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Envov
V2EX  ›  问与答

最近失眠比较严重,每天 45 点才能入睡

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  •   Envov · 239 天前 via iPhone · 3266 次点击
    这是一个创建于 239 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    大家有同样情况吗?或者知道怎么解决?
    闭上眼睛,脑海里会有乱七八糟的想法跳出来,完全没办法静下来
    第 1 条附言  ·  147 天前
    过了好几个月了,最近睡眠好多了。自我治疗的,因为我基本解决了或者放弃了我遇到的一系列问题。
    简单说就是放下、解放、放空、不管、无所谓、摆烂、适当放肆和发泄、只做最重要的,其他的去他 m 的
    52 条回复    2022-04-08 00:59:11 +08:00
    hyousan
        1
    hyousan  
       239 天前
    正常,我也经常睡不着。
    可以去医院配一点思诺思 /右佐匹克隆之类的安眠药
    casparchen
        2
    casparchen  
       239 天前
    我已经 10 几年都这样了。每天 4 点睡,早上 11 点起床
    rimworld
        3
    rimworld  
       239 天前
    解决方法就是早点起床,这样就能早点睡。
    summerluqman
        4
    summerluqman  
       239 天前 via iPhone
    晚上吃点洋葱会有帮助,室内备一盆薄荷或者迷迭香,床头也可以放点柠檬,这些都有助于睡眠。
    tripper
        5
    tripper  
       239 天前 via iPhone
    如果严重无法入睡,睡前吃褪黑素,毕竟第二天要早起上班
    lmmortal
        6
    lmmortal  
       239 天前 via Android
    本人一般躺下不超过两分钟就能睡着
    我朋友更快 你跟他说这话他都能睡着,刚说完一句 不到十秒钟开始打呼噜了
    jtsai
        7
    jtsai  
       239 天前   ❤️ 1
    压力太大了 大脑白天受了欺负 晚上发泄的结果 给自己减压
    donotquestion
        8
    donotquestion  
       239 天前
    跟我一样啊,我是 11 点半睡觉 早上 5 点多肯定会醒来,第二天非常的累,试了各种办法和医生都没有什么效果。
    但是有一天我去运动了一次后,就跑了 20 分钟的步,就神清气爽,什么症状都没有了。
    我现在是每天 10 分钟走路 10 分钟跑步,然后跳绳 200 下,举哑铃 50 次,现在改善很好,11 点半左右睡,7 点起来一点也不困
    yoke123
        9
    yoke123  
       239 天前
    打开网课,比如教数学的,我就不信你不困 doge
    heijiaotuan123
        10
    heijiaotuan123  
       239 天前
    洗浴中心搓个澡,再去开个背,拔个火罐,晚上能睡得比猪还沉
    liangkang1436
        11
    liangkang1436  
       239 天前 via Android
    @heijiaotuan123 你直接大宝剑得了
    iSteven
        12
    iSteven  
       239 天前
    可以试试睡前吃一粒褪黑素
    qping
        13
    qping  
       239 天前   ❤️ 1
    @jtsai #7 同意 我压力大的时候,就很难睡着,还会暴饮暴食
    dddd1919
        14
    dddd1919  
       239 天前
    跑步,热水澡
    aaronlam
        15
    aaronlam  
       239 天前
    泡脚
    timethinker
        16
    timethinker  
       239 天前
    吃褪黑素+1 ,不过第二天起床感觉有点怪怪的,就感觉大脑空白
    Williamwang
        17
    Williamwang  
       239 天前
    @jtsai #7 同意,是大脑在自动释放,但时间久了还是容易伤害身体,唉
    seeyisee
        18
    seeyisee  
       239 天前
    睡前别看手机啥的。
    spicecch
        19
    spicecch  
       239 天前
    冲一发就能睡着了
    zhangleshiye
        20
    zhangleshiye  
       239 天前
    晚上不要学习了 , 看看电视手机 ,就不会想了
    Mexion
        21
    Mexion  
       239 天前
    我最近也是这样子,翻来覆去就是睡不着,都是 3-4 点左右才能睡着
    thinkershare
        22
    thinkershare  
       239 天前   ❤️ 1
    睡前一个小时不要看任何电子产品的屏幕, 不要看太刺激情绪的书籍, 然后就是定时起床(无论几点睡), 白天不要睡觉, 要尽量晒一会早晨的阳光, 不睡觉不要上床, 晚上屋子灯光完全熄灭, 将屋子的温度调低到 22°之下, 睡前 2 个小时内不要激烈运动, 不要在睡前 1 个小时内泡脚! 如果还是睡不着, 去医院找专门神经科医生, 另外不要自己买安眠药吃, 非处方安眠药并不是用来帮助睡眠的.
    thinkershare
        23
    thinkershare  
       239 天前
    如果你是报复性晚睡, 无法平复自己的心理, 建议去看心理医生.
    chenqi777
        24
    chenqi777  
       239 天前
    心里默念: 放松 放松 放松... 发现自己胡思乱想的时候要主动制止放松下来
    Envov
        25
    Envov  
    OP
       239 天前
    @thinkershare 感谢
    wolfie
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    wolfie  
       239 天前
    不困就别硬躺着,开灯。
    thinkershare
        27
    thinkershare  
       239 天前   ❤️ 1
    @Envov 睡眠存在周期, 90-120 分钟(浅, 深, 快速眼动), 大部分人睡眠的周期在 90 分钟左右, 尽量不要让自己在深睡眠周期清醒, 如果定闹钟, 不要在自己深睡眠周期叫醒自己, 人在深睡眠时被叫醒会严重影响人的精神状态. 如果按照 90 分钟睡眠周期计算, 睡着的时间尽量是 5,6 个周期, 即 7.5, 9 个小时. 另外不要睡超过 10 个小时, 睡太久会导致大脑疲劳, 起床后会更累. 如果躺在床上 15 分钟还没睡着, 就起床, 等自己特别困了在上床, 然后早上一定要定时起床(哪怕只睡了 2-3 个小时), 这样晚上不管多困, 坚持到 10 点左右在睡, 人在特定时间(10-11:30 不睡), 生理睡眠周期会自动推迟, 然后就会自然很难入睡. 我失眠很多年了, 看了一堆医生, 后面终于慢慢纠正回来了(大学时候把生物钟搞坏了). 如果你是报复性晚睡, 建议去躺正规医院, 找睡眠科医生.
    ZE3kr
        28
    ZE3kr  
       239 天前 via iPhone
    建议试试安眠药,楼主这种情况不算特别严重,非处方就行。褪黑素可以试试,很好买,最好买带维生素 B6 的,在国内这个都不算药,属于保健品

    如果褪黑素没用建议买德国 /美国进口的非处方安眠药,类型大概是苯海拉明 /多西拉敏。这两种我都有在吃,都很有用,而且三分之一片对我就有用

    国内正经的安眠药都得去医院开,而且大多是安定这种最传统的安眠药。非处方安眠药貌似只有中成药
    ZE3kr
        29
    ZE3kr  
       239 天前 via iPhone
    一开始可能不能接受自己吃安眠药,但慢慢的也就能接受了。我用药有四五年了,没有依赖。一年吃药的天数加起来也不到一个月吧。偶尔倒时差,或者前一天没睡好就会吃
    Ciicing
        30
    Ciicing  
       239 天前
    考虑下是不是运动量少,睡前可以跑跑步,做些运动,吧多余能量用掉,我之前也有点失眠,最近晚上坚持运动,睡得跟死狗一样
    advancejar
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    advancejar  
       239 天前   ❤️ 1
    我曾经也有这样的问题,现在想想有 10 多年了,什么时候好的忘记了,我做了以下的事情供参考:
    1.练太极拳,练了 2 年,发现资质太差,只开了个肩,胯开不了,放弃。里面有很多坑,不要自学,不要只学架子,我上去直接推手入门的,学的杨氏叶派。
    2.站桩,没人带入门难。
    3.走路。跑步,发现膝盖不行,就走路,然后了解肌肉结构,放松肌肉等知识。
    4.游泳,自由泳 5 年,每年 100 次左右,每次 1km 。
    5.骑车,每次 20km 左右,每周 2 次。
    现在偶尔会有点失眠,大体上没问题了。
    重要的是生活运动调和。
    ersansan233
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    ersansan233  
       239 天前
    数呼吸
    pheyer
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    pheyer  
       239 天前
    我的失眠不是晚上,是午睡,自从 3 月份开始升温以来,午睡就睡不着,每年都年这样一段时间午觉睡不着,今年这个阶段尤其长
    magewu1223ll
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    magewu1223ll  
       239 天前
    我之前也是 长期失眠,后面开始吃喹硫平,25mg 剂量的 ,现在睡眠好了很多,就是这个药不能断,一旦断了再吃,副作用有点大
    zpfhbyx
        35
    zpfhbyx  
       239 天前
    老哥,谷维素啊...
    lifesimple
        36
    lifesimple  
       239 天前
    以前有段时间失眠,「晚上没睡好影响了第二天工作 /学习,然后焦虑,越想睡着越睡不着」后面看开了 睡不着就睡不着第二天还是照常工作效率也并不会低多少,少了这个焦虑入睡就比较顺其自然。
    deacyn
        37
    deacyn  
       239 天前 via iPhone
    上一年也是如此,导致身体很差。解决办法就是把遇到的问题解决掉。
    nitmali
        38
    nitmali  
       239 天前
    我买了褪黑素和艾司唑仑。
    想着吃褪黑素试试,不管用再吃艾司唑仑。吃了两周褪黑素效果很好,还没吃过艾司唑仑。
    褪黑素买的药片那种,之前看有软糖的感觉不靠谱。
    目前来说药片的褪黑素挺管用,就是要睡够七八个小时,睡不够第二天可能会没有精神。
    我是提前半个小时到一个小时吃,会慢慢有睡意,中途睡得很安稳。
    Planarians
        39
    Planarians  
       239 天前 via iPhone
    最近是多久 时间长的话建议直接就医 不然变成习惯性失眠就很难改回来了
    fuchaofather
        40
    fuchaofather  
       239 天前 via Android
    我以前也是,没什么好办法。。
    bbbb
        41
    bbbb  
       239 天前 via iPhone
    我曾经有段时间,可以做到上床就睡,第二天定时就起,不需要闹钟,那段时间从来不想失眠这个问题。
    前段时间,每天三点过才能睡着,第二天八点起,醒了就无法入睡,精神状态感觉明显的不行。
    每天都想到晚上要失眠,怎么办,早点睡?结果无论怎么操作都还是睡不着。
    最后做了调整,不去想失眠了,每天七点半左右起床,闹钟一响就起,不贪睡,起床不超过八点,晚上十一点左右睡觉,偶尔会到 12 点,总体也够八小时左右了,中午不睡觉,这段时间恢复过来了。

    对于我,感觉最主要的是不思考失眠这个问题,那么就不会失眠了。
    SmiteChow
        42
    SmiteChow  
       238 天前
    提前进入更年期,需要睡眠门诊
    vast0906
        43
    vast0906  
       238 天前
    有医院开了睡眠障碍的
    LZFBVER
        45
    LZFBVER  
       238 天前
    我不是严重失眠,平常就是打开一个英文新闻类播客,这类博客一般语调波动很小,没有情绪变化,也没什么 bgm 打扰,音量调到能听见但听不清的大小,又因为听不懂说什么但声音还是入耳,注意力在主播声音上,减少了胡思乱想,听一会后开始走神,就像听老师讲无聊的课走神一样。我觉得走神有助于产生困意,当我开始走神的时候,就差不多开始困了,然后自然过渡到梦境。
    一开始失眠的时候我是听相声,后来听舒缓音乐,但一段时间就没用了,后来发现听英文新闻效果不错,现在基本听着博客一二十分钟就产生困意了。
    当然,如果是因为焦虑导致的失眠,我觉得这方法效果应该一般,先想办法缓解焦虑比较好。
    wolfmei
        46
    wolfmei  
       238 天前
    补充镁
    afx
        47
    afx  
       238 天前
    我的睡眠质量一直不是很好,也好久没找到解决办法。现在的办法是如果睡不着的话就睁着眼睛想一些需要消耗脑力的问题。如果闭着眼睛就尝试控制自己的注意力,把注意力集中在自己身体的每个细节。个人感觉有点改善。
    jplay
        48
    jplay  
       238 天前
    可以尝试下每天晚上十分钟冥想,有额外时间的话能去运动就更好了,保证你每天晚上都睡得很香。
    JamesR
        49
    JamesR  
       238 天前
    缺乏运动而已,干一天体力活下来,保证你挨床就睡。
    recherst
        50
    recherst  
       238 天前
    跑步+多摄入蛋白质
    IvanLi127
        51
    IvanLi127  
       238 天前 via Android
    运动 and 早起。
    djv
        52
    djv  
       238 天前
    破除恶性循环需要早起配合运动体力损耗导致的早睡。
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