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coldmonkeybit
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第一次徒步夜爬体验到了濒死(夸张),不知道以后还要不要去

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  •   coldmonkeybit · 2023-07-03 10:05:24 +08:00 · 10702 次点击
    这是一个创建于 508 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    OP 不是那种经常运动的户外达人,偶尔打打羽毛球,昨天跟几个朋友(都是新手)夜爬,线路是茂名三官顶。
    去之前是听说三官顶是非常入门的线路,小红书上看别人分享的照片好像坡度也不算大,于是一夜没睡凌晨三点从酒店出发,开车 40 分钟左右到山脚开始上山。
    上山的时候虽然还是比较累的,坡度体感比图片上要大得多,但因为很兴奋还是感觉不错。
    但是下山比想象中要困难,下一到一半大腿已经开始无力地颤抖,最关键的是由于一直低着头看路,感受到了明显的颈椎病发作,颈部和手指开始发麻,头晕,呼吸有点困难。
    最后坚持下到停车的地方,蹲下来休息发现开始喘不过气,就到车上休息。
    然后最可怕的事情就发生了,麻痹感从手指头开始传到几乎整个上半身,手被我握成拳头后来发现已经僵住无法控制了,然后头的周围一圈也发麻,最后连讲话都变成大舌头,给我几个朋友吓坏了,而且这种野山附近也没什么医院,回到酒店的镇上也只有卫生站,没办法之下他们还是只能把我送过去看看。
    幸运的是症状在半个小时之内逐渐缓解,车到医院的时候已经恢复得差不多了,就直接回酒店休息了。
    直到现在也不太清楚是原因导致的,朋友说可能是休息不足+剧烈运动+山上太冷被冻到了,但由于这个症状感觉跟中风有点像有点吓人,打算这周找个时间去医院检查一下。
    实在是非常恼火,买了一堆徒步装备还打算入坑一个新爱好,结果搞得非常狼狈,可能把我朋友都整出阴影了。
    感觉这一切都是缺乏运动导致的,但是由于缺乏运动现在又没有办法去参与这种徒步运动,直接死循环了。
    或者兄弟们有什么比较好玩的户外活动可以推荐一下吗。

    90 条回复    2023-09-12 17:00:12 +08:00
    cmdOptionKana
        1
    cmdOptionKana  
       2023-07-03 10:08:43 +08:00   ❤️ 11
    你这种感觉, 我体验过几乎一模一样的, 但我是因为吃自助餐, 那次吃得实在太多了, 突然发现脖子不能动, 只要稍稍扭头就会明显晕眩, 非常可怕. 后来我再也不敢吃撑了.
    QiShine
        2
    QiShine  
       2023-07-03 10:10:38 +08:00   ❤️ 3
    可能是低血糖
    coldmonkeybit
        3
    coldmonkeybit  
    OP
       2023-07-03 10:13:02 +08:00   ❤️ 1
    @cmdOptionKana 这,没想到触发方式竟然差别这么大
    notejava
        4
    notejava  
       2023-07-03 10:14:57 +08:00
    茂名人,和女朋友爬过一次三官顶,还没到山顶,女朋友顶不住放弃了。野山,坡还是挺陡的。
    oser
        5
    oser  
       2023-07-03 10:15:02 +08:00   ❤️ 14
    呼吸性碱中毒
    IceBay
        6
    IceBay  
       2023-07-03 10:15:58 +08:00   ❤️ 1
    看到标题想起了陈奕迅的《任我行》这首歌
    coldmonkeybit
        7
    coldmonkeybit  
    OP
       2023-07-03 10:17:41 +08:00
    @QiShine 感觉有可能,昨天凌晨出发前就吃了几口自热米饭,但我从来没试过低血糖,如果是的话这症状也太剧烈了
    la2la
        8
    la2la  
       2023-07-03 10:20:35 +08:00
    可以去阜外医院做一次详细的全面体检尤其是心肺功能的
    https://www.fuwai.com/Hospitals/Main
    AndrewAdam
        9
    AndrewAdam  
       2023-07-03 10:21:02 +08:00
    确实像低血糖
    xlzyxxn
        10
    xlzyxxn  
       2023-07-03 10:22:10 +08:00
    做好保温和能量补充,还有新手尽量白天、夏天这种时间爬,刚开始没经验可以找有经验的朋友带着或者报专业的户外团
    particlec
        11
    particlec  
       2023-07-03 10:22:22 +08:00
    去网上买能量棒,我第一次爬到一半直接抽筋动不了了,别人给了我一个能量棒,3 分钟就缓过来了,能量棒可以快速回血
    xFrye
        12
    xFrye  
       2023-07-03 10:24:04 +08:00   ❤️ 1
    休息不好我是不敢去做剧烈运动的,下次 op 好好睡一觉白天去一些强度比较低的入门路线走走吧,徒步前记得吃点东西
    chchwy
        13
    chchwy  
       2023-07-03 10:31:17 +08:00   ❤️ 1
    一夜没睡怎麼敢剧烈运动
    coldmonkeybit
        14
    coldmonkeybit  
    OP
       2023-07-03 10:34:34 +08:00
    @la2la 感谢建议,不过人在广州可能先附近找个三甲检查一下看看
    Garhve
        15
    Garhve  
       2023-07-03 10:34:37 +08:00
    徒步的话你可以试试“快走”去上班(离家近的话),应该是 7-10 分钟 1 公里来着,记不太清了。可以负一点重,什么时候身体不会疼了也就差不多可以入门一些路线了。徒步肯定得负重,上班背个包走 1 小时就腰酸背痛肯定不行。另外平常可以跑步练练肺活量。

    另外徒步时头最好别低着,保持住重心后向前看, 休息时间短的话最好站着或者靠着东西,别蹲别坐,长时间则先站一会儿踢踢腿啥的放松肌肉再慢慢蹲下坐下。速度别忽快忽慢,匀速就好。

    非专业,只是我的经验,谨听。
    coldmonkeybit
        16
    coldmonkeybit  
    OP
       2023-07-03 10:34:48 +08:00
    @chchwy 轻敌了只能说
    Garhve
        17
    Garhve  
       2023-07-03 10:38:46 +08:00
    *徒步时速度别忽快忽慢

    另外我推荐骑行,以家为半径慢慢扩大范围就好。等体力跟上来了一天骑个跨城也不成问题哈哈
    coldmonkeybit
        18
    coldmonkeybit  
    OP
       2023-07-03 10:40:11 +08:00
    @Garhve 感谢建议,很有帮助
    allgy
        19
    allgy  
       2023-07-03 10:40:50 +08:00
    低血糖了,身体输出负载高
    id80108900
        20
    id80108900  
       2023-07-03 10:41:19 +08:00
    建议白天爬,不要怕太阳,做好防晒就可以了;
    夜晚还是留给睡眠吧。
    oser
        21
    oser  
       2023-07-03 10:43:48 +08:00   ❤️ 5
    明显不是低血糖的症状,就是我讲的呼吸性碱中毒,呼吸时过度换气引起的
    imaning
        22
    imaning  
       2023-07-03 10:45:36 +08:00   ❤️ 3
    说个自身的体验,08 年在深圳,第一次去参加穿越活动,全程 10km+的山路和海沿线,全程没有正常路,山路崎岖程度是需要向导开路的那种。海沿线就是在乱石堆上跳舞的感觉。

    因为是第一次穿越,准备非常不充分,只带了一瓶 500ml 的矿泉水,一小盒饼干。早上 8:00 出发吃了点简单的早餐,前半程是山路,到山路快结束时是中午 1 点左右,因为缺水缺粮导致低血糖,差点休克过去,隔壁的几个兄弟看到我情况不对,递过来一碗热气腾腾的丸子,简直救了老命了。

    后来经常参加这样的活动,总结了几点经验:
    1 、根据线路提前做好补给规划,干粮和水要带足,尽量带点热水。
    2 、上山爬坡多的话,上去了一定要做一下腿部拉伸运动,下山的时候才不会发抖。
    3 、野外活动很多地方温差大,带冲锋衣保温。
    4 、登山杖等装备要准备,可以省很多力。
    tool2d
        23
    tool2d  
       2023-07-03 10:51:30 +08:00
    要循序渐进,我也是下山出状况,膝关节肌肉劳损。

    原因上山太快,一定不能以赶路心态爬山,慢慢爬就没问题。
    th2009yu
        24
    th2009yu  
       2023-07-03 10:52:11 +08:00   ❤️ 4
    身体发麻初步考虑过度换气引起的呼吸碱中毒,下次徒步呼吸过于急促时记得进行深呼吸,放慢换气频率,可以对着纸袋呼吸进行辅助。
    ps:不建议不睡觉就徒步...休息好非常重要
    coldmonkeybit
        25
    coldmonkeybit  
    OP
       2023-07-03 10:53:52 +08:00
    @imaning 感谢,很有帮助
    work220602
        26
    work220602  
       2023-07-03 10:54:30 +08:00
    第一次听说呼吸性碱中毒
    lx271896700
        27
    lx271896700  
       2023-07-03 10:55:17 +08:00
    我上次夜爬罗浮山,上山+下山,全程 12 小时左右,感觉还算轻松,就是被蚊子咬得很不爽。
    Lax
        28
    Lax  
       2023-07-03 10:55:29 +08:00   ❤️ 28
    “手握成拳头” 这是典型的过度换气导致的碱中毒。(因为紧张导致过度呼吸,血液中酸性的二氧化碳含量过低,所以是碱中毒)。 至于之前的各种疲劳都是体力不足的现象,夜间寒冷导致体力透支加剧。查了一下三观顶的海拔超过 1200 多米,仅仅说是“入门”可能有点儿夸张了真正的入门应该是不超过 500 米,总距离 10km 内的小山,而且要带补给和急救包。
    你可以先从跑步开始,每周三次三公里坚持一个月,然后 5 公里坚持一个月,半年后能规律的跑 10 公里的时候,基本就没问题了。
    心肺功能的锻炼讲究循序渐进,突然加量透支之后要很久才能缓过来
    365473321
        29
    365473321  
       2023-07-03 11:10:02 +08:00
    可能是新冠后遗症
    banliyaya
        30
    banliyaya  
       2023-07-03 11:11:36 +08:00
    最近才健身房办卡,第一次去跑步 也有你那种感觉,但是没有你那么严重
    hanai
        31
    hanai  
       2023-07-03 11:44:52 +08:00 via iPhone
    如果是低血糖的话可以喝有糖可乐缓解
    xylxAdai
        32
    xylxAdai  
       2023-07-03 11:45:36 +08:00
    记得沿途一直补充能量和休息,感觉你这个是体力不足换气能力不够啊。记得戴个手表时刻关注心率。
    reoah2
        33
    reoah2  
       2023-07-03 11:47:54 +08:00
    低血糖,我经常犯,平均半年一次
    SvenWong
        34
    SvenWong  
       2023-07-03 11:52:03 +08:00
    @coldmonkeybit 跟你说下我的低血糖感受,你自行判断
    心慌,疲惫的感觉来的特别快,很想找个地方坐下休息,但不一定会有饥饿感,肌肉乏力,头脑不太清醒,晕,站不稳,渐渐地想睡觉
    zhw2590582
        35
    zhw2590582  
       2023-07-03 11:52:29 +08:00
    “手指发麻”,我有个朋友低血糖的时候,也说过这个症状
    oColtono
        36
    oColtono  
       2023-07-03 11:56:55 +08:00
    其实爬山当天的天气也有很大影响,我平时会接点户外教练的活儿,周六下点小雨,空气清新,爬起来跟玩儿似的,觉得这钱真好挣。队员也都一个个兴高采烈的。
    周日再去同一段山路(带另一拨队员),天气只是变了一点点,闷一些,有点雾气。也就隔了一天,爬完感觉人都快没了,觉得这 TM 就是一民工活儿。队员也普遍低血糖、喊不行了。
    edward1987
        37
    edward1987  
       2023-07-03 11:57:38 +08:00
    上年纪了 熬夜打游戏我都顶不住,熬夜爬山我都不敢想
    hlx
        38
    hlx  
       2023-07-03 12:02:00 +08:00
    如果山上温度非常低的话, 大舌头可能是冻得面神经炎
    iridium945
        39
    iridium945  
       2023-07-03 12:02:40 +08:00   ❤️ 1
    呼吸性碱中毒可以嘴上套个袋子,吸自己之前呼出来的气。倒也不是啥大事,放松点…
    z836454898
        40
    z836454898  
       2023-07-03 12:07:18 +08:00 via Android
    不理解为啥要晚上爬山,要是遇到危险想找个路人求助都不行
    j7915kj220ry590U
        41
    j7915kj220ry590U  
       2023-07-03 12:12:25 +08:00 via Android
    都没说对,不是低血糖,可能是惊恐发作
    j7915kj220ry590U
        42
    j7915kj220ry590U  
       2023-07-03 12:13:23 +08:00 via Android
    惊恐发作( panic attacks ),亦称为急性焦虑发作。患者突然发生强烈不适,可有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或失去控制感,每次发作约一刻钟左右。发作可无明显原因或无特殊情境。还有一些人在某些特殊情境如拥挤人群、商店、公共车辆中发作。后者称为广场恐怖症伴发惊恐发作( agoraphobia with panic attacks )。
    tyrantZhao
        43
    tyrantZhao  
       2023-07-03 12:19:30 +08:00
    休息不好,或者缺乏锻炼。
    tonghuashuai
        44
    tonghuashuai  
       2023-07-03 12:21:40 +08:00   ❤️ 1
    1. 剧烈运动或耐力运动前要吃东西(碳水最好)储备能量
    2. 运动过程中要及时补水和电解质,不要感到渴了才去喝水体液流失会导致流失大量电解质,可能会导致抽筋等等
    3. 中途顶不住了要吃点东西补充能量

    吃的喝的推荐(都是富含矿物质/糖,补充电解质和能量):
    - 香蕉
    - 盐丸/能量胶
    - 宝矿力走起


    ![b305453e9c22f03ddcf37334c3d777b9.jpeg]( https://i2.mjj.rip/2023/07/03/b305453e9c22f03ddcf37334c3d777b9.jpeg)
    ukipoi
        45
    ukipoi  
       2023-07-03 12:22:11 +08:00   ❤️ 1
    呼吸性碱中毒,我去年 12 月得新冠的时候也发作了。和你一摸一样,手指突然僵硬无法控制伸缩,十几秒手臂也都不了,然后马上全身无法移动。手脚冰冷,而且感觉寒气从四肢侵蚀到大脑,确实是很类似濒死的体验,一直觉得等寒气侵蚀到大脑自己就没了。大脑是清醒的,可以讲话。但是无法控制身体,脖子都转不动,只能在那里叫唤。 我是把我室友叫醒了打救护车送医院,打的点滴补的甲才好的。

    医生说只是身体缺少了二氧化碳,和新冠没有关系。但我这之前都没发作过这样的病状,我觉得因该是新冠的后遗症
    testlc
        46
    testlc  
       2023-07-03 12:37:05 +08:00
    卧槽,我之前爬山下山的时候也遇到这种情况,当时手颤抖发麻,双眼发黑,我还以为是低血糖,原来是呼吸性碱中毒,长了见识。
    charlie21
        47
    charlie21  
       2023-07-03 12:39:39 +08:00 via Android
    循序渐进
    BigShot404
        48
    BigShot404  
       2023-07-03 12:53:07 +08:00
    低血糖的概率要大于呼吸性碱中毒,呼吸性碱中毒不是这么容易就能发生的,两者都可以致命。

    LZ 该去医院查查糖耐量,和是否缺钾。
    hefish
        49
    hefish  
       2023-07-03 12:59:48 +08:00
    OP 哥,你说人生是为了啥,
    为了逼格吗?是也不全是。。。
    为了钱吗? 是也不全是。。。
    为了健康吗? 是也不全是。。。
    为了。。。。
    。。。。
    。。


    还是悠着点。
    marc2017
        50
    marc2017  
       2023-07-03 13:15:43 +08:00   ❤️ 2
    @cmdOptionKana 吃回本了吗?
    cmdOptionKana
        51
    cmdOptionKana  
       2023-07-03 13:16:32 +08:00
    @marc2017 吃了个大大的教训😂
    marc2017
        52
    marc2017  
       2023-07-03 13:18:49 +08:00
    我之前有次在健身房也是搞到低血糖(空腹状态下力量训练 1.5h+有氧 40min ),开车回家的路上突然就开始手脚发麻、想吐。坚持开到家后,在地下车库吐了点水。
    zhaoyta
        53
    zhaoyta  
       2023-07-03 13:37:25 +08:00
    惊恐发作( panic attacks ),亦称为急性焦虑发作。患者突然发生强烈不适,可有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或失去控制感,每次发作约一刻钟左右。发作可无明显原因或无特殊情境。还有一些人在某些特殊情境如拥挤人群、商店、公共车辆中发作。后者称为广场恐怖症伴发惊恐发作( agoraphobia with panic attacks )。
    luzihang
        54
    luzihang  
       2023-07-03 13:41:14 +08:00
    户外别看小红书推荐,都是不介绍危险性的。
    跟团好一点。
    zzzmh
        55
    zzzmh  
       2023-07-03 13:55:03 +08:00
    带一瓶便携氧气 带一瓶红牛 带点巧克力或者软糖之类的,关键时候来一点,我现在去打球都带这些,防止低血糖发作
    janus77
        56
    janus77  
       2023-07-03 13:58:37 +08:00
    你只是晕了而已,晕了不等于濒死,社牛人的话玩嗨了经常会出现这种情况,比如喝多了断片拉 蹦迪拉 磕大了拉(如果有的话)社牛人都是很适应这种状态了,只是你平时不出门很少经历这种状态,第一次遇到就感觉天要塌了人要死了一样。
    总结来说就是经历多了就适应了
    coldmonkeybit
        57
    coldmonkeybit  
    OP
       2023-07-03 14:06:02 +08:00
    @z836454898 因为是热门徒步路线,人还是不少的,一路上都能碰到别的驴友
    coldmonkeybit
        58
    coldmonkeybit  
    OP
       2023-07-03 14:06:31 +08:00
    @janus77 哈哈哈那你们社牛确实玩挺大
    coldmonkeybit
        59
    coldmonkeybit  
    OP
       2023-07-03 14:08:36 +08:00
    @ukipoi 确实是症状类似,我也是因为大脑很清醒,而且能听到我的朋友让我放松,也能交流,才稍微没有那么慌的,他们不清楚我什么情况比我还慌
    wanderingaround
        60
    wanderingaround  
       2023-07-03 14:44:30 +08:00 via Android
    建议不要心血来潮去做剧烈运动,搞得不好,很容易噶,例子很多,跟你身体素质好坏无太强相关关系
    zhaidoudou123
        61
    zhaidoudou123  
       2023-07-03 15:25:54 +08:00
    上次去医院住院之前,一晚上没吃东西,抽血直接抽晕了,低血糖,吃了护士给的糖之后马上恢复了
    但是感觉 OP 这个不像是低血糖
    zoffy
        62
    zoffy  
       2023-07-03 15:34:38 +08:00
    我爬山也经历过这种情况,感觉就是全身没有能力,反胃,但是休息了半小时就完全恢复正常了。
    我总结是前一晚熬夜了,身体缺乏休息的情况下做了超出负荷的运动。
    nekoneko
        63
    nekoneko  
       2023-07-03 15:40:35 +08:00
    建议先有氧把心肺练上去, 推荐骑行慢跑, 有条件游泳.



    强度保持在 4-6 即可
    agagega
        64
    agagega  
       2023-07-03 16:14:12 +08:00
    @Lax
    这个就是通常人们说的「过呼吸」吗?大型演出活动中,有听说过经验欠缺的演职人员遇到过呼吸的
    qin2
        65
    qin2  
       2023-07-03 16:19:19 +08:00
    最近 3 天一次夜爬 西湖群山都爬遍了,感觉身体有变好
    循序渐进加难度
    dsb2468
        66
    dsb2468  
       2023-07-03 16:23:31 +08:00
    戴个口罩就好了
    gps949
        67
    gps949  
       2023-07-03 16:33:45 +08:00
    一夜没睡凌晨三点
    可能这个才是最关键点,毕竟新闻里很多就只晚上加个班就猝死的也没做啥剧烈运动,甚至还平时日常跑步。
    还有可能的加上低血糖、失温,难受也是自然的了。

    建议还是循序渐进,先改善作息,再日常有氧慢跑,之后再白天爬,都觉得很轻松了之后再尝试夜爬(并做好保暖[内层]和补给)
    chensuixiang
        68
    chensuixiang  
       2023-07-03 17:02:06 +08:00   ❤️ 2
    广州老哥?(我也人在广州)说实话,倒不会死循环了。根据你这个情况,如果你还想继续入坑,应该先从 city walk 练起。定目标慢慢来,身体就能适应,你这个纯粹就是过度运动了,并且没有任何指导与练习,甚至爬山姿势也没学过,纯粹头铁。过度运动可能会猝死的。先城市徒步三公里,坚持,然后五公里,十公里。10 公里能轻松,20 公里可以坚持走完,再爬爬白云山步梯,这个时候入坑徒步登山就轻松了一些了。到时再报个团,和领队学习一下,如何用登山杖,如何调整呼吸,爬山姿势应该如何,怎么调整背包等,这些都是要学的。这个是我个人经验,你可以参考下。我 city walk 常走,10 公里非常轻松,20 公里也没问题(背包常带笔记本。有次背过一个西瓜+笔记本),有一段时间一周一爬白云步梯。我也低血糖的~~前年体检就是低血糖,去年没体检过。不过这个并不影响徒步登山。不才小吹一下自己,广东省内走过不少线路了,强线如龙斗峰,黄梅雪后,船底顶均已通关。上周又去了武功山正穿路线~~
    总结一下,徒步登山并不是一项说走就走的运动,很多人头铁直接干,这样对身体很伤的。
    1 、广东省内,1000 米以上高山,小白请不要随意参加
    2 、请平时锻炼下,加强腿部力量和心肺能力
    3 、请学习一下简单的户外知识,别头铁
    4 、千米高山,请做好准备,认真的准备,而不是说干就干。这是一项认真的运动,请不要小看!!!一定要休息充分才能去登山!!!

    另外,当你成为真正的登山者,你会发现,真的很开心很快乐。
    Promtheus
        69
    Promtheus  
       2023-07-03 17:29:32 +08:00
    个人建议运动的目的是强身健体,不应该在不适宜运动的时间和地点运动。晚上人应该是要休息的时候你去爬山。这对你身体显然是没好处啊。还有的人是加完班还要去撸铁结果猝死。这一切都告诉我们休息好身体状态好的时候再考虑运动的事情。
    ochatokori
        70
    ochatokori  
       2023-07-03 17:32:13 +08:00 via Android
    通宵爬不爬山都这样
    fnmgzbv2
        71
    fnmgzbv2  
       2023-07-03 17:34:17 +08:00 via iPhone
    拿命去寻刺激也挺佩服你们的
    Desdemor
        72
    Desdemor  
       2023-07-03 17:37:44 +08:00
    说出来你可能不信,我去年晕了好几次,每次都是骑行运动完了, 临回家有个陡坡,费劲骑上去,到了楼下,就感觉很虚弱,四肢无力,世界变成黑白的,然后就失去意识晕倒了,出了很多汗,感觉很虚, 醒了之后缓了好半天,后来去医院查心脏,脑电图,还有肺都没问题,就这样不了了之了
    abcdecsf
        73
    abcdecsf  
       2023-07-03 17:38:17 +08:00
    “颈部和手指开始发麻”,“手被我握成拳头后来发现已经僵住无法控制了”,典型的呼吸性碱中毒,问题不大,套个塑料袋反复吐气吸气,就是多吸点二氧化碳就好了。
    aapeli
        74
    aapeli  
       2023-07-03 17:53:46 +08:00
    呼吸性碱中毒,高度紧张导致的,套个塑料袋反复吐气吸气,就是多吸点二氧化碳就好了。
    codeMore
        75
    codeMore  
       2023-07-03 18:15:36 +08:00
    去年我遇到伤心的事,大哭一场,呼吸频率出问题了,也出现这种症状,当时是呼吸性碱中毒,你这种我估计也是
    ik
        76
    ik  
       2023-07-03 19:54:04 +08:00 via iPhone
    也有过这样的体验。 坐缆车到海拔四千多米的山顶。
    下地活动的时候大概因为低血糖,四肢无力,’失明’,持续了大概一两分钟。
    goophy
        77
    goophy  
       2023-07-03 20:28:26 +08:00
    大量流失电解质,低血钾症。尤其是大量出汗,又喝了含糖碳酸饮料,加速钾流失。应该及时喝电解质饮料(宝矿力水特,外星人,脉动)。反正我是叫了 120 去了趟医院。
    HinkLeung
        78
    HinkLeung  
       2023-07-03 21:15:42 +08:00
    前两周刚去完香港的麦理浩径二段全场 15 公里左右,走到最后 500 米,开始呼吸急促,手和嘴都发麻,腿发软,于是赶紧吃了一根士力架喝了水,又活过来了。平时我也比较少运动,但我搜了很多攻略,还算准备充分,买了两瓶 1.5L 水、一瓶红牛、一个三明治和四支士力架,我觉得最有用的是登山杖,持续下山的路段有登山杖真的救我老命,可以很好缓解大腿、膝盖和脚踝的受力,而且省体力。以后有机会还是回继续去徒步。
    passall
        79
    passall  
       2023-07-03 21:45:17 +08:00
    为什么要夜爬? 看不清路,没风景看,阴气还重。

    有可能撞鬼了。
    carlmasayoshi
        80
    carlmasayoshi  
       2023-07-03 22:36:31 +08:00
    过度换气-呼吸碱中毒-panic-更加过度换气-更加缺乏二氧化碳-越来越 panic ,把呼吸调整好过一会儿症状就会消失,不过期间确实很难熬
    skywatcher
        81
    skywatcher  
       2023-07-04 03:11:31 +08:00
    先做一些强度低的运动,把身体素质提升提升,一步步来
    kenniewwwww
        82
    kenniewwwww  
       2023-07-04 04:49:03 +08:00
    也可能是惊恐发作。
    mogazheng
        83
    mogazheng  
       2023-07-04 08:54:15 +08:00
    夜爬是什么送命运动,又熬夜又剧烈运动
    rainysia
        84
    rainysia  
       2023-07-04 09:20:31 +08:00
    长期高原重装徒步爬山者

    循序渐进吧,我跟着成都某著名虐队走过几次一天 40km 川西线, 爬升从 2700 到 4700 ,头晚 19 点出发,到目的地山脚下凌晨 2 点,然后车上休息 2 个小时,4 点全队出发。晚上 19 点左右返回车。比较虐。

    爬山要做好保护,鞋子,护膝,登山杖,水,电解质,物理防晒隔绝,救生毯,雨衣(根据天气),轻量化碳水食物。
    还要根据自己的身体状态来.

    OP 下山开始颤抖,这是肌肉的电解质失衡,低血糖导致,补充个含糖饮料(比如含糖可乐,含糖雪碧,含糖果汁,葡萄糖兑水)都可以。
    lianyanjiajia
        85
    lianyanjiajia  
       2023-07-04 10:01:45 +08:00
    上公路车啊 没空可以在家骑行台,有空在出门。
    骑行台强度可控,对我这种肥宅很容易坚持下来
    kingterrors
        86
    kingterrors  
       2023-07-04 10:10:26 +08:00
    @Desdemor 我也有过,我身体也不好,平时心率高,有时候骑车时间超过 1 小时,就开始体力不行(例如时速 12 左右,心率依然 140 上下),于是只能慢骑,控制心率在 120 ,但这时有突发状况需要加速或者应急闪避等复杂操作,心率立刻会上升到 170 以上,可能只要半分钟不到,或许更高 180+,强烈的不适感,我停下休息也没用,心率不降,静止状态 10 分钟后心率依然 120+,心慌,害怕猝死等复杂情绪交织,去医院的时候大概过了 1 ,2 小时了,静止状态下心率依然 100 ,走路就会 120 。但是查心脏都没什么问题,只有肌酸激酶偏高,医生说剧烈运动属于正常,就回去休息了。当晚睡眠就不行,静息心率接近 70 (平时 58 左右)。
    到现在我也没研究出来到底是什么问题导致心率高,稍微一运动就那么吃力,感觉心慌不行了。
    lixiaofeng
        87
    lixiaofeng  
       2023-07-04 13:06:23 +08:00 via Android
    @coldmonkeybit 你可以感受下低血糖,早上不吃饭然后剧烈运动可以触发
    Desdemor
        88
    Desdemor  
       2023-07-04 14:36:59 +08:00
    @kingterrors 后来我就再也没骑行了,不知道当时是不是缺钾还是啥原因
    luncccc8
        89
    luncccc8  
       2023-07-04 17:47:57 +08:00
    可以报团的,我有空基本都回去户外爬山,可以介绍一个年轻人比较多的团,行走 20 岁,但是这个偏广州出发的
    fly89
        90
    fly89  
       2023-09-12 17:00:12 +08:00
    @z836454898 晚上爬山不用带帐篷上去也不用过夜,上山即日出,带帐篷太累了。不过年纪大了从来不敢体验这种夜爬
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