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fy1206
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睡觉质量

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  •   fy1206 · 2022-07-10 21:36:01 +08:00 · 4371 次点击
    这是一个创建于 735 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    最近睡觉质量不是很好,睡觉经常做梦,每天差不多 12 点就睡了,第二天起来感觉精气神不好。自己压力也没有大,自己也尝试过调整,但是没有好转。 大家有同样的状况嘛,是怎么解决的...

    44 条回复    2023-02-18 18:41:58 +08:00
    tripper
        1
    tripper  
       2022-07-10 21:37:46 +08:00 via iPhone
    爬山,爬海拔 900 米的山,来回一趟,包你好睡
    wonderfulcxm
        2
    wonderfulcxm  
       2022-07-10 21:54:14 +08:00 via iPhone
    试试吃药
    foam
        3
    foam  
       2022-07-10 22:30:33 +08:00
    同意 1 L ,尝试多运动一下。
    weiweiwitch
        4
    weiweiwitch  
       2022-07-11 00:28:47 +08:00   ❤️ 1
    体重多重?晚上睡觉打鼾吗?
    从生理的角度讲,打鼾甚至呼吸暂停,都可能导致你说的情况。
    如果有这种情况,就去医院检查,物理治疗的方法就是睡觉上呼吸机。
    dji38838c
        5
    dji38838c  
       2022-07-11 02:27:01 +08:00 via Android
    同意楼上的,如果是长期的要先查明原因
    g22k
        6
    g22k  
       2022-07-11 07:29:58 +08:00 via Android
    带睡眠耳塞(安耳悠)睡,醒来洗个澡。
    hankai17
        7
    hankai17  
       2022-07-11 09:13:55 +08:00
    多运动 + 睡眠环境(买个好点的窗帘 安静的卧室)
    fiypig
        8
    fiypig  
       2022-07-11 09:26:02 +08:00
    哎 ,胖了以后 打呼 呼吸暂停都来了 ,睡眠质量一直很差
    fy1206
        9
    fy1206  
    OP
       2022-07-11 09:27:32 +08:00
    @weiweiwitch 不胖 不怎么打鼾
    lamour0922
        10
    lamour0922  
       2022-07-11 09:39:42 +08:00
    一样,瘦子 不打呼噜,但是天天睡觉做梦
    Adolphins
        11
    Adolphins  
       2022-07-11 10:24:51 +08:00
    不建议盲目的吃一些药💊,譬如什么褪黑素... 我个人感觉没啥用。
    1. 多运动,有基础的健身房,没基础的徒手深蹲,俯卧撑之类
    2. 早起不要赖床,不要 7 点醒来躺倒 10 点钟,醒了就起来
    3. 如果有午休的习惯,建议不要睡太久,睡前泡个脚
    4. 还有就是窗帘,耳塞之类的
    SWALLOWW
        12
    SWALLOWW  
       2022-07-11 10:26:34 +08:00
    听郭德纲相声
    emmal
        13
    emmal  
       2022-07-11 10:37:55 +08:00 via Android
    下班游泳馆,2 公里打底,坚持一个月,包你睡眠质量大大改善
    adgad2
        14
    adgad2  
       2022-07-11 10:54:25 +08:00
    12 点...就睡了

    12 点可不晚了啊
    magewu1223ll
        15
    magewu1223ll  
       2022-07-11 11:09:38 +08:00
    我的情况比你更糟,每天必须要吃 25mg 喹硫平才能入睡,而且经常醒,平均 2-4 小时必醒,能睡 5 个小时以上我就会感觉那天状态特别好,现在已经习惯了,甚至在秋冬的时候晚上还能跑马拉松,很羡慕那些一觉就能睡 7-8 小时的人
    edinina
        16
    edinina  
       2022-07-11 11:13:28 +08:00
    我感觉自己从某个时间点开始到现在就没有过特别好的睡眠
    biubiu001
        17
    biubiu001  
       2022-07-11 11:23:13 +08:00
    这个我有发言权,连续睡眠质量差一年以上,深睡眠时间超少,睡眠都是浅睡眠状态,我的调整方式是:
    1 、前期配合些中成药来辅助入睡
    2 、一周运动 3 次以上,快走 /慢跑(睡前不要剧烈运动)
    就目前自身觉得调整效果还算良好,还是得多运动,哈哈!
    youngforever
        18
    youngforever  
       2022-07-11 11:41:18 +08:00
    我上周睡不好的原因是晚上用哑铃做力量-。- 锻炼完了一点困意都没有
    erwin985211
        19
    erwin985211  
       2022-07-11 11:48:12 +08:00
    有氧运动,规律睡眠 睡前不要喝太多的水。创造安静环境, 褪黑素
    haimall
        20
    haimall  
       2022-07-11 11:49:30 +08:00
    找个女朋友,体力锻炼,思想锻炼,一起来。
    fy1206
        21
    fy1206  
    OP
       2022-07-11 12:29:21 +08:00
    @biubiu001 睡倒是睡得着 就是睡着之后就一直做梦 医学上叫浅睡眠
    fy1206
        22
    fy1206  
    OP
       2022-07-11 12:32:05 +08:00
    @Adolphins 赞同 我觉得我还没达到要吃药的时候,如果吃药的话可能产生药物依赖性
    darkengine
        23
    darkengine  
       2022-07-11 15:46:11 +08:00
    还是“工作不饱和”,我现在 6 点多起来给娃做早饭+各种上学前的准备工作,下班之后洗碗+带娃,到了晚上 11 点基本上睁不开眼睛了。
    auto8888
        24
    auto8888  
       2022-07-11 15:49:40 +08:00
    手机录个音看看,有个蜗牛睡眠 APP
    Xi
        25
    Xi  
       2022-07-11 16:14:33 +08:00
    多年睡觉经验人的进来分享一下经验(这个经验谁不是呢,哈哈哈哈)
    如果是第二天睡醒觉得不舒服,先看一下有没有下面的情况:
    1. 房间密闭空气不流通,积累较多二氧化碳
    2. 整晚开空调睡觉,建议开点窗透透气
    3. 风扇开很大对着人吹,这个容易第二天头晕,建议风扇开小档并且摇头,如果风扇有睡眠的柔和风就用这个

    上面的基础,下面的是改善的:
    1. 换个自己舒服的枕头,这个看个人,得一个个试,可以空去商场试睡,但是短时间试睡不一定感受出来;也可以在网上买一些支持试睡的枕头回来,不舒服退掉就是,建议一步到位不要贪便宜
    2. 补充点维生素 D 及 B12 可以改善随眠,不是当安眠药睡前吃,是日常补充,可以日常饮食补充,也可以买药店几块、十几块的小白瓶
    3. 换一套宽松舒服的睡衣(这个很重要)
    4. 睡前洗个舒服的澡,洗慢点
    5. 睡前半个小时不要看手机,这个可能有点难,可以试试睡前看点非学术性的书,看书不是因为真的想看,只是让人平静放松下来
    6. 换个丝滑点的床单,睡起来的真的会很舒服,而且要勤洗换
    jiyan5
        26
    jiyan5  
       2022-07-11 16:16:01 +08:00 via Android
    @lamour0922 一般脾胃不好,思虑过度,有这样吗
    fy1206
        27
    fy1206  
    OP
       2022-07-11 16:34:20 +08:00
    @Xi 多谢分享 我试试
    lamour0922
        28
    lamour0922  
       2022-07-11 16:58:29 +08:00
    @jiyan5 确实是这样的 0.0
    lancevps
        29
    lancevps  
       2022-07-11 18:43:39 +08:00
    1 、太晚睡了
    2 、睡前不要吃东西和喝水
    3 、每天少量运动
    4 、换个枕头
    jiyan5
        30
    jiyan5  
       2022-07-11 19:40:34 +08:00 via Android
    @lamour0922 因为我也这样。。在网上搜到的相关中医常识
    idragonet
        31
    idragonet  
       2022-07-11 20:27:40 +08:00
    12 点属于熬夜了,超过 11 点上床睡觉都是熬夜了!
    ShotaconXD
        32
    ShotaconXD  
       2022-07-12 08:52:28 +08:00
    昨天 11 点出头就睡了, 6 点 40 醒的. 空调开了一晚上. 整个人困. 空调如果定时 可能就是 4 点醒.
    lamour0922
        33
    lamour0922  
       2022-07-12 09:19:06 +08:00
    @jiyan5 有治疗方法吗
    2696284032
        34
    2696284032  
       2022-07-12 09:36:31 +08:00
    需要适量锻炼
    Coalesce
        35
    Coalesce  
       2022-07-12 15:24:54 +08:00
    脾胃好不好呢,可能湿气重,不好的试试参苓白术丸,我之前老是 3 点醒还打呼憋气,吃了几包再也没有醒过了。感觉很神奇,正在自学中医
    yike47
        36
    yike47  
       2022-07-12 15:25:21 +08:00
    同样的感觉,天天睡眠质量差
    jiyan5
        37
    jiyan5  
       2022-07-12 15:26:54 +08:00 via Android
    @lamour0922 我也没找到,尽量调整心态吧
    InvincibleDream
        38
    InvincibleDream  
       2022-07-12 16:29:18 +08:00
    换一个好点的床垫和枕头
    sunkai0609
        39
    sunkai0609  
       2022-07-12 18:53:36 +08:00
    同样 多运动 跑步,感觉是体脂高了
    fmumu
        40
    fmumu  
       2022-07-15 16:36:15 +08:00
    运动,累了能睡好点
    rykka
        41
    rykka  
       2022-07-16 12:15:01 +08:00
    是不是有鼻炎之类,可以尝试下洗鼻,但是记得要把水全部控出去
    xsqfjys
        42
    xsqfjys  
       2022-07-18 09:59:36 +08:00
    适量户外运动 耳罩 耳塞
    badmarillo
        43
    badmarillo  
       2022-07-18 15:11:33 +08:00
    我是被蚊子咬的睡不着
    SenseHu
        44
    SenseHu  
       2023-02-18 18:41:58 +08:00
    本人的毛病是睡觉时呼吸浅,通气量不够,早上起床头晕。用了一年的 瑞迈特 Y-25T 双水平呼吸机的,入睡极快,气流一起来困意就来,睡眠质量也提高相当多,大部分时间都是一觉到天亮。
    半夜的时间还是很长的,如果因为种种原因缺氧,会引发很多并发症的,比较常见的就有高血压,我有个病友群里有好几个案例了。
    可以加我 q 1978741472 , 我们有个 480+人的呼吸机交流群,群里有 140+份资料,覆盖大部分问题,包括购买,使用,维护。(还有人认识一些渠道,批发商之类,比电商零售那些要便宜很多)
    @yike47
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