊 玩这个感觉比跑 10KM 还累
    ivane
        97
    ivane  
       2022-03-23 13:56:57 +08:00
    @Pilippa 第四点有无推荐的搭配?
    Pilippa
        98
    Pilippa  
       2022-03-23 14:06:56 +08:00
    @ivane 减少碳水(主食 /糖 /奶茶 /很多外卖 /卤味 /蛋糕 /饮料 /甜品 /过桥米线),增加蔬菜和少加工食物即可(比如我有一个蒸蛋器,就清蒸那种)。因为我自己炎症和痘痘比较明显,改善饮食是肉眼可见好了很多。

    另外运动后我会补充适量蛋白粉,还有吃刺身补充 omega3 (服用深海鱼油也可以)。
    ivane
        99
    ivane  
       2022-03-23 14:15:08 +08:00
    @Pilippa 好的,谢谢。
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